Mindfulness

Vores sind har en tendens til at chatte væk og beskriver alle mulige katastrofale muligheder og resultater, især når de står over for vanskelige opgaver eller beslutninger. Spærret af klager, kritik og dommedag er det ikke underligt, at vi kan blive lammet og uvillige eller ude af stand til at tage nogen handling overhovedet.

At lære vaner og etablere nye er ikke vanskeligere end at lære dem på det første sted. Her er nogle retningslinjer for at frigøre dig fra den automatiske karakter af dine gamle opfattelsesvaner ...

Mindfulness kan reducere blodtrykket, finder en ny undersøgelse. Som den største dødsårsag i både USA og verden kræver hjertesygdomme næsten 18 millioner menneskeliv hvert år ifølge Verdenssundhedsorganisationen.

Tyve måder at blive mere til stede, herunder at få nok søvn, lytte til din krop og mere.

Denne øvelse er designet til meget dyb afslapning. Instruktionerne her hjælper dig med at opnå en afbalanceret og effektiv afslapningsrespons på et minimum af tid.

Så ofte har vi ikke vores sind på, hvad vi laver - vores kroppe gør en ting, og vores sind er på en helt anden tack, hvilket skaber disharmoni. For at slukke for vores "automatiske pilot" er vi nødt til at udvikle mere opmærksomhed om, hvad vi laver ...

Mindfulness-teknikker og metadon kan reducere trang og smerte blandt mennesker, der oplever opioidafhængighed og kronisk smerte, finder forskningen.

Når vi øver Mindfulness, lærer vi os bedre at kende; og især får vi mere at vide om vores sædvanlige tankemønstre og adfærd. Det er lidt som at dreje en lysdæmperafbryder op i et rum. På samme måde øger Mindfulness vores indre bevidsthed, og dette begynder at afsløre mere og mere af, hvad der er i vores sindes rum.

Vores opfattelser er baseret på vores overbevisninger, og disse overbevisninger påvirker, hvordan vi ser verden, hvilket dikterer vores følelse af virkelighed. Hvis vi er åbne, vil vi se verden gennem en meget klarere og bredere linse og være mere acceptabel, tolerant og medfølende. Men hvis vi er lukkede eller har mindre sind, vil vi ikke være så tolerante og kan træffe hurtige domme, før vi overhovedet giver noget eller nogen en chance.

Folk, der prøvede en ny mindfulness-app, rapporterede at ryge færre cigaretter om dagen, ifølge en ny undersøgelse.

Alt, hvad der er værd at gøre, er værd at gøre med et helt hjerte. Og sind. Og krop. Jeg så et romantisk lykønskningskort, der viste et par kysse i forsædet på en bil. Meddelelsen sagde: "Hvis du kan kysse, mens du kører sikkert, giver du ikke kysset den opmærksomhed, det fortjener."

Problemet med tanker er ikke, at vi har så mange af dem, men at vi identificerer os så tæt med dem. Tanker kommer og går. Nogle er helt klart mere interessante end andre. Men uanset deres indhold tager vi fremkomsten af ​​tanke alvorligt, fordi vi har en tendens til at tro på ...

Elliott Jaffa, Ed.D., en adfærdspsykolog, der afholder seminarer om "aktiv lytning" for virksomheder og andre grupper, siger: "I virkeligheden ved meget få mennesker virkelig, hvordan man lytter. Der er mere ved aktiv lytning end at læne sig tilbage og lade din trommehinden samler vibrationer. Når det er gjort ordentligt, er det faktisk hårdt arbejde ... "

Der er en dejlig lære (eller 'Sutra') af Buddha, der tydeligt illustrerer vigtigheden af ​​accept. Det kaldes ”pilens sutra”, og det fortæller, hvordan selv de gode og de kloge regelmæssigt bliver ramt af den første pil, som er den uundgåelige livs smerte.

Engang boede en dreng ved navn Alexander på en ø midt i havet. Han fik følgeskab af en speciel mentor, der var blevet ret tæt på ham der. Denne mentor var en ejendommelig slags ved, at han dukkede op og forsvandt efter ønske, og drengen vidste aldrig, hvornår disse besøg kunne forekomme.

Stilhed er ikke særlig min ting. Jeg husker for mange år siden, da min nærmeste og kæreste ven delte med mig, at hun deltog i et "stille tilbagetog" i otte dage - bare tanken satte mig i en twitter. Men nu, hvor jeg er i mit femte årti, begynder jeg i det mindste at værdsætte en vis grad af stilhed ...

Thich Nhat Hanh, munken, der populariserede mindfulness i Vesten, er vendt hjem til Vietnam for at nyde resten af ​​sit liv.

Det er vigtigt at forstå, at for at udvikle bevidsthed i det daglige liv behøver vi ikke gå rundt med et tomt sind. Snarere stræber vi efter at være vågen og centreret i nutiden og tydeligt vide hvert øjeblik, hvad vi laver.

Nuet er den eneste gang, vi kan vælge mellem kærlighed og frygt. Når vi bekymrer os over fortiden eller bekymrer os om, hvad vi skal gøre i fremtiden, opnår vi intet. Og alligevel skaber vores mentale vane med at genopleve fortiden og øve det, der kommer, forskellige former for smerte.

Jo mere du observerer, jo mere tillader du dig selv at opleve det uendelige felt af energi, der hvirvler i dig og omkring dig, jo mere vil du opdage, at der findes ordnede mønstre overalt i naturen. Så vil det sandsynligvis gå op for dig - hvis det ikke allerede har gjort det - er ikke kun Universet intelligent organiseret, universet selv er intelligent!

Jeg havde en stærk fornemmelse af det hvis jeg ser det, er det mit ansvar. Jeg begyndte at spekulere på, hvad der ville ske, hvis jeg begyndte at reagere på alt det der fangede mit øje. Så jeg begyndte en døgnet rundt, der gik sådan: alt, hvad der kom ind i min bevidsthed, blev mit ansvar, alt, hvad der var mit ansvar, jeg ville tage mig af, og alt, hvad jeg passede på, ville jeg gennemføre.

De fleste af os har hørt ordet mindfulness, som vi instinktivt genkender som noget gavnligt for os og vores børn, men hvad er det egentlig? Og hvordan kan det muligvis hjælpe, især midt i det daglige arbejde med at sikre, at lektier er afsluttet, udstyr slukket og drama holdes på et minimum?

'Vi drukner i information, mens vi sulter efter visdom.' Det var den amerikanske biolog EO Wilsons ord ved århundredskiftet.