Mindfulness

Øve på accept med RAIN-metoden

Øve på accept med RAIN-metoden

Der er en dejlig lære (eller 'Sutra') af Buddha, der tydeligt illustrerer vigtigheden af ​​accept. Det kaldes ”pilens sutra”, og det fortæller, hvordan selv de gode og de kloge regelmæssigt bliver ramt af den første pil, som er den uundgåelige livs smerte. Alle os - selv hellige - skal opleve smerter ved sygdom, tab, skuffelser, op- og nedture, aldring og død.

De fleste af os er imidlertid ramt af en anden pil, som er mere smertefuld end den første, fordi den lander i det område af kroppen, der allerede er betændt af såret fra den første pil. Dette er pilen med 'modstandsbesættelse': ikke ønsker at føle smerten ved den første pil. Så mange af os lægger en enorm mængde energi på at modstå, undgå, undertrykke eller adskille sig fra den første pil, fordi vi ikke ønsker at føle smerten.

De kloge indser, at dette simpelthen ikke fungerer, men resten af ​​os er så fanget i vores sædvanlige præferencer, at vi ikke kun føler smerte fra den første pil, men også den lidelse, som den anden påfører. Ifølge Rob Nairn (MA-forelæsning 2008) er den første pil 10% og den anden pil 90% af problemet.

Som Clive Holmes (MA-forelæsning 2009) med rette påpegede, er mange af os i moderne tid ramt af en tredje pil (ikke en del af den oprindelige Sutra), som kan blive et fatalt slag for vores følelse af selvværd. Dette er pilen til at tro, at der er noget galt med os, fordi vi er blevet ramt af to pile. Dette er skamens pil, som er en stor plage i Vesten. Med ordene fra Paul Gilbert:

Skam er det selv, vi ikke ønsker at føle og ikke ønsker at være i kontakt med. Det kommer med en følelse af, at der er noget, der ikke er helt rigtigt eller faktisk meget galt med os; at hvis folk vidste, hvad der foregik i vores sind, ville de ikke meget lide os og måske endda blive frastødt af os ... Problemet med skam er, at det ikke kun sætter os i skjul for andre, men også for os selv. - Gilbert og Choden (2013, s. 193–196)

Midlet til de to første pile er accept. Ved at lære at se virkeligheden i vores oplevelse, tillader vi os selv at føle smerten ved den første pil. Modgiften til den anden pil af 'modstandsbesættelse' kommer fra at acceptere og tydeligt se de smertefulde og vanskelige følelser, følelser og sindstilstande, der opstår i os.

Selvmedfølelse er modgift mod følelser af uværdighed og skam forårsaget af den tredje pil. Det bringer venlighed og støtte til den person 'herinde', der kæmper for at klare de to første pile.

Accept af hvad der opstår i vores indre verden

Noget vigtigt at huske på med accept er, at vi diskuterer det i forhold til sindets indre miljø med dets ufrivillige opståen af ​​tanker, følelser og fornemmelser. Vi taler ikke om accept af ydre begivenheder og situationer; skønt hvis vi dyrker accept af det, der opstår i vores indre verden, vil dette informere, hvordan vi forholder os til den ydre verden. Det vigtige punkt her er, at forskellige regler gælder for den indre og den ydre verden.

På det ydre verdens niveau kan det være nødvendigt at vi står op for tingene og er proaktive. Mange mennesker tror, ​​at accept betyder at være apatisk over for social uretfærdighed og ikke gøre noget. Dette er en stor misforståelse.

Når vi taler om accept i sammenhæng med Mindfulness, henviser vi til det indre niveau af, hvordan vi forholder os til det, der opstår i sindet. Her kan det være mere dygtigt at intet gøre, være det upartiske vidne om, hvad der opstår, og give plads til, at vores tanker og følelser udfolder sig på deres egen måde.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

I dette tilfælde afsløres alt, hvad vi har brug for at vide om et problem eller en oplevelse, ved at give vores tanker og følelser plads til at spille sig ud. Vi behøver ikke gøre noget. At forsøge at løse og forstå et problem har en tendens til at sætte os fast i at bo, drøvtyge og vælge vores tanker og følelser. Dette er kontraproduktivt, fordi det involverer kompulsiv tænkeaktivitet, hvilket netop var det, der skabte vores problemer i første omgang.

Som Rob Nairn kan lide at sige (MA-forelæsning, 2009):

Lille Bo Peep har mistet sine får og ved ikke, hvor de skal finde dem, men lad dem bare være i fred, så kommer de hjem og bringer deres TALES (ikke haler!) Bag sig.

I denne analogi er fårene vores tanker, og hvis vi lader dem være i fred, vil de fortælle os deres historier; det er, de vil afsløre, hvad vi har brug for at vide om dem, eller de underliggende problemer, der ligger under dem. De gør det kun, hvis vi lader dem være alene, og dette indebærer ubetinget accept af det, der opstår i sindet.

Øvelse af accept: RAIN-metode

Der er en meget tilgængelig metode til at øve accept, der går under akronymet RAIN. REGN er en måde at nærme sig, blive ven med og skabe plads til vanskelige følelser eller sindstilstande, der opstår i os. Men som psykolog Paul Gilbert har påpeget, har mange mennesker problemer med at acceptere positive følelser, så REGN kan anvendes lige så meget på negative og positive følelser, sindstilstande og ethvert tankemønster, som vi har problemer med at 'lade ind'.

De fire faser af RAIN er som følger:

Røkognise - bemærke, hvad der opstår i sindet;

Allow - tillader, hvad der opstår i sindet, at gøre det på sine egne vilkår uden at engagere sig eller forstyrre det;

Intimate Opmærksomhed - være opmærksom på tanker, følelser og sindstilstande, især dem der gentager sig;

Nidentifikation - at skabe plads til disse tanker, følelser og sindstilstande til at bevæge sig igennem os, idet vi erkender, at de ændrer sig hele tiden og ikke definerer, hvem vi er.

For at hjælpe vores forståelse af RAIN-metoden for accept kan vi tænke på vores sind som et gæstehus, hvor gæsterne, der kommer og går, er som de forskellige tanker, følelser og sindstilstande, der bevæger sig gennem os.

“The Guest House” af Rumi

Dette menneske er et gæstehus
Hver morgen en ny ankomst
En glæde, en depression, en mildhed,
nogle øjeblikkelige bevidsthed kommer
som en uventet besøgende.
Velkommen og underhold dem alle!
Selvom de er en skare af sorger,
Hvem voldsomt fejer dit hus
tom for møbler
behandl stadig hver gæst ærefuldt.
Han rydder muligvis dig ud
for ny glæde.
Den mørke tanke, skammen, ondskabet,
møde dem grinende ved døren,
og inviter dem ind.
Vær taknemmelig for den, der kommer,
fordi hver er sendt
som en vejledning udefra.

© 2017 af Choden og Heather Regan-Addis.
Udgiver: O Books, aftryk af John Hunt Publishing Ltd.
Alle rettigheder forbeholdes.  www.o-books.com www.o-books.com

Artikel Kilde

Mindfulness Based Living Course: En selvhjælpsversion af det populære Mindfulness-otte-ugers kursus, der understreger venlighed og selvmedfølelse, herunder guidede meditationer
af Choden og Heather Regan-Addis.

Mindfulness baseret livskursusMindfulness er en medfødt kapacitet i sindet, der kan trænes til at lindre stress og dårligt humør, reducere magten i drøvtygning og selvkritik og fremkalde følelsesmæssig velvære og proaktivitet. Mindfulness Based Living Course er en praktisk guide til udvikling af en opmærksom tilgang til at leve i den moderne verden. Dens karakteristiske træk er en medfølende tilgang til mindfulness, der er baseret på mange års erfaring i praksis og levering af mindfulness-træning af to af dens førende eksponenter - den tidligere buddhistmunk Choden og Heather Regan-Addis, begge direktører for Mindfulness Association. (Også tilgængelig i fænge-format)

Klik for at bestille på Amazon

 

Om forfatterne

Choden (alias Sean McGovern)Tidligere en munk inden for Karma Kagyu-traditionen for den tibetanske buddhisme afsluttede Choden (alias Sean McGovern) et tre-årigt, tre-måneders tilbagetog i 1997 og har været en praktiserende buddhist siden 1985. Han skrev med den bedst sælgende Mindful Compassion med Prof. Paul Gilbert i 2013.

Heather Regan-AddisHeather Regan-Addis begyndte at træne i Mindfulness med Rob Nairn i 2004. Hun er en British Wheel of Yoga-uddannet yogalærer, har en PGDip i Mindfulness Based Approaches fra University of Bangor, Wales og en kandidatgrad i studier i Mindfulness fra University af Aberdeen, Skotland.

Relaterede bøger

Flere bøger om dette emne

at InnerSelf Market og Amazon

 


Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

er det covid eller høfecer 8 7
Sådan fortæller du, om det er Covid eller høfeber
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vejr på den nordlige halvkugle vil mange mennesker lide af pollenallergi...
baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...
ændre folks sind 8 3
Hvorfor det er svært at udfordre nogens falske overbevisninger
by Lara Millman
De fleste mennesker tror, ​​at de tilegner sig deres overbevisninger ved hjælp af en høj standard for objektivitet. Men de seneste …
overvinde ensomhed 8 4
4 måder at komme sig fra ensomhed
by Michelle H Lim
Ensomhed er ikke usædvanligt, da det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignoreret eller ikke effektivt ...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.