Mindfulness

Forenkle for at støtte dit fredelige hjem

Forenkle for at støtte dit fredelige hjem
Billede af Pete Linforth 

En af de største udfordringer for forældrerollen opmærksomt er problemet med for meget. Vi ser alle ud til at kæmpe med stress fra fyldte tidsplaner og en overflod af ting. Men ligesom den ordsprogende frø i gryden med vand, der langsomt opvarmes til kogning, genkender vi ofte ikke problemet, før det er overvældende.

Vores kommercielle kultur skriger på os om at gå, gå, gå og købe, købe, købe som vejen til lykke, men ligesom for mange slik vil gøre os syge, for mange ting og en pakket tidsplan efterlader os stressede, ængstelige og ude af stand at sætte pris på den overflod, vi har.

Børn, der er mindre vant til vores travle livsstil, føler stress og reagerer på måder, der kan være uforudsigelige. På egen hånd bevæger børn sig naturligt i et meget langsommere tempo (som du sikkert har bemærket) og lever fuldt ud i øjeblikket og udforsker deres verdener dybt. For meget aktivitet fratager børn tiden til at se, røre ved, lugte og lytte til verden. Det fratager dem pladsen til at udforske og lære sig selv at kende.

Jeg opfordrer dig til at slutte mig til at skubbe mod vores "mere er bedre kultur" af hensyn til dit barn (og din egen sundhed). Lad os i stedet forenkle og fremme vores børns naturlige følelse af sikkerhed, fred og undring.

Forenkle tidsplaner

En af mine venner fortalte mig historien om en familie med unge børn, der led af angst og gik i terapi. De ankom til deres session presset ind mellem gymnastik og fodbold og spiste fastfood på vej over, fordi der ikke var tid til middag. Hver dag var fyldt med aktiviteter og begivenheder, der taget individuelt er vidunderlige, men tilsammen skabte en tidsplan med nul nedetid. Det krævede ikke meget at se, at børnenes angst blev foreviget, hvis ikke udløst, af deres alt for fulde dage.

Da børns tidsplaner er blevet mere og mere fulde, har deres mentale sundhed samlet taget et fald nedad. Kollegier og universiteter er begyndt at lægge mærke til indvirkningen på deres studerende. En undersøgelse fra American College Health Association fra 2013 blandt næsten 100,000 studerende viste, at mere end halvdelen af ​​de studerende følte sig overvældede, meget triste og overvældende angst (Lythcott-Haims 2015). Mens hensigten er god, har indlæsning af børns tidsplaner med fritidsaktiviteter "berigelse" faktisk en negativ indvirkning på dem.

Børn (pokker, vi alle) har brug for fritid til at afbalancere deres aktiviteter, lære sig selv at kende og føle sig fredelige. Forestil dig børn, der er dybt optaget af foregivende leg. De er helt fokuserede, og verden omkring dem forsvinder. Dette er en af ​​de mest vigtige aktiviteter, som børn kan udføre - bearbejde deres verden og deres følelser, helbrede ondt og udvide deres kreativitet i deres egen tid og i deres eget tempo. Uden det har børn tendens til at være mere nervøse og mindre i stand til at slappe af eller sove (Payne 2009).

Vi kan ikke indlede denne tilstand, vi kan ikke tage klasser for at "berige" denne form for kreativitet. I stedet kan vi kun give tid og plads til fri opsyn (men sikkert) frit spil og stole på, at nedetid er afgørende for vores børns kreativitet og identitet under udvikling. En hastet tidsplan fyldt med aktiviteter tillader ikke dette; i stedet fremmer det stress.

Tillader tid til gratis spil

Du er måske bekymret for, at dit barn keder sig, hvis du giver tid til gratis, ustruktureret leg. Du har ret. Det er dog godt for børn at kede sig! I Enkelhed Forældre, forfatter og rådgiver-terapeut Kim John Payne karakteriserer kedsomhed som en "gave" og beskriver den som forløber for kreativitet. Efter min egen erfaring har jeg fundet dette at være sandt igen og igen. Da mine døtre var små, gav vi dem en masse ustruktureret tid til leg, hvorfra der voksede et væld af skitser, forter, tegninger, dukker og detaljerede verdener til deres udstoppede dyr.

Hvad siger vi, når vores børn klager over at kede sig? Jeg anbefaler Paynes enkelt, flatline-svar: "Noget at gøre er lige rundt om hjørnet." Undlad at redde dem og ikke underholde dem. De finder noget at gøre.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Når alle dine venner tilmelder deres førskolebørn til fodbold og tumbling, er du måske bekymret for, at forenkling af din tidsplan for at give tid til gratis leg vil sætte dine børn i en ulempe. Gør det ikke. Tid til børns leg uden vejledning og formål er ikke mindre end udviklingsmæssigt afgørende.

Fra mere end seks tusind "leghistorier" af patienter har psykiater og forsker Stuart Brown fundet en direkte sammenhæng mellem legeadfærd og lykke fra barndommen til voksenalderen. Børn, der er frataget leg, har svært ved at regulere passende følelser og udviser manglende modstandsdygtighed og nysgerrighed. Disse børn er ofte stive og aggressive (Brown 2009).

Dr. Brown studerede mordere i fængsler i Texas og fandt det ingen af mændene havde nogensinde oplevet normalt groft-og-fald-spil, ikke engang en. Disse voldelige, asociale mænd savnede den læring, der kom fra leg. Ustruktureret leg lærer børn at moderere deres adfærd og hjælper børn med at udvikle selvkontrol - vigtige dele af at være menneske.

At tage vores fritid tilbage

Vores faldende fritid er skadeligt for børn. Vi skal kæmpe tilbage og tage vores tid tilbage. Har du dit barn i flere grupper eller aktiviteter? Skynder du dig fra den ene ting til den anden? Tag skridt til at forenkle din tidsplan og beskytte dit barns tid. Du behøver ikke sige ja til enhver fødselsdagsfest eller begivenhed i din vennekreds.

Der sker så meget i vores liv i dag, at vores job ofte er at kurere begivenheder i stedet for at søge dem. Ideelt set skal du give dit barn ustruktureret fritid hver dag at lege og dagdrømme. Når du har en travl dag, skal du afbalancere det med en rolig dag. Når du forenkler dit barns tidsplan, giver du hende den livslange gave fra en ægte barndom.

Forenkle miljøet

Vores liv er fulde - ikke kun af begivenheder, men af ​​ting. Lige fra det tidspunkt, en kvinde forventer, bombarderer vores kultur hende med en uendelig liste over "påkrævede" køb. Senere bliver børneværelser overfyldte med legetøj, skuffer, der er fyldt med papir, vægge dækket af plakater, skab pakket tæt og gulve skjult under et flerfarvet, stadigt voksende lag af ting.

In Enkelhed Forældre, Kim John Payne antyder, at denne overflod af produkter og legetøj ikke kun er et symptom på overskydende, men en bevirker af stress, fragmentering og overbelastning hos børn. Han hævder, at vores forbrugerkultur skaber en følelse af berettigelse hos børn. Det skaber også en falsk afhængighed af køb snarere end af mennesker for at tilfredsstille og opretholde os følelsesmæssigt (Payne 2009).

Forestil dig en enorm bunke legetøj. Vores børn finder det overvældende, fordi der er for mange valg. De ved ikke, hvad der er midt i bunken, og de værdsætter ikke noget af det meget højt. Når de står over for et stort antal valg, lærer børn at undervurdere deres legetøj og vælge at holde ud for noget mere. Desuden bliver oprydning et overvældende forsøg. Mens vi ønsker at være generøse, give os godt og stimulere deres fantasi, er resultatet for vores børn for ofte en følelse af overbelastning fra for mange ting.

Da min datter var to år gammel, indså jeg, at de voksende bunker med ting begyndte at overvælde vores hjem. Jeg var lidt bekymret for at smide tingene væk, men jeg tog ikke desto mindre skridt til at forenkle hendes miljø. Mens hun var i børnehaven, fik jeg hendes værelse radikalt og fjernede flertallet af legetøj væk og efterlod et rummeligt, tiltalende rum. Da hun kom hjem, var jeg nervøs for hendes reaktion. Ville hun freak ud og få et raserianfald og kræve sine ting tilbage? Til min overraskelse var hun meget glad for sit værelse. Hun takkede mig for at gøre det så smukt og begyndte straks at spille.

Børn føler en følelse af lethed og fokuserer i et rum med mindre. Det er beroligende for sanserne og kan endda hjælpe med at berolige adfærdsmæssige problemer. Forenkling betyder mindre rod og mere åndedrætsrum. Børn værdsætter deres ting mere.

Færre ejendele betyder at reducere byrden af ​​vores ansvar. Vi bruger mindre tid på pleje, vedligeholdelse, søgning efter genstande og opbevaring. Mindre ting betyder faktisk mere lethed. Det betyder mere tid til at afsætte det, der virkelig er vigtigt.

Sådan forenkles ting?

Jeg foreslår at starte med legetøj. Vælg et tidspunkt, hvor dit barn ikke er hjemme. Saml derefter op og reducer antallet af legetøj radikalt. Nogle kan du kassere helt, andre vil du måske cykle ind og ud af dit barns plads. Vær dog forsigtig! Prøv at lægge ting i en kælder eller et opbevaringsområde i et par uger, på den måde kan du hente et særligt elsket legetøj. Kim Payne foreslår en liste over legetøj til bortskaffelsesbunken, herunder:

Brudt legetøj

Udviklingsmæssigt upassende legetøj - for gammelt eller for ungt til dit barn

Karakterlegetøj fra film

Legetøj, der "gør for meget" og går i stykker for let

Meget højstimulerende legetøj

Irriterende eller stødende legetøj

Legetøj, du blev presset til at købe

Legetøjsmultipler

Hvad er der tilbage? Hold legetøj, der opmuntrer til foregivelse af leg og kreativitet, såsom ægte værktøjer, dukker og dukker, musikinstrumenter osv. Jeg husker, at jeg tænkte, at de knasende mamas var vanvittige og gav deres børn tørklæder at lege med, men det viser sig, at de er et vidunderligt legetøj! Tørklæder kan blive til alle slags påklædningsgenstande, strukturelle understøtninger, teatergardiner og mere.

Hold ting, som dit barn kan projicere et antal forskellige fantasifulde ideer på. Få kun ud af, hvad dit barn kan lægge væk af sig selv på fem minutter, arrangeret på en behagelig måde. Drej også genstande ind og ud, hvilket får ting til at føles som nye igen.

Når du har forenklet legetøjet, skal du kaste et blik på de andre områder af dit barns liv og hjem. Du kan muligvis reducere antallet af tøj i dit barns skuffer for at gøre det lettere at gøre sig klar om morgenen. Du reducerer muligvis det overskydende i resten af ​​dit hjem for mere lethed og frihed. Husk, vi modellerer altid for vores børn. Mindre ting betyder mindre at tage sig af og mere tid til at fokusere på, hvad der er vigtigt.

Forenkle skærme

Vores børn vokser op i en meget anden verden end vi gjorde. Nu går vi rundt med en portal til enhver form for information og underholdning, der brænder et hul i vores lommer. Skærme er lige så fascinerende og uimodståelige for børn som de er for os, så hvis vi vil have dem til at vokse jordet i virkeligheden, er det nødvendigt, at vi sætter grænser for skærmtid.

Jeg opfordrer dig til at overveje spørgsmålet om børn og skærmtid fra holdningen til mellemstien. Ingen af ​​ekstremerne - ubegrænset adgang eller et fuldstændigt forbud - lærer børn, hvordan de skal leve opmærksomt i en verden, hvor skærme er allestedsnærværende. Digital teknologi giver store muligheder for kreativitet, problemløsning og læring. Min datter var begejstret, da hun lærte at kode et spil, og jeg var glad for at se det.

Alligevel har den digitale verden også indhold, der er overeksualiseret og voldeligt, og tiden brugt på skærme tager tid væk fra at interagere i den virkelige verden. American College of Pediatricians (2016) advarer om, at for meget skærmtid kan føre til fedme, søvnproblemer, depression og angst. Det er klart, at digital teknologi har stor indflydelse på vores liv, så spørgsmålet er, hvordan man sætter sunde grænser for det.

Se på dit eget forhold til teknologi. Kan du lide at se tv eller spille spil online? Kontrollerer du konstant din telefon? Taler du i telefon, når du kører? Sætter du grænser for din skærmtid? Børn ser hvordan vi lever og lærer af det.

Når du spørger dig selv, Hvad er sundt for mit barn? se for at se, hvilke skift du kan foretage i din egen teknologibrug først. Tænk på dig selv som dit barns mediemodel og lær hende, hvordan man lever et afbalanceret liv med digital teknologi.

Tips til skærmtid:

  • Brug adgangskodebeskyttelse på enheder, så dit barn skal bede dig om at låse dem op.
  • Indstil forældrekontrol på enheder til at filtrere og blokere for vold og pornografi.
  • Fastsæt tidsgrænser for skærmtid.
  • Hold alle skærme og teknologi ude i "offentlige" familierum. Oplad dine telefoner i offentlige / familieområder.
  • Giv ikke dit barn skærmtid tredive minutter til en time før sengetid. Det skarpe lys kan afbryde dit barns søvn.
  • Modstå at give dit barn din telefon, mens du venter i kø eller kører i bilen, hvis du kan.
  • Har en ugentlig digital detox-dag (eller en del af dagen). Vi har "skærmfri søndag" i vores hjem.
  • Sørg for, at ansvar som opgaver og hjemmearbejde udføres inden skærmtiden.
  • Ingen har telefoner ved middagsbordet.
  • Insister på frisk luft og træne inden skærmtiden.
  • Forsink at give dit barn en smartphone. Overvej at gøre løftet "Vent indtil ottende" for at give forældre mulighed for at modstå presset om at få en smartphone tidligere.

I stedet for at tænde en skærm kan dit barn lege med legetøj, tegne, læse bøger eller hjælpe med husarbejde rundt om i huset. Og husk at det er okay (endda godt) for dit barn at kede sig nogle gange. Imidlertid, du skal gå foredraget. Jeg plejede at have min telefon på mit værelse til brug som et vækkeur, indtil min datter kaldte på mig. Vi skulle ikke have teknologi i vores værelser. Så jeg flyttede den nedenunder og købte mig et vækkeur.

Model den slags mediebrug, du ønsker til dit barn. Med sunde grænser viser vi vores børn, hvordan vi opretholder et afbalanceret forhold til vores digitale teknologi.

Miljøet i dit hjem har stor indflydelse på din evne til at forblive jordforbundet og kommunikere dygtigt med dit barn. I stedet for at blive overvældet af rod og travlhed kan du vælge at bevæge dig mod et langsommere tempo og mere enkelhed i dit liv. Når du reducerer stress og distraktion, bliver det lettere at øve meditation og bringe mindfulness og medfølelse ind i resten af ​​dit liv.

© 2019 af Hunter Clarke-Fields. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag fra "Raising Good Humans", kapitel 8,
New Harbinger Publications, Inc.

Artikel Kilde

Opdrage gode mennesker: En opmærksom guide til at bryde cyklussen mellem reaktive forældre og opdrage venlige, selvsikre børn
af Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the Cycle of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids af Hunter Clarke-Fields MSAEMed denne bog finder du stærke mindfulness-færdigheder til at berolige dit eget stressrespons, når der opstår vanskelige følelser. Du finder også strategier til kultivering af respektfuld kommunikation, effektiv konfliktløsning og reflekterende lytning. I processen lærer du at undersøge dine egne uhjælpsomme mønstre og indgroede reaktioner, der afspejler de generationsvaner, der er formet af din forældre, så du kan bryde cyklussen og svare på dine børn på mere dygtige måder.

For mere info eller for at bestille denne bog, Klik her. (Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.)

Om forfatteren

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields er en mindfulness mentor, vært for Mindful Mama podcast, skaberen af ​​Mindful Parenting online kurset og forfatter til den nye bog, Opdrage gode mennesker (New Harbinger Publications). Hun hjælper forældre med at bringe mere ro i deres hverdag og samarbejde i deres familier. Hunter har over 20 års erfaring inden for meditation og yoga og har undervist tusindvis over hele verden i mindfulness. Lær mere på MindfulMamaMentor.com

Video / Interview om Mindful Mama med Hunter Clarke-Fields: Sådan afbrydes det nye år med Katy Wells

Video / Interview med Hunter Clarke-Fields: Selvplejeløsninger

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
en siluhette af en person, der sidder foran ord som medfølende, opmærksom, accepterende osv.
Daglig inspiration: 6. maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hvilken slags lærer bor der i dit hoved?
Udforskning af naturlige måder at helbrede: Traditionel helbredelse for en ny tidsalder
Udforskning af naturlige måder at helbrede: Traditionel helbredelse for en ny tidsalder
by Marianne Teitelbaum, DC
Amerikanere elsker at lære alt hvad de kan om deres helbredsproblemer og læser uophørligt om hver ...
Overspringshandling
Udsættelse eller leve i nuet ... Hvorfor vælge en frem for den anden
by Marie T. Russell
Ting kommer helt sikkert til overfladen for nylig. Det ser ud til, at problemer, vi har formået at undgå for ...
Blomst vokser gennem et kædeleddshegn
Så mange spørgsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gennem livet med så mange spørgsmål. Nogle er enkle. Hvad dag er det? Hvad skal jeg have til…

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
branins grå og hvid substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvide stof
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjerne er et organ på tre pund, der stort set forbliver en gåde. Men de fleste har hørt...
øjne forudsiger sundhed 4 9
Hvad dine øjne afslører om dit helbred
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har udviklet en smartphone-app, der kan...
billede af en persons bare fod stående på græsset
Praksis til at jorde og genvinde din forbindelse til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelse til naturen og til hele verden: til jorden, til vand, til luft og til...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.