Mindfulness

Mindfulness træning får børn til at sove bedre

En ung dreng gnider sig i øjet, mens han ligger i sengen

Risikobørn fik mere end en times søvn pr. Nat efter at have deltaget i en mindfulness-læseplan på deres grundskoler, ifølge en ny undersøgelse.

Forskningen, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine, er den første til at bruge polysomnografiteknikker, som måler hjerneaktivitet, til at vurdere, hvordan skolebaseret mindfulness-træning ændrer børnenes søvn. Læreplanen lærte børn at slappe af og håndtere stress ved at fokusere deres opmærksomhed på nutiden, men det instruerede dem ikke om, hvordan de skulle få mere søvn.

"De børn, der modtog læseplanen, sov i gennemsnit 74 minutter mere om natten, end de havde før interventionen," siger seniorforfatter Ruth O'Hara, en søvnekspert og professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford University. "Det er en enorm forandring."

Hurtig øjenbevægelsessøvn, som inkluderer drømme og hjælper med at konsolidere minder, forlænges også hos børn, der lærte teknikkerne.

”De fik næsten en halv times REM søvn, ”Siger O'Hara. ”Det er virkelig slående. Der er teoretiske, dyre- og menneskelige beviser, der tyder på, at det er en meget vigtig fase af søvn til neuronal udvikling og til udvikling af kognitiv og følelsesmæssig funktion. ”

Mere end almindelig sengetid

Børn i undersøgelsen boede i to lavindkomst, primært latinamerikanske samfund i San Francisco Bay Area. Et samfund modtog interventionen; den anden fungerede som kontrol.

Begge havde en høj grad af kriminalitet og vold, og familier stod over for stress som madusikkerhed og overfyldte, ustabile boliger. Disse forhold er en opskrift på dårlig søvn, siger Victor Carrion, professor i børne- og ungdomspsykiatri og undersøgelsens hovedforsker. Carrion, der leder Stanford Early Life Stress and Resilience Program, lancerede undersøgelsen for at hjælpe unge med at håndtere virkningerne af at leve i et stressende miljø.

At sætte risikable børn i stand til at sove bedre er ikke kun et spørgsmål om at fortælle dem at sove mere eller beholde regelmæssige sengetider, dog.

"For at falde i søvn skal du slappe af, men de har svært ved at lade deres oplevelser gå," siger Carrion. "De føler sig ikke sikre og kan have mareridt og frygt om natten."

Studieplanen bestod af træning i at bringe opmærksomhed mod nutiden; øvelser med langsom, dyb vejrtrækning og yoga-baseret bevægelse. Yogainstruktører og børnenes klasselærere underviste læseplanen to gange om ugen i to år i alle grundskoler og mellemskoler i samfundet, der modtog interventionen.

Instruktører lærte børn, hvad stress var, og opmuntrede dem til at bruge teknikkerne til at hjælpe dem med at hvile og slappe af, men de gav ingen instruktioner om søvnforbedringsteknikker som f.eks.

Instruktørerne brugte Pure Power Curriculum, udviklet af en nonprofit kaldet PureEdge; det er tilgængeligt for skoler gratis på både spansk og engelsk.

Fra de mere end 1,000 tredje- og femteklassinger, der deltog i undersøgelsen, rekrutterede forskerne 58 børn, der modtog læseplanen og 57 børn fra kontrolgruppen til tre søvnvurderinger, der blev foretaget inden læseplanen startede, efter et år og efter to år. Disse vurderinger målte hjerneaktivitet under søvn via en hætte af elektroder placeret på barnets hoved samt vejrtrækning og hjertefrekvens og iltniveauer i blodet.

Bedre søvn ... mere stress?

I starten af ​​undersøgelsen fandt forskere, at børn i kontrolgruppen i gennemsnit sov 54 minutter mere og havde 15 minutter mere REM-søvn pr. Nat end børn i gruppen, der senere modtog træningen: Børn i kontrolgruppen sov ca. 7.5 timer pr. nat, og dem i læseplanegruppen ca. 6.6 timer pr. nat. Forskerne ved ikke, hvorfor børn i de to samfund på trods af ligheder i indkomstniveau og anden demografi havde forskellige gennemsnitlige søvntider.

Men de to gruppers søvnmønstre udviklede sig forskelligt. I løbet af den to-årige undersøgelsesperiode, blandt børnene i kontrolgruppen, faldt den samlede søvn med 63 minutter pr. Nat, mens minuterne af REM-søvn forblev stabile, i tråd med søvnreduktioner, der typisk ses i senere barndom og tidlig ungdomsår. I modsætning hertil fik de børn, der deltog i læseplanen, 74 minutters total søvn og 24 minutter REM-søvn.

”Det giver intuitiv mening, at børn, der ikke deltog i læseplanen, mindskede deres søvn, baseret på hvad vi ved om, hvordan det er at være et barn i denne alder,” siger Christina Chick, en postdoktor inden for psykiatri og adfærdsvidenskab og undersøgelsens hovedforfatter.

”Ældre børn holder muligvis op for at lave lektier eller tale eller sende en sms med venner. Jeg fortolker vores resultater således, at læseplanen var beskyttende, idet den lærte færdigheder, der hjalp med at beskytte mod disse søvntab. ” Hormonelle ændringer og hjerneudvikling bidrager også til ændringer i søvn i denne alder, bemærker Chick.

Alligevel var den gennemsnitlige mængde søvn, som studiedeltagere i begge grupper modtog, lav, siger Chick og bemærker, at mindst ni timers søvn pr. Nat anbefales til raske børn.

Forskerne antager, at børn kan opleve forbedringer i søvn via reduktioner i stress. De børn, der fik mest søvn under undersøgelsen, rapporterede imidlertid også stigninger i stress, måske fordi læseplanen hjalp dem med at forstå, hvad stress var. Ikke desto mindre sov de bedre.

Forskerne planlægger at sprede resultaterne bredere, f.eks. Ved at hjælpe skolelærere med at levere en lignende læseplan. De planlægger også yderligere undersøgelser for at forstå, hvordan forskellige elementer i læseplanen, såsom øvelser, der fremmer dyb, langsom vejrtrækning, kan ændre kropsfunktion for at muliggøre bedre søvn.

"Vi tror, ​​at åndedrætsarbejdet ændrer det fysiologiske miljø, måske øger det parasympatiske nervesystemaktivitet, og det resulterer faktisk i forbedret søvn," siger Chick.

National Institutes of Health og af Lucile Packard Foundation for Children's Health finansierede arbejdet.

kilde: Stanford University

Om forfatteren

Erin Digitale-Stanford

Denne artikel blev oprindeligt vist på Futurity

 

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

mand og hund foran gigantiske sequoiatræer i Californien
The Art of Constant Wonder: Tak, Liv, for denne dag
by Pierre Pradervand
En af livets største hemmeligheder er at vide, hvordan man konstant forundres over eksistensen og over...
Foto: Total Solformørkelse den 21. august 2017.
Horoskop: Ugen 29. november - 5. december 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
ung dreng kigger gennem en kikkert
The Power of Five: Fem uger, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi give slip på det, der er for at give plads til det, der bliver. Selvfølgelig er selve ideen om...
mand, der spiser fastfood
Det handler ikke om maden: Overspisning, afhængighed og følelser
by Jude Bijou
Hvad hvis jeg fortalte dig, at en ny diæt kaldet "Det handler ikke om maden" vinder popularitet og...
kvinde danser midt på en tom motorvej med en byskyline i baggrunden
At have modet til at være tro mod os selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver enkelt af os er et unikt individ, og derfor ser det ud til at følge, at hver enkelt af os har en...
Måneformørkelse gennem farvede skyer. Howard Cohen, 18. november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Ugen 22. - 28. november 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en ung dreng, der klatrer til toppen af ​​en klippeformation
En positiv vej frem er mulig selv i de mørkeste tider
by Elliott Noble-Holt
At falde i hjulspor betyder ikke, at vi skal blive der. Selv når det kan virke som en uoverkommelig...
kvinde iført en krone af blomster, der stirrer med et urokkeligt blik
Hold det urokkelige blik! Måne- og solformørkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denne anden og sidste formørkelsesæson af 2021 begyndte den 5. november og byder på en måneformørkelse i...
En daglig taknemlighed, der er meget enkel
En daglig taknemlighed, der er meget enkel
by Nancy Windheart
Thanksgiving er en vanskelig ferie for mig og for mange amerikanere. Selvom jeg elsker konceptet om en ...
Hvad din opmærksomhed er, bliver du
Hvad din opmærksomhed er, bliver du
by Joyce Vissell
Da vores tre børn boede hos os, spiste vi en familiemiddag hver aften. Mens vi spiste,…
Hvorfor Marianne Williamsons kandidatur til præsident er vigtig
Hvorfor Marianne Williamsons kandidatur til præsident er vigtig
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hvordan ved du, at der findes noget, hvis du aldrig hører om det? Hvordan ved du om sandheden, som ...

Udvalgt til InnerSelf Magazine

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.