Mindfulness

Hvordan en kort pause rummer potentialet for dybtgående forandring

kvinde sidder ved et bord
Billede af Motor Akyurt
 


Fortalt af Marie T. Russell

Se videoversionen her.

Nogle gange rummer en kort pause potentiale for en stor transformation. Ved ikke øjeblikkeligt at reagere på en situation og i stedet tage dig tid til at være fuldt ud til stede med dine følelser, frigør du dig selv til at skifte perspektiv. Det skift kan være et dybtgående.

Hvis noget ikke føles rigtigt, kan en kort pause hjælpe dig med at forstå hvorfor. Så kan du tage en bevidst beslutning i stedet for at reagere automatisk, som du normalt ville. Du har måske et mønster med at gå væk fra et forhold, når det bliver kedeligt for dig, eller du kan forlade en terapeut eller en læge, fordi du ikke er tryg ved dem, og du ikke helt ved hvorfor.

Ved at tage en pause for at reflektere, kan du undgå at forlade én situation, kun for at finde ud af, at du ender i en lignende situation, hvor du føler dig lige så utilpas, som du var sidst, og ved at falde ind i den gamle vane med at tage afsted med krydsende fingre for, at disse omstændigheder dukker ikke op igen. Alt for ofte vil du opdage, at de vil – og derfor er det vigtigt at erkende potentialet for forandring i en kort pause.

En mulighed for refleksion

En pause giver dig en chance for at reflektere, ikke kun over, hvad der skete, og hvad andre gjorde, men over dine egne valg. Var de de eneste valg, du kunne have taget? Og hvis ikke, hvorfor traf du så ikke et andet valg? Hvad var din beslutningsproces? Er det en proces, der fungerer godt for dig i nogle situationer, men ikke andre?

Ofte får folk for vane at give andre mennesker skylden eller bebrejde situationer deres ulykkelighed, men de ser ikke på deres egen rolle. At tage en kort pause til selvrefleksion kan hjælpe med at identificere adfærdsmønstre, der bliver ved med at føre til de samme utilfredsstillende resultater. Spørg dig selv: "Hvilken rolle spillede jeg, hvor lille den end var, i at opnå et resultat, jeg ikke kunne lide?"

"Pausen, der forfrisker"

En kort pause kan også bruges til at genopfriske dig selv og ændre dit humør, dit livssyn og din energi. Når du føler dig svimmel, kan du tage en kort pause for at fokusere på din vejrtrækning, langsomt ind- og udånde, mens du tuner ind på fornemmelsen af ​​din vejrtrækning. Ved at trække vejret ind i fire tællinger, holde vejret i syv og ånde ud i otte tællinger – det vil sige ved at bruge 4-7-8 vejrtrækningsteknikken skabt af Dr. Andrew Weil – sætter du dit parasympatiske nervesystem i gang for at aktivere og slappe af dig, hjælper dig med at slippe enhver angst.

Ved at give slip på frygt og bekymring kan du skifte til en mere optimistisk og håbefuld stemning, især hvis du også bruger den korte pause til at hævde noget positivt. For eksempel kan du sige til dig selv, "Det skal også gå over," eller "Jeg skal nok klare mig. Jeg ved, at jeg vil." Fortsæt med at tage korte pauser på denne måde, og du vil måske opdage, at du udvikler en ny vane med at være mere positiv omkring din nutid og fremtid.

Du kan også tage en kort pause for at forbinde dig med naturen, selvom det bare er i dit eget sind. Forestil dig et sted i naturen, og forestil dig, at du er der, fordybet i den sanselige oplevelse, mens du ser solen gå ned eller stå op eller observerer vinden, der rister på overfladen af ​​en dam eller sø.

Hvis du kan gå udenfor i naturen, så tag en kort pause for at observere en bi, der trækker nektar fra en blomst eller bevægelsen af ​​en å, mens den vælter over klipper. Et par minutter i naturen reducerer niveauet af stresshormonet kortisol, hvilket giver din krop og sjæl en pause. I det øjeblik kommer du måske til at erkende, at du er under meget stress på det seneste og har brug for at tage dig tid til at slappe af. Du vil måske indse, at du har brug for at komme ud i naturen oftere og lade den berolige dig.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Tid i naturen kan stærkt understøtte mentalt velvære, så at tage en kort pause for at genoprette forbindelsen til jorden og dens elementer, væsner og planter kan starte dig på vejen til større velvære.

Genoplev et lykkeligt minde

Du kan også tage en kort pause for at genopleve et lykkeligt minde, der vil have samme effekt som at nyde et øjeblik i naturen. Hvilket minde bringer et smil frem på dit ansigt? Hold en pause nu for at huske det.

Hvis du ønsker at leve et lykkeligere liv, kan det hjælpe dig med at nå det mål at tage korte pauser for at huske øjeblikke af glæde? Hvad, hvis noget, kan du lære af den hukommelse? Gjorde du noget, der gav dig glæde, men som du ikke har gjort på det seneste, fordi du har haft for travlt til at fokusere på det, der afslapper dig og gør dig glad? Hvis det er tilfældet, kan du træffe et bevidst valg om at gøre noget, der vil skabe et lykkeligt minde.

Lys nogens dag

Så kan du også tage en pause for at få en anden til at føle sig set og værdsat. Min bedstefar plejede at sige til mig, da jeg var dreng, "Carl, det koster ikke en krone at sige hej." Han smilede og hilste på fremmede hele tiden. Efter hans eksempel smiler jeg ofte til eller siger hej til fremmede og er åben over for, hvad der sker.

Nogle vil sige, at det kan indbyde til problemer at gøre dette, men min erfaring er, at det normalt bringer et smil frem på læben og også får mig til at føle mig godt. Måske på en lille måde har jeg gjort en forskel på den persons dag.

Du kan også vælge at tage en kort pause for at sige noget gratis eller udtrykke taknemmelighed til nogen og se, hvordan det føles. Måske vil det hjælpe dig til at føle dig mere taknemmelig for det, du har – inklusive evnen til at påvirke andre på en positiv måde.

Korte pauser kan gøre en forskel

Det, jeg beskriver, er små øjeblikke, hvor du trykker på opdateringsknappen og åbner muligheden for at ændre. Store rejser starter med kun et lille skridt, som man siger, og store transformationer kan begynde med et lille valg.

En vane ændrer sig ikke. At tage en kort pause for at skifte ud af dit automatiske humør eller svar, en gang, kan ikke føre til store, dramatiske ændringer, men igen, det har været kendt for at ske. Det "aha"-øjeblik, hvor du har en erkendelse, kan være præcis, hvad du skal bruge for at starte på et nyt kursus

Og selvom din egen korte pause tilsyneladende kun gør en lille forskel i dit liv i dag, kan det være begyndelsen på en ny vane, som du bevidst arbejder på at etablere – en vane med at være mere opmærksom, at være mere opmærksom på hvor meget stress. du tager på dig, at være mere forbundet med andre mennesker, eller noget andet.

Tryk på pause. På denne måde udnytter du dit potentiale for transformation.

Copyright 2021 af Carl Greer. Alle rettigheder forbeholdes. 

Bog af denne forfatter

Slipsen og Jaguaren: En erindringsbog, der hjælper dig med at ændre din historie og finde opfyldelse
af Carl Greer, ph.d., PsyD

bogomslag: Slipsen og Jaguaren: En erindringsbog, der hjælper dig med at ændre din historie og finde opfyldelse af Carl Greer, ph.d., PsyDOverbevisende læsning for alle, der søger modet til at træffe mere bevidste valg og leve fuldt vågen, Slipsen og Jaguaren er en erindringsbog med tankevækkende spørgsmål, der tilskynder til selvudforskning. Forfatter Carl Greer - forretningsmand, filantrop og pensioneret jungiansk analytiker og klinisk psykolog - tilbyder en lysende køreplan til individualisering og personlig transformation. 

Han skriver om sin åndelige praksis og reflekterer over hans sårbarheder og fortæller om at ære sine længsler efter formål og mening, rejse til transpersonlige riger, genopfinde sit liv og vie sig til at tjene andre mens han lever med dyb respekt for Pachamama, Moder Jord. Hans erindringsbog er et inspirerende bevis på kraften i selvopdagelse. Som Carl Greer lærte, behøver du ikke føle dig fanget i en historie, som en anden har skrevet til dig. 

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Flere bøger af denne forfatter.

Om forfatteren

foto af CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, ph.d., PsyD, er en pensioneret klinisk psykolog og jungiansk analytiker, en forretningsmand og en shamansk praktiserende læge, forfatter og filantrop, der finansierer over 60 velgørende formål og mere end 850 tidligere og nuværende Greer -lærde. Han har undervist på CG Jung Institute of Chicago og været ansat i Replogle Center for rådgivning og velvære.

Det shamanske arbejde, han udfører, er hentet fra en blanding af nordamerikanske og sydamerikanske indfødte træninger og er påvirket af jungiansk analytisk psykologi. Han har trænet med peruanske shamaner og gennem Dr. Alberto Villoldo's Healing the Light Body School, hvor han har været ansat. Han har arbejdet med shamaner i Sydamerika, USA, Canada, Australien, Etiopien og Ydre Mongoliet. Han er den bedst sælgende, prisvindende forfatter af Skift din historie, skift dit liv og Skift historien om dit helbred. Hans nye bog, en memoir med titlen Slipsen og Jaguaren.

Læs mere på CarlGreer.com.
  

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
mand. kvinde og barn på stranden
Er dette dagen? Fars dag-omlægning
by Will Wilkinson
Det er fars dag. Hvad er den symbolske betydning? Kunne der ske noget livsændrende i dag i din...
sundhedsvirkninger af bpa 6 19
Hvilke årtiers forskning dokumenterer sundhedseffekterne af BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Uanset om du har hørt om det kemiske stof bisphenol A, bedre kendt som BPA, viser undersøgelser, at...
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dræber smertestillende medicin faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uden evnen til at føle smerte er livet farligere. For at undgå skader fortæller smerte os, at vi skal bruge en...
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.