Mindfulness

Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Billede af StockSnap
 


Fortalt af Marie T. Russell.

Se videoversion på InnerSelf.com or on YouTube

Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse for andre, for dem, der er mindre heldige end dem selv. Og dette er bestemt en vidunderlig praksis, men for at være i stand til at praktisere medfølelse over for andre, skal vi måske først lære at være medfølende over for os selv.

Ændring af selvtillid og domme

Vi har alle overbevisninger om os selv... uanset om vi synes, vi er kloge eller ej, flotte eller ej, sympatiske eller ej, osv. Disse overbevisninger er dog mere end blot en simpel tro, de er normalt en streng bedømmelse af os selv, Det er ikke kun, at vi tror, ​​vi ikke er "et eller andet", men i virkeligheden, at vi tror, ​​at vi ikke er gode nok.

Disse tanker afholder os fra at elske og acceptere os selv. Så måske er stedet at starte at have medfølelse for vores mangel på hvad end det er, vi tror, ​​vi mangler .. bestemt mangel på perfektion. Slip dig selv lidt slap. Du er ikke perfekt! Og hvad så! Ingen er perfekt! Selv de, der kan synes at være perfekte, har deres egne indre tvivl og dæmoner.

Hav medfølelse med den ufuldkomne person, du er, og giv dig selv plads til at vokse ved at ændre din overbevisning og dømmekraft om dig selv. Vær medfølende med dit menneskelige selv med dets menneskelige fejl. Du er trods alt et arbejde i gang. 

Selvovervågning eller opmærksomhed

De tanker, der kører tilfældigt i vores hoved, kan være vores værste fjende. Men hvis vi ikke ved, hvilke skadelige tanker der kører rundt i vores hoved, hvordan kan vi så ændre dem? Så det første skridt i at udvikle medfølende tænkning er at opdage, hvad der foregår med vores "mentale snak". 

Vi starter med at observere, hvad vi tænker, siger og gør. Lyder det nemt? Ikke altid. Efterhånden som vi bliver involveret i vores daglige aktiviteter, har vi en tendens til at lade vores tanker gå på "auto-pilot mode", og det tillader "abe sind" at tage over. Det kan føre os til tanker og følelser, der ikke kun er medfølende, men nogle gange direkte skadelige.

Lynne Henderson, i Arbejdsbogen om generthed, foreslår at indstille en timer med tilfældige intervaller for at spot-tjekke, hvor dit interne fokus er på det tidspunkt. Husk at bruge selvmedfølelse og venlighed, når du laver selvovervågning. Målet er at blive bevidst, ikke at udvikle følelser af skyld eller skam. Bare det at stoppe op for at være opmærksom på, hvor dit sind er på et givet tidspunkt, hjælper med at bringe dig tilbage til nuet.

Alternativer til trusselsbaserede tanker

Vores sind er meget god til at forestille sig scenarier. For eksempel ringer du til en ven, og de svarer ikke, og du ved godt, at de er hjemme. Så dit sind hopper til den konklusion, at de ikke ønsker at tale med dig og ignorerer dit opkald. Den negative antagelse er en trussel mod det harmoniske forhold, du har haft, såvel som mod din ro i sindet.

Så en vej ud af dette dilemma er at komme med andre mulige årsager til, at din ven ikke svarede, da du ringede. Måske var de i bad. Eller måske besluttede de sig for at tage en lur og slukkede deres telefon. Eller måske er de midt i et skænderi eller en kærlighedssession med deres ægtefælle og ønsker ikke at tage telefonen. Der er mange muligheder.

Så næste gang dit sind kommer med en trussel-baseret tanke, f.eks Jeg vil blive fyret for det her, or den person kan ikke lide mig eller uanset, stop op og tag dig tid til at komme med alternative årsager til, hvorfor personen opfører sig som den er. Og så spørg dig selv, om de ikke er lige så plausible som den oprindelige frygt-baserede tanke. Underhold muligheder og alternativer, der er mere støttende for dig og de andre involverede. 

Stil spørgsmål med medfølelse

En måde at komme ud af vores frygt-baserede tanker på er at stille os selv spørgsmål. For eksempel, når dit sind kommer op med worst case scenarier, spørg dig selv: "tror jeg virkelig på det..........." or "Lyder det realistisk?" Lynne Henderson foreslår, at du stiller dig selv følgende spørgsmål med en venlig, omsorgsfuld og medfølende stemme, måske som stemmen til dit medfølende "ideelle jeg".

"Ved jeg med sikkerhed, at ....."
"Hvad er sandsynligheden for, at .........."
"Jeg har klaret mig tidligere. Ved jeg med sikkerhed, at jeg ikke kan klare mig nu?"
"Hvad er det værste, der kunne ske? Hvor slemt er det?"

Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at ændre den retning, dit sind og din frygt kan tage dig. Det er vigtigt at gå gennem processen medfølende og kærligt for at komme forbi skylden, dommen og skammen. 

Den medfølende lærer i dit hoved

Vi har alle indre "kritikere" og kritikere. Det er stemmerne inde i vores eget hoved, der fortæller os, at vi har rodet os ud, at vi ikke levede op til forventningerne, uanset om andres eller vores eget jegs forventninger.

Vi har også en indre lærers stemme. Nogle lærere, som du sikkert ved af erfaring, er hårde og kritiske, hvorimod andre lærere er venlige, kærlige og støttende.

Hvilken slags lærer bor der i dit hoved? Hvis det er den kritiske, er det tid til at annullere hans/hendes kontrakt og vælge at tilbyde "jobbet" til en medfølende lærer. Denne vil hjælpe med at guide dine skridt venligt og kærligt, selv når du falder af sporet. Denne indre lærer lytter medfølende til dig og tilbyder støtte, vejledning og visdom med kærlighed.

Medfølende skrivning eller journalisering

At skrive til og for dig selv er en god måde at komme i kontakt med dine følelser og din indre vejledning på. At skrive, uden begrænsninger, giver dig mulighed for at lufte og forløse dine følelser, og så giver det også plads til, at dit medfølende jeg kan træde til og give rolig vejledning.

Sæt dig ned og skriv dine frustrationer, enten med dig selv eller med andre. Lad følelserne flyde, lad ordene komme ud på papiret. Lad være med at censurere dig selv. Dette er kun for dine øjne.

Når du så har udtrykt, hvordan du har det, så lad dit medfølende selv udtrykke indsigt, trøst og vejledning. Lad ordene flyde, igen uden at censurere, og skriv dem ned. Lad bare medfølelsen og indsigten flyde for den situation, du skrev om, og for dig selv og de andre involverede. Lad dig styre af, hvad dine skrevne ord afslører. 


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Medfølende tænkning over for andre

Medfølelse er en tiltrængt kvalitet i vores verden. Hvis nogen er uhøflig over for dig, uvenlig eller hvad som helst, så brug den samme metode som nævnt ovenfor til at vælge alternative tanker.

I stedet for at gå i defensiven eller endda offensiven, skal du fokusere medfølende på, hvorfor personen opfører sig på den måde. Måske havde de et skænderi derhjemme eller med chefen og føler sig bange og frustrerede.

At fokusere medfølende på alternative årsager til deres adfærd, bortset fra blot at sige, at de er en idiot, vil ikke kun hjælpe med at helbrede splid eller uenighed mellem jer to, det vil også, endnu vigtigere, sætte dig i et rum med indre fred . Du kan spørge dig selv, Hvad kunne jeg vælge at tænke frem for denne oprørende tanke?

Hvis vi kan forestille os en negativ årsag til personens adfærd, kan vi lige så godt forestille os en medfølende grund og reaktion. Medfølelse udelukker ikke noget eller nogen. Vi kan endda have medfølelse med mobberne, da de trods alt sikkert selv blev mobbet, da de var yngre, og det var sådan, de lærte deres adfærd.

Når vi åbner vores hjerte for kærlighed og medfølelse, er alle bedre til det.
  

Artikel inspireret af:

BOG: Genertheds-arbejdsbogen

Genertheds-arbejdsbogen: Tag kontrol over social angst ved at bruge dit medfølende sind
af Lynne Henderson.

bogomslaget til The Shyness Workbook af Lynne Henderson.Generthed har udviklet sig som en følelse gennem tusinder af år og kan være nyttig under nogle omstændigheder. Det kan dog blive et problem, når det griber ind i livets mål, udvikler sig til social angst eller fører til 'lært pessimisme', mild depression og endda 'lært hjælpeløshed'. På denne måde holder generthed og skam os ofte tilbage fra at realisere vores potentiale og fra at engagere os helhjertet med andre.

Der er ikke noget galt i at være genert – det er en naturlig følelse, som alle kan opleve. Men hvis generthed påvirker dit liv negativt, kan The Shyness Workbook hjælpe dig med at øge din selvtillid.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave. 

Om forfatteren

Marie T. Russell er grundlæggeren af InnerSelf Magazine (grundlagt 1985). Hun producerede og var vært for en ugentlig radiostation i South Florida, Inner Power, fra 1992-1995, der fokuserede på temaer som selvværd, personlig vækst og velvære. Hendes artikler fokuserer på transformation og forbindes igen med vores egen indre kilde til glæde og kreativitet.

Creative Commons 3.0: Denne artikel er licenseret under en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Tilskriv forfatteren: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link tilbage til artiklen: Denne artikel blev oprindeligt vist på InnerSelf.com


   

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

mindfulness og dans mental sundhed 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental sundhed
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I årtier blev den somatosensoriske cortex anset for kun at være ansvarlig for behandling af sensoriske...
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dræber smertestillende medicin faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uden evnen til at føle smerte er livet farligere. For at undgå skader fortæller smerte os, at vi skal bruge en...
hvad med vegansk ost 4 27
Hvad du bør vide om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være veganismens stigende popularitet, er fødevareproducenter begyndt...
hvordan sparer man penge på mad 0 6
Sådan sparer du på din madregning og stadig spiser velsmagende, nærende måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvarepriserne er steget opad af en række årsager, herunder de stigende omkostninger ved...
vesten, der aldrig har eksisteret 4 28
Højesteret indleder i det vilde vesten, der faktisk aldrig har eksisteret
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Højesteret har netop, efter alt at dømme, med vilje forvandlet Amerika til en væbnet lejr.
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...
få vaccine booster 4 28
Skal du få et Covid-19 boosterbillede nu eller vente til efteråret?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vacciner fortsat er yderst effektive til at forhindre hospitalsindlæggelse og dødsfald, er det...
hvem var Elvis pressly 4 27
Hvem var den rigtige Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley skrev aldrig en erindringsbog. Han førte heller ikke dagbog. Engang, da man blev informeret om en potentiel biografi...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.