Spiritualitet og mindfulness

Hvor effektiv er mindfulness til behandling af mental sundhed?

mindfulness som behandling for mental sundhed 6 24
 Shutterstock

Mindfulness er en del af billioner dollar wellness industri, hvilket repræsenterer 1.5-6 % af det årlige forbrug rundt om i verden (estimeret til at være mere end US millioner $ 200) på wellness-produkter og -tjenester.

Specielt smartphone-apps er steget i popularitet og tilbyder utrolige løfter om mental sundhed med bred rækkevidde og skalerbarhed til lave omkostninger. Psykisk dårligt helbred var for opadgående før pandemien, men nåede nye højder under den. Tilsvarende skabte COVID tidligere uset efterspørgsel efter mindfulness apps og online kurser.

Det er ingen overraskelse, at folk har vendt sig til mindfulness i kølvandet på de seneste par stressende år og deres betydelige forfremmelse. Og selvom der kan være nogle fordele, kan den ikke behandle psykisk sygdom alene, og man bør ikke stole på det.

Hvad siger forskning om mindfulness til behandling af mental sundhed?

In-person mindfulness-baserede programmer, såsom dem til stressreduktion, som ofte inkluderer sundhedsinformation og guidet meditationspraksis, viser moderate fordele blandt raske personer og dem med psykisk sygdom.

In-person mindfulness har vist sig at have nogle fordele

Blandt raske befolkninger, en omfattende gennemgang viser mindfulness-baserede programmer hjælper mest med symptomer på angst, depression og nød, og i lidt mindre grad med at fremme velvære.

Blandt personer med en psykiatrisk diagnose, en omfattende gennemgang viser mindfulness-baserede programmer kan hjælpe med angst- og depressive lidelser samt smertetilstande og misbrugsforstyrrelser. Men mindfulness-baserede programmer overgår ikke standard samtaleterapi.

Når det kommer til strukturerede online mindfulness-programmer (digitale variationer af programmer som mindfulness-baseret stressreduktion), en gennemgå viser, at fordelene er små, men stadig væsentlige for depression, angst og velvære.

Hvad med mindfulness-apps?

Evidensen for mobiltelefoninterventioner og apps er mindre positive.

En nylig omfattende gennemgang af mobiltelefoninterventioner (inklusive apps) kombinerede resultater fra 145 randomiserede kontrollerede forsøg med 47,940 deltagere. Undersøgelsen undersøgte sms-interventioner og apps for en række psykiske tilstande i forhold til ingen intervention, minimal intervention (såsom sundhedsinformation) og aktive interventioner (andre programmer, der vides at virke). Forfatterne "formåede ikke at finde overbevisende beviser til støtte for enhver mobiltelefon-baseret intervention på ethvert resultat".


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Én gennemgå af mindfulness-apps, inkluderet i ovenstående omfattende gennemgang, fandt veldesignede randomiserede kontrollerede forsøg for kun 15 af de hundredvis af tilgængelige apps. Overordnede resultater var små til moderate for angst, depression, stress og velvære. Selvom disse resultater lyder positive, sammenlignede de fleste undersøgelser (ca. 55 %) apps med at gøre ingenting, mens yderligere 20 % sammenlignede apps med kontroller som lydbøger, spil, afslappende musik eller matematiktræning.

Når apps sammenlignes med veldesignede behandlinger, er effekterne ofte mindre lovende. En undersøgelse ved at sammenligne en mindfulness-app med en "sham" (noget, der så ud og føltes som mindfulness, men ikke var det), var appen ikke bedre.

Men gør det nogen skade?

Beviser viser, at mindfulness-meditation faktisk kan gøre nogle mennesker værre stillet.

En nylig meta-analyse der undersøgte 83 undersøgelser om meditation, inklusive 6,703 deltagere, fandt, at 8.3 % af mennesker blev angste, deprimerede eller oplevede negative ændringer i deres tænkning under eller efter meditationspraksis.

De fleste undersøgelser finder, at mindfulness-apps giver ringe fordel 

Andet forskning tyder på dem, der først udsættes for meditation via en app, kan være mere tilbøjelige til at opleve negative virkninger såsom angst, depression eller det, der er værre.

Mens apps og andre former for meditation er relativt billige, hvis de ikke virker, er investeringsafkastet dårligt. Selvom omkostningerne kan virke relativt små, kan de repræsentere betydelige omkostninger for enkeltpersoner, organisationer og myndigheder. Og nogle læringsmoduler og træningsprogrammer koster tusinder af dollars.

Mindfulness skal bruges 'såvel som', ikke 'i stedet for'

Investeringen i disse programmer er ikke et problem i sig selv. Mindfulness meditation (herunder forskellige digitale tilbud) har betydelige potentiale. Problemet er, at mindfulness ikke er nok, og det bør bruges som et supplement til førstelinjebehandling af mental sundhed såsom psykoterapi og medicin, ikke i stedet for førstelinjebehandling.

Mere bekymrende er, at nogle mindfulness-apps hævder, at de kan forebygge psykiske problemer. Der er endnu ikke nok beviser til at kunne fremsætte disse påstande.

I en verden, hvor mennesker står over for så mange udfordringer, der spænder over social ulighed og indkomstulighed, hidtil usete miljøændringer, krig, økonomisk ustabilitet og globale pandemier (for at nævne nogle få), skal vi vælge støtteprogrammer meget omhyggeligt.

Selvom mindfulness kan have nogle fordele for nogle mennesker, er det ikke en erstatning for førstelinjebehandlinger for psykisk sygdom.

Om forfatteren

The Conversation

Nicholas T. Van Dam, Lektor, University of Melbourne

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_mindfulness

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

digitale penge 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
Et Equinox-alter
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
vedvarende energi 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
koalabjørn "sidder fast" i et træ
Når det er smart at være langsom: Lektioner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamrede sig til en gammel træhjort, mens den strandede i Murray-floden på grænsen...
stille op 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
havets skove 9 18
Havets skove er større end Amazonas og mere produktive, end vi troede
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Ud for det sydlige Afrikas kyst ligger Den Store Afrikanske Havskov, og Australien kan prale af…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.