Billede af Hannah Williams
Jeg har i ærefrygt og beundring set, hvordan mindfulness-bevægelsen er vokset enormt i løbet af mit liv. Det, der startede som en gruppe teknikker, der næsten udelukkende blev praktiseret af buddhistiske munke, er blevet destilleret, studeret af videnskabsmænd, tilpasset den vestlige kultur og fundet vej til selve hjertet af samtalen om mental sundhed, velvære og produktivitet på arbejdet.
Som studerende i verdensreligioner og som rabbiner – specialist i jødedom – er jeg inspireret til at dele nyttige teknikker fra min egen tradition for at tilføje til denne nye globale mindfulness-samtale.
Mange af de mest elskede mindfulness-teknikker involverer at forholde sig bevidst til åndedrættet og bringe bevidsthed om nuet. Disse metoder er blevet vist igen og igen for at fremme ro, klarhed og et mere rummeligt sind. I den jødiske kultur dyrker vi lignende kvaliteter på sabbaten, hviledagen og glædens dag.
Baseret på denne årtusinder gamle tradition er her fire enkle måder, hvorpå enhver kan finde skønhed, påskønnelse og dybere forfriskning, selv når de er på pause i deres almindelige arbejdsdag.
1. Læg den telefon væk
Hele ideen med at tage fri fra dit arbejde (selv i 15 minutter) er at engagere sig i noget behageligt, ikke med verdens "to-do"-opgaver. Uanset om det er notifikationer fra sociale medier, e-mails fra kolleger eller en opdatering om de værste ting, der er sket i dag (også kendt som "nyhederne"), vil dine enheder med stor sandsynlighed minde dig om, hvordan verden mangler, er gået i stykker eller svært. At blive forfrisket på en pause kræver først og fremmest, at man frigør sig fra alt, hvad der skal rettes, og at man er opmærksom på, hvad der er nærende, behageligt og helt.
Med det i tankerne handler de næste tre punkter om at have det godt!
2. Spis noget lækkert
Hvad er din livret? Tag noget af det på arbejde. Mens vi ofte tænker på at "forkæle" eller "forkæle os selv" med lækkerier eller lækkerier, kan det i den rigtige balance og i det rigtige øjeblik at spise noget virkelig fornøjelig tage os hjem til den følelse af alt, hvad der er rigtigt i verden. Uanset om det er til hovedretten, en snack, en salat eller en dessert (eller dem alle sammen!), er kulinarisk lyksalighed en utrolig nem og grundlæggende menneskelig måde at slappe af og være tilfreds på.
3. Søg social balance
Er du en introvert, der arbejder med mennesker eller i højstimulerende miljøer? Når du holder en pause, så brug tid alene eller på en hvilken som helst måde, der giver dig mulighed for at føle dig genopladet. Bøj dig ikke for det pres, der kan være omkring dig for at spise frokost med kolleger, når du ved, at du vil føle dig drænet.
Er du udadvendt? Trænger du til forbindelse i din fritid? Find folk, der gerne vil hænge ud og snakke. Eller, hvis der er bestemte mennesker, du virkelig kan lide at tilbringe tid med, så opsøg dem. Vær så meget som muligt i din pause omkring dem, der giver dig glæde eller gensidig medfølelse.
Som Joseph Campbell sagde, "følg din lyksalighed." Men i dette tilfælde skal du følge det specifikt på din pause. Uanset om du er i humør til at være sammen med andre eller ej, vil det at sigte efter social tilfredshed og velvære føre dig til en meget større sandsynlighed for at føle dig energisk.
Få det nyeste via e-mail
4. Bring positivitet i tankerne
Hvis trin 1 handler om at sige "nej" til det, der er ødelagt i verden, handler trin 4 om at sige "ja" til det, der er intakt. Undersøgelse efter undersøgelse viser, at mere taknemmelighed i dit liv fører til større velvære. At finde selv små ting at fejre og værdsætte kan løfte dit humør og genoplade dine batterier.
Næste gang du holder en pause fra arbejdet, uanset om du er alene eller sammen med andre, så opsøg én ting, du kan tænke på eller tage op i en samtale, som du virkelig føler dig taknemmelig for. Det kan være en vens eller et familiemedlems præstation eller at lægge mærke til naturen eller arkitekturen, du finder smuk, mens du kigger ud af vinduet. Måske handler det bare om at nævne, hvor glad du er for at have dit helbred og nok mad at spise. Uanset hvad det er, kan det at bringe håndgribelig positivitet i tankerne opløfte den måde, du føler på på kort tid.
Lad din nedetid fylde dig op
Prøv disse fire metoder på din næste frokostpause, og jeg garanterer, at det vil bringe dig mere lykke og velvære. Der er masser af tid og mange værdifulde grunde til at engagere sig i det, der skal forbedres, men for at få mest muligt ud af din fritid, er det bedst at lade det ligge til side for øjeblikket. Hvis du fordyber dig i ting, der bringer lethed, positive følelser og glæde, vil du føle dig bedre på din pause og være i stand til at bringe et klarere sind til det arbejde, der ligger foran dig.
Copyright 2023. Alle rettigheder forbeholdes.
BOG AF DENNE FORFATTER: Legemliggjort kabbalah
Legemliggjort Kabbalah: Jødisk mystik for alle mennesker
af Matthew Ponak
At røre ved Infinity med fødderne plantet i den almindelige virkelighed; dette er målet for jødisk mystik. I dette transformerende arbejde bringer Matthew Ponak væsentlige lære fra kabbalaen frem og placerer dem side om side med dyb inspiration fra vores tidsalder og verdens store visdomstraditioner. I en tidsalder polariseret mellem materialisme og åndelig omgåelse tilbyder Embodied Kabbalah en vision, der er afbalanceret, nuanceret og håbefuld.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.
Om forfatteren
Rabbiner Matthew Ponak er underviser i jødisk mystik, åndelig rådgiver og medstifter af Mekorah Institute – et online spirituelt center for legemliggjort praksis. Ordineret med æresbevisninger som rabbiner ved den neo-Hasidic Rabbinical School of Hebrew College, han har også en mastergrad i kontemplative religioner fra Naropa University.
Matthew bor i Victoria, British Columbia, og er certificeret som en fokuserende professionel for at guide andre til dybere selverkendelse og helbredelse. Han er forfatter til Legemliggjort kabbalah. Lær mere på matthewponak.com
