Feeling Down: 7 Ways to Restore Hope

Når du føler dig deprimeret, fortvivler du måske, at dit liv aldrig bliver bedre. I stedet for at fortælle dig selv, hvor frygtelig du har det, eller hvor håbløs din situation er og finde undslip som mad, Internetsurfing, tv eller alkohol, skal du huske, at udfordringer er en normal del af livet, og at der er noget, du kan gøre.

Der er konkrete handlinger, du kan tage for at genoprette håbet og komme i gang. Jeg ved dette, fordi jeg har arbejdet med mennesker, der troede på, at deres nedadgående følelser aldrig ville ende, og jeg har set dem tage handling for at vende hjørnet og finde den fred, kærlighed og glæde, de havde længtes efter.

Håb er ægte. Du kan grave dig ud af en holdning, hvor du føler dig deprimeret, gendanne håbet og begynde at leve. Her er syv måder at gøre det på.

1. Nå ud til en person, der er sikker på support. 

Der er altid nogen derude - et familiemedlem, en ven, en hotline, en rådgiver eller en støttegruppe - klar til at lytte. Vær ikke alene med dine følelser. Nogle gange er det lettere at søge støtte fra en fremmed, og det er præcis, hvad hotlines fra samfundet er gode til.

Mens du har brug for at tale og ære dine følelser, skal du bruge mindre tid på at tale "medlidenhedsfest" og mere tid på at fokusere på det gode og finde ud af små skridt, du kan tage.

2. Medicin kan hjælpe på tidspunkter som denne. 

Når du føler dig virkelig deprimeret og håbløs, er det godt at konsultere en læge for at afgøre, om medicin kan hjælpe dig med at håndtere disse intense, ned følelser, der ikke ser ud til at løfte. Medicin kan gøre det muligt for dig at genvinde den nødvendige energi til at engagere dig igen og tage konstruktive handlinger.


innerself subscribe graphic


3. Fokuser på detaljerne. 

Når vi føler os deprimerede, har vi en tendens til at klemme alle vores elendighed sammen og føle, at det, vi føler, aldrig vil ende. Det er super vigtigt at afbryde de overvældende generaliteter og forblive specifikke.

Skriv ned specifikke problemer, du er vild med: forhold, job, død, lavet en fejl, sundhed, ikke at have venner, have ingen penge osv. Vælg derefter en og adresser det. Håndter et tab, ondt, beklagelse, uretfærdighed, krænkelse eller trussel ad gangen.

At sortere et problem ad gangen gør tingene håndterbare. De fremskridt, du gør inden for et område, vil puste liv i andre.

4. Udtryk dine følelser fysisk og konstruktivt.

At føle sig deprimeret dvæler, fordi følelser af tristhed, frygt og vrede ikke kommer til udtryk. På et sikkert sted, lad den fangede følelsesmæssige energi ud af din krop (selvom det føles som det sidste, du vil gøre). Med et specifikt uløst problem i tankerne, skriv. Hvis du græder over et tab, skal du kun sige "Farvel!" til hvad du mistede, mens du græder eller bare siger "Jeg føler mig trist.

For følelser af angst - frygt - ryster, rysten og ryste overalt i din krop og ud i dine lemmer, som en hund hos dyrlægen, mens du siger: "Jeg føler mig bange." 

At anerkende din retmæssige vrede banker pokker ud af noget livløst, som en madras, mens du bare laver lyde (som f.eks. Knurren) eller råber ind i en pude "Jeg føler mig sååå sur!" Det føles godt.

Det er afgørende at mobilisere energien i stedet for at holde den aftappet og lade den tilstoppe din krop og dit sind. Der er intet at tabe og meget at vinde!

5. Lønkamp mod nedadgående tanker. 

Tag kontrol over nedadgående tanker, såsom "Der er ikke noget håb" eller "Livet er dystert" eller "Jeg vil føle mig sådan her for evigt" ved at erstatte konstruktive tanker, der er sande, især mens du udtrykker dine følelser fysisk. De kan virke så dominerende, men du kan føre krig med dine gamle tanker et sekund ad gangen.

Afbryd og udskift fremtidsorienterede tanker ved at gentage en erklæring som "Vær her nu. Jeg kender ikke fremtiden. Hvad er en positiv ting, jeg kan gøre for mig selv i dag / lige nu? " 

Stop med at sammenligne dig selv med andre. Sig i stedet for dig selv "Det er deres liv. Jeg ved aldrig, hvilke prøvelser andre står over for. Hvad skal jeg gøre for at ære mig selv?" 

Afbryd tanker om, hvilken værdiløs fiasko du er. Selvkritiske tanker indikerer, at du har brug for at græde mere. Udskift dem med tanker som f.eks "Jeg gør det bedste, jeg kan. Jeg er et godt menneske. Jeg er hel og fuldstændigMit job er at tage sig af mig selv."Øv dig på at afbryde det negative spin og stræk din hjerne for at finde lidt noget positivt, du gjorde i enhver interaktion.

6. Forlad "hvad hvis hvis." 

Forlad ubegrundede håb, vent på, at andre skal ændre sig, eller ønske, at nogen vil redde dig. Se virkeligheden i ansigtet, skriv ned alt, hvad du ønsker, var anderledes, tag derefter den første vare og læg den foran den, "Jeg opgiver alt håb om, at ..."

For eksempel: "Jeg opgiver alt håb om, at mine forældre nogensinde vil forstå mig," eller "Jeg opgiver alt håb om, at min kæreste vil være trofast. " Bliv ved med at gentage udsagnet, konstruktivt udtryk enhver vrede, frygt eller tristhed, der opstår, afbryd destruktiv tænkning og fokuser på det, du siger. Snart vil du være i stand til at se, hvad der er sandt for dig, og hvad der er i din kontrol at gøre lige nu om hvert emne.

7. Fokuser igen på at oprette forbindelse til dig selv. 

Nu hvor du har at gøre med problemer, der har plaget dig, så spørg dig selv "Hvad er mit formål? Hvad er mine mål?"Bliv ved med at spørge dagligt. Skriv dine svar. Fortsæt, indtil du finder på dem, der resonerer som sande. Mind dig derefter om dine mål og formål hver dag.

Lav eksplicitte mål, sæt specifikke, rimelige deadlines og grænser, og meddel velovervejede konsekvenser. Lav en række små trin i dag for at nå dit mål. Små trin er vigtige.

Bare fokuser på at tage små gennemførlige skridt og fejr hver lille sejr. Og hold kontakten med din supportperson eller dit team regelmæssigt. De kan hjælpe med vejledning og fest. Håb er ikke uden for rækkevidde, når du først lærer, hvordan du kanaliserer din energi ind i det, du ønsker dybt nede, i dit hjertes hjerte, i stedet for at dvæle ved, hvor dårlig du har det.

Vil du finde ud af mere om de holdninger og følelser, der dominerer din karakter og måske saboterer din personlige lykke? Tag en hurtig selv-quiz link., og prøv derefter de mestringsstrategier, der er designet til at løse dem.

© 2011, 2016 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af forfatteren

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude ReconstructionJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.