Billede af khamkhor
Når du begynder at dyrke kunsten med ekstraordinær lykke, begynder du at opdage glæde. Glæde for mig er en følelse, der kommer indefra, mens lykke i sin normale forstand normalt udløses af noget i omverdenen. Når lykke bliver en lærd færdighed, er glæde resultatet. Når det kommer over dig, er det umiskendeligt.
SPISE LIV HELE: Favne glæde og sorg
Hvis der er en enkelt hemmelighed, som de, der lever ekstraordinær lykke, deler, er det denne: du skal spise hele livet. De gode og dårlige, glæderne og sorgerne, op-og nedture, chokolade og limabønner. De går sammen, og de smertefulde øjeblikke undgår man ikke. De, du elsker, vil dø; du vil opleve fiasko; tragedie vil ramme; dit hjerte bryder. Men alt vil være OK - for glæde vil uundgåeligt vende tilbage, lige så sikker som smerte og lige så sikker som solen og månen danser hver dag.
Når det endelig smelter ind i din sjæl - når du dybt i dit væsen forstår du dette - ændres dit liv og vil aldrig være det samme. Dette kan være livets største paradoks: når du endelig omfavner lidelsen i dit liv, lider du ikke længere - i det mindste ikke på samme måde og bestemt mindre og mindre jo mere dit hjerte forstår denne grundlæggende sandhed.
SÅDAN SPISER DU CHOCOLADE SOM EN BUDDHA: GØR GLEDE EN LIVSMÅDE
Hvordan gør du glæde til en livsstil? Først forestiller de fleste af os monumentale ændringer, der synes umulige at opnå. I sandhed er rejsen ikke så hård eller uklar som den oprindeligt ser ud til. Ved at foretage små ændringer - fem minutter her og der - skifter din daglige virkelighed snart.
Buddhisterne opfordrer også til at skabe en sangha, en gruppe venner, der deler den åndelige rejse. Når vi forenes, er vores rejser lettere og byrder lettere end når vi rejser alene. Endelig finder vi måder at holde livsglæderne - som at spise chokolade - levende og centrale for hver dag.
SMÅ TRIN TIL STORE ÆNDRINGER
At ændre alt på én gang er ikke en opskrift på succes. I hans bog Gør en ting anderledes, forklarer løsningsorienteret terapeut Bill O'Hanlon, hvordan man laver en, let, gennemførlig lille ændring typisk begynder en kaskade af positive ændringer ved at afbryde de gamle tankeløse mønstre, så du kan træffe nye, nye valg. Radikalt at tvinge forandring ved at genudvikle hele dit liv på én gang resulterer sjældent i varig forandring.
Paradokset er, at små ændringer ofte har stor indflydelse, ligesom en enkelt rullesten kastet i en sø. Efterklangene strækker sig langt ud over rullestenens slagpunkt. Det er præcis, hvad der sker, når du begynder at foretage ændringer i dit liv. Hver lille ændring finder vej til at røre ved flere aspekter af dit liv. Så fortsæt og se om en chokolade om dagen gør en forskel i dit liv.
OPRETTELSE AF DIN EGEN PERSONLIGE SANGHA
Du kan måske finde enestående lykke alene, men det er altid en lettere rejse, når du deler det. Ekstraordinær lykke er en oprørsk handling - du bevæger dig ud over de indstillede parametre for lykke i vores kultur.
Buddhister henviser til en gruppe mennesker, der kommer sammen for at støtte hinanden på den åndelige rejse som en sangha. Traditionelt ledes en sangha af en munk eller en anden religiøs figur. Hvis du ikke allerede tilhører en sangha, menighed eller spirituel gruppe af en slags, kan du oprette din egen sangha med mennesker, der allerede er i dit liv.
Venner og familie
Så hvor starter du? Venner og familie er normalt det første valg. Er du allerede tæt på nogen, som du mener har en større forståelse af ekstraordinær lykke end dig selv? Det ville være den bedste person til at starte med. Hvis ikke, hvem blandt din familie og venner kan være interesseret i at være med på din rejse? Hvordan kan du lokke dem?
Børn
Har du børn eller bruger du meget tid sammen med børn? De er ofte som små Buddhaer, der lever mere fuldt ud i øjeblikket end de fleste voksne. Mange praktiserer taknemmelighed lettere end voksne, når de nyder en sommerfugls besøg, blomsten, som deres forælder måske overvejer at være ukrudt eller regnbuerne lavet af sprinklerne. Brug lidt tid hver uge på at blæse bobler, opfinde sange eller spille imaginære spil med et barn. De kan hjælpe dig med at huske noget af den visdom, du har mistet for længe siden.
Åndelige og religiøse grupper
Tilhører du allerede en åndelig eller religiøs gruppe? Gjorde du på et tidspunkt? Alle åndelige og religiøse traditioner har visdom og vejledning at tilbyde på vejen til ekstraordinær visdom plus de fleste tilbyder en indbygget sangha. Du skal muligvis deltage i en studiegruppe eller være frivillig, hvis du tilhører en stor kirke eller et tempel for at få den type støtte, du har brug for. Det kan være en god idé at starte en lille diskussions- eller middagsgruppe med mennesker fra dit sted for tilbedelse.
Døde og levende digtere
En af de rigeste tilføjelser til min sangha er at læse og lytte til ordene fra andre, der studerer ekstraordinær lykke. For mig giver poesien og skrifterne fra Rumi, St. Francis, Dalai Lama, St. John of the Cross og Martin Luther King Jr. - såvel som playlister, der minder mig om det gode i menneskeheden og livet - inspiration. Gennem deres forskellige kunstarter deler de deres kampe, og jeg lærer, hvordan jeg bedre kan håndtere min. Deres ord giver også opmuntring, når det ville være lettere at nøjes med almindelig lykke og komforten ved klokkekurven og tankeløs fornøjelse.
Virtuelle sanghas
Hvis du kigger rundt i dit liv og ikke kan finde den støtte, du har brug for, er du muligvis nødt til at gå ud og oprette det. Du har altid den virtuelle mulighed: Oprettelse eller deltagelse i diskussionsgrupper online.
Du kan også søge ligesindede ved at tage lektioner om relaterede emner eller tilslutte sig en åndelig gruppe, der passer til dig. Du kan endda finde en gruppe medarbejdere, der leder efter noget at lave ved frokosten.
Hvis du holder dit sind åbent og forbliver kreativt, vil du blive overrasket over, hvem der måske finder vej ind i din sangha.
ØVELSE: HVEM ER I DIN SANGHA?
Brug ideerne ovenfor til at identificere, hvem du vil føje til din sangha, og hvordan du opretter forbindelsen. Identificer mindst fem personer.
GLEDELIGHED SOM LIVSMÅDE
Jeg ved, at du har mange gode grunde til at udsætte ekstraordinær lykke - du er for travl, du eller en, du elsker, er for syg, du har ikke nok penge, du er ikke en åndelig person, du kan ikke fokusere, når du mediterer , du har for meget i dit liv lige nu.
Der er altid en god, rimelig undskyldning - indtil den dag, du endelig beslutter at sige "nej" til rotterløbet, "nej" til almindelig lykke, "nej" til den måde, hvorpå alle gør ting, og til sidst "ja" til ekstraordinær lykke, til glæde. I sidste ende er det en simpel beslutning. Du beslutter dig for at tage en anden vej. Du kan starte i dag - vinden er perfekt!
Der er en berømt øvelse, som tidsstyringshøjttalere bruger til at illustrere prioriteter og tid. For det første har de en frivillig til at fylde en murerkrukke så fyldt som muligt med sten. Når alle er enige om, at krukken er fyldt, får instruktøren den frivillige fylde den samme krukke med småsten og derefter sand, som begge falder ned for at fylde mellemrummet mellem klipperne. Når alle igen er overbeviste om, at krukken nu er fyldt, har instruktøren den frivillige tilsat vand. Parallellerne med hvordan vi vælger at bruge vores tid er indlysende. Dine store prioriteter er de store klipper. Hvis du først fylder din krukke med mindre prioriteter - repræsenteret af vandet, sandet og småstenene - har du ikke plads til de større. Din krukke vil altid være fyldt. Du bestemmer nøjagtigt, hvordan du udfylder det. Når du gør ekstraordinær lykke til din første prioritet, vil dit liv blive fyldt med store ting.
NED TIL DEN SIDSTE BID
Jeg vil efterlade dig med en sidste lille bid at nyde. Giv livet et vidende smil, når du er i tvivl. Ligesom Mona Lisa har du en hemmelighed, og hele verden kan fortælle. Du ved, at mere er muligt, at det ekstraordinære liv er inden for din rækkevidde.
Hver dag tager du et øjeblik til at lægge mærke til blomsterfarverne på vej ud af døren, dvæle et øjeblik, når du føler en kølig brise i dit ansigt, grine, når det bliver hårdt eller vælge glædeligt arbejde frem for den nemme vej ud , du gør det - bevæger os mod det liv, vi bruger vores liv på at finde.
© 2019 af Diane R. Gehart. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse fra Mindfulness for Chocolate Lovers.
Udgiver: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Undertekster tilpasset af InnerSelf
fra sangen: Fremhæv det positive
Artikel Kilde
Mindfulness for chokoladeelskere: En let måde at stresse mindre på og nyde mere hver dag
af Diane R. Gehart
I sidste ende inviterer denne bog dig til at spille. At grine. At elske. At helbrede gamle hjerteslag. At overvinde det, der engang var umuligt. At åbne dit hjerte for livet og alt, hvad det har at tilbyde: hvid, mælk og mørk. Stresset i det moderne liv skaber ofte en illusion om, at livet er hårdt, smertefuldt og ensomt. Du er kun få bid væk fra en helt anden tilgang til at leve et sødere liv.
(Fås også som en Kindle-udgave.)
Flere bøger af denne forfatter
Om forfatteren
Diane R. Gehart, Ph.D., er en prisvindende professor i rådgivning og familieterapi ved California State University, Northridge, og forfatter til adskillige bedst sælgende bøger til fagfolk, herunder Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Kompetencer inden for familieterapi. Hun opretholder en aktiv psykoterapipraksis i Los Angeles-området, hvor hun arbejder med voksne, par og familier for at finde effektive og meningsfulde måder at tackle deres største livsudfordringer på - mens hun har det sjovt undervejs. Du kan følge hende på YouTube. Lær mere: www.dianegehart.com , www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
