Håbet springer evigt ud - hvis du plejer det. Getty Images / ipopba
Håb kan udhules, når vi opfatter trusler mod vores livsstil, og i disse dage er der masser derude. Når vi bliver ældre, vi kan kæmpe med et tragisk tab eller kronisk sygdom. Når vi ser nyhederne, ser vi vores politisk system polariseret, håbløst låst i kaos. coronavirussen spreder sig bredere dagligt; Amerikanske markeder signaliserede manglende håb med et Dow Jones frit fald. Mister håb nogle gange fører til selvmord.
Når der ikke er noget håb - når folk ikke kan forestille sig en ønsket ende på deres kampe - mister de motivationen til at udholde. Som professor emeritus på Virginia Commonwealth University har jeg studeret positiv psykologi, tilgivelse, wellness og videnskab om håb i mere end 40 år. Min hjemmeside tilbyder gratis ressourcer og værktøjer til at hjælpe sine læsere med at leve et mere håbefuldt liv.
Hvad er håb?
For det første er håb ikke pollyannaisk optimisme - antagelsen at et positivt resultat er uundgåeligt. I stedet er håb en motivation for at fortsætte mod et mål eller en sluttilstand, selvom vi er skeptiske over for, at et positivt resultat sandsynligvis er. Psykologer fortæller os det håb involverer aktivitet, en can-do-holdning og en tro på, at vi har en vej til vores ønskede resultat. Håb er viljestyrken til at ændre sig og vejkraften til at skabe den forandring.
Hos teenagere og med unge eller middelaldrende voksne er håbet lidt lettere. Men for ældre voksne er det lidt sværere. Aldring betyder ofte at løbe mod forhindringer, der ser ud til at være svingende - som tilbagevendende sundheds- eller økonomiske eller familiemæssige problemer, der bare ikke ser ud til at forsvinde. Håb for ældre voksne skal være "klæbrig", udholdende, et "modent håb".
Håb er mere end bare positiv tænkning. Getty Images / ridofranz
Hvordan man bygger håb
Nu den gode nyhed: denne undersøgelse, fra Harvards “Menneskeligt blomstrende program, ”For nylig offentliggjort. Forskere undersøgt virkningen af håb på næsten 13,000 mennesker med en gennemsnitsalder på 66. De fandt, at dem med mere håb gennem hele deres liv havde bedre fysisk helbred, bedre sundhedsadfærd, bedre social støtte og et længere liv. Håb førte også til færre kroniske helbredsproblemer, mindre depression, mindre angst og en lavere risiko for kræft.
Så hvis opretholdelse af håb i det lange løb er så godt for os, hvordan øger vi det? Eller opbygge håb, hvis det er MIA? Her er mine fire forslag:
Deltag i en motiverende tale - eller se, læs eller lyt til en online via YouTube, en blog eller podcast. Det øger håbet, selvom løsningen normalt er kortvarig. Hvordan kan du opbygge længerevarende håb?
Engagere sig med et religiøst eller åndeligt samfund. Dette har fungeret i årtusinder. Midt i et samfund af lignende troende har folk trukket styrke, fundet fred og oplevet ophøjelsen af den menneskelige ånd bare ved at vide, at der er noget eller nogen, der er meget større end dem.
Tilgive. Deltager i en tilgivelsesgruppeeller fuldføre tilgivelse gør-det-selv-projektmappe, bygger håb, siger forskere. Det reducerer også depression og angst og øger (måske dette er indlysende) din evne til at tilgive. Det er sandt, selv med langvarige nag. Jeg har personligt fundet ud af, at det med succes at tilgive nogen giver en følelse af både viljestyrke og måde at ændre på.
Vælg en ”håbshelt”. Nogle har ændret historie: Nelson Mandela udholdt 27 års fængsel og alligevel holdt ud for at opbygge en ny nation. Franklin Delano Roosevelt bragte håb til millioner i et årti under den store depression. Ronald Reagan bragte håb til en verden, der for evigt syntes at være fast i den kolde krig. Fra hans fjerde tale om unionsstaten: ”I aften har jeg talt om store planer og store drømme. Det er drømme, vi kan få til virkelighed. To hundrede års amerikansk historie burde have lært os, at intet er umuligt. ”
Sikkert en helt af håb - NASA-matematiker Katherine Johnson ved den 89. Academy Awards, februar 2017. Getty Images / Jason LaVeris / FilmMagic
Håb får dig løs
Håb ændrer systemer, der ser ud til at sidde fast. Katherine Johnson, den sorte matematiker, hvis kritiske rolle i de tidlige dage af NASA og rumløb blev vist i filmen "Skjulte figurer", døde for nylig i en alder af 101. Filmen (og bogen, som den var baseret på) bragte hendes vedholdenhed i lyset mod et system, der syntes evigt fast. Bryan Stevenson, der instruerer Ligestillingsinitiativ, og emnet for filmen "Just Mercy" har kæmpet med succes for at hjælpe dem, der er fejlagtigt dømt eller inkompetent forsvaret, for at komme ud af dødsgangen.
Stevenson klager at han ikke kunne hjælpe alle, der havde brug for det; han konkluderede, at han levede i et ødelagt system, og at han faktisk også var en ødelagt mand. Alligevel mindede han sig konstant om, hvad han havde fortalt alle, som han forsøgte at hjælpe: "Hver af os," sagde han, "er mere end det værste, vi nogensinde har gjort." Håb ændrer os alle. Ved at genvinde sit håb inspirerer Bryan Stevensons eksempel os.
Uanset hvor hårdt vi prøver, kan vi ikke fjerne trusler mod håb. Der sker dårlige ting. Men der er slutpunkterne for vedvarende håb: Vi bliver sundere, og vores forhold er lykkeligere. Vi kan skabe det håb ved at opdrage vores viljestyrke, styrke vores udholdenhed, finde veje til vores mål og drømme og lede efter helte af håb. Og måske måske en dag kan vi også være sådan en helt.
Om forfatteren
Everett Worthington, professor i psykologi fra Emeritus Commonwealth, Virginia Commonwealth University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fire aftaler: En praktisk guide til personlig frihed (A Toltec Wisdom Book)
af Don Miguel Ruiz
Denne bog tilbyder en guide til personlig frihed og lykke, der trækker på gammel Toltekisk visdom og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
af Michael A. Singer
Denne bog tilbyder en guide til spirituel vækst og lykke, der trækker på mindfulness-praksis og indsigt fra østlige og vestlige spirituelle traditioner.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog tilbyder en guide til selvaccept og lykke, der trækker på personlige erfaringer, forskning og indsigt fra socialpsykologi og spiritualitet.
Klik for mere info eller for at bestille
Den subtile kunst af ikke at give en faen: en modsætningsfuld tilgang til at leve et godt liv
af Mark Manson
Denne bog tilbyder en forfriskende og humoristisk tilgang til lykke, der understreger vigtigheden af at acceptere og omfavne livets uundgåelige udfordringer og usikkerheder.
Klik for mere info eller for at bestille
Lykkefordelen: Hvordan en positiv hjerne fremmer succes i arbejde og liv
af Shawn Achor
Denne bog tilbyder en guide til lykke og succes, der trækker på videnskabelig forskning og praktiske strategier til at dyrke en positiv tankegang og adfærd.
