kvinde på en cykel, der kører gennem en mark med lyse gule blomster med en lille hvalp i cykelkurven
Billede af Frauke Riether 

Når du nærmer dig beslutninger, er det en fordel at træde tilbage og reflektere over, hvad du har lært og opnået i løbet af det foregående år. Sørg for at blive ved med at lede, indtil du finder på noget, du er stolt af.

Med det i tankerne er det nemmere at sætte nogle mål for det kommende år. Ideen er at flytte din opmærksomhed væk fra dine mangler, dårlige beslutninger og mindre end stjernernes adfærd, og bare fokusere på at gøre dig selv mere til din smag. Dine ambitioner behøver ikke at være jordrystende, men bør afspejle, hvordan du gerne vil vokse mod dit potentiale.

For mig er det at spørge mig selv, "Hvad vil bringe mig mere glæde, kærlighedog fred dette år?" Jeg stiller dette spørgsmål, fordi lykke og personlig tilfredsstillelse kredser om disse tre følelser. Glæde, kærlighed og fred er også det modsatte af vores andre tre følelser -- sorg, vrede, , frygt.

Ti mulige hensigter

Her er nogle forslag til måder, hvorpå man kan skabe det kommende år, som man skal huske. Jeg har også bemærket, hvilke følelser hver især opliver.

1. Overdådig ros til dig selv for det du gør, og hvem du er. (Glæde)

Dette bekæmper tendensen til at sammenligne sig selv med de vidunderlige ting, andre kan vide, have eller udrette. Ros kan tage form af at værdsætte dig selv sidst på dagen, eller når du bemærker, at du subtilt eller ikke så subtilt nedgør dig selv.


indre selv abonnere grafik


2. Bekæmp vagtsomt dine negative domme over andre ved at lede efter det positive. (Elsker)

Find noget godt i, hvad andre har på, siger eller gør. Der må være nogle positive ting, du kan erstatte for at modvirke din trashy tænkning. Målet er at finde vores fællesskab, ikke at fremhæve vores forskelligheder.

3. Giv udtryk for en påskønnelse i hver interaktion. (Elsker)

Dette er en følge af nummer to. At sige noget positivt er ikke at være en Pollyanna, men blot en mulighed for at løfte dig selv og andre. Det føles godt at være afsender såvel som at være modtager. At give stemme til det, du sætter pris på, er en øvelse til at opbygge positivitet og god vilje.

4. Giv ikke uopfordret rådgivning. (Elsker)

Når du ikke bliver bedt om det, modtages deling af din "visdom" sjældent, som du havde til hensigt. Jeg har lært (men glemmer nogle gange), at jeg skal bede om og modtage tilladelse, før jeg fortæller andre om deres situation. Når jeg ikke gør det, lander mit vismandsråd med et brag, da jeg er ude af mit eget territorium.

5. Udsæt mindre. (Fred og glæde)

Hvis du bliver kaldt til at gøre noget eller påtager dig et ansvar, så gør det bare. Du vil spilde mindre tid og energi. Hvis der er et opkald, så tag telefonen. Det bliver ikke nemmere i morgen.

6. Tal op, når det betyder noget. (Glæde)

At være passiv og lade situationer udfolde sig på måder, der ikke giver genklang eller føles produktive, vil i sidste ende få dig til at føle dig vred og eller trist. Når vi ikke kimer ind, er det nemt at trække sig fra interaktionen. Hvis det er svært at sige fra, skal du bare sluge og tage springet. Du kan altid indlede det, du siger med "Dette er svært for mig og ..."

7. Sæt beskedne retningslinjer for motion og spisning. (Glæde)

Det er et bevist faktum, at at spise god mad og bevæge kroppen øger sundhed og velvære. Måske bare begrænse mængden af ​​kaffe, vin, is, chokolade eller fastfood du spiser. Prøv at prioritere at gå en tur mindst hver anden dag.

8. Lev i nutiden. (Fred)

Dette kan tage form af daglig meditation, at være i naturen, lege med din hund eller bare bruge mindre tid i dit hoved. Jo mere tid du holder dig væk fra fortiden og fremtiden, jo mere føler du dig taknemmelig og ærefrygt for det, der er foran dig lige nu.

9. Tjek ind med din intuition. (Glæde og Fred)

Når du er usikker på en given handlingsmåde, hold pause, træk vejret og spørg indeni (ikke dit sind), hvad du ved er bedst. Denne strategi kan bruges, uanset om det er at tage imod en invitation til en social aktivitet, tage et jobtilbud, forlade et forhold eller finde en ny livssituation. Uanset hvor stort eller lille spørgsmålet er, så holder svar indefra, snarere end vores "bør", os på plads.

10. Tilgiv overtrædere. (Fred, kærlighed og glæde)

Hvis nogen har forurettet dig, skal du håndtere din tristhed, vrede og/eller frygt. Så søg virkelig at gå i deres sko og husk, at vi alle bare gør vores bedste. Se efter din del og dine lektioner. Når du har udført dit indre arbejde, skal du afgøre, hvad hvis noget du skal gøre for fuldt ud at løse det aktuelle problem, og hvis ja, gør det. Se om du kan komme helt tilbage til kærligheden.

En fokuseret tilgang til forandring

I stedet for en smorgasbord tilgang til forandring, foreslår jeg, at du vælger en eller to ting og lægger din energi i disse mål. Det er nemmere at holde fokus på dem, i stedet for at overvælde dig selv med for mange gode intentioner.

Jeg foreslår, at du skriver dine mål på papir eller din foretrukne elektroniske enhed og den første dag i hver måned, gennemgår og minder dig selv om dem. At fokusere på et par ædelstene i løbet af året vil hjælpe med at lysne dine dage og holde dig i den ønskede retning. Og glem ikke at rose dig selv for alle dine små skridt.

© 2023 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Attitude Genopbygning

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

bogomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af: Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/