Lykke og succes

4 Glade menneskers vaner

4 ting glade mennesker gør 2 21 
Glade vaner = glade mennesker. Pexels/Godisable jacob

Hvad gør dig glad? Måske er det at stå tidligt op for at se solopgangen, hænge ud med familie og venner i en weekend eller tage en dukkert i havet. Men hvad siger videnskaben om de ting, glade mennesker gør?

Det ved vi glade mennesker har tendens til at have stærke relationer, et godt fysisk helbred og bidrager regelmæssigt til deres lokalsamfund.

Jeg har eksperimenteret i løbet af de sidste syv år med en række lykke- og velværeinterventioner i et forsøg på at forbedre min egen mentale sundhed og for at forstå, hvordan man bedst hjælper andre. Nogle strategier har siddet fast, mens andre ikke har virket for mig. Men her er hvad jeg har lært undervejs.

Virkeligheden er, at der vil være tidspunkter, hvor vi formår at engagere os i lykkevaner og føle os positive. Så vil der være tilfælde, hvor livet kaster en kurvebold, og vores lykke påvirkes. Men den gode nyhed er, at vi alle kan forbedre vores lykkeniveauer med daglig praksis.

1. Flyt din krop

Min krop har brug for at bevæge sig regelmæssigt i løbet af dagen. At sidde i lange perioder gør hverken min krop eller min sjæl glad. Jeg vil i det mindste gå rask en time hver dag. Jeg kan også godt lide at svømme, danse og dyrke yoga.

Regelmæssig fysisk aktivitet og motion er højt på listen for lykke, da undersøgelser konsekvent viser en sammenhæng mellem at være fysisk aktiv og øget subjektivt velvære, også kendt som lykke.

Forskning viser, at gåture i 30 minutter om dagen kan forbedre dit helbred. Men studier om lykke vise, at folk har mere gavn af, når de dyrker moderat og højintensiv træning, hvilket øger pulsen.

Moderat træning er noget, der gør dig lidt forpustet – du kan stadig tale, men kunne sandsynligvis ikke synge en sang.

2. Prioriter forbindelse

Den seneste lykkeforskning viser, at vores sociale forbindelser er vigtige i forhold til overordnet trivsel og livsglæde. Faktisk er det en vane, jeg prøver at prioritere at få tid til at tale, lytte, dele og have det sjovt med venner og familie.

Men en nylig undersøgelse har vist, at vi generelt engagerer os mere med venner og familie, når vi føler os ulykkelige og mindre, når vi er glade. Dette kan skyldes, at vi naturligt søger trøst og støtte til at føle os lykkeligere og forfølge andre aktiviteter, når vores lykke er stabil.

Det ser ud til at komme ned til et spørgsmål om balance, for meget tid alene kan føre til negative følelser, og derfor er det at opsøge andre en naturlig måde at lindre dette og booste vores humør på.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

På den anden side, når vi føler os positive og glade, er vi mere tilbøjelige til at støtte andre og give en skulder at græde på. Ikke desto mindre giver det begge dele at bruge tid i selskab med venner og familie kortsigtede og langsigtede lykkegevinster.

3. Øv taknemmelighed

Vores syn på livet, og hvordan vi vurderer ting, spiller også en stor rolle i vores lykkeniveau. Undersøgelser har fundet ud af, at have en mere optimistisk tankegang og at praktisere en følelse af taknemmelighed kan støde mod negative følelser og øge lykke.

At praktisere daglig taknemmelighed, såsom at tælle mine velsignelser eller opremse ting i løbet af dagen, jeg er taknemmelig for, hjælper mig til at tænke mere positivt og føle mig gladere. Det kan du gøre på en række måder, for eksempel en daglig taknemmelighedsjournal, som kan være håndskrevet eller opbevaret på din telefon.

De tre gode ting indgriben er en hurtig og nem vane at adoptere for at øge optimismen. Du skriver blot tre ting ned, der gik godt hver dag, og reflekterer over, hvad der var godt ved disse.

Der er mange apps nu, der kan tilskynde dig og holde styr på din taknemmelighed. Andre apps giver dig mulighed for at skabe vision boards og positive bekræftelser for dine dage. Selvom nogle kan virke gimmicky, handler det om det blide skub mod positivitet, som videnskaben støtter. Eller med andre ord, at praktisere og opdyrke en holdning af taknemmelighed og påskønnelse virker generelt og hjælper dig til at føle dig mere positiv omkring dit liv. Taknemmelighed hjælper dig også til at se det større billede og blive mere robust over for modgang.

Du kan også praktisere taknemmelighed mere naturligt ved at sige tak – fortælle nogen, hvad du er taknemmelig for den dag, eller sende takbeskeder. Det kan faktisk lyde banalt, men det er vigtigt forskning viser daglige følelser af taknemmelighed er forbundet med højere niveauer af positive følelser og bedre socialt velvære.

4. At bruge tid med kæledyr hjælper også

Mine kæledyr er en del af vores familierutine og støtter mig også i min daglige lykke. Jeg synes, det er lettere at gå ture på grund af mine hunde. Forskning viser, at hunde motiverer deres menneskelige ledsagere til at være mere aktive, og til gengæld har både hund og mennesker en fælles behagelig oplevelse, som øger deres lykke. Pexels/leeloo først

Jeg nyder også at sidde med mine katte, mens jeg drikker te og læser en bog. Undersøgelser har fundet ud af, at familiens kæledyr giver mange fordele for sundhed og lykke, da de ikke kun giver kammeratskab, men også reducerer tilfælde af depression og angst, mens de hjælper med at booste vores lykke og selvværdsniveauer.

Hovedingredienserne for lykke, og hvad forskningen bunder i, er sociale forbindelser og aktivitet – både i sindet og kroppen. Og at finde et flow til livet gennem vores daglige vaner og hensigter kan føre til lykkeligere, mere tilfredsstillende liv.The Conversation

Om forfatteren

Lowri Dowthwaite-Walsh, lektor i psykologiske interventioner, University of Central Lancashire

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Relaterede Bøger:

De fire aftaler: En praktisk guide til personlig frihed (A Toltec Wisdom Book)

af Don Miguel Ruiz

Denne bog tilbyder en guide til personlig frihed og lykke, der trækker på gammel Toltekisk visdom og spirituelle principper.

Klik for mere info eller for at bestille

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

af Michael A. Singer

Denne bog tilbyder en guide til spirituel vækst og lykke, der trækker på mindfulness-praksis og indsigt fra østlige og vestlige spirituelle traditioner.

Klik for mere info eller for at bestille

Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, ​​du skal være, og omfavn den, du er

af Brené Brown

Denne bog tilbyder en guide til selvaccept og lykke, der trækker på personlige erfaringer, forskning og indsigt fra socialpsykologi og spiritualitet.

Klik for mere info eller for at bestille

Den subtile kunst af ikke at give en faen: en modsætningsfuld tilgang til at leve et godt liv

af Mark Manson

Denne bog tilbyder en forfriskende og humoristisk tilgang til lykke, der understreger vigtigheden af ​​at acceptere og omfavne livets uundgåelige udfordringer og usikkerheder.

Klik for mere info eller for at bestille

Fordelen ved lykke: Hvordan en positiv hjerne brænder for succes i arbejde og liv

af Shawn Achor

Denne bog tilbyder en guide til lykke og succes, der trækker på videnskabelig forskning og praktiske strategier til at dyrke en positiv tankegang og adfærd.

Klik for mere info eller for at bestille

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

en gruppe af gen-Z og deres modevalg
The Rise of Gen Z Fashion: Omfavnelse af Y2K-tendenser og trodser modenormer
by Steven Wright og Gwyneth Moore
Har du set, at cargo-bukserne er tilbage? Unge mennesker suser igen ned ad gange og...
forskellige cannabisprodukter
To immunologer afslører vidundere og farer ved cannabisprodukter
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti
Mange mennesker undrer sig med rette, hvilke af disse forbindelser der er lovlige, om det er sikkert at indtage...
demonstranter
En guide til at transformere vores tankesæt til økologiske løsninger
by Jane Goodall, Western Sydney University
"Vi har en følelse af, at vi står over for enorme omvæltninger," skriver Maja Göpel, og vi er nødt til at...
en ung pige liggende på sin seng ved hjælp af en bærbar computer under øjet af et webcam
Børns webkameraer bliver målrettet af online rovdyr
by Eden Kamar og Christian Jordan Howell
Der har været en tidoblet stigning i billeder af seksuelt misbrug skabt med webcams og andre optagelser...
el nino la nina 5 18
Løsning af klimaændringspuslespillet: Indvirkning på El Niño og La Niña afsløret
by Wenju Cai og Agus Santoso
Ny forskning afdækker sammenhængen mellem menneskeskabte klimaændringer og intensiveringen af...
engelske kvindelige rejsende 5 13
Hvordan engelske kvinder fra det 19. århundrede skrev om deres rejser
by Victoria Puchal Terol
I de senere år har en række publikationer, antologier og dokumentarfilm genoplivet figuren af...
en mand ude at jogge
Udendørs motion kan hjælpe med at forebygge og behandle psykiske problemer
by Scott Lear
Psykiske problemer rammer hver femte person hvert år. Canadian Mental Health Association...
en mand kigger ud af vinduet
Er ensomhed lige så skadelig for dit helbred som at ryge 15 cigaretter om dagen?
by Andrea Wigfield, et al
Vivek Murthy, den amerikanske kirurggeneral, advarer om, at "at være socialt afbrudt" har en lignende effekt ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.