Glade vaner = glade mennesker. Pexels/Godisable jacob
Hvad gør dig glad? Måske er det at stå tidligt op for at se solopgangen, hænge ud med familie og venner i en weekend eller tage en dukkert i havet. Men hvad siger videnskaben om de ting, glade mennesker gør?
Det ved vi glade mennesker har tendens til at have stærke relationer, et godt fysisk helbred og bidrager regelmæssigt til deres lokalsamfund.
Jeg har eksperimenteret i løbet af de sidste syv år med en række lykke- og velværeinterventioner i et forsøg på at forbedre min egen mentale sundhed og for at forstå, hvordan man bedst hjælper andre. Nogle strategier har siddet fast, mens andre ikke har virket for mig. Men her er hvad jeg har lært undervejs.
Virkeligheden er, at der vil være tidspunkter, hvor vi formår at engagere os i lykkevaner og føle os positive. Så vil der være tilfælde, hvor livet kaster en kurvebold, og vores lykke påvirkes. Men den gode nyhed er, at vi alle kan forbedre vores lykkeniveauer med daglig praksis.
1. Flyt din krop
Min krop har brug for at bevæge sig regelmæssigt i løbet af dagen. At sidde i lange perioder gør hverken min krop eller min sjæl glad. Jeg vil i det mindste gå rask en time hver dag. Jeg kan også godt lide at svømme, danse og dyrke yoga.
Regelmæssig fysisk aktivitet og motion er højt på listen for lykke, da undersøgelser konsekvent viser en sammenhæng mellem at være fysisk aktiv og øget subjektivt velvære, også kendt som lykke.
Forskning viser, at gåture i 30 minutter om dagen kan forbedre dit helbred. Men studier om lykke vise, at folk har mere gavn af, når de dyrker moderat og højintensiv træning, hvilket øger pulsen.
Moderat træning er noget, der gør dig lidt forpustet – du kan stadig tale, men kunne sandsynligvis ikke synge en sang.
2. Prioriter forbindelse
Den seneste lykkeforskning viser, at vores sociale forbindelser er vigtige i forhold til overordnet trivsel og livsglæde. Faktisk er det en vane, jeg prøver at prioritere at få tid til at tale, lytte, dele og have det sjovt med venner og familie.
Men en nylig undersøgelse har vist, at vi generelt engagerer os mere med venner og familie, når vi føler os ulykkelige og mindre, når vi er glade. Dette kan skyldes, at vi naturligt søger trøst og støtte til at føle os lykkeligere og forfølge andre aktiviteter, når vores lykke er stabil.
Det ser ud til at komme ned til et spørgsmål om balance, for meget tid alene kan føre til negative følelser, og derfor er det at opsøge andre en naturlig måde at lindre dette og booste vores humør på.
På den anden side, når vi føler os positive og glade, er vi mere tilbøjelige til at støtte andre og give en skulder at græde på. Ikke desto mindre giver det begge dele at bruge tid i selskab med venner og familie kortsigtede og langsigtede lykkegevinster.
3. Øv taknemmelighed
Vores syn på livet, og hvordan vi vurderer ting, spiller også en stor rolle i vores lykkeniveau. Undersøgelser har fundet ud af, at have en mere optimistisk tankegang og at praktisere en følelse af taknemmelighed kan støde mod negative følelser og øge lykke.
At praktisere daglig taknemmelighed, såsom at tælle mine velsignelser eller opremse ting i løbet af dagen, jeg er taknemmelig for, hjælper mig til at tænke mere positivt og føle mig gladere. Det kan du gøre på en række måder, for eksempel en daglig taknemmelighedsjournal, som kan være håndskrevet eller opbevaret på din telefon.
De tre gode ting indgriben er en hurtig og nem vane at adoptere for at øge optimismen. Du skriver blot tre ting ned, der gik godt hver dag, og reflekterer over, hvad der var godt ved disse.
Der er mange apps nu, der kan tilskynde dig og holde styr på din taknemmelighed. Andre apps giver dig mulighed for at skabe vision boards og positive bekræftelser for dine dage. Selvom nogle kan virke gimmicky, handler det om det blide skub mod positivitet, som videnskaben støtter. Eller med andre ord, at praktisere og opdyrke en holdning af taknemmelighed og påskønnelse virker generelt og hjælper dig til at føle dig mere positiv omkring dit liv. Taknemmelighed hjælper dig også til at se det større billede og blive mere robust over for modgang.
Du kan også praktisere taknemmelighed mere naturligt ved at sige tak – fortælle nogen, hvad du er taknemmelig for den dag, eller sende takbeskeder. Det kan faktisk lyde banalt, men det er vigtigt forskning viser daglige følelser af taknemmelighed er forbundet med højere niveauer af positive følelser og bedre socialt velvære.
4. At bruge tid med kæledyr hjælper også
Mine kæledyr er en del af vores familierutine og støtter mig også i min daglige lykke. Jeg synes, det er lettere at gå ture på grund af mine hunde. Forskning viser, at hunde motiverer deres menneskelige ledsagere til at være mere aktive, og til gengæld har både hund og mennesker en fælles behagelig oplevelse, som øger deres lykke. Pexels/leeloo først
Jeg nyder også at sidde med mine katte, mens jeg drikker te og læser en bog. Undersøgelser har fundet ud af, at familiens kæledyr giver mange fordele for sundhed og lykke, da de ikke kun giver kammeratskab, men også reducerer tilfælde af depression og angst, mens de hjælper med at booste vores lykke og selvværdsniveauer.
Hovedingredienserne for lykke, og hvad forskningen bunder i, er sociale forbindelser og aktivitet – både i sindet og kroppen. Og at finde et flow til livet gennem vores daglige vaner og hensigter kan føre til lykkeligere, mere tilfredsstillende liv.
Om forfatteren
Lowri Dowthwaite-Walsh, lektor i psykologiske interventioner, University of Central Lancashire
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fire aftaler: En praktisk guide til personlig frihed (A Toltec Wisdom Book)
af Don Miguel Ruiz
Denne bog tilbyder en guide til personlig frihed og lykke, der trækker på gammel Toltekisk visdom og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
af Michael A. Singer
Denne bog tilbyder en guide til spirituel vækst og lykke, der trækker på mindfulness-praksis og indsigt fra østlige og vestlige spirituelle traditioner.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog tilbyder en guide til selvaccept og lykke, der trækker på personlige erfaringer, forskning og indsigt fra socialpsykologi og spiritualitet.
Klik for mere info eller for at bestille
Den subtile kunst af ikke at give en faen: en modsætningsfuld tilgang til at leve et godt liv
af Mark Manson
Denne bog tilbyder en forfriskende og humoristisk tilgang til lykke, der understreger vigtigheden af at acceptere og omfavne livets uundgåelige udfordringer og usikkerheder.
Klik for mere info eller for at bestille
Lykkefordelen: Hvordan en positiv hjerne fremmer succes i arbejde og liv
af Shawn Achor
Denne bog tilbyder en guide til lykke og succes, der trækker på videnskabelig forskning og praktiske strategier til at dyrke en positiv tankegang og adfærd.
