Der er mange ting, du kan gøre hver dag for at få lidt mere glæde i dit liv. Jordbillede/ Shutterstock
Glæde er en følelse, der opleves af mange, men forstås af få. Det forveksles normalt med lykke, men det er unikt i sin indvirkning på både vores sind og krop.
Glæde er ikke blot en flygtig følelse - den udløser en lang række væsentlige fysiologiske og psykologiske ændringer, der kan forbedre vores fysiske og mentale sundhed. Og heldigvis for os er der mange nemme ting, vi kan gøre hver dag for at øge den mængde, vi føler.
Glæde er meget anderledes end vores andre følelser. Det handler om at opnå noget, vi har ønsket i lang tid – hvis udbytte overstiger vores forventninger.
Glæde refererer ofte til en bred følelse af at være tilfreds med livet, der opstår efter at have oplevet en følelse af ærefrygt eller undren. Mange af os kan bedre forbinde det med føler sig "velsignet". Mens glæde opleves naturligt, lykke forfølges ofte.
Selv den måde vi udtrykke glæde er anderledes end vores andre følelser. Det smil, det frembringer, er anderledes end, hvordan vi smiler, når vi er glade.
Joy skaber det, der er kendt som en Duchenne smiler – et ufrivilligt, ægte smil, der når vores øjne. Denne type smil er forbundet med en række fordele, såsom forbedringer i fysisk sundhed, bedre restitution efter sygdom og stærkere bånd til andre.
Glæde udløser også en række ændringer i vores krop.
Når man er glad, vores vejrtrækning bliver hurtigere, vores hjerteslag øges, og vores bryst og hele kroppen føles varmere. Disse fornemmelser er forårsaget af frigivelsen af adrenalin, der gør vores krop forberedt til engagement og bevægelse, hvilket får os til at føle os mere mentalt forberedte til at tage på. livets udfordringer. Disse fysiologiske ændringer er også forbundet med forbedret humør.
I hjernen udløser glæde aktivitet hos flere fornøjelsesrelaterede hot spots der er fordelt i hele hjernen. Følelsen af glæde spredes derefter til andre dele af centralnervesystemet igennem kemiske budbringere kaldet neurotransmittere.
Der findes mange forskellige typer neurotransmittere – men normalt frigives signalstofferne dopamin (som er forbundet med nydelse), serotonin, noradrenalin og endorfiner (kroppens naturlige opiater), når vi føler glæde.
Interessant nok er glæde både en egenskab og en tilstand. Det betyder, at mens nogle af os kun oplever det som et resultat af en glædelig situation, har andre en kapacitet til det – hvilket betyder, at de er i stand til at opleve glæde, uanset om de har mødt noget glædeligt.
Nogle undersøgelser tyder på, at denne kapacitet er genetisk, med skøn, at ca 30% af mennesker har det, der er kendt som "genetisk plasticitet". Det betyder, at de er uforholdsmæssigt store påvirket af deres ydre miljø – og efter at have lært teknikker til at fremkalde glæde, kan det være lettere at opleve det. Som sådan kan deres genetiske disposition for positive oplevelser resultere i mere glæde.
Men bare fordi nogle mennesker kan finde det nemmere at opleve glæde, betyder det ikke, at der ikke er nemme ting, vi alle kan gøre for at hjælpe med at booste vores oplevelse af det.
1. mad
At dele mad med andre kan hjælpe os opleve mere glæde – og det er ikke kun fordi at være i andres selskab booster vores oplevelse af glæde. Selve det at dele mad kan også udløse det. Det er grunden til, at forskning viser, at det at spise sammen med andre kan forbedre det, der er kendt som psykologisk opblomstring – det højeste niveau af velvære.
At lave mad sammen med venner og familie kan også stimulere glæden. Så hvis du ønsker at tilføje lidt mere til dit daglige liv, kan du måske gå ud og spise middag med venner – eller endnu bedre, arrangere et middagsselskab, hvor I alle forbereder måltidet sammen.
2. Fysisk aktivitet
Hvorvidt vi rent faktisk oplever glæde, mens vi træner, afhænger meget af omstændighederne omkring den fysiske aktivitet, frem for selve aktiviteten.
For eksempel, når vi løber sammen med andre, plejer vi det opleve mere glæde end når vi løber på egen hånd.
Forskning viser også, at det kan opnå et træningsrelateret mål, vi aldrig troede, vi var i stand til føre til glæde.
Hvis du vil bruge motion til at få mere glæde i dit liv, så prøv at sætte dig selv en udfordring, du gerne vil opnå – og hold dig sammen med vennerne på din rejse for at opnå den.
3. Skrivning
En anden enkel måde, hvorpå du kan booste glædesfølelser, er ved at skrive ned, hvordan du har det.
I et eksperiment, deltagere, der brugte 20 minutter om dagen på at skrive om intense positive oplevelser – såsom glæden ved at se et familiemedlem vende hjem, eller se dit barn gå for første gang – i tre måneder oplevede bedre humør sammenlignet med deltagere, der skrev om forskellige emner. De, der skrev om deres positive oplevelser, aflagde også færre besøg hos deres læge i tremånedersperioden.
Selvom det oprindelige eksperiment havde til formål at genopleve intense positive følelser (såsom ærefrygt, inspiration eller kærlighed), kan du i stedet vælge udelukkende at fokusere på følelser af glæde.
Men selvom glæde er vidunderligt at opleve, er det ikke den eneste følelse, vi møder i vores liv. Det er vigtigt at prøve at omfavne alle de følelser, vi oplever – det være sig sorg, vrede, lykke eller glæde.
Om forfatterne
Jolanta Burke, lektor, Center for Positiv Psykologi og Sundhed, RCSI University of Medicine and Health Sciences , Padraic J. Dunne, Underviser, Center for Positiv Psykologi og Sundhed, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fire aftaler: En praktisk guide til personlig frihed (A Toltec Wisdom Book)
af Don Miguel Ruiz
Denne bog tilbyder en guide til personlig frihed og lykke, der trækker på gammel Toltekisk visdom og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
af Michael A. Singer
Denne bog tilbyder en guide til spirituel vækst og lykke, der trækker på mindfulness-praksis og indsigt fra østlige og vestlige spirituelle traditioner.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog tilbyder en guide til selvaccept og lykke, der trækker på personlige erfaringer, forskning og indsigt fra socialpsykologi og spiritualitet.
Klik for mere info eller for at bestille
Den subtile kunst af ikke at give en faen: en modsætningsfuld tilgang til at leve et godt liv
af Mark Manson
Denne bog tilbyder en forfriskende og humoristisk tilgang til lykke, der understreger vigtigheden af at acceptere og omfavne livets uundgåelige udfordringer og usikkerheder.
Klik for mere info eller for at bestille
Lykkefordelen: Hvordan en positiv hjerne fremmer succes i arbejde og liv
af Shawn Achor
Denne bog tilbyder en guide til lykke og succes, der trækker på videnskabelig forskning og praktiske strategier til at dyrke en positiv tankegang og adfærd.
