Brug venligst dette link for at abonnere på vores YouTube-kanal.

Video ovenfor er en oversigt over artiklen;
Lyden nedenfor er af hele artiklen.

I denne artikel:

• Hvordan at tage en pause kan nulstille din tankegang og låse op for nye muligheder
• Simple vejrtrækningsteknikker til at berolige sindet og reducere stress
• Små, bevidste handlinger, der kan føre til store livsændringer
• Brug visualisering til at flytte dit fokus og genvinde klarhed
• Hvorfor at trykke på opdateringsknappen på livet hjælper med at bryde fri fra stagnation

Sæt pause og tryk på dit livs opdateringsknap

af Carl Greer, PhD, PsyD.

Alt for mange mennesker føler sig fast i et hjulspor, som de ikke ved, hvordan de skal undslippe. De drømmer måske om at lave ændringer, men på en eller anden måde sker transformation aldrig. Selvom de ikke står over for nogen åbenlyse forhindringer, kommer de ikke videre mod deres mål.

Fordi det er smertefuldt at tænke på, hvor stillestående deres liv ser ud, prøver de normalt ikke at tænke på deres manglende fremadrettede bevægelse. De indser ikke, at hvis de holder pause og trykker på opdateringsknappen i deres liv, kan de invitere til momentum til transformation. De opdager måske modet til at tage en risiko og foretage en forandring – eller komme med en ny idé om, hvad de kan gøre for at blive gladere og mere tilfredse.

Hvad sker der, når vi holder pause

Når vi holder pause og forbliver forpligtet til at forblive til stede i nuet, kan vi få øje på de øjeblikke, hvor transformation er mulig. Vi ser måske kun en mulighed for at lave en lille ændring omkring et problems margen, men hver mindre ændring kan føre til en anden, og så en anden, der trækker os frem mod vores mål.

Hvis vi kun ville tage en kort pause, kunne vi trykke på opdateringsknappen og rydde ud af gamle, forældede ideer om, hvem vi er, og hvad vi kan opleve. Vi kunne opleve, at vi er i stand til at forandre os, til at tage det første skridt på en rejse mod det, vi ønsker – at få flere venner, være sundere, reducere vores angst og så videre.

Når vi holder pause, kan vi i første omgang bekymre os om fremtiden eller gruble over fortiden. Ved at bruge åndedrætsøvelser kan vi overvinde denne angst.

Hold pause og træk vejret

Hvis vi holder pause og fokuserer på vores vejrtrækning, og er meget opmærksomme på, hvordan det føles at indånde og ånde ud, kan vi forblive jordet i nuet. På et tidspunkt, ofte meget hurtigt, vil vores sind begynde at vandre. Så er alt, hvad vi skal gøre, forsigtigt at trække det tilbage til oplevelsen og fornemmelsen af ​​hverdagens vejrtrækning. At omdirigere vores fokus kan forhindre os i at bekymre os om den uforanderlige fortid og den ukendte fremtid, uanset hvor mange gange vi bliver distraheret og er nødt til at fokusere igen.

En anden vejrtrækningsøvelse er at forestille sig at indånde helbredende lys og udånde toksiner og energier, der ikke er nyttige for os. Denne udveksling kan være imaginær, men vores nervesystem ved det ikke. De reagerer sandsynligvis ved at tænde for det parasympatiske nervesystem, som renser kroppen for stresshormoner, bremser vores vejrtrækning og puls og får os til at slappe af. Som et resultat af dette skift føler vi os mere i kontrol over vores tanker og følelser.

Hvis vi tager en kort pause, kan vi også øve 4-7-8 vejrtrækning, som anbefalet af Dr. Andrew Weill til afslapning og nulstilling af nervesystemet: Træk vejret ind for at tælle fire, hold vejret i syv tællinger, og ånd ud i otte tællinger.

At være til stede i nuet og i vores liv

At tage korte pauser for at trykke på opdateringsknappen og slappe af hjælper os med at give slip på overbevisninger og følelser, der er i vejen for at finde modet til at være fuldt ud til stede i vores liv. Jo mere vi tager sådanne pauser, jo mindre sandsynligt er det, at vi føler, at vi sidder fast ved at løbe på et løbebånd og reagerer på begivenheder uden for vores kontrol.

Når vi føler os rolige, kan vi observere, hvad der sker uden at blive ængstelige eller vrede. Hvis vi fokuserer på vores vejrtrækning i et minut eller deromkring, holder vi op med at føle os så hjælpeløse. Vores øjne åbner for nye muligheder. Vi finder modet til at tage små handlinger, til at risikere ændringer, der vil bevæge os i en ny retning.

Hold pause for at tage et lille skridt mod store ændringer

Du har måske til hensigt at meditere, men kommer aldrig helt til det. Hvad hvis du skulle tage tredive sekunder på at holde pause og lave en beroligende, fokuserende vejrtrækningsøvelse, hver gang du står ved et stoplys? Som du sidder i et venteværelse, klar til en aftale, eller du sidder i din bil, mens din partner er færdig med at gøre klar til at tage et sted med dig?

Du kan ryste over ventetiden, ubesværet rulle din telefon eller bruge tiden til at holde pause og trykke på opdateringsknappen. Lav en åndedrætsøvelse, kompiler mentalt en liste over nogle ting, du er taknemmelig for, eller kom med én ting, du kan gøre før sengetid for at flytte dig tættere på et mål, du håber at nå.

Du kan også gøre meget ud af at berolige dit nervesystem ved at forestille dig selv i et smukt naturligt sted. Forestil dig, at solen går ned og maler skyernes livlige farver, mens vinden får træerne omkring dig til langsomt at svaje. Forestil dig duften af ​​fyrretræ, mens du står i en skov og lytter til fugle, der kalder på hinanden. Eller tillad dit sind at bringe et glad minde frem eller en scene, du gerne vil opleve, som får dig til at smile.

Dit sind forsøger måske at overbevise dig om, at det er meningsløst at håbe på at få sådanne oplevelser igen snart, men lad disse tanker flyde væk, mens du oplever glæde i øjeblikket. Læg mærke til, hvilke tanker og ideer der kommer ind for at erstatte dem.

Et simpelt skift ud af bekymring eller distraktion og til fuldt ud at opleve nuet kan hjælpe dig med at stole på, at du kan foretage meningsfulde ændringer i dit liv og skifte ud af fastlåsthed. Udnyt en kort pause til at jorde dig selv i nuet. Foretag derefter en lille ændring.

Nye valg, nye erkendelser

Du kan forvandle en hverdagsoplevelse ved at smile eller sige hej til en fremmed og skabe en kortvarig forbindelse. Ofte føler folk sig ensomme og afbrudt, men savner de små øjeblikke, hvor de kan smile til nogen, lave en joke eller starte en samtale. Min bedstefar plejede at sige: "Det koster ikke en krone at sige hej." Det tager et øjeblik, men det øjeblik kan forfriske dig og minde dig om, at du påvirker andre og ikke er alene. At erkende denne sandhed kan hjælpe dig med at føle håb om, at små ændringer, du foretager, ikke vil være forgæves og kan føre til personlig transformation.

Selvfølgelig vil det også hjælpe at etablere og vedligeholde nye vaner, men nogle gange ved vi ikke engang, hvilke ændringer vi ønsker at foretage eller er villige til at foretage. En kort pause for at trykke på opdateringsknappen kan give os klarhed over, hvad vi allerhelst vil have, og modet til at gå efter det.

Selv et lille skridt kan gøre en enorm forskel i vores evne til at fravriste kontrollen over vores liv og holde op med at føle, at vi er ofre for omstændighederne. Prøv det i dag og se, hvordan det føles at holde pause og starte forfra, selvom du er midt i en samtale.

Giv dig selv tid til at skifte til en ny tilstand af væren, tænkning og følelse.

Giv dig selv en chance for at træffe nye valg og opleve nye erkendelser.

Copyright 2025. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

BESTIL: Gå indenfor for at ændre dit liv

Gå indenfor for at ændre dit liv: A Hidden Wisdom Workbook for Personal Transformation
af Carl Greer.

Når du vil ændre dig, men ikke ved, hvorfor du kæmper for at få det til at ske, kan den bedste vej være at søge svar indeni. Fra den prisvindende, bedst sælgende selvhjælps- og spiritualitetsforfatter Carl Greer, PhD, PsyD, kommer en arbejdsbog til at udnytte en glemt ressource, vi alle har: vores skjulte visdom.

Go Within to Change Your Life tilbyder transformationsteknikker inspireret af shamanisme og jungianisme og stiller spørgsmål, der får dig til at tænke dybere over, hvad der forhindrer dig i at komme videre.

Uanset hvor du er på din rejse, vil overfloden af ​​øvelser og vejledning her hjælpe dig.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.  Fås også som hardback udgave.

Køb videre Amazon     or    Køb videre Bookshop.org

Om forfatteren