et par i halvtredserne deler latter og et glas vin
At fylde 50 kan være tiden i dit liv – men det betyder også, at du skal tilpasse dig nye udfordringer. monkeybusinessimages/iStock via Getty Images Plus

Da bolden faldt nytårsaften for at markere begyndelsen af ​​2023, fik jeg styr på, at jeg ville fylde 50 år i år.

At gå ind i et nyt årti er ofte en tid til at stoppe op og reflektere over vores liv, især når man når middelalderen. For 50-årige amerikanske mænd er den gennemsnitlige resterende levetid er 28 år mere; for kvinder er det 32.

Som en professor i folkesundhed som er ekspert i sundhedsfremme, begyndte jeg at tænke på ting, man kunne gøre omkring denne milepælsfødselsdag for at forbedre chancerne for at leve et sundt liv i de kommende årtier.

Efter at have gennemgået litteraturen om sund aldring identificerede jeg især fire ting, der får større betydning, når du fylder 50 – og som går ud over generelle sundhedsråd, der er gavnlige i alle aldre, som f.eks. forbliver aktiv, spiser godt og får nok søvn.


indre selv abonnere grafik


En tv-reporter får en koloskopi.

Få en koloskopi?

At opfordre alle til at få en koloskopi er bestemt ikke det sjoveste råd, men det er et af de vigtigste. American Cancer Society anslår, at der vil være mere end 105,000 nye tilfælde af tyktarmskræft, mere end 45,000 nye tilfælde af endetarmskræft og over 50,000 dødsfald som følge af tyktarmskræft alene i 2023.

Dette gør kolorektal cancer til anden hyppigste årsag til kræftrelaterede dødsfald for mænd og kvinder.

Den gode nyhed er, at overlevelsesraten er høj hvis kræften opdages tidligt, før den spreder sig til andre dele af kroppen. Overlevelsesraten falder brat, hvis der findes kræft i de senere stadier.

A koloskopi er en rutinemæssig indlæggelsesprocedure, der bruger en mulighed for at undersøge endetarmen og tyktarmen og det kræver sedation eller bedøvelse.

Ud over at opdage kræftfremkaldende eller potentielt ondartede polypper, kan din læge også opdage hævet væv og sår. Disse kan indikere potentielle problemer og øge behovet for hyppigere overvågning.

For personer med lav risiko for tyktarmskræft er der mindre invasive tests det kan gøres derhjemme, såsom Cologuard. Dette indebærer at indsamle og sende en prøve af afføring til et laboratorium. Disse muligheder bør diskuteres med din læge for at finde ud af, hvilken screening der er bedst for dig.

I 2021 ændrede regeringens Preventive Services Task Force sin anbefaling for påbegyndelse af kolorektal cancerscreening fra 50 til 45 år for folk med lav risiko. Som resultat, forsikringsselskaber er påkrævet for at dække udgifterne til screening for alle på 45 år eller ældre.

Mennesker i høj risiko skal screenes endnu tidligere. Høj risiko er defineret som en familiehistorie med tyktarmskræft eller en diagnose af inflammatorisk tarmsygdom. Kolorektal cancer kan også forekomme hos yngre mennesker; for eksempel "Black Panther"-stjernen, skuespilleren Chadwick Boseman, døde af tyktarmskræft i en alder af 43 i 2020.

Få helvedesildsvaccinen?

For mange mennesker, der voksede op i 1970'erne og 1980'erne, var skoldkopper en overgangsritual. Jeg havde et særligt alvorligt tilfælde omkring min 10 års fødselsdag.

Når du først har skoldkopper, virussen ligger i dvale i din krop resten af ​​dit liv. Og det kan genopstå som helvedesild.

Mens helvedesild normalt ikke er livstruende, forårsager de udslæt og kan være ekstremt smertefulde. Får også helvedesild øger i høj grad ens risiko for at få et slagtilfælde i løbet af det følgende år.

Den gode nyhed er, at helvedesildsvaccinen er yderst effektiv. Det anbefaler Centers for Disease Control and Prevention voksne på 50 år og derover får to-skuds-kuren, med to til seks måneders mellemrum, hvilket er 97 % effektivt til at forhindre helvedesild.

Øge pensionsopsparingen, se efter rabatter?

Pensionering kan virke som et stykke vej, men det gennemsnitlig pensionsalder i USA i 2022 var 61. Den samme undersøgelse viste, at folk i gennemsnit troede, at de ville gå på pension i en alder af 66.

For alle født efter 1960 fuld pension kom ikke i gang, før du er 67 år, hvilket efterlader en afstand på seks år mellem det og den gennemsnitlige pensionsalder.

At gå på pension tidligere, end du havde planlagt, kan opstå af mange årsager, men ufrivillige, såsom tab af job, skade eller sygdom, kan være en økonomisk belastning. Den generelle regel er, at du skal bruge ca 80 % af din førtidspension at have det økonomisk godt i pension. Dette består af alle indkomstkilder, herunder sociale ydelser, pensioner og investeringer.

Hvis du er bagud, hvor du bør være i opsparing, giver Skattestyrelsen dig det at give indhentningsbidrag fra det år, du fylder 50. Medarbejdere, der er 50 eller ældre med en 401(k), 403(b) eller 457(b) kan bidrage med en ekstra US$7,500 om året. Disse penge vokser skattefrit og er med til at give en ekstra pude, når du går på pension. I en alder af 50 kan der også bidrages med 1,000 $ ekstra om året individuelle pensionskonti og Roth IRA-konti.

En anden måde at spare på: Mange hoteller, restauranter og detailforretninger tilbyder seniorrabatter fra 50 år.

Du kan finde pålidelige og opdaterede rabatter ved at tilmelde dig AARP. Denne nonprofitorganisation går ind for folk på 50 år og derover. Medlemskab er under $20 om året og giver hundredvis af rabatter.

Udfordringerne ved at fylde 50.

Få styr på dine papirer?

Mens folk i 50'erne og derover ofte stadig har deres bedste årtier foran sig, er det afgørende at forberede sig på det uventede – uanset aldre. Det dødeligheden for personer i alderen 55 til 64 år er det dobbelte af dem i alderen 45 til 54.

Dette er et glimrende tidspunkt til at beslutte, hvordan du ønsker, at dine anliggender skal håndteres. Ifølge National Institute on Aging inkluderer dette din testamente, livstestamente og en holdbar fuldmagt.

Et testamente beskriver, hvordan du gerne vil have dine økonomiske aktiver fordelt efter din død. Imidlertid, de fleste amerikanere har ikke et testamente. Der er flere online værktøjer til testamenter og legater som kan gøre denne proces lettere.

Livstestamenter angiv den type pleje, du ønsker eller ikke ønsker, hvis du ikke er i stand til at kommunikere dine præferencer. Det holdbar fuldmagt er et dokument, der giver en person, du udpeger, mulighed for at træffe sundhedsbeslutninger for dig, hvis du ikke kan. Dette er anderledes end en generel fuldmagt, som ophører, hvis du ikke længere kan træffe beslutninger på egen hånd.

Disse kan virke som en tidskrævende liste over ting at gøre, men at dele dem op i separate opgaver gør det mere overskueligt. Indtil videre har jeg skruet op for min pensionsopsparing og planlagt min koloskopi – selvom jeg er fem år forsinket med den, baseret på de nye anbefalinger.

Jeg vil klare resten inden årets udgang – og hvis du fylder 50 eller bare planlægger fremad, håber jeg, at du også gør det. Det hele er ganske vist ikke sjovt, men alt på denne tjekliste vil tilføje sikkerhed til dine år, og måske år til dit liv.

Om forfatteren

The Conversation

Jay Maddock, Professor i folkesundhed, Texas A & M University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger om succes fra Amazons bestsellerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog tilbyder Robin Sharma en plan for succes baseret på hans egne erfaringer og indsigter. Bogen fokuserer på vigtigheden af ​​at starte din dag tidligt og udvikle en morgenrutine, der sætter dig op til succes på alle områder af dit liv.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tænk og bliv rig"

af Napoleon Hill

Denne klassiske bog giver tidløse råd til at opnå succes på ethvert område af livet. Bogen trækker på interviews med succesfulde personer og tilbyder en trin-for-trin proces til at nå dine mål og realisere dine drømme.

Klik for mere info eller for at bestille

"Pengenes psykologi: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke"

af Morgan Housel

I denne bog udforsker Morgan Housel de psykologiske faktorer, der påvirker vores forhold til penge, og giver indsigt i, hvordan man opbygger velstand og opnår økonomisk succes. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til alle, der ønsker at forbedre deres økonomiske situation.

Klik for mere info eller for at bestille

"Den sammensatte effekt: Jumpstart din indkomst, dit liv, din succes"

af Darren Hardy

I denne bog tilbyder Darren Hardy en ramme for at opnå succes på alle områder af livet, baseret på ideen om, at små, konsekvente handlinger kan føre til store resultater over tid. Bogen indeholder praktiske strategier til at sætte og nå mål, opbygge gode vaner og overvinde forhindringer.

Klik for mere info eller for at bestille