Billede af Gerd Altmann

"Har du nogensinde skullet beslutte dig?
Saml den ene og lad den anden ligge.
Det er ikke altid let, og ikke ofte venligt.
Har du nogensinde været nødt til at beslutte dig?"
~ Har du nogensinde været nødt til at beslutte dig (Lovin' Spoonful)

Livet er en række uendelige store og små beslutninger. Hvad skal man have på, om man skal søge et andet job, hvilket forhold skal slippes, eller om man skal til fest. Og nogle gange er mulighederne ikke så sorte og hvide. Ikke alene gør det livet lidt rodet, forvirring kan også bringe angst, lammelse, ubeslutsomhed og vende din verden på sin side.

Forvirring og ubeslutsomhed er tilstande, der indikerer, at du har uudtalt frygt, der forplumrer din klare tænkning. Du kan føle dig som en hjort i forlygterne. Måske er det en midlertidig tilstand, når man ikke ved, hvad man skal gøre i en given situation. Eller måske er det din konstante følgesvend, der efterlader dig i en evig tilstand af indre kaos og enten passivitet eller impulsive valg.

Uanset hvad er hjælpen på vej. Først og fremmest skal du blive ven med din frygt og flytte den energi ud af din krop, så den bliver erstattet af følelsen af ​​fred. Husk, at frygt manifesterer sig i din krop som agitation. Det afspejles i din tænkning som at føle dig frossen eller ved endeløse mentale løpper for at prøve at finde ud af det og ikke komme tættere på en tilfredsstillende løsning. For at frigøre den frygtenergi, der cirkulerer i hele din krop, skal du rejse dig og ryste, ryste, sitre og ryste. Forestil dig, at du er fanget i et dybfryserskab, eller forestil dig, at du er en hund hos dyrlægerne og uforskammet kryber sammen bag en stol.

Der er ingen ord med følelser, så mens du ryster, skal du ikke sige til dig selv: "Jeg finder aldrig ud af det." eller "Dette er dumt og hjælper ikke." Bare forlad dig selv, flyt energien og lad stramheden og angsten gå ud af dine lemmer. Gør det hårdt og med opgivelse, op ad rygsøjlen, ud af dine arme og ben og i nakken. Det føles så godt at give slip i stedet for at prøve at holde det hele inde. (Hold øjnene åbne, så du ikke mister balancen).

På et tidspunkt vil du føle, at en vis fred er vendt tilbage, og det vil være hurtigere, end du forventer, normalt mindre end fem minutter. Du vil føle dig lettere og sandsynligvis begynde at grine eller i det mindste smile. Ofte er rystelser nok til at bringe klarhed, men hvis du stadig er forvirret, kan du indlede dig selv gennem en simpel beslutningsproces.

De enkle trin til at kurere forvirring og ubeslutsomhed

I stedet for at fare vild i "hvad nu hvis", måske eller kunne være, vil de følgende trin skinne lys for at afsløre de klare svar, du søger.

1. Mind dig selv om, at svaret er inden i dig. Rådfør dig med din intuition. Spørg dig selv "Hvad ville jeg beslutte, hvis jeg ikke var bange?" eller "Hvad ved jeg i mit hjerte om dette emne?" "Hvad er sandt for mig?" Svaret skal være fri for "bør" og grublerier om, hvad andre kan tænke, eller hvordan de kan reagere. Husk, sindet er omskifteligt og ændrer sig med vejret og andres meninger. Dit hjerte eller din intuition forbliver konstant.

2. Hvis et svar ikke virker indlysende, skal du bare holde pause. Find et roligt sted. Lav en aktivitet for at berolige dig selv, uanset om det er meditation, fokus på åndedrættet eller lyt til blød musik. Spørg så dig selv "Hvad er sandt for mig om dette specifikke emne?" Eller "Hvad er mit mål?" "Hvad ville jeg gøre, hvis jeg ikke var bange?" Hvis du hører et svar, så gå med det. Hvis alt, du hører, er statisk og endeløs snak, så prøv det næste punkt.

3. Håndter enhver sorg, vrede eller frygt, du føler relateret til beslutningen, fysisk og konstruktivt. Find et sikkert sted og græd (trist), tramp (vrede) eller ryst som et blad på et træ (frygt). At udtrykke den følelsesmæssige energi naturligt vil sprede tågen og afsløre, hvad der er sandt for dig.

4. Hvis der ikke dukker noget klart svar op, skal du indsamle oplysninger fra eksterne kilder.

5. Når du har samlet input, berolig dig selv igen, og stil dig selv det samme spørgsmål. Hvis du stadig ikke har et fast svar, er det måske bare ikke tid til at tage en beslutning, så læg det på hylden og spørg dig selv lidt senere. Bliv ved med at spørge let, og dit svar vil dukke op.

6. Når du finder et svar, der giver genlyd indeni, ikke i dit hoved, men som føles rigtigt i din krop, når du siger det højt, så hold fast i det, du ved. Hvis forvirringen sniger sig ind igen, så husk, hvad du vidste, da du var klar. Tvivl indikerer, at du har mere uudtrykt frygt at ryste ud, så når de kommer ind, skal du bare holde fast ved det, du ved indeni.

Mind dig selv konstant om, hvad du ved er sandt, og sluk derefter og spring. Adlyd din indre viden og sig op og tag den handling, du ved er korrekt. Bare gør det --- føl, husk og ros dig selv, mens du går!

Et eksempel på at arbejde med ubeslutsomhed

Lad mig dele et eksempel med en klient, jeg så i sidste uge. Sarah kom ind i sin session på overbelastning. Hun var virkelig skræmt. Udadtil udførte hun sit job og gik gennem bevægelserne i sit personlige liv, men indadtil var hun tæt på kanten. De forbandede ting burde ikke ske; hun burde ikke føle så mange følelser, smerten, tabet af kontrol. Hendes ubeslutsomhed var så stærk, så intens, at hun var begyndt at spise som en sindssyg, noget hun ikke havde gjort i måneder og måneder. Bunken af ​​pizzaæsker var et indiskutabelt tegn på, at tingene var begyndt at komme ud af kontrol, og hun var klog nok til at sende mig en SOS.

Sarah havde endelig givet besked om sit stressede job. Hun var spændt på at rejse i USA med sin kæreste til vinteren. Men nu var tingene ved at udvikle sig, og hun var ikke så sikker på, at hun ville være så isoleret i en bil langt væk med sin rutsjebanefyr. Og chefen (som ikke havde fundet en afløser, der var halvt så kompetent som hun var) bad hende nu om at genoverveje, da hun endelig havde foretaget nogle af de ændringer, hun havde foreslået så længe. Da hun prøvede at lytte indeni, befandt hun sig bare i sit hoved og prøvede at finde ud af fordele og ulemper.

Sarah var nødt til at ære sine følelser, før hun kunne tænke klart og beslutte, hvad hun ville gøre. Hun følte vrede, fordi tingene endelig var blevet afgjort og havde føltes så rigtigt. Men Sarah følte også frygt. Hun var bange for, at hun ville træffe den forkerte beslutning. Bange for at hun ikke kunne bestemme sig.

Efter at have beskrevet sit dilemma rejste Sarah sig op og rystede i et godt minut, over hele kroppen. Så bankede hun på en bunke gamle telefonbøger med en fleksibel plastikslange med opgivelse. Da hun var udmattet, satte Sarah sig tilbage i sofaen og snakkede i et par minutter. Så rejste hun sig og rystede igen, efterfulgt af flere dunkende med både arme og få ord. Sarah gentog denne rutine yderligere to gange, og afsluttede derefter sin følelsesmæssige fase med en sidste dosis af gys.

Mens hendes krop var ved at komme sig efter al den energi, hun havde brugt, sagde Sarah spontant følgende, som jeg skrev ned: Jeg finder ud af det til sin tid. Det hele bliver okay. Det er ikke verdens undergang.

Ganske fedt skift. Hun var smilende og rolig. Sarah var så i stand til at tænke mere klart over, hvad hun skulle gøre, og lave en handlingsplan. Hendes plan var at lægge beslutningen midlertidigt på hylden og nyde weekenden. Hun var sikker på, at hun kunne og ville træffe det rigtige valg, hvis hun fortsatte med at tale med sin chef, sin kæreste og sit hjerte, indtil hun utvivlsomt vidste, hvad hun virkelig ville gøre.

Mind dig selv konstant om, hvad der er sandt, og sluk derefter og spring. Dette er det vigtigste andet element. Adlyd din indre viden og sig op og tag den handling, du ved er korrekt. Bare gør det --- føl, husk og ros dig selv, mens du går!

© 2022 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Attitude Genopbygning

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/