Folk har en tendens til at smide mange ord rundt for at beskrive deres følelser og følelser. Vi er forvirrede, eller vi føler os frustrerede. Vi er såret, eller vi er begejstrede. Uanset mærke kan dechiffrere følelser fra følelser være lidt forvirrende. Hvis vi starter med at lære forskellen, er der store belønninger.

Når vi kan finde ud af, hvad der virkelig foregår indeni os, kan vi tage personligt ansvar og frigøre os fra det, der holder os tilbage fra at leve et tilfredsstillende liv. Vi vil også være i stand til at kommunikere mere tydeligt og have mere tilfredsstillende personlige forhold.

Emotions

Vi har alle følelser. Mere specifikt er der ifølge Attitude Reconstruction kun seks følelser: sorg, vrede, frygt, glæde, kærlighed og fred. Hver har en unik fysisk reaktion. Når vi forstår, at definitionen af ​​følelser er ("E + bevægelse"), energi i bevægelse, bliver tingene enkle. Følelser er rent fysiologiske reaktioner.

Hver følelse producerer en anden fornemmelse i vores kroppe.

Derudover har hver følelse et andet fysisk udtryk. Som det ses hos børn, er der en naturlig måde, kroppen frigiver sine følelser på. Tænk bare på, hvordan babyer og småbørn udtrykker negative følelser. Efter sammenbruddet vender de tilbage til at være fuldt til stede og glade.

Det rene udtryk for følelser involverer ikke ord. Lyder ja, ord nej. For at behandle vores følelser er vi nødt til at ære og frigive den fysiske energi konstruktivt og holde vores tanker og ord fri for negativ tænkning. Udført korrekt passerer den følelsesmæssige energi hurtigt.

Her er det fysiske udtryk for hver af de seks følelser:

• Tristhed: gråd

• Vrede: at slå, stampe, skubbe, råbe, sparke (uden at skade noget af værdi)

• Frygt: rysten, rysten, rysten, rysten

• Glæde: boblende, smilende

• Kærlighed: omfavner, smiler, græder

• Fred: stille afslappet stilhed

Hvis du tjekker ind på hvilken følelsesmæssig fornemmelse du oplever i din krop, kan du komme ind i sagen og afgøre, om det er tristhed, vrede eller frygt. Hvis du konstruktivt og fysisk frigiver den følelse, vil du føle en enorm lettelse. På bare et par minutter vil du være til stede for at håndtere det, der har brug for opmærksomhed, på en effektiv måde. Hvis du gør dette som et spørgsmål om vane, vil du øge mængden af ​​glæde, kærlighed og fred, du føler.   

Følelser

Følelser er de mærker, vi lægger på vores følelser. De skabes, når vi tilføjer en mental fortolkning til de følelsesmæssige fornemmelser, vi føler i vores kroppe. Vi kan have hundreder af forskellige følelser. Følelser er, hvordan vi beskriver og fortolker vores ordløse fysiologiske reaktioner.

Her er et eksempel: sig, at du har været under vejret, men frygter at gå til lægen. Din mave er i knuder, og dine hænder fryser. Du begynder at projicere ind i fremtiden. "Hvad hvis det er noget alvorligt; endda kræft? Jeg kan ikke arbejde. Hvad vil der ske med børnene?" Du kan mærke, hvad du føler angst, nervøsitet eller stress. Men hvad du faktisk oplever på et fysisk niveau er følelsen af ​​frygt. Og det er bare ren energi. Og hvis vi udtrykker den fysiske fornemmelse, er vi sikre på, at vi føler os mere fred og i stand til at håndtere nutiden.

Tristhed, vrede og frygt er de følelser, der ligger til grund for enhver negativ følelse. For eksempel, hvis jeg føler mig fordømmende, betyder det, at jeg virkelig føler følelsen af ​​vrede, og jeg accepterer ikke, som andre mennesker eller situationer er.

Igen, hvis vi banker eller stamper rundt i et par minutter, finder vi os mindre fordømmende og mere i stand til at se det positive.

Hvordan man kommunikerer følelser

At tale om, hvad du føler, dine følelser og følelser, er en del af effektiv kommunikation, og det bringer forståelse. Det er enklest, hvis du holder dig til de følelser, du oplever lige nu. "Jeg er vred. Jeg føler mig trist. Jeg er bange. "

At sige: ”Jeg har det som dig... ”eller“ Jeg føler det dig... ”eller”Jeg har lyst til dig ... " kan virke som at udtrykke følelser eller følelser, men de følgende ord handler om den anden person. Denne kommunikationsstil vil ikke ulovligt give et åbent svar. Faktisk gør det modtagerne defensive, og de kan ikke høre, hvad du siger. For eksempel snarere end at udbryde, "Jeg har lyst til, at du ikke kan lide mig," siger, "Jeg følte mig såret og trist, da du kaldte mig en sløv.”Dette giver information om dig og hvordan du har det.

To slags følelsesord - den ene er fin, den anden er problemer.

Når vi bruger "følelses" ord, skal vi være forsigtige. De legitime følelsesord beskriver den måde, du har det på. Der er situationer, hvor vi siger, at vi føler noget, men virkelig lægger skylden for vores følelser på nogen eller noget andet.   

Vær forsigtig med at bruge ord, der antyder, at der er gjort noget mod dig. Ord som: afvist, forsømt, bedømtog forladte faktisk lægge skylden på den anden person. Når du siger, "Jeg føler mig ignoreret," forkynder du virkelig, "Du ignorerer mig," eller "Jeg føler mig ignoreret af dig."

Denne kommunikation sætter straks lytteren i defensiven. For at formidle, hvad der er sandt for dig, er det bedre at sige, "Jeg er trist, fordi jeg ville være en del af festens planlægning. "Dette er en ren kommunikation, der coveys hvad du føler.

Forfalskede følelsesord kaldes undertiden "ed" -ord, fordi langt størstedelen af ​​dem ender med "ed." For eksempel, hvis du siger "Jeg føler mig afvist" siger du virkelig "Du afviste mig." (Meddelelsen er, at du er grunden til, at jeg føler mig så krumme. Det er din skyld). Eller hvis du siger "Jeg føler mig manipuleret" siger du faktisk "Du manipulerer mig." (En sikker måde at producere afstand og / eller et argument på.)

Tjek de to kolonner nedenfor for at få en bedre idé om forskellen mellem de to. Start derefter en kampagne for at fjerne de forklædte følelsesord. Hvorfor? For for at kommunikere tydeligt skal du fokusere på at beskrive, hvad der er ægte for dig! Denne liste er baseret på arbejdet i Dr. Marshall Rosenbergs model for ikke-voldelig kommunikation.

Bare læs listerne ned, så kan du mærke forskellen! 

Følelsesord

At tale om dine følelser og følelser er værd at dele og bringer nærhed og forståelse. Det er så meget enklere, hvis du holder fast ved at navngive en af ​​de seks følelser.

Vær forsigtig med at "føle" ord. Pause og kontroller for at se, om hvad du siger er beskrivende for, hvordan du har det, eller om det virkelig bebrejder andre for dine følelser. Sidstnævnte vil ikke videreføre samtaler eller få dig til at føle dig mere forstået. Det fremmer kun din følelsesmæssige forstyrrelse og giver dig ikke mulighed for at komme over det og håndtere livet på en positiv og effektiv måde.

© 2016 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.