Billede af Tania Dimas
At være konstant opmærksom på fare har i det mindste set fra et evolutionært synspunkt hjulpet os med at overleve som en art. En utilsigtet konsekvens er, at det også har skubbet os til at have en negativitet bias. De fleste mennesker skal gøre en indsats for at tænke positivt i stedet for negativt.
Flere "bølger" af psykologi har fundet sted over tid, hvilket bringer os nye måder at forstå og hjælpe mennesker på. En sådan bølge, kaldet positiv psykologi, der kom gennem marken, opmuntrede os til at se på vores styrker i stedet for vores svagheder, og på hvad der fungerer i stedet for hvad der ikke fungerer.
Den positive filosofi understreger også menneskelige styrker og stræben efter lykke. Et konstant fokus på dysfunktion og sygdom betragtes som både uønsket og muligvis endda skadelig. Vedligeholdelse af et sådant pessimistisk syn fjerner vores opfattelse af, at vi har valg i, hvordan vi tænker og opfører os.
En anden fordel ved at ændre din tankegang til en mere positiv stil er, at det hjælper med at "genskifte" din hjerne. Noget, vi ved fra neurovidenskab, er at hjernen har evnen til at danne og omorganisere neurale forbindelser, et koncept kaldet neuroplasticitet. Hjernens neuroner kan ”affyre” i forskellige mønstre. Når hjernen ændrer disse neurale netværk, bliver de nye mønstre stærkere. Dette sker ofte, når vi lærer noget nyt. Vi kan justere vores tænkning og fokusere på vores styrker for at hjælpe med at skabe et mere optimistisk syn. Dette vil bekræfte din mentale sejhed og gøre dig til en lykkeligere person.
Det første skridt i at udnytte dine styrker er at foretage en oversigt over dem. Undlad at bagatellisere eller minimere enhver mulig styrke! Det er tid til at prale lidt og dase i glansen af dine positive egenskaber. Tænk på, hvad der kommer til at tænke på dig selv, såvel som feedback og komplimenter, du har fået af andre, eller direkte feedback fra skole eller arbejde i form af karakterer eller rejser.
Her er nogle spørgsmål, der hjælper dig med at oprette en grundig liste over styrker:
* Hvilke konkrete færdigheder eller evner har du tilegnet dig gennem arbejde, uddannelse eller specialuddannelse?
* Hvad kan du lide eller føler dig lidenskabelig for, fordi du er en naturlig eller dygtig til det?
* Hvilken positiv feedback har du fået fra arbejdsgivere, lærere, familie eller venner?
* Har du nogle unikke talenter?
* Hvad er dine kærlige indre kvaliteter? (Eksempler: ikke-dømmende, ærlig, venlig, generøs, kærlig, karismatisk, åndelig, velgørende, humoristisk, upartisk, nysgerrig.)
* Hvad er dine tiltalende fysiske egenskaber? (Eksempler: fysisk fit, energisk, stærk, attraktiv.)
* Hvad har du opnået, som de fleste ikke har, eller som det antages at være vanskeligt at opnå?
Hvis du vil finde en måde at blive energisk, håbefuld og optimistisk på, skal du bruge tid på at fokusere på disse styrker. Fang dig selv, når du tænker pessimistisk, og tænk straks på de styrker, du har nævnt her. Du vil frigøre meget mere potentiale ved at gøre det. Du vil også cementere en ny vane, der aktiverer en ny neurale vej.
At være sårbar
At være sårbar er kernen i de valg, du træffer, og den praksis, du deltager i. Det handler om, hvordan du reagerer i lyset af uundgåelig tvetydighed. Sårbarhed er det, der gør de resulterende oplevelser meningsfulde og målrettede.
En af grundlaget for, hvad der får os til at føle os sårbare i forhold er tanken om, at vi ikke er gode nok eller værdig nok. Det er vigtigt, at du forbyder denne idé fra dit sind og gentager for dig selv hver dag, at du er nok, og at du er værdig. Du skal altid være på udkig efter beviset, uanset hvor lille det er, at dette er sandt. Vi har en tendens til at gøre det modsatte, og det er ikke mindst nyttigt for vores menneskelige ånder og sjæle.
Du er på ingen måde forpligtet til at være sårbar over for nogen, der ikke har gjort det optjent retten at modtage det. Det sker langsomt og gradvist, når byggestenene bliver stablet i et gensidigt forhold til enhver - romantisk eller platonisk. Når din følelse af sikkerhed og din tillid vokser, vil sårbarhed følge.
At finde mening i kampe
Se smerte som en skjult invitation til vækst. Du er stærkere, end du tror du er. Begynd nu at udforske smertens betydning.
Her er nogle spørgsmål, der hjælper dig med at udforske betydningen i din kamp:
* Hvad lærte denne oplevelse mig om mig selv, mit liv eller ændringer, jeg har brug for?
* Er der noget positivt, der kom ud af min oplevelse?
* Hvad lærte denne oplevelse mig om min reaktion på modgang?
* Har der været nogen muligheder ved denne oplevelse?
* Har denne oplevelse gjort mig stærkere?
* Har denne oplevelse afsløret en svaghed, som jeg skal arbejde på?
* Hjalp denne oplevelse mig med at binde mig til andre, der også har været der?
* Har denne oplevelse skiftet mit perspektiv på livet (eller noget andet) til det bedre?
Ingen er undtaget fra smertefulde, endda tragiske, livshændelser. Nogle af de største ændringer eller åbenbaringer om, hvordan du lever dit liv, kan dukke op fra disse vanskelige tider.
Du behøver ikke at være taknemmelig for eller føle dig betragtet af selve oplevelsen, men du kan måske være taknemmelig for betydningen, der findes i den, og de erfaringer, der drages af den. Det er dit valg, om du vil lade oplevelsen lamme eller styrke dig.
Ophavsret © 2019 af Marni Feuerman. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra bogen, Ghosted og Breadcrumbed.
Udgivet af: New World Library. www.newworldlibrary.com
Artikel Kilde
Spøgelset og brødkrummet: Stop med at falde for ikke-tilgængelige mænd, og bliv klog over sunde forhold
af Marni Feuerman
Psykoterapeut Dr. Marni Feuerman tilbyder dyb og indsigtsfuld rådgivning til alle dem, der igen og igen befinder sig i smertefulde og utilfredsstillende forhold. Hun giver forklaringer og løsninger på, hvorfor vi tiltrækker og accepterer dårlig behandling, oplever manglende følelsesmæssig forbindelse fra romantiske partnere og ofte afviser de gode. Baseret på videnskaben om kærlighed, neurobiologi og tilknytning samt Dr. Feuermans kliniske erfaring, vil denne bog hjælpe dig med at forstå, hvorfor du sidder fast, og hvordan du ændrer disse mønstre for godt.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne pocketbog. Også tilgængelig i en Kindle-udgave.
Flere bøger om dette emne
Om forfatteren
Dr. Marni Feuerman er en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og licenseret klinisk socialrådgiver. Hun opretholder en privat praksis og tilbyder workshops med fokus på forholdsproblemer, ægteskab, utroskab, dating og skilsmisse. Som en nationalt anerkendt forholds- og ægteskabsekspert har hun bidraget til utallige online medier. Besøg hendes hjemmeside på https://www.drmarnionline.com/
