Billede af eslfuntaiwan
Fortalt af Marie T. Russell
Videoversion af denne artikel
Når jeg ser klienter personligt til terapi, og de ikke har det godt, er det første, de blæser ud, "Jeg har ondt i halsen" eller "Jeg har været syg i en uge."
Det er ikke "Jeg har haft en god dag" eller "Disse blomster i vasen er smukke." De er fokuseret på deres fysiske lidelse. Vores skæve fysiske tilstand dominerer ofte vores bevidsthed.
Ligeledes, hvis nogen lever med "depression" (eller en stærk følelse), og jeg spørger dem, hvordan det går, taler de om at føle sig deprimerede. Hvis jeg vedvarer og beder dem tale om gode ting, der skete siden jeg sidst så dem, opdager de, at der faktisk er kommet mange positive begivenheder. Imidlertid er de så fortærede af, hvordan de har det, og den ledsagende negative selvtale og negative syn, at de har mistet synet af det nuværende øjebliks virkelighed og hvad der går godt i deres liv.
Når vi obsessivt fokuserer på noget, der er eller ikke er inden for vores kontrol, kan det føles som om vi bærer en kæmpe sten på ryggen. I stedet er vi nødt til at behandle det ene aspekt af vores liv som små klipper i lommen, så vi kan forblive rodfæstede i at tænke, tale og gøre ting, der fremmer glæde, kærlighed og fred.
For vores egen ro i sindet er vi nødt til at bevare det større perspektiv.
Hvorfor vi mister perspektiv
Hvad driver vores opfattelser, så de dominerer vores bevidsthed? Ifølge Attitude Reconstruction er det følelsen af frygt. Frygt tager vores tænkning på fire måder, som jeg har navngivet vores frygtbaserede kerneholdninger.
De fire frygtes kerneholdninger
- At leve i fremtiden eller fortiden
- Overgeneralisering
- At miste synet af, hvad der er sandt
- Forsøg på at kontrollere
Lyder nogen af disse fire mentale tendenser velkendte? I så fald betyder det, at du har uudtrykt frygt i din krop, der forhindrer dig i at føle fred. Mit uopfordrede forslag er, at du skal øge øvelsen med at ryste og ryste for at lade den rene følelsesmæssige fysiologi bevæge sig ud af din krop. Vi gør normalt det modsatte og spænder op og prøver at holde fast. Se video i slutningen af denne artikel hvis du har brug for en opfriskning om, hvordan du konstruktivt flytter din fangne frygtsenergi. At håndtere følelser fysisk og naturligt giver os mulighed for at tænke mere klart og bevare det bredere syn.
Flere måder vi mister synet på, hvad der er sandt
I dag behandler jeg et aspekt af den tredje kerneindstilling - ”At miste synet af, hvad der er sandt” - og det vil sige ikke at opretholde et sundt perspektiv.
For eksempel, hvis du føler dig frustreret over næsten alt, og i stedet for at nyde en samtale, venter du på, at din partner holder op med at tale, fordi du er uenig i det, han siger. Din frustration er i centrum og bliver den store kampesten, du bærer. Din følelsesmæssige tilstand får dig til at misforstå virkeligheden af det, der foregår lige nu, negativt. Du glemmer og savner det større billede. Du elsker ham, og hans synspunkt er lige så gyldigt som dit. Du føler dig bare frustreret lige nu.
At være gift med dit armbåndsur, haste og blive utålmodig, forhindrer dig i at nyde det, du laver lige nu. At komme til ballparken sent bør ikke overskygge spændingen ved at se din søn eller datter spille fodbold. Hvis du kommer for sent, skal du skrive en mental note om, hvordan du kan forlade tidligere næste gang og fokusere på det sjove, du får, når du kommer derhen. Lad ikke det "dårlige" humør, du har skabt i dig selv, dominere din oplevelse i øjeblikket eller resten af dagen.
Flere eksempler på at miste perspektiv er, når du bliver pakket ind i ting uden for din kontrol, såsom: politik, overdreven bekymring for Covid-situationen eller Headline News, der udløser din bekymring. I disse tilfælde kan du miste din balance og ro i sindet. Disse negative distraktioner får dig til at miste din evne til at fokusere på det, der er tilpasset dine dybeste værdier og formål.
Jeg mindes om den store linje mod slutningen af filmen Casablanca. Rick siger til Ilsa:
"Jeg er ikke god til at være ædel, men det tager ikke meget at se, at problemerne med tre små mennesker ikke udgør en bakke med bønner i denne skøre verden."
Receptet
At træde tilbage og holde perspektiv hjælper dig med ikke at blive overvældet og forhindrer dig i at dvæle ved ting i fortiden, nutiden eller fremtiden. Du finder ud af, at du er mindre bekymret, hvis du vælger at fokusere på, hvad du kan kontrollere lige nu, snarere end hvad du ikke kan.
Det modsatte af frygt er fred. Det er netop det, du vil opleve, når du indser, at dette øjeblik er den eneste gang, du har. Gør dit bedste for at nyde det og finde det positive eller humoristiske i din nuværende situation. Uklarhed forbedres med øvelse. Uanset om du er religiøs eller ej, er denne sindsro-bøn af Niebuhr relevant for at hjælpe os med at bevare perspektivet:
Gud, giv mig roen
at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre,
modet til at ændre de ting, jeg kan,
og visdom at kende forskellen.
Denne strategi kræver, at man opgiver det, man negativt dvæler ved - og det er ganske vist ikke let at ændre. Som jeg nævner, er den bedste måde at starte på at indrømme, at du bliver styret af din frygt: ryster, ryste, ryste det ud af din krop og fokusere på det større billede igen.
Skriv ned, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og henvis til det dagligt. Så husk, HOLD PERSPEKTIV. Formuler din højeste vision for dig selv, og juster dine tanker, ord og handlinger med det. Det betyder, gør hvad du kan, overgiv resten og nyd det kosmiske spil.
© 2021 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.
Om forfatteren
Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/
