Fem trin til at komme ud af din funky holdning
Billede af Tu Anh


Fortalt af Marie T. Russell.

Videoversion

Bliver du i et negativt humør og har svært ved at komme ud? Ser dine dvælende følelser ud til dig uden særlig grund? Finder du, at du ofte grubler i længere tid? Ængstelig? Frustreret? Deprimeret? Gøre ondt? Alvorlig?

Vores overvældende følelser kan tilsløre vores oplevelse i timevis, dage, uger eller endda længere. De kan vedvarende dominere vores bevidsthed. Efterladt uden opsyn former vores humør vores personligheder og bestemmer det syn vi har på livet. Vi tror måske, at vi ikke har kontrol over vores humør, men sandheden er tværtimod. Vi kan skabe en anden stemning eller opløse den destruktive, vi er i; hvis vi vælger at gøre det. 

En dvælende følelse begynder, når du har en følelsesmæssig reaktion på en bestemt begivenhed og ikke konstruktivt behandler din tristhed, vrede eller frygt. Det er ikke kun nødvendigt at identificere dine følelser, men du skal løse den begivenhed, der forårsagede følelsen og den deraf følgende følelse. Denne beslutning sker, når du taler sandheden om begivenheden. 

Et eksempel

Jeg har en dejlig klient, der ville beskrive sig selv som depressiv, noget hun var bekendt med siden hun var en lille pige. For nylig havde hun følt sig pænt god efter at have forladt et giftigt job. Da jeg tjekkede ind med hende i sidste uge, sagde hun imidlertid, at hun havde følt sig temmelig dyster, siden vi sidst talte. 

Jeg spurgte hende, hvornår det startede, og med en smule opdagelse opdagede vi, at det var lige siden hun havde arbejdet med at lave et specielt måltid til sin mor, og mor kunne ikke lide det. I en sårende tone klagede hun over, at måltidet dybest set var uspiseligt - nogle var for kogte og andre retter næppe kogte. 


indre selv abonnere grafik


Hendes skarpe ord havde sendt min klient ind i en nedadgående spiral, hvor hun tilbragte de næste dage med at føle sig værdiløs, håbløs og generelt blå mærket. Det var en velkendt oplevelse, der havde tilbragt meget af sit liv der. 

Når vi først havde identificeret den specifikke begivenhed, der havde udløst hendes humør, var vi i forretning, for jeg har lært, at når vi først har løst den følelsesmæssigt forstyrrende situation, forsvinder den overskyggende negative følelse "magisk".

Vi startede med at finde ud af, hvordan vi kunne løse situationen, så hun kunne komme tilbage på sporet. Det var tydeligt, at hun havde brug for at fortælle sin mor om sin oplevelse af, hvad der var sket. Så vi begyndte at konstruere hendes kommunikation efter Attitude Reconstruction-modellen for at bruge "jeg" (taler om dig selv), detaljer (ikke over-generaliteter, som altid eller aldrig) og venlighed.

Med nogle sondering var det tydeligt, at hun følte vrede og tristhed, fordi hun havde gjort en stor indsats for at lave et dejligt måltid, og de eneste kommentarer var negative.

Vi begynder at konstruere hendes kommunikation: "Da du sagde, at måltidet var forfærdeligt (den specifikke begivenhed), følte jeg mig utrolig vred, skuffet og trist (mine følelser og følelser), fordi jeg havde lagt en stor indsats i at prøve et nyt opskrift (hvorfor jeg følte det som jeg gjorde). Dine kommentarer om mit måltid sætter mig faktisk i en halespind, og jeg har haft det forfærdeligt de sidste par dage. 

Efter at have identificeret den specifikke situation og hendes følelser omkring den var hun klar til at tilkendegive sin anmodning - om den specifikke forstyrrende begivenhed og i fremtiden. 

"Hvad jeg gerne vil have, er at du komplimenterer mig på et eller andet aspekt af aftensmaden, især min tid og kræfter på at lave et specielt måltid til dig. Og i fremtiden, når du føler dig utilfreds, vil jeg virkelig sætte pris på det, hvis du så hvad du sagde til mig, fordi jeg let får mine følelser ondt, og jeg er virkelig følsom. Jeg trives med ros og venlige ord. " 

Afslut med at værdsætte noget ved personen. "Jeg elsker dig i stykker og tak, fordi du hørte mig ud." 

Skyl, gentag ...

Jeg fortalte hende, at hun muligvis skulle kærligt gentage, hvad hun sagde, for nogle gange har vi metaforisk voks i ørerne og er i første omgang ikke modtagelige for en anden person, der taler deres sandhed. Så det er vigtigt at kærligt og roligt gentage din kommunikation, indtil du har en fornemmelse af, at den er modtaget.

Klienten udbrød: "Hvorfor fortalte ingen mig, at det ikke gavner at fortsætte med at gentage mine gamle bånd om, hvor forfærdeligt jeg er. Det er så meget lettere at håndtere den SPECIFIKKE forstyrrende situation. Jeg har lyst til at lære at tale op med tillid. Nu vil jeg føle mig komplet med, hvad der skete, og jeg kan lade det gå i stedet for at få det til at fejre i dage, uger eller måneder. "

Da jeg tjekkede ind med hende den følgende uge, sagde hun, at hun havde leveret en forkortet version af det, vi havde udarbejdet, og det blev godt modtaget. Hun følte sig bedre næsten med det samme. At gennemgå den lange version af hendes "jeg" havde afklaret hendes tænkning om, hvad hun virkelig ville sige. Hun kunne derefter ændre det, så det passer til lejligheden. Hun sagde, at hun følte, at hendes forhold til sin mor efterfølgende var blevet dybere! Sejr!!! Al ros til kraften i at tale konstruktivt op.

Fem trin til at komme ud af din funky holdning  

  1. Spor tilbage i tiden for at identificere, hvornår den funky holdning eller humør begyndte ved at se på forskellige tidligere perioder i tiden og afgøre, om du følte det dengang.

    Uanset størrelsen eller varigheden skete der noget forstyrrende, der udløste dit humør eller gennemgribende følelse. Det kunne have været så simpelt som en kantet interaktion, et intenst argument eller en skuffelse af planen. Find begivenheden ved at spørge dig selv: "Hvornår begyndte jeg at føle mig sådan?" eller, "Hvornår huskede jeg mig sidste gang okay?" 

  2. Når du identificerer nøjagtigt, hvornår dit humør startede, skal du behandle begivenheden følelsesmæssigt.

    Det betyder, græde, hvis du føler dig trist og såret. Hvis det er vrede, du føler, skal du flytte det ud af din krop ved at slå, stampe eller skubbe mod noget fast og uforgængeligt. Til sidst skal du ryste, hvis du føler dig bange, ængstelig eller overvældet. 

  3. Gendan dit perspektiv.

    Når du er i bevægelsens tykhed, kan din tænkning blive skæv. Når du konstruktivt har fulgt dine følelser, kan du spørge dig selv: "Hvad er den større, objektive virkelighed?" Nu vil du være i stand til at se begivenheden fra et bredere perspektiv og forhåbentlig modsige dit oprindelige nærsynede synspunkt. Spørg dig selv, hvad ville en neutral tredjepart sige om denne situation?

  4. Konsulter din intuition om, hvorvidt du har brug for at sige eller gøre noget for at løse den specifikke, forstyrrende begivenhed.

    Stil dig selv spørgsmål som "Hvad er motorvejen her?" eller "Hvad får os til at føle forbindelse igen?" Bliv specifik. Hvad har du lige brug for at kommunikere? Til hvem? Hvilke punkter skal dækkes. Og endelig, hvilken anmodning om en ændring skal du gøre for at fremtiden vil rumme mere glæde, kærlighed og fred? 

  5. Følg igennem, og din holdning vil løfte sig, og du vil føle mere glæde, kærlighed og fred.

    Bliv klar over, hvad du skal gøre for at føle dig løst (trin 4), og gør det. Planlæg hvad du vil sige, afstå fra at bebrejde og tal kun om dig selv. Øve sig. Vær forberedt på at gentage din kommunikation med kærlighed, indtil du er sikker på, at den er modtaget.

-------------------- 

Det er let at falde i besværgelse af et negativt humør, men lige så let at ændre det. Hvis du sporer tilbage og finder det nøjagtige øjeblik, hvor stemningen blev udløst og behandler netop den specifikke begivenhed, er det næsten som magi, men bedre.

© 2021 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

bogomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af: Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/