Billede af Matan Ray Vizel
Det er ikke den seneste trend. Det er ikke et hashtag på sociale medier. Og det er bestemt ikke egoistisk. Selvpleje er en utrolig vigtig del af din fysiske og mentale sundhed. Jo bedre du plejer dig selv, jo bedre rustet vil du være til at nyde dit liv, nå dine mål og hjælpe og støtte andre.
Selvpleje er heller ikke kun en opgaveliste. Understreger dig selv om, hvad du bør gør det undergraver hele pointen - egenomsorg er at fokusere på hvad du kan kontrol ved at identificere dine behov i realtid og tage skridt til at imødekomme dem. Det er vigtigt at tjekke ind med dig selv flere gange i løbet af dagen og stille spørgsmål som:
- Hvordan har jeg det?
- Hvad kan jeg gøre for at føle mig bedre?
- Hvordan kan jeg hjælpe andre?
- Hvilke områder i mit liv skal plejes?
- Hvordan kan jeg håndtere min stress i øjeblikket?
Hvordan selvpleje ser ud
Her er, hvordan selvpleje ser ud i en situation, som de fleste af os kan forholde sig til - en stressende, hektisk morgen. Lad os sige dig sovende og har ikke tid til at brusebade før skolen, ellers kommer du for sent. I stedet for at oplade gennem huset i panik og stresset og snapper på alle, der måske er i nærheden, tager du et sekund at trække vejret. Du stopper og tænker over, hvordan du kan få dagen til at fungere for dig - og hvilke af dine nuværende behov der er vigtigst.
Da du ved, at dit stress vil eskalere, og dit humør vil gå ned, hvis du er sulten hele morgenen, spiser du morgenmad. Dette giver dig dog ikke nok tid til et brusebad, så du vasker hurtigt op og klæder dig ekstra pænt. Disse enkle valg hjælper dig med ikke at starte din stressede dag.
Nøglen til selvpleje: Introspektion
Når du praktiserer egenomsorg i stedet for at overgive dig til en “dårlig dag”, sætter du en positiv tone i de kommende timer. Du tager kontrol over, hvordan du reagerer på situationen. Nøglen til egenomsorg er introspektion - modstå trangen til at reagere med det samme og i stedet tage dig tid til at reflektere og lave en plan.
Hvis en plan ikke kommer let, fortsætter du med at holde pause og trække vejret, så din puls vender tilbage til normal, så du kan tænke klart. For at mindske stress minder du dig selv om, at den nuværende situation kun er midlertidig og forestiller dig en positiv løsning på dit problem.
Selvpleje ser selvfølgelig anderledes ud for hver enkelt af os og kan variere dag for dag - der er ingen formel, der passer til alle. Når det er sagt, her er et princip, der hjælper alle mestre selvpleje: gør dig tid og kræfter til at investere i din generelle velvære, som inkluderer følgende fem områder.
Fem typer af selvpleje
Der er fem hovedtyper af egenomsorg: fysisk, følelsesmæssig, social, mental og økonomisk. Afhængigt af dine behov på når som helst, skal du muligvis fokusere på en eller to typer mere end andre.
1. Fysisk
Når nogen nævner selvpleje, tænker mange først på at tage sig af deres fysiske krop, og dette er utroligt vigtigt for både fysisk og mental sundhed. Dette betyder dog ikke nødvendigvis at forpligte sig til et kraftigt træningsprogram - men hvis du gør det, er det godt!
Nøglen til fysisk egenomsorg er at finde anstrengelse og udøve dig nyde - hvad enten det er yoga eller vandreture; dans, styrketræning eller cykling; eller bedst af alt, en kombination af flere aktiviteter. Derudover er god ernæring - som at spise mere frugt og grøntsager, skære sukker ud og drikke rigeligt med vand - en vigtig komponent i fysisk selvpleje.
2. Følelsesmæssig
Følelsesmæssig egenomsorg handler ikke om styring dine følelser. God egenomsorg betyder at blive mere synkroniseret med dine følelser og lade dig selv føle dem. Du lader dig grine, græde, blive vred - og føle præcis, hvad du føler i stedet for at ignorere eller kvæle dine følelser.
At lære dig selv at respektere dine følelser giver dig større medfølelse - over for dig selv og andre. Følelsesmæssig egenomsorg betyder at være mere opmærksom på de situationer og tænkemønstre, der udløser negative følelser. Som alle aspekter af egenomsorg tager det tid og øvelse at genkende og respektere dine følelser.
3. Social
Vi har alle brug for sociale forbindelser og et supportsystem for mennesker, vi stoler på. Social selvpleje betyder at tilbringe tid sammen med sine kære, hænge ud med venner, være en del af et samfund og forfølge en hobby eller interesse med andre, der deler din lidenskab. Positive følelser er smitsom.
Da vi alle har forskellige sociale komfortniveauer - nogle betragter sig selv som introverte og nogle udadvendte - social selvpleje ser anderledes ud for alle. Men her er bundlinjen: Lav en indsats for at inkludere glade mennesker i dit liv. Glade mennesker er smitsomme, og at bruge tid sammen med dem kan også hjælpe dig til at føle dig lykkeligere.
4. mental
Den måde, du tænker på, og hvad du tænker på, påvirker i høj grad din følelse af velvære. Mental egenomsorg handler om at holde dit sind skarpt. På mange måder er din hjerne en muskel, der kræver aktivitet og motion for at vokse og udvikle sig.
Mental selvpleje inkluderer aktiviteter, der stimulerer dit sind og dit intellekt, som at læse, løse gåder, spille skak, skrive, studere eller lære et nyt sprog. Uanset om du går i skole eller ej, skal du hele tiden lære og vokse.
5. Finansiel
Penge er ikke alt, men økonomiske bekymringer eller problemer kan være en væsentlig årsag til stress og angst, hvilket igen påvirker dit generelle velbefindende. Finansiel egenomsorg koger ned til tre enkle trin, der hjælper dig med at styre din økonomi:
* øge din bevidsthed om, hvordan du administrerer dine penge;
* udarbejde en finansiel plan, der giver en følelse af kontrol og
* prioriter dine udgifter og hold øje med dem.
Ved at øve dig selv, selvom det betyder mindre at bruge mindre penge, undgår du stresset og angst, der kommer fra forkert forvaltning af penge eller gæld uden kontrol.
Hvad videnskaben siger
At pleje dig selv i disse områder får dig ikke bare til at føle dig bedre, det vil ændre din tankegang og omdirigere din hjerne! Det skyldes, at din hjerne frigiver forskellige typer “feel-good” kemikalier, når du deltager i selvplejeaktiviteter. Ved at vedtage sunde vaner udløser du disse "glade hormoner", som forbedrer dit humør og øger din lykke. Dette er grunden til, at selvpleje bliver lettere, jo mere du gør det. Det gør dig lykkeligere og sætter et smil på dit ansigt - og på ansigterne til dem, der elsker at se dig glad.
Hvad er disse følsomme neurokemikalier? De inkluderer kaldte hormoner endorfiner, og det er videnskabeligt bevist, at egenplejepraksis øger niveauet af endorfin i hjernen. Endorfiner har samme struktur som morfin - et lægemiddel, der tages for at mindske smerter. Vores krop producerer endorfiner, når vi træner, mediterer, lytter til musik, spiser chokolade, griner og har sex.
Serotonin er et andet hormon, der regulerer humør. Motion øger ikke kun endorfinniveauet, men øger også serotoninniveauet, hvorfor folk siger, at motion kan forbedre vores humør. Nylige undersøgelser har vist, at motion er så effektiv til dette, at den kan bruges til at behandle nogle former for depression. Selvfølgelig skal du ikke forvente, at farmaceutiske virksomheder skal annoncere for, at nogle af vores bedste medicin er gratis. En anden måde at naturligt øge serotoninniveauet på er gennem sollys - så forestil dig hvad træning udendørs under solen kan gøre!
Forløberen for serotonin er tryptophan, men det er sværere at forbedre dit humør ved at øge tryptophan. Oprenset tryptophan er tilgængelig som et lægemiddel i nogle lande som Canada, og det har vist sig at øge serotoninniveauet. Men at spise tryptofanrige fødevarer som mælk normalt ikke, da du skal indtage en hel masse af dem for at påvirke serotoninniveauet.
Dopamin, et andet såkaldt lykkeligt hormon, frigives som reaktion på givende menneskelig aktivitet og er knyttet til forstærkning og motivation. Faktisk er dopamin mere forbundet med forventningen om at føle sig lykkelig end med selve lykken. Det er hormonet, der holder dig i gang, når du prøver at nå et mål - hvad enten det er at afslutte et maraton, få en A på eksamen eller lave fodboldholdet.
At øge dopamin er ret simpelt. I en videnskabelig undersøgelse ved hjælp af hjerneskanninger sammenlignede forskere dopamintransmission i hjernen hos mennesker, der lyttede til musik, de følte sig neutrale med, og med musik, de elskede. Undersøgelsen viste, at dopaminniveauet steg med 90 procent, når deltagerne lyttede til musik, de elskede.
Et andet hormon, der påvirker vores mentale og følelsesmæssige sundhed er oxytocin. Oxytocinniveauer stiger med fysisk hengivenhed som kysse, kæle og sex, og de øges også under fødsel, amning og stærk binding mellem forældre og barn. Oxytocin taler om vores menneskelige behov for fysisk, social forbindelse.
Videnskaben fortæller os, at oxytocin ikke blot reagerer på behagelige situationer - det kræver fysisk forbindelser. Vi ved dette, fordi det at tilbringe tid i den virtuelle verden - selvom det måske er behageligt - faktisk sænker oxytocinniveauet. Dette hormon kræver meningsfulde sociale forhold - ligesom vi gør.
Copyright 2021. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.
Artikel Kilde
Vær dig, kun bedre: Selvpleje i virkeligheden for unge voksne (og alle andre)
af Kristi Hugstad
Sammen med alle fordelene ved at blive voksen kommer udfordringer og behovet for at lære færdigheder, der hjælper dig med selvregulering, når du vover dig ind i nye oplevelser. Fremhæv fem nøgleområder i livet - fysisk, mental, følelsesmæssig, social og økonomisk - Vær dig, kun bedre tilbyder videnskabelige og erfaringsstøttede værktøjer og nemme at implementere teknikker til succes. Færdighedsopbygning og selvplejepraksis - såsom journalføring, få nok søvn og motion, omfavne naturen, styre tid og penge og øve taknemmelighed, opmærksomhed og optimisme - præsenteres, og hver illustreres med historien om en rigtig ung person. Disse fremgangsmåder hjælper dig med at skabe et robust fundament for din magtfulde fremtid. Du finder en vidunderlig tilgængelig livslinje og en realistisk inspirerende guide til at føre - og elske - dit bedst mulige liv.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.
Om forfatteren
Kristi Hugstad, Forfatter til Under overfladen, er en certificeret sorggenopretningsspecialist, taler, anerkendt sundhedspædagog og sorg og tabs facilitator for at komme sig misbrugere. Hun taler ofte på gymnasier og er vært for Sorgepigen podcast og talkshows.
Besøg hendes hjemmeside på www.thegriefgirl.com
