Diary-keeping kan hjælpe med at give perspektiv. GaudiLab / Shutterstock

Lærere i England kæmper. En nyligt udgivet regeringsrapport om lærernes arbejdsliv fandt, at lærernes trivsel er lavere end befolkningen generelt. Mere end halvdelen af ​​de 11,177 undersøgte lærere og skoleledere sagde, at deres job påvirkede deres mentale sundhed negativt.

Lærernes trivsel bør behandles på et strukturelt niveau. Hvis regeringen vil have lærere ind i faget, og fortsætte i det, så skal der ske ændringer omkring løn, arbejdsvilkår og støtte til lærernes psykiske og fysiske sundhed.

I øjeblikket er der dog også trin, som lærere selv kan tage for at prioritere deres velvære. Min forskning fokuserer på, hvordan det kan være nyttigt for lærere at føre dagbog. Det kan give dem et sikkert sted at definere, hvad velvære betyder for dem selv, og at udforske, hvad det betyder i praksis. Hvad mere er, er der ingen grund til, at denne praksis ikke også kunne være nyttig for andre.

Daglig dagbogsføring

jeg begyndte dette forskningsprojekt i 2018 og har arbejdet med omkring 450 lærere.

Jeg og mine kolleger bad lærerne om at bruge vores dagbogsværktøj på daglig basis i en bestemt periode. Afhængigt af projektets fase kan dette være i tre måneder, seks måneder eller et helt akademisk år. Værktøjssættet, vi gav dem, udvider dagbogen ud over at skrive og består af en række kreative aktiviteter – fra scrapbog og storyboarding til lydoptagelser og taknemmelighedslister.

Vi bad ikke lærerne om at dele deres dagbogsoptegnelser med os. I stedet undersøgte vi, hvilken indvirkning det havde på deres velbefindende at føre en dagbog ved at bede dem om at tage månedlige, online-velvære-check-ins, samt udføre fokusgruppesessioner og online-undersøgelser.

Det fandt vi ud af at føre dagbog forbedres konsekvent lærernes trivsel. I de første seks faser af projektet sagde 70 % af vores deltagere, at brugen af ​​dagbogsværktøjssættet forbedrede deres velbefindende – og dette tal steg til 74 % under COVID-19-lockdowns.

Selvom det at føre dagbog kunne ses som endnu et job på lærernes endeløse to do-lister, kan det faktisk spare dem tid i det lange løb. Det kan hjælpe med at skabe klarhed over, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. sagde en lærer:

Jeg tror på, at dagbogsskrivning er en god ting, fordi det hjælper os med at bearbejde vores tanker og se os selv fra et andet perspektiv. Jeg tror også, at dagbogsskrivning hjælper os til at forstå, hvad der er vigtigt for os. Det giver os mulighed for at spotte mønstre i vores daglige kampe og fokusere på at skabe løsninger.

Hvis lærere kan finde ud af, hvad trivsel betyder for dem, individuelt, på siderne i en dagbog, så kan de bruge det til at navigere i deres personlige og professionelle liv. Det er en chance for lærere at få perspektiv på, hvad der virker for dem, såvel som hvad der ikke gør. Lærere kan derefter bruge denne indsigt til at foretage ændringer i deres eget liv, som kan påvirke, hvad de laver i og uden for skolen.

Gennem årene har vores deltagere delt, at dagbogen giver dem et sted, hvor de kan lære sig selv at kende på et dybere niveau og erkende vigtigheden af ​​at prioritere deres eget velbefindende. En sagde:

Refleksion kan hjælpe med at give perspektiv og hjælpe dig med at forstå dine egne tanker bedre. Det hjalp mig virkelig med at slukke for problemer, jeg var besat af uden for arbejdet, når det er virkelig vigtigt for dig at slukke, så du er bedre forberedt til at møde den næste dag.

Vores viser forskning også at en dagbog ikke kun skal handle om at skrive. At udvide dagbogføring ud over at skrive til kreative øvelser som at tegne kan hjælpe med at booste velvære og lader os være legesyge og kreative undervejs.

Selvom du ikke er lærer, kan du finde denne form for dagbogsføring nyttig. Her er et par hurtige og nemme aktiviteter, hentet fra min forskning, for at hjælpe dig med at starte – eller fortsætte – din dagbogsrejse.

1. Definer dit velbefindende

Skriv med dine egne ord, hvad velvære betyder for dig. Det kan være nyttigt at tænke tilbage på en tid, hvor du følte dig særlig glad eller tilfreds, og overveje, hvad der specifikt fik dig til at føle sådan. Du har måske været i forbindelse med andre eller følt dig fred i naturen. At definere trivsel på vores egne præmisser er nyttigt, fordi vi så har noget konkret at arbejde med, som er unikt for os og vores omstændigheder.

2. Skriv (eller tegn) en velværeopskrift

Hvis velvære var en kage, hvad er de vigtigste ingredienser, der udgør dit velvære på daglig basis? Tænk på hver ingrediens som en bestemt aktivitet eller strategi. En af ingredienserne kan for eksempel være tid med familie og venner.

Tegn eller angiv ingredienserne i din velværeskage, så du har den som en visuel påmindelse om at bruge den dagligt. Disse ingredienser behøver ikke at være dyre eller tage meget tid. Man kunne være så simpel som at drikke nok vand i løbet af dagen for at holde sig hydreret og føle sig vågen. At bruge nogle af dine ingredienser dagligt vil hjælpe dig med at prioritere dig selv og dine egne behov.

3. Forstå, hvordan du hviler

Find ud af, hvad hvile betyder for dig. Hvile kan være aktiv, så for eksempel læsning eller motion kan indgå som hvile, fordi du bruger din hjerne på en anden måde.

Prøv at tegne en regnbue, hvor hver farve repræsenterer en aktivitet, du bruger til at hvile. At have denne visuelle påmindelse betyder, at du ikke ser dit hjem som en forlængelse af din arbejdsplads. I stedet for at spekulere på, hvad du skal gøre, når du kommer hjem - hvilket kan føre til, at du genåbner din bærbare computer eller dvæler ved et problem på arbejdet - har du en række aktiviteter, der hjælper dig med at komme væk fra arbejdet og hvile og lade op. Dette hjælper med at genvinde tid væk fra arbejdspladsen som din.

Om forfatteren

Lucy Kelly, lektor i pædagogik, University of Bristol

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_bevidsthed