Måske føler du dig lidt kaotisk i dit sind - eller bekymrer dig om alt og mister af syne, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Så hænderne op, alle sammen! Det er en meget sandsynlig tilstand for mange af os, da vi ofte kan mærke, at der stilles mange krav til os. I morges prøvede jeg at give mit barn mad og bekymrede mig om alle de ting, som jeg ville passe ind i min tidsplan den dag.
Uden at være forsigtig bliver det normen at have for meget at lave. Men det vigtigste er, hvordan vi har det med det hele. Nogle mennesker opnår en enorm mængde arbejde og gennemgår svære oplevelser, mens de forbliver naturligt centrerede, men for andre gør den mindste ændring i deres planer eller overdrevne krav til dem dem meget ængstelige.
Det er vores indre tilstand, der bestemmer vores daglige oplevelse af livet, hvordan vi reagerer på det liv vi lever, og derfor hvor stressede vi egentlig er. Og det er én ting, vi kan have kontrol over.
Forestil dig, hvis du kunne komme videre med dine daglige opgaver uden bekymringer, i en rolig tilstand, tage det ene efter det andet og stole på nuet? Forestil dig at føle, at alt, hvad der sker, har sin rette plads i din dag i stedet for at bekæmpe det?
Når vi er rolige og klar i hovedet, taber vi mindre tid på ting, der ikke betyder noget, og vi er mindre tilbøjelige til at blive trukket ind i handlinger, vi ikke ønsker at gøre eller ikke behøver at gøre. Det giver os mulighed for at forbinde med en følelse af klarhed.
Gennem denne praksis inviterer vi til ro og klarhed, og vi sigter mod at føle os mere i kontrol over os selv og mere jordet og forbundet med vores indre. Ganske enkelt, vores hjerner og vores kroppe kæmper for at klare sig, og vi skal bare stoppe op og lytte til dem, for at lytte til os selv!
"At være", ikke "gøre" hele tiden, er en stor del af Sophrology. Vi ønsker at tage timeout, stoppe op og være til stede i vores sande jeg - TÆNK MINDRE, VÆR MERE.
Sophro....Hvad? Hvad er sofrologi
Årtier forud for den seneste popularitet af mindfulness, har Sophrology - eller "dynamisk afslapning" - vist sig at være et effektivt værktøj til at håndtere stress og tilknyttede problemer, hvilket giver os mulighed for at pleje og udvikle vores indre modstandskraft, selvtillid og klarhed. Det åbner vores sind for nye perspektiver og hjælper os med at møde livets udfordringer på en positiv måde. Dens unikke blanding af østlig filosofi og praksis med vestlig videnskab gør det til en yderst moderne måde at udnytte vores egne indre "superkræfter" - ved hjælp af simple værktøjer, der trækker på afslapning, meditation, vejrtrækning, visualisering og kropsbevidsthedsøvelser.
Glæden ved Sophrology er, at alt, hvad du gerne vil nå, allerede er inden i dig. Og den gode nyhed er, at det at finde balance og ro ikke kræver 20 års studier af gamle manuskripter eller kun at leve af avocadojuice. Du behøver heller ikke underskrive i løbet af de næste tre måneder af dit liv. Midt i livets kaos, hvad nu hvis du bare ved at lukke øjnene i et par minutter om dagen og følge nogle enkle guidede øvelser kunne forbinde dig med denne balancesans og åbne en verden af nye muligheder i din hverdag?
Ro og lykke betyder noget forskelligt for alle, og Sophrology vil give dig værktøjerne til at finde det, selv og for dig selv.
Indre ressource: Klarhed
For mig handler klarhed om opfattelser. Når vi er rolige og jordede, er vi mere tilbøjelige til at føle os klare over os selv eller verden omkring os, at vide, hvad vores prioriteter er, at skelne og forstå, hvad der sker, og at forblive centreret og i harmoni med vores behov, ønsker og indre ressourcer. Det er også meget nyttigt til at sætte vores mål og være klar over vores ønsker og intentioner for vores fremtid.
Det er svært at have klarhed i sådan en travl verden, men uden at lære at lytte til os selv og finde vores egen balance, vil vi kæmpe for at klare det, livet kaster på os. I hjertet af niveau 1 og niveau 2 sofrologi er sammenkædningen af sind og krop, ved at bruge forbindelsen til at skære igennem støjen fra alt og alle omkring os for at tillade os at genlære, hvordan vi virkelig lytter til, hvad vores krop og sind fortæller os, og for at give os kraften til at sige "Stop." At "være" i stedet for at "gøre".
Og klarhed handler også om at se på fremtiden. Måske har vi glemt alt om vores livsmål eller opgivet at have et formål med livet? Måske har vi for travlt med at tænke på alle de ting, vi skal gøre for andre, uden at tage tid eller plads til os selv? Uanset hvad vores problemer eller stress måtte være, har vi brug for klarhed for at finde vores fokus og for at besvare de vigtige spørgsmål, der guider os til at forstå vores bedste måde at leve på.
"Tension Relax"-øvelsen
Prøv følgende øvelse for at få forbindelse til din krop:
Stå med armene langs siden og træk vejret dybt et par gange. Træk nu vejret ind og løft dine arme op foran dig med dine hænder som knytnæver. Spænd nu hele din krop og hold stillingen i et par sekunder. Pust derefter ud og slip spændingen, mens du bringer armene tilbage til siderne. Brug et øjeblik på at lægge mærke til fornemmelsen i din krop. Hvordan føler du dig anderledes? Bemærk enhver spænding, der stadig er i din krop, og anerkend den. Sig det: "Jeg har set dig." Gentage.
Dette er et simpelt træk for at forbinde med kroppen og give slip på spændinger her og nu. Øv det et par gange hver dag for at begynde at lære dig selv at "lytte" til din krop.
Et superhelteskjold med særlige kræfter
Forestil dig, at du som en superhelt har et skjold med særlige kræfter. Med det skjold kan du beskytte dig selv mod støj og negativitet omkring dig og finde øjeblikkelig ro. Bubblen er et skjold, som du visualiserer omkring dig, og som holder dig tryg indeni og fyldt med tryghed og selvtillid, når det føles som om alting kan overvælde dig. Når du skaber denne boble omkring dig selv, konstruerer du et rum, der beskytter og beskytter dig mod al verdens larm og stress, som vi opfatter det.
Så det er en boble, der filtrerer de ting, du ikke ønsker at nå dig. Hvis din chef eller en kollega på arbejdet for eksempel er irriterende eller besværlig, kan du forestille dig vedkommende langt væk uden for boblen. Hvis du har svært ved at lukke for støjen fra din familie eller dine bekymringer om penge, opdager du, at pladsen, og ingen og ingen bekymringer kan filtrere igennem.
Det er en måde at lægge alle de ting, der forårsager dig stress udenfor, mens du har dit vitale rum i og omkring dig, som ingen kan invadere, det er altid dit. Det giver dig mulighed for at eje din magt igen og tage et skridt tilbage fra dit daglige liv og dine problemer. Det blokerer dig ikke for at oprette forbindelse til det ydre og modtage kærlighed og positivitet; det er mere et filter fra stressfaktorer. Det er også et rum, der giver dig en tid til ikke-reaktion eller til at tænke, før du reagerer på noget.
Til at starte med er det vigtigste, du kan gøre for at gøre din praksis effektiv, først at have en klar intention. Brug et par øjeblikke på at trække vejret let og forberede dig selv ved at erkende, at du vil gøre noget, der vil transformere din nuværende tilstand, uanset om det er et kaotisk sind eller ophidsede følelser i brystet.
Lad dig guide ind i praksis uden forudfattede meninger om, hvad du kommer til at mærke eller finde i den. Når du har nået den sophroliminale tilstand - en dyb tilstand af afslapning - vil du bygge din boble. Lad det komme til dig, og stol på din bevidsthed i at vise dig vejen. Du vil bruge tid på at mærke roen og klarheden ved at være i din boble, før du afslutter øvelsen.
Superværktøjet: Boblen
1. I Farao-stilling, træk vejret roligt og let, visualiser din egen boble. Tænk på, hvordan den ser ud, om den er stor eller lille, tæt på din krop eller meget stor omkring dig, gennemsigtig eller farvet. Tag dig tid til at visualisere, hvordan det ville se ud, og lad det skabe sig selv på din indre skærm, og mærke det omkring dig. Alle vil være forskellige - lad din krop og sind lede dig til at skabe din egen boble: dens størrelse, dens farve, dens følelse.
2. Fortsæt nu med at forestille dig boblen rundt om dig og tune ind på tilstedeværelsen af ro i dine systemer. Alle dine stressfaktorer er udenfor og adskilt fra dig, og kan ikke komme tæt på dig, mens du har boblen. Oplev, hvordan det føles at være i den boble, føle sig rolig og sikker og have den plads, du har brug for.
3. Brug et øjeblik på at se på boblen rundt om dig. I dit sind, kig op og ned, til venstre og højre, og mærk luften omkring dig, og hvor fredfyldt og let den er.
4. Nyd følelsen af at være i din boble i et stykke tid, før du vender tilbage fra visualiseringen.
5. Til sidst, tilbage i den siddende afslappet stilling, pause og inhaler alt det positive ved øvelsen, og husk hvordan det føltes i din krop. Tag den tid, du har brug for, til at vende tilbage til din krops tilstedeværelse, mærk dine fødder på gulvet, og bliv helt til stede, før du åbner dine øjne.
Under enhver Sophrology-øvelse, især superværktøjerne, kan du blive konfronteret med spændinger. Din boble kan være svær at skabe i starten, eller du kan finde dig selv i at dvæle ved de stress og spændinger, der invaderer dig. Bare anerkend og slip ved at bruge en Tension Relax og fortsæt med at fokusere på visualiseringen. Husk, at du ikke behøver at opnå noget i denne praksis. Gentag så mange gange som nødvendigt.
Boblen "på farten"
Husk, når du har udført denne fulde praksis et par gange, vil du let kunne danne din boble i dit sind, når du visualiserer det, og de følelser og fornemmelser, det skaber, vil blive fortrolige. Det betyder, at hvis du er på farten og føler en stigende følelse af panik over alt, der sker omkring dig eller alle de krav, der stilles til dig, kan du tage et par øjeblikke til at trække vejret dybt og genkalde dig din boble, og du vil naturligt forbinde med den følelse af ro og tryghed i dig selv og dit eget rum. Øjeblikkelig fred!
Ophavsret © 2018 af Dominique Antiglio.
Alle rettigheder forbeholdes. Uddrag med tilladelse.
Udgiver: New World Library. newworldlibrary.com
Artikel Kilde
Sofhrologiens livsændrende kraft: Træk vejret og få forbindelse til den rolige og glade dig
af Dominique Antiglio.
I en verden, der undertiden kan føles overvældende, vil denne omfattende guide til praksis med sophrologi hjælpe dig med at dyrke modstandsdygtighed, selvtillid og sindsro i dit daglige liv. Sophrology er et dynamisk system til afslapning, stresshåndtering og personlig udvikling, der allerede er populært i Europa, vokser over hele verden og bruges med succes af mennesker fra alle samfundslag. Metoden kombinerer vestlig videnskab og østlig visdom i XNUMX til XNUMX minutters øvelser ved hjælp af afslapning, vejrtrækning, kropsbevidsthed og visualisering.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog. Fås også i Kindle-format
Om forfatteren
Dominique Antiglio er en globalt efterspurgt sophrolog med speciale i stresshåndtering, selvudvikling og fødselsforberedelse. Efter at have studeret med professor Alfonso Caycedo, opfinderen af Sophrology, grundlagde hun BeSophro, en London-baseret klinik og konsulentvirksomhed med en online platform for at hjælpe folk med at finde et bedre liv gennem praksis med Sophrology. Besøg hendes hjemmeside på https://be-sophro.com/
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
