Billede af wikimediaımages
Ahh. . . . Reese's Peanut Butter Cup. Min barndoms favorit. Min Halloween trick-or-treating succes blev målt ved, hvor mange af disse guld- eller orangefolierede godbidder jeg modtog. Jeg tællede mini-guldfolierede kopper dobbelt, fordi forholdet mellem chokolade og jordnøddesmør på en eller anden måde var mere til min smag end i fuldstørrelsesversionen.
Da Hershey's lancerede deres annoncekampagne, "Der er ingen forkert måde at spise en Reese's", var jeg mere end glad for at undersøge denne dristige påstand. Jeg prøvede små bid, spis-det-hele bid, chokolade-kun bid, jordnøddesmør-kun bid, fint skåret bid, tærteformede bid, håndfri bid, slikk-indpakningsbid, slikk-din-finger-bid , frosne bid og let smeltede bid. Min videnskabelige undersøgelse konkluderede, at Hershey's havde ret: Der var ingen forkert måde (undtagen hvis mor opdagede, at du "eksperimenterede" før middag).
Men jeg opdagede, at nogle måder var bedre måder end andre, og at ikke alle Reeses var skabt lige. Der var noget anderledes ved de guldfolierede mini'er, der blev skåret i kvadranter. De var bedre end resten - og at spise dem på denne måde reducerede helt klart mit samlede forbrug. En win-win for alle, inklusive mor.
Etik og lykke: Er der en forkert måde at gøre noget på?
Reeses slogan rejser et mere gribende spørgsmål: Er der en forkert måde at gøre noget på? Er der en forkert måde – eller endda en rigtig måde – at leve på? Hvis ja, gør det en forskel i forhold til, om du er glad?
Spørgsmål om rigtigt og forkert, godt og dårligt er essensen af etiske spørgsmål. Buddha inkluderede etisk adfærd som et af de tre områder af den ottefoldige vej, der fører til lidelsens afslutning; han mente, at etisk og dydig opførsel var afgørende for at leve et liv med ekstraordinær lykke. Tilsyneladende er positive psykologer kommet til en lignende konklusion.
Positiv psykologi og det etiske liv
Positive psykologer Christopher Peterson og Marty Seligman nærmer sig spørgsmålet om etik på to måder. Først undersøger de, hvilke egenskaber der er forbundet med godhed og det gode liv på tværs af kulturer. De omtaler disse kvaliteter som dyder og betragte dem som styrker, folk kan dyrke for at øge en følelse af mening og livstilfredshed. [Karakterstyrker og dyder: En håndbog og klassificering, af Christopher Peterson og Marty Seligman]
For det andet har positive psykologer undersøgt tilfredsstillelser, som ligner fornøjelser ved første øjekast, men er helt anderledes i deres kerne. Begge involverer en følelse af nydelse. Fornøjelser bringer nydelse gennem sanserne. På den anden side er tilfredsstillelser aktiviteter, vi deltager i, som giver os en følelse af tilfredshed, mening og formål - fordi de er forbundet med at gøre noget godt. At spise chokolade bringer således glæde; at købe chokolade til trængte børn ved juletid er glædeligt. Begge kan få os til at føle os godt tilpas, men af meget forskellige årsager. Positive psykologer foreslår, at lykke involverer at forfølge dydige og tilfredsstillende aktiviteter frem for blot livets fornøjelser.
Fremhæv det positive: Taknemmelighed og lykke
Her er min yndlings lykkehemmelighed. Hvis du tror, du måske ikke er skåret ud for opmærksomhed, skør visdom eller medfølelse, så kan taknemmelighed være den perfekte praksis for dig. Få ting kan ændre min sindstilstand til det gode hurtigere end at lave en liste over de ting, jeg er taknemmelig for, og det er der en god biologisk grund til.
Vores hjerne – specifikt den limbiske systemdel – er fastgjort til at fokusere på farer og alt det negative. Hvorfor? Disse ting er mere tilbøjelige til at dræbe os. Så dårlige minder og tanker hænger naturligt ved os; de gode smutter let. Tænk velcro for det negative; Teflon for det positive. Så du er nødt til at bruge nogle kræfter på at minde hjernen om at spore positive begivenheder i dit liv, ellers vil den fejlberegne, hvor slemt det virkelig er i dit liv.
Eliminer det negative: Fokuser ikke på de dårlige ting
I det moderne samfund er problemet, at vores moderne verden ikke er fyldt med de fysiske farer, vores hjerner er designet til at beskytte os imod, men alligevel behandler hjernen psykologiske trusler på samme måde, som en sabeltandtiger gjorde. Desværre vil vores hjerner naturligvis fokusere på alle de negative ting medmindre vi træner det til at lade være.
Hvis vi kan berolige vores indre firben og se på det store billede, har de fleste af os langt mere godt end dårligt i vores liv (overvej varmt vand, rigelig mad, minimal fysisk fare, lægehjælp, elektricitet, biler, aircondition, internettet , chokolade osv.), men hjernen vil naturligvis fokusere mere på det dårlige (såsom en uvenlig kommentar, arbejdsstress eller økonomiske problemer), medmindre vi minder os selv om andet.
Hold fast i det bekræftende: Før en daglig taknemmelighedsjournal
En voksende mængde forskning viser, at simple øvelser som at skrive ned, hvad du er taknemmelig for hver dag, kan have imponerende sundhedsmæssige fordele. Mere end medfølelse, optimisme eller håb har taknemmelighed et af de stærkeste forbindelser til livstilfredshed og mental sundhed. Taknemmelige mennesker oplever mere positive følelser, såsom lykke, glæde og entusiasme.
I en britisk undersøgelse fandt forskere ud af, at det øger deltagernes følelse af velvære, søvn, optimisme og blodtryk at føre en daglig taknemmelighedsjournal i to uger. I en anden rapporterede deprimerede deltagere, som skrev og personligt afleverede en taknemmelighed til en, de ikke havde takket ordentligt, forbedrede depressive symptomer i en måned.
Når man sammenligner taknemmelighedsjournalføring med slet ikke at journalføre eller journalføre om ens dybeste tanker og følelser, forbedrede taknemmelighedsjournalisering deltagernes mentale sundhed betydeligt, hvorimod udtryksfuld journalføring og ikke-journalføring ingen effekt havde. Med andre ord, hvis du journalfører med det formål at forbedre dit humør, skal du fokusere på det, du er taknemmelig for, eller ikke gider.
Hvis jeg befinder mig i et lavt humør, er taknemmelighedsjournalisering en af de første ting, jeg bruger til at løfte mit humør. Til hverdagsstress synes en liste med tyve ting, jeg er taknemmelig for, at gøre tricket. Til Thanksgiving forsøger jeg at liste hundrede ting, jeg virkelig sætter pris på ved min partner og børn; de første halvtreds er nemme. Derefter skal jeg grave lidt mere, og det er virkelig med til at genskabe forbindelse og påskønnelse. Det er det skub ud over de indlysende første par tak, der hjælper hjernen med at genberegne fordele kontra ulemper i dit liv. Så lad os prøve det.
Øvelse: Taknemmelighedsjournal
Download dette arbejdsark fra kapitel 8 i bogen på www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Trin 1
Nævn tyve ting, du er mest taknemmelig for i dette øjeblik, så hurtigt du kan; læg mærke til, om dit humør ser ud til at løfte sig på et bestemt tidspunkt i processen.
Trin 2
Brug et øjeblik på at gå ned på listen og takke nogen eller noget – Gud, universet, en person eller dine heldige stjerner – for hver enkelt. Bliv hos hver enkelt, indtil du faktisk føler varmen af taknemmelighed i dit hjerte.
Trin 3
Når du er færdig, så læg mærke til, hvordan du har det med dig selv og livet. Føler du dig mere håbefuld? Mindre stresset? Gladere?
Rod ikke med Mister In-Between: Sæt pris på, hvad der går rigtigt
Hver gang jeg laver denne øvelse, bliver jeg overrasket over, hvor meget mere i fred jeg er med mit liv. Især på de dage, hvor det ser ud til, at alt går galt, når jeg holder pause for at værdsætte den håndfuld ting, der går rigtigt – eller i det mindste ikke er faldet fra hinanden – hele min opførsel ændrer sig.
Peterson og Seligman klassificerer taknemmelighed under spiritualitet og transcendens. Så de henviser ikke til den socialt høflige vane med at sige "venligst" og "tak." De henviser til en inderlig følelse af at værdsætte en andens venlighed, de gode ting, vi har i livet, den skønhed, der omgiver os. Uanset hvor lidt du har, eller hvor slemt det er i livet, kan du altid finde noget at være taknemmelig for.
Der er et lille tanketrick, der sker, når du begynder at lægge mærke til alle de ting i dit liv, du er taknemmelig for: pludselig er livet rigere. Glasset er ikke længere halvtomt eller halvt fyldt: det løber over. Dette er måske det nemmeste skridt i at komme videre til et liv med ekstraordinær lykke.
Øvelse: Skab din personlige taknemmelighedsvane
Download dette arbejdsark fra kapitel 8 i bogen på www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
At blive en mere taknemmelig person er relativt let, hvis du kan finde en måde at udskille et til fem minutter om dagen for at reflektere over de ting i dit liv, du sætter pris på.
Trin 1
Identificer en aktuel aktivitet, der kan være et godt tidspunkt at øve taknemmelighed på. Almindelige eksempler omfatter nåde før ethvert måltid, når man står op, før man går i seng og udveksling af taknemmelighedslister med et barn eller partner før sengetid.
Mulighed nr. 1:
Mulighed nr. 2:
Trin 2
Implementer mulighed nr. 1 i en uge. På det aftalte tidspunkt skal du bruge et øjeblik på at tænke over eller skrive alt ned, du er taknemmelig for i det øjeblik.
Du kan bruge mindfulness til at lægge mærke til de små eksempler på godhed omkring dig: solskin gennem vinduet, en behagelig stol eller et lækkert måltid. Du kan også bruge et øjeblik på at være taknemmelig for de større ting: de mennesker, du elsker, et job, et komfortabelt hjem med aircondition og centralvarme – uanset hvad du tænker på den dag.
Trin 3
Hvis din første mulighed ikke passede godt, så prøv din anden mulighed eller endda en tredje mulighed, indtil det at være taknemmelig bliver en del af din daglige rutine.
Trin 4
Når du er begyndt at integrere tavs taknemmelighed i dit liv, så prøv at tilføje at fortælle mindst én anden person, at du sætter pris på dem eller noget, de gør hver dag. Bliv ikke overrasket, hvis du oplever, at dine forhold forbedres dramatisk.
Attituden ved at gøre det rigtige: Et sidste ord om etik
"Alt er tilladt." "Alt er godt." Der er en vis sandhed i disse velkendte udtryk. Men disse formidler ikke hele historien om, hvad der er godt. Nogle valg og handlinger fører til større "goder" og lykke end andre.
Glade mennesker har en tendens til at træffe disse valg: Når de står over for muligheder, vælger de at handle med dyd og styrke for at vælge tilfredsstillende handling frem for simpel fornøjelse. At træffe dydige beslutninger handler om at prøve at vælge det bedste "gode" - hvad end det kan se ud i en given situation - når man får muligheden.
Hver gang du stræber mod det gode, tager du et skridt nærmere lykken. De fleste af os har gjort oprør mod en lang række klassiske dyder – såsom afholdenhed, vedholdenhed, venlighed, medborgerskab, kærlighed til læring eller tilgivelse – fordi disse blev påtvunget os som børn, ofte for andres skyld.
I sidste ende, hvis du ikke – af egen fri vilje – søger at blive så dydig som du kan, kan du ikke finde ekstraordinær lykke. Du bliver nødt til at nøjes med det almindelige. Det paradoksale er, at når du vælger dydig og etisk adfærd for dens egen skyld – for din egen skyld – finder du endelig frihed.
© 2019 af Diane R. Gehart. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse fra Mindfulness for Chocolate Lovers.
Udgiver: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Undertekster tilpasset af InnerSelf
fra sangen: Fremhæv det positive
Artikel Kilde
Mindfulness for chokoladeelskere: En let måde at stresse mindre på og nyde mere hver dag
af Diane R. Gehart
I sidste ende inviterer denne bog dig til at spille. At grine. At elske. At helbrede gamle hjerteslag. At overvinde det, der engang var umuligt. At åbne dit hjerte for livet og alt, hvad det har at tilbyde: hvid, mælk og mørk. Stresset i det moderne liv skaber ofte en illusion om, at livet er hårdt, smertefuldt og ensomt. Du er kun få bid væk fra en helt anden tilgang til at leve et sødere liv.
(Fås også som en Kindle-udgave.)
Flere bøger af denne forfatter
Om forfatteren
Diane R. Gehart, Ph.D., er en prisvindende professor i rådgivning og familieterapi ved California State University, Northridge, og forfatter til adskillige bedst sælgende bøger til fagfolk, herunder Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Kompetencer inden for familieterapi. Hun opretholder en aktiv psykoterapipraksis i Los Angeles-området, hvor hun arbejder med voksne, par og familier for at finde effektive og meningsfulde måder at tackle deres største livsudfordringer på - mens hun har det sjovt undervejs. Du kan følge hende på YouTube. Lær mere: www.dianegehart.com , www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
