Ydeevne

Sommertid: Fem tip, der hjælper dig med bedre at tilpasse sig urskiftet

Sommertid: Fem tip, der hjælper dig med bedre at tilpasse sig urskiftet
Tidsændringer afbryder vores interne "kropsur".
Roman Samborskyi / Shutterstock

Sommertid blev først implementeret under den første verdenskrig for at drage fordel af længere dagslys og spare energi. Mens dette gjorde en forskel, da vi stærkt stod på kulkraft, i dag fordele bestrides. Faktisk antyder nye undersøgelser, at flytning af ure to gange om året har negativ indvirkning, især på vores helbred.

I løbet af de første dage efter at ure har ændret sig, er der mange mennesker lider af symptomer såsom irritabilitet, mindre søvn, træthed i dagtimerne og nedsat immunfunktion. Mere bekymrende hjerteanfald, slag og arbejdsskader er højere i de første uger efter et urskift sammenlignet med andre uger. Der er også en stigning på 6% i dødelige bilulykker ugen vi ”springer frem”.

Årsagen til, at tidsændringer påvirker os så meget, er på grund af vores krops indre biologiske "ur". Dette ur styrer vores grundlæggende fysiologiske funktioner, som når vi føler os sultne, og når vi føler os trætte. Denne rytme er kendt som vores døgnrytme og er cirka 24 timer lang.

Kroppen kan ikke gøre alt på én gang, så hver funktion i kroppen har en bestemt tid, hvor den fungerer bedst. For eksempel, selv inden vi vågner om morgenen, forbereder vores interne ur vores krop til at vågne. Det lukker ned for pinealkirtler produktion af søvnhormonet melatonin og begynder at frigive Cortisolet hormon, der regulerer stofskiftet.

Vores vejrtrækning bliver også hurtigere, vores blodtryk stiger, vores hjerte slår hurtigere, og vores kropstemperatur stiger lidt. Alt dette styres af vores interne biologiske ur.

Vores hovedur er placeret i en del af hjernen kaldet hypothalamus. Mens alle væv og organer i kroppen har deres eget ur (kendt som perifere ure), synkroniserer hjernens hovedur de perifere ure, hvilket sikrer, at alle væv arbejder sammen i harmoni på det rigtige tidspunkt på dagen. Men to gange om året forstyrres denne rytme, når tiden ændrer sig, hvilket betyder, at hoveduret og alle de perifere ure bliver ude af synkronisering.

Vores interne kropsure styrer alle vores krops funktioner.
Vores interne kropsure styrer alle vores krops funktioner.
kanyanat wongsa / Shutterstock

Da vores rytme ikke er nøjagtigt 24 timer, nulstilles den dagligt ved hjælp af rytmiske signaler fra miljøet. Det mest konsekvente miljømæssige signal er lys. Lys styrer naturligvis disse døgnrytmer, og hver morgen er vores hovedur finjusteret til omverdenen.

Hoveduret fortæller derefter de perifere ure i organer og væv tiden via hormonsekretion og nervecelleaktivitet. Når vi kunstigt og brat ændrer vores daglige rytmer, master uret skifter hurtigere end de perifere ure og det er derfor, vi føler os utilpas. Vores perifere ure arbejder stadig på den gamle tid, og vi oplever jetlag.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Det kan tage flere dage eller uger for vores krop at tilpasse sig tidsændringen og for vores væv og organer at arbejde i harmoni igen. Og afhængigt af om du er en naturlig morgenperson eller en natugle, skifter uret og efteråret uret kan påvirke dig anderledes.

Natugler har tendens til at finde det sværere at tilpasse sig forårets urskift, mens morgenlærker har tendens til at blive mere påvirket af efterårets ændring. Nogle mennesker er endda helt ude af stand til det tilpasse sig tidsændringen.

Mens enhver forstyrrelse af vores døgnrytme kan påvirke vores velbefindende, er der stadig ting, vi kan gøre for at hjælpe vores krop bedre til at tilpasse sig den nye tid:

  1. Hold dit sovemønster regelmæssigt før og efter ure skiftes. Det er især vigtigt at holde den tid, du vågner om morgenen regelmæssig. Dette skyldes, at kroppen frigøres Cortisol om morgenen for at gøre dig mere opmærksom. I løbet af dagen bliver du mere og mere træt, da kortisolniveauerne falder, og dette vil begrænse tidsændringerne indflydelse på din søvn.

  2. Gradvist overgå din krop til den nye tid ved at ændre din søvnplan langsomt over en uge eller deromkring. Ændring af sengetid 10-15 minutter tidligere eller senere hver dag hjælper din krop med at tilpasse sig forsigtigt til den nye tidsplan og letter jetlag.

  3. Få sollys om morgenen. Morgenlys hjælper din krop med at tilpasse sig hurtigere og synkroniserer din kropsur hurtigere - mens aftenlys forsinker dit ur. Morgenlys øger også din humør og årvågenhed i løbet af dagen og hjælper dig med at sove bedre om natten.

  4. Undgå stærkt lys om aftenen. Dette inkluderer blåt lys fra mobiltelefoner, tablets og anden elektronik. Blåt lys kan forsinke frigivelsen af søvnhormonet melatonin, og nulstil det interne ur til en endnu senere tidsplan. Et mørkt miljø er bedst ved sengetid.

5) Hold dit spisemønster regelmæssigt. Andre miljømæssige signaler, såsom mad, kan også synkronisere dit kropsur. Forskning viser lyseksponering og mad på det rigtige tidspunkt, kan hjælpe din mester og perifere ure skift med samme hastighed. Hold måltiderne ensartede og undgå måltider om aftenen.

Efter en europæisk høring stemte Europa-Parlamentet i marts 2019 for fjerner sommertid - så dette kan være en af ​​de sidste gange, mange europæiske læsere skal bekymre sig om at justere deres interne ure efter en tidsændring. Mens medlemslandene beslutter, om de vil vedtage permanent tid (fra efterår til forår) eller sommertid (fra forår til efterår) permanent, forskere er for at holde sig til standardtid, da det er, når solens lys tættest matcher når vi går på arbejde, skole og socialt samvær.The Conversation

Om forfatteren

Gisela Helfer, lektor i fysiologi og stofskifte, University of Bradford

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

ung kvinde med ansigtet vendt op mod solen
Vigtigheden af ​​at være udenfor
by Joyce Vissell
Vores forbindelse med naturen, med det udendørs, er absolut vigtig for vores fysiske og...
silhuet af en kvinde, der står foran et vindue
Hvis ikke lukning for mennesker, der sørger, hvad så ellers?
by Nancy Berns
Fra bruddet af et forhold til at miste en elsket, bliver folk ofte bedt om at finde "lukning" ...
børn og meditation 9 9
Meditation har potentiale til at behandle børn, der lider af traumer, vanskelige diagnoser eller stress
by Hilary A. Marusak
Børn, der aktivt mediterer, oplever lavere aktivitet i dele af hjernen, der er involveret i...
Spontanitet og taknemmelighed som kreative legepladser
Spontanitet og taknemmelighed som kreative legepladser
by Evelyn C. Rysdyk
Gode ​​ideer kan slå til, når du er fuldt ud involveret i en anden opgave. Når en idé slår til, så stop hvad...
gruppe mennesker laver yoga på stranden
Hvad undersøgelsesdata siger om spirituelle amerikaners politiske adfærd
by Evan Stewart og Jaime Kucinskas
Historisk set har religiøse amerikanere været borgerligt engagerede. Gennem kirker og andre...
De mest omkostningseffektive investeringer i energieffektivitet, du kan foretage
De mest omkostningseffektive investeringer i energieffektivitet, du kan foretage
by Jasmina Burek
Energieffektivitet kan spare husejere og lejere for hundredvis af dollars om året, og den nye inflation...
kat bliver kælet
4 måder at fortælle, om din kat elsker dig
by Emily Blackwell
Selv de mest hengivne katteejere spekulerer på et tidspunkt, om deres kat virkelig elsker dem.
hvorfor du skal sige fra 9
Hvorfor du bør tale op i samtaler med fremmede
by Quinn Hirschi
I samtaler med fremmede har folk en tendens til at tro, at de burde tale mindre end halvdelen af ​​tiden for at...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.