Billede af JamesHose
Fortalt af Marie T. Russell
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid, som vi som publikum absorberer. Hele dansen har en kvalitet af stolt selvsikkerhed og forherligelse af, hvad det er at være et menneske i bevægelse.
Den klassiske flamenco-holdning er et af de bedste kunstneriske eksempler på et udvidet sol-plexus-område, der viser et robust selvsikkert tredje chakra, en hyldest til "juvelernes by", sanskritnavnet for dette chakra. Vi glæder os over at se dette skuespil af selvforherligelse, fordi det er noget, vi alle længes efter. Vi ville alle elske at føle os så gode om os selv!
Philip uddannede sig til at være flamenco-danser. Han kom til mig på Alexander Technique-lektioner, fordi hans dansøvelse fik ham til at lide af rygsmerter og søvnløshed. Han strammede sig i ryggen for at skabe et udvidet blik foran på kroppen, og det forårsagede hans smerte. Ved at stramme ryggen blev han også energisk afskåret fra benene og hans nedre chakraer, hvilket fik ham til at blive ujordet, hvilket igen forårsagede søvnløshed. Sammen kiggede vi på videoer af professionelle flamencodansere. Mange af dem syntes at stramme ryggen på samme måde som Philip, men han fandt en danser, der opretholdt et længdeudseende i ryggen, mens han smukt blev udvidet foran. Dette billede hjalp ham med at genoverveje sin dans.
Arbejdet med dette visuelle forslag og med Alexander Techniques principper tog det ikke Philip lang tid at finde en måde at danse på, der ikke afbrød hans underkrop, og hans smerte og søvnløshed forsvandt. Men han var ikke tilfreds, fordi han stadig følte, at han ikke havde opnået den sikre udtrykskvalitet, han stræbte efter i sin dans. Hans præstationer blev subtilt saboteret af den måde, han udtrykte sig på.
På dette tidspunkt foreslog jeg, at vi arbejdede med chakra-terapi. Hovedfokus for chakraarbejdet var på næring og styrkelse af Solar Plexus Chakra, både gennem mit energiske helbredende arbejde og gennem selvbevidsthedsøvelser som dem i det følgende afsnit. Disse øvelser hjalp Philip med at opbygge en stærk indre mester. Resultatet transformerede hans præstation. Han udstrålede tillid til sin dans og så strålende ud.
Han havde også en stor erkendelse af sig selv. Han var tiltrukket af flamencodans, fordi han ønskede at føle den magtfulde tillid, som flamencodansere udviste. Uden at indse det ønskede han at have en mere selvsikker Solar Plexus Chakra, en stærk indre mester, og håbede, at dansen ville opnå dette for ham. I en rundkørsel,
det gjorde!
At finde din stærke indre mester
Find et roligt og fredeligt sted, hvor du kan sidde komfortabelt eller ligge i en af de halvliggende liggende stillinger (liggende fladt med bøjede knæ).
Placer den ene hånd på underlivet og den ene hånd på den øvre del af området i solar plexus. Dine hænder er nu i kontakt med dit indre barn i Sacral Chakra og din "indre unge voksen" i Solar Plexus Chakra.
Begynd med at bruge et øjeblik på at tænke på dine fødder, ben og bækkenområde. Visualiser den energi, der strømmer op gennem føddernes chakraer, op ad dine ben og ind i dit bækken, og nærer Base-chakraet i bækkenbunden, den instinktive dyredel af din psyke. Mind dig selv om, hvordan du kan fodre dit indre dyr.
Lad derefter energien strømme op i din mave og tænk på måderne, hvorpå du kan fodre dit indre barn i Sacral Chakra. Energisk understøtter Base og Sacral Chakraer Solar Plexus Chakra, så det kan hjælpe med at give dem et øjebliks venlig opmærksomhed, før du tænker på energien, der bevæger sig op i din øvre del af maven. Læg mærke til fornemmelser, følelser eller tanker, der opstår i din krop, når du lægger mærke til basen og sakrale chakraer.
Visualiser nu energien, der stiger op til solpleksområdet i din krop, og få en fornemmelse af, om den føles meget udvidet, fast og fastholdt eller ret hul. Tænk på, hvor sikker du føler dig generelt. I hvilke områder af livet føler du dig stærk og i stand, og i hvilke områder af livet føler du dig svag og sårbar?
Tænk på alle de ting i dit liv, du ejer: muligvis et hus og en bil og alle de ting, der er inde i huset eller bilen, som møbler, bøger, elektronik, billeder og dekorationer, det tøj, du har på og alt de andre mange ting, som du har skabt eller erhvervet som en del af dit liv og din identitet.
Vælg nogle af de ting, du føler dig særlig glad for at eje. Måske er det nogle tøj eller smykker, dit lydsystem eller andet elektronisk udstyr, dine bøger, dine planter, et møbel eller det køkkenudstyr. Kast dit sind over alle disse ejendele og lad dig føle dig virkelig glad for, at de er i dit liv. Tillykke dig selv med at have erhvervet dem. Bemærk, om det at tænke positivt på denne måde har nogen indflydelse på følelserne og fornemmelserne i din krop, og om du bemærker ændringer, hvor dine hænder er i kontakt med din øvre og nedre del af maven.
Vend din opmærksomhed mod dine relationer, og tillad dig selv at føle dig virkelig glad for alle de mennesker i dit liv, som du sætter pris på: dine venner, din partner, dine børn og / eller andre familiemedlemmer. Værdsætter dig selv for at have vokset og vedligeholdt alle de gode relationer i dit liv. Inkluder kæledyr, som du føler, at du har et positivt forhold til. Læg endnu en gang mærke til fornemmelser, følelser og tanker, der opstår, når du gør dette.
Hvis du, når du bevæger dig igennem denne øvelse, føler negative reaktioner, kritiske tanker eller ubehagelige følelser, der opstår, skal du ikke bekymre dig. Hvad der er vigtigt er, at du bliver mere selvbevidst om dine indre stemmer, så lykønsk dig selv med det!
Husk nu nogle af de ting, du har gjort i dit liv, som du føler dig meget glad for, lige fra du var ganske ung til nutiden, ting der får dig til at føle dig stolt af dig selv. Disse kan være præstationer som at bestå eksamen, lære færdigheder, udvikle en karriere og rejse, eller de kan være forhold, som at opbygge venskaber, som du sætter pris på, finde en partner til at dele dit liv med, stifte familie eller tage sig af nogen .
Når du tænker over disse ting, skal du visualisere og sende kærlig, helbredende energi fra dine hænder ind i dit andet og tredje chakra, der nærer dit energisystem.
Tilføj disse udfordringer de udfordringer, du har overvundet i dit liv - de tidspunkter, hvor livet var svært, og du var nødt til at udvikle indre ressourcer for at udholde dem. Sæt pris på de ressourcer, der har gjort det muligt for dig at komme ud på den anden side af de vanskelige tider.
Tænk nu over dine egne positive personlige egenskaber, og lad dig selv føle dig tilfreds og værdsætte den slags person, du er blevet. Se om du kan finde nogle psykologiske kvaliteter, som du beundrer i dig selv. Tænk så også på nogle fysiske kvaliteter - måder, hvorpå du betragter dig selv som attraktiv eller stærk.
Skriv en liste i din dagbog over alle de positive tanker om selvværd, du har skabt. Dette er stemmen til din indre mester. Læs denne liste hver dag i en uge og derefter fra tid til anden, især på dage, hvor du har det svært.
Til denne øvelse skal du ikke medtage nogen af de kritiske tanker, du måske har haft. Det er stemmen fra din indre kritiker, som vi vil undersøge nedenfor.
Liv ud fra den indre mesters perspektiv
En anden måde at bruge listen over positive vurderinger om dig selv på, som du kom op med i den forrige øvelse, er at skrive historien om dit liv ud fra din indre mester. Den indre mester ser kun det positive i alt, hvad der er sket i dit liv, så selv de sværeste oplevelser vil blive forklaret på måder, der understreger det positive, såsom hvad du har lært af disse oplevelser, eller hvordan alternativer til disse oplevelser ville have været meget mindre positive.
For eksempel fortalte en klient, der havde brugt stoffer i de sene teenageår, da han blev bedt om at se denne periode i sit liv fra den indre mester, hvis hun ikke havde taget stoffer, ville hun sandsynligvis have taget sit eget liv. Fra dette perspektiv var hendes stofmisbrug livreddende, især fordi hun senere overvandt sin afhængighed.
Find en måde at fortolke alle dine handlinger ud fra et positivt perspektiv, og skriv denne positive historie i din dagbog.
Dialog mellem den indre mester og den indre kritiker
I den første øvelse, hvor du blev opfordret til at finde din indre mesters stemme, bemærkede du sandsynligvis stemmen til din indre kritiker, der hoppede ind for at underminere dig. Dette er ret normalt! Vær opmærksom på den indre kritiker og lær den at kende, så du kan starte en dialog mellem disse to stemmer, hvor den indre kritiker ikke altid vinder.
En måde at gøre dette på er at tage et rent ark papir og to penne med forskellig farve. Vælg en farve til den indre kritiker og en til den indre mester.
Nu, fra den første øvelse, find en af dine taknemmelige bemærkninger, der giver dig et fordømmende svar fra din indre kritiker. Skriv den positive bemærkning på arket i farven på den indre mester og det fordømmende svar under det i den indre kritikers farve. Lad så din indre mester reagere på din indre kritiker og forsvare dig mod kritikken, og hvis en anden fordømmende bemærkning dukker op, skriv den ned.
Lad dialogen mellem disse to indre stemmer fortsætte, indtil din indre kritiker lytter til din indre mester og giver dig tilladelse til at værdsætte dig selv mere.
Find sætninger, der beroliger din indre kritiker. En af mine favoritter er "Jeg gjorde mit bedste, og det er godt nok."
Copyright 2021. Alle rettigheder forbeholdes.
Udgivet af Destiny Books, et aftryk af Inner Traditions, Intl.
Genoptrykt med tilladelse. www.innertraditions.com
Artikel Kilde
Chakra Healing Therapy: Vågn åndelige energier og helbred følelsesmæssige sår
af Glen Park
I denne dybdegående vejledning til at arbejde med chakraerne trækker forfatteren Glen Park på sine årtier af erfaring som chakraterapeut for at forklare, hvordan chakraerne kan forstås som et indbygget kort over psyken, hvor hvert chakra repræsenterer et andet udviklingsstadium fra barndom og barndom gennem voksenalderen, hvor hjertechakraet spiller en central rolle i at vække det åndelige potentiale i de øvre chakraer.
Forfatteren undersøger hvert chakra individuelt på det fysiske, psykologiske, psykiske og åndelige niveau såvel som gennem linsen fra sol (maskulin) og månekanal (feminin). Hun viser, hvordan forbindelserne mellem chakraerne og udviklingsstadierne er parallelle i fundene fra vestlig psykologi og neurovidenskab, og hvordan vores kollektive udtryk for chakraerne påvirker kulturelle tendenser i samfundet.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.
Om forfatteren
Glen Park har undervist i workshops i Alexander-teknikken og chakrahelingsterapi i mere end 30 år i Europa, USA, Australien og Japan. Hun har præsenteret på konferencer for Alexander Technique International og Society of Teachers of the Alexander Technique. Hun er også forfatter til Kunsten at ændre sig.
