AI-genereret foto

Som mennesker har vi en tendens til at se tingene i ekstremer. Vi tænker i sort, hvidt, varmt, koldt, enkelt og komplekst. Men de fleste ting i livet er ikke så skåret og tørret. De falder et sted imellem yderpunkterne. Denne måde at tænke på kan holde os tilbage fra at nå vores mål, hvilket får os til enten at vige tilbage for udfordringer eller prøve ting, der er for komplekse.

Det er let at falde i fælden med at tro, at tingene er enten den ene eller den anden vej. Vi kan antage, at et forhold enten er godt eller dårligt, uden nogen gråzone. Men sandheden er, at det meste er et sted midt imellem. 

Når vi ser komplekse ting som for simple, når vi går i tønde i den velkendte bi-rede, eller når vi forsøger ting, der er for komplekse, vi kan også holde os selv tilbage, når vi mister vores selvtillid. På den anden side kan vi være bange for at påtage os et projekt, som vi opfatter som for komplekst, selvom det er noget, vi brænder for. Men ved at gøre det går vi glip af muligheder for vækst og læring.

At bryde fri fra vores adfærdscyklus

Så hvordan kan vi bryde fri fra denne cyklus af ekstrem tænkning? Nøglen er at lære at se gråzonerne i livet. Det betyder at erkende, at de fleste ting ikke er så enkle eller så komplekse. Det betyder at være villig til at påtage sig udfordringer lige uden for vores komfortzone, men ikke så langt udenfor, at de er umulige. Det betyder at se nuancerne i forhold og forstå, at de sjældent alle er gode eller alle dårlige.

Jeg vil bruge et eksempel på at reparere min bil. Vi følte, at det var tid til at lede efter en ny bil under pandemien. Vores jeep kom godt sammen i årevis. Efter at have besøgt flere forhandlere, opkrævede de tilsyneladende $3000 til $10,000 over detailhandlen. Brugte biler kostede i nogle tilfælde næsten lige så meget som nye. Wow!

Nå, lad os reparere vores gamle Jeep. Den trængte til nye bremser. Bedste estimat er $1,500. For pokker! Bilen er kun 2,000 dollar værd i god stand. Så jeg så omkring ti videoer på YouTube, bestilte delene på Amazon og gravede i. Jeg er noget handy, men ikke til at reparere en bil. Ja, jeg lavede nogle fejl og skulle lave tingene om, og det tog mig omkring tre gange så lang tid. Men jeg gik langsomt, og det lykkedes at udskifte alle calipre, rotorer og puder. Den endelige pris var omkring $450.

Jeg er gået videre med at reparere en dårlig servostyringspumpe. De ville have $1200 for at ordne det. Jeg bestilte en brugt med alle de nødvendige dele leveret fra halvvejs over hele landet for $60. Jeg klarede opgaven på cirka 30 minutter. Jeg fiksede også et irriterende transmissionsproblem, der fik bilen til at gå i slap tilstand. Nu havde Jeepen ingen transmissionsmålepind, da det blev anbefalet kun at blive tjekket af forhandleren. Dealeren ville have $150 bare for at se på det. Jeg købte en universal oliepind for 20 $ og en liter transmissionsolie, og problemet blev løst.  Jeg har rettet andre nagende problemer på bilen, hovedsageligt relateret til sensorproblemer ved at købe en god fejlkodelæser for omkring $130 for at tjene mine venner og mig.

Jeg lyder som om jeg ved hvad jeg laver. Ikke rigtig. Jeg kendte ikke diddly-squat, da jeg startede. Det hele var der på Youtube, og mange mennesker hjalp mig med at lære og have selvtillid. Og husk på, at denne idé kan gælde næsten alt i livet.

Brug af Mindfulness Meditationstræning

Mindfulness træning lærer os at være til stede i nuet og at observere vores tanker uden at dømme. Gennem denne praksis kan vi se livets gråzoner tydeligere. Vi kan genkende, når vi tænker i ekstremer og lære at flytte vores perspektiv til et mere afbalanceret syn.

Mindfulness meditationstræning er en praksis, der involverer at fokusere sin opmærksomhed på det nuværende øjeblik uden at dømme, mens man tillader tanker og følelser at komme og gå uden tilknytning. Øvelsen udføres typisk ved at sidde et roligt sted, fokusere på åndedrættet eller et andet ankerpunkt, og omdirigere sindets opmærksomhed til det nuværende øjeblik, når det vandrer.

Mindfulness kan relateres til at lære at arbejde med at reparere en bil på flere måder. For det første kan det hjælpe med at udvikle en følelse af bevidsthed om nuet, hvilket er afgørende for at identificere problemer og foretage effektive reparationer. Ved at fokusere på den aktuelle opgave kan man bemærke subtile detaljer om bilens opførsel eller tilstanden af ​​dens komponenter, som ellers kunne gå glip af. Denne øgede bevidsthed kan føre til mere præcise diagnoser og mere effektive reparationer. Og undgå fejl eller skader.

Derudover kan mindfulness hjælpe med at håndtere stress og angst, hvilket kan være særligt relevant, når man prøver noget nyt eller udfordrende. Og dette kan gøre oplevelsen mere behagelig og forbedre reparationens kvalitet, da den er mindre tilbøjelig til at blive forhastet eller kompromitteret af stress-inducerede fejl.

Endelig kan mindfulness hjælpe med at opdyrke en følelse af tålmodighed og vedholdenhed, som er væsentlige egenskaber. At reparere en bil samt lære andre nye skiils kan være tidskrævende og frustrerende. Ved at praktisere mindfulness kan man lære at holde fokus på nuet i stedet for at fare vild i tanker om tidligere fejl eller fremtidige bekymringer. Dette kan hjælpe med at gribe opgaven an med større beslutsomhed og vedholdenhed, selv når fremskridtene er langsom, eller der opstår tilbageslag.

Brug af eksponeringsterapi

En anden måde at udvikle selvtillid på er gennem eksponeringsterapi. Denne teknik bruges til at behandle angstlidelser, men den kan også hjælpe med at overvinde ekstrem tænkning. Eksponeringsterapi går ud på gradvist at udsætte sig selv for det, man frygter i kontrollerede og trygge omgivelser. Over tid kan denne eksponering hjælpe med at gøre os ufølsomme over for frygten, hvilket giver os mulighed for at se situationen på en mere afbalanceret måde.

I eksponeringsterapi bliver vi gradvist udsat for det, vi frygter, begyndende med mindre truende situationer og gradvist bevæger os til mere udfordrende problemer. Gennem gentagen eksponering kan vi lære, at vi kan klare angst og ubehag, og at det frygtede udfald næppe vil indtræffe. Dette fører til en reduktion af presset og en stigning i selvtillid og selveffektivitet. Det hjælper os med at konfrontere vores frygt og udvikle nye, mere adaptive måder at reagere på dem på.

Lad os overveje, hvordan eksponeringsterapi kan være relateret til at lære at reparere en bil. Antag, at nogen altid har været bange for at arbejde på biler, fordi de er bekymrede for at beskadige køretøjet eller ikke vide, hvad de skal gøre. Denne frygt har holdt dem tilbage fra at forsøge at reparere biler, selv små, og de føler sig begrænset af deres manglende viden.

Vi kan begynde med små opgaver, såsom at skifte olie eller udskifte en forlygte. Så føler vi os måske komfortable nok til at gå videre til at skifte dæk. Efterhånden som vi bliver mere komfortable med disse opgaver, kan vi gradvist gå videre til mere komplekse reparationer, såsom at skifte bremser eller udskifte en del af motoren.

Gennem gentagen eksponering for arbejde på biler ville vi lære, at vi kunne tackle mere komplekse reparationer, og at vores frygt var ubegrundet. Denne opdagelse og nye tillid kan smitte af på andre områder af vores liv.

Endelig er det vigtigt at være åben over for læring og vækst. Når vi er villige til at lære af vores erfaringer, kan vi begynde at se gråzonerne tydeligere. Vi kan genkende, når vi har tænkt i ekstremer og justere vores tænkning derefter. Vi kan se vores succeser og fiaskoer som muligheder for vækst og udvikling.

Husk, intet er så enkelt eller så komplekst, som det ser ud til. De fleste ting i livet falder et sted imellem disse to yderpunkter. Når vi lærer at se gråzonerne i livet, kan vi bryde fri fra den cyklus af ekstrem tænkning, der holder os tilbage. Vi kan tage udfordringer op lige uden for vores komfortzone uden at prøve alt for komplekse ting. Vi kan navigere i relationer med flere nuancer, idet vi forstår, at de sjældent alle er gode eller alle dårlige. Vi kan udvikle et mere afbalanceret perspektiv for at overlade vores liv gennem mindfulness, gradvis eksponering for ting uden for vores komfortzone og en vilje til at lære og vokse.

Om forfatteren

Robert Jennings er medudgiver af InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gik på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i fast ejendom, byudvikling, finans, arkitektonisk teknik og grunduddannelse. Han var medlem af US Marine Corps og US Army efter at have kommanderet et feltartilleribatteri i Tyskland. Han arbejdede med ejendomsfinansiering, byggeri og udvikling i 25 år, før han startede InnerSelf.com i 1996.

InnerSelf er dedikeret til at dele information, der giver folk mulighed for at træffe veluddannede og indsigtsfulde valg i deres personlige liv, til gavn for almene og for planetens velbefindende. InnerSelf Magazine er i sin 30+-årige udgivelse i enten trykt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Understøtt venligst vores arbejde.

 Creative Commons 4.0

Denne artikel er licenseret under en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Tilskriv forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbage til artiklen Denne artikel blev oprindeligt vist på InnerSelf.com

Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

af Anders Ericsson og Robert Pool

I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.

Klik for mere info eller for at bestille

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.

Klik for mere info eller for at bestille

"Mindset: The New Psychology of Success"

af Carol S. Dweck

I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.

Klik for mere info eller for at bestille