Billede af PublicDomainPictures
Vores mest dybtliggende værdier og overbevisninger er intet andet end vores mest følelsesmæssigt mættede tanker. Derfor, når vi kommer til den seriøse sag med at arbejde gennem begrænsende overbevisninger, der kan hæmme vores professionelle vækst, bliver vi nødt til at håndtere nogle stærke følelser, som har givet næring til disse overbevisninger i nogen tid. At ændre trossystemet bag vores virkelighedsperspektiv kan være lige så smertefuldt følelsesmæssigt, som det er fysisk smertefuldt at overskære et lem. En af måderne, hvorpå vi undgår smerten ved at undersøge vores mest velkendte overbevisninger, er ved at overbevise os selv om, at vi "bør" operere efter dette trossystem.
Hver gang vi siger til os selv, "Jeg burde ..." taler vi ud fra et internaliseret trossystem, der afspejler vores manglende evne til at stole på os selv. Det besværlige ved "bør" er, at når vi er domineret af dem, er vi også domineret af frygten for at blive afvist eller forladt på en eller anden måde, fordi det er den kerne følelsesmæssige frygt, der aktiverer mange af dem. Denne vedvarende frygt efterlader mange af os drænede og udmattede.
Slip af Shoulds
En del af arbejdet i denne fase er at tage et dybere blik ikke kun på, hvad de tanker, der hvirvler lige under overfladen af vores bevidsthed er, men også på, hvad de gør ved os dagligt. De irriterende små burde "Jeg burde tabe mig... Jeg burde holde op med at ryge... Jeg burde have et større hus... Jeg burde bruge mere tid sammen med mine børn... Jeg burde tjene lige så mange penge som min søster. .. ", der bliver ved med at nappe væk i vores psyke, er den psykiske ækvivalent til kinesisk vandtortur.
Hver gang vi bruger ordet skal, enten mentalt eller verbalt, giver vi ikke kun vores magt væk, vi mister også energi, der er afgørende for vores evne til at tage kreativt ejerskab over vores karriere og vores liv.
Tricket til at slippe shoulds er at indse, at de har en følelsesmæssig komponent såvel som en intellektuel. Du kan lave en liste over de shoulds, som du har brug for at frigive, men du vil lave denne liste igen og igen, medmindre du håndterer de følelser, der får dem til at klamre sig til din psyke som velcro. Det er klart, at opremsningen af dem bare kommer til at minde dig om måder, hvorpå du mangler den herlige rolle, du spiller for at bevise, at du er "god nok." Du skal prøve noget mere strategisk.
De følgende to øvelser er designet til at hjælpe dig med at begynde at forløse din litani af burde og identificere dine autentiske prioriteter. Mange mennesker føler en enorm bølge af energi, mens de udfører dette arbejde. Når du slipper dine skuldre, holder du endelig op med at give dig selv de beskeder, der dræner dig for den energi, du har brug for for at komme videre.
Lugning af "Shoulds"
Jeg fik navnet på denne øvelse fra en klient, som fortalte mig, at når hun blev modløs, indså hun ofte, at hun havde et "burde angreb". For at hjælpe med at genoptræne sin tankeproces gik hun faktisk ned på knæ og trak ukrudtet ud af sit blomsterbed. Hun visualiserede, at hun trak "burde" ud af sin psyke, mens hun trak ukrudtet op af jorden.
Denne klient udviklede et fysisk ritual, der kom til hjertet af arbejdet for hende. Ligeledes er vi nødt til fysisk at frigive de følelser, der er forbundet med vores bør, hvis vi skal gøre meningsfulde fremskridt med at udtynde disse "mentale ukrudt".
Find et billede af dig selv som et lille barn. Tag derefter din dagbog, notesbog eller bærbare computer og find et sted, hvor du kan være omkring børn.
"Børn!?" Jeg har haft vantro klienter torden (det er normalt dem, der ikke er forældre; forældre får denne øvelse, før jeg er færdig med at beskrive den). "Jeg er en travl person," fik jeg en klient til at svare i en huff. "Jeg har ikke tid til det her! Jeg har vigtige karrierebeslutninger at træffe, og jeg har en deadline!"
Grunden til, at det er vigtigt at lave denne øvelse omkring børn, er, at de genopvågner en energi, der har været i dvale i mange af os alt for længe - mildhedens energi. At tilbringe tid med børn minder dig om, at en vigtig del af at komme i kontakt med dit autentiske jeg er at lære at være blid over for dig selv. Sætninger som "Få det klientmøde, eller du kan få et nyt job! Er du en idiot? Hørte du mig ikke fortælle dig?" er de typer af barske beskeder, som alt for mange af os har vænnet os til i vores job. Hvad værre er, da den måde, vi taler til andre på, er en direkte afspejling af den måde, vi taler til os selv, afspejler den ondskabsfulde adfærd og verbale overgreb, der finder sted på mange arbejdspladser, et voksende problem - vi lider af en mildhedsmangel.
De begrænsende overbevisninger og selvtvivl, som plager de fleste af os, er formidable modstandere. En af de mest effektive måder at håndtere disse barske interne budskaber på er at lære at sætte spørgsmålstegn ved hver enkelt burde og begrænsende tro med børns blide uskyld. Det var først, da vi var børn, at vores psyke var formbare nok til at absorbere disse overbevisninger uden at stille spørgsmålstegn ved dem. Ved at anerkende vores begrænsende overbevisning og ære den måde, de kan have tjent os på tidligere, tilpasser vi os mentalt til, hvad der foregår indeni os. At fortælle os selv, at vi er "forkert" til at fastholde de overbevisninger, vi gør, eller at nægte dem helt, holder os bare tilbage i en tabt kamp. Nu hvor jeg har forklaret, hvorfor du skal være omkring børn for at lave denne øvelse (at tilbringe noget tid i en offentlig park er en fantastisk måde at gøre dette på), lad mig være lidt mere specifik om, hvordan denne øvelse fungerer.
Instruktioner til øvelsen "Lukning af skuldrene".
Mens du har brug for at være omkring en flok børn, har du også brug for noget privatliv til en del af denne øvelse for at lave en smule skriftlig refleksion. Det betyder, at uanset om du bruger tid med en vens børn eller dine egne, har du brug for en kammerat, der hjælper dig med at tage en "time-out" i hjørnet af dit værelse, mens du skriver i din dagbog.
Den første del af denne øvelse er nem - bare få en fornemmelse af børnene. Hvis du er i en offentlig park, så læg mærke til, hvordan de løber og leger og interagerer med hinanden. Hvis du er sammen med nogle børn, du kender, så kom lige ned på gulvet og leg med dem. Læg mærke til, hvordan de reagerer, når de vil have noget, hvordan de kommer sig efter et fald, og hvor meget de stoler på, at deres omsorgspersoner tager sig af dem.
Når du er klar, så tag en time-out og tag billedet af dig selv som barn frem. Det er tid til at reflektere over, hvordan du forestiller dig, at du var, da du var på alder med børnene omkring dig. Nu, fra det barns perspektiv, du var i fortiden, skal du tage din dagbog eller bærbare computer frem og begynde at liste dine burde. Bare skriv dem alle ned så hurtigt du kan. For eksempel:
Jeg burde tjene flere penge.
Jeg burde have en bedre bil.
Jeg burde giftes.
Jeg burde tabe mig, så mine yndlingsjeans passer.
Liste så mange som du kan så hurtigt som du kan; gider ikke give mening ud af dem endnu. Sørg for at inkludere dine tanker om den professionelle rolle, du "bør" spille i livet:
Jeg burde blive i mit nuværende firma.
Jeg burde starte min egen virksomhed.
Jeg burde lære et andet sprog.
Jeg burde undervise i flere klasser.
Når du begynder at afvikle, så tag et kig på denne liste fra det perspektiv, du ville have haft som barn. Så levende som muligt, prøv at forestille dig dig selv som et lille barn, der sidder ved siden af dig og gennemgår hvert punkt på denne liste og spørger med den uskyld, som kun børn har, hvorfor du skal gøre alle disse ting. Hvis du ikke kan forklare, hvorfor et bestemt mål er på din liste, kan du overveje at luge det ud. Husk på, at et barn sandsynligvis vil spørge, hvorfor det vil være sjovt for dig at gøre en bestemt ting, og hvordan det vil gøre dig glad. Hvis nogen af dine bører ikke kan bestå den test, er det tid til at luge dem ud!
Tag dig tid med at luge "Shoulds". Nogle mennesker kan lave denne øvelse på en eftermiddag. Men andre klienter har rapporteret, at de blev ved med at komme med nye og mere subtile bør i løbet af en uge. At komme igennem denne øvelse med succes er afgørende for at opbygge den selvaccept, der er nødvendig for at fortsætte til næste fase, følelsesmæssigt ejerskab.
HAR DET ALT? Eller at have det, vi virkelig ønsker?
Lad os se det i øjnene - vi vil alle have det hele! Rigdom, magt, fleksibilitet... med så lidt indsats fra vores side som muligt, tak. Spørg de fleste mennesker, hvad deres ideelle livsstil ville være, og ofte vil du høre noget i retning af: "Jeg vil gerne tjene penge nok til at sætte min egen arbejdsplan... at have et smukt hjem... at bruge tid med mine børn ... at rejse, når jeg vil ...." Listen fortsætter.
Et af de problemer, som mange af os er nødt til at konfrontere, når vi integrerer vores forskellige ønsker, er, hvordan man prioriterer. Når vi har et klart billede af, hvad vores autentiske mål er, i modsætning til, hvad vi mener, vi "bør" forfølge i livet, er vi i stand til at gøre midlertidige ofre i interessen for vores langsigtede succes uden at få vores energi drænet af os selv -tvivl. Dette er særligt vigtigt i en kultur, hvor vi bliver præsenteret for så mange valgmuligheder, og hvor medierne opfordrer os til at "få det hele."
Et af de første skridt i at nå dine mål er at beslutte, hvor meget du virkelig vil have dem. Når vores ønske om noget er en afspejling af vores autentiske selvfølelse, kan vi fokusere på at nå dette mål på en måde, der maksimerer vores evne til at opnå det. En af de vigtigste hindringer for succes er, at mange af os er blevet lært at undertrykke vores passion til fordel for de logiske argumenter, vi hører fra andre om, hvad vi "burde" gøre. På grund af dette bliver mange af os forvirrede ved at prøve at adskille det, vi virkelig ønsker, fra det, vi har lært, at vi burde ønske.
Nu hvor du har lidt erfaring med at liste dine burde, er du klar til næste øvelse, som er designet til at hjælpe dig med at identificere de ægte ønsker, som du måske har undertrykt, mens du træffer valg baseret på de værdier, du har internaliseret fra andre.
Afdækning af dine autentiske prioriteter
Denne øvelse består af tre dele: gennemgang af dine burde, beskrivelse af dit autentiske jeg og rangordne dine prioriteter.
1. Gennemgang af dine shoulds.
Dybest set er dine burde en (til tider barsk) liste over overbevisninger om, hvordan du ikke måler op. Den gode nyhed her er, at alle disse negative overbevisninger kan omdannes til positive mål, der afspejler dit autentiske jeg. For eksempel, hvis en af dine burde tage form af "Jeg burde stole på min egen dømmekraft", kan dette transformeres til erkendelsen af, at hvis du opererede fra dit autentiske jeg, ville du være sikker på dine beslutninger og ikke drevet af behovet konstant at indhente andres meninger.
Når du er dit autentiske jeg, bliver du styret af dine ægte værdier og højeste idealer. Gennemgå din liste over bør, og vælg dem, du kan omdanne til egenskaber, som du føler beskriver dig, når du er bedst.
2. At beskrive dit autentiske jeg.
Efter at have omarbejdet dine shoulds til en liste over karakteristika, der definerer dit autentiske jeg, skriv en beskrivelse af dette selv i tredje person. Dit job her er at skrive, som om dit autentiske jeg var en god ven, som du kender indgående. Skriv så mange detaljer som du kan om, hvordan dit autentiske selv forholder sig til andre. Hvilken slags liv har han eller hun? Hvad er prioriteterne for dit ideelle jeg?
Mens du beskriver den indre verden og dit autentiske selvs livsvalg, så husk, at denne beskrivelse, uanset hvor ægte den er, på mange måder er relateret til dit begreb om dit ideelle selv. Husk på, at dine idealer og ønsker konstant vil ændre sig, efterhånden som verden ændrer sig.
3. Rangering af dine prioriteter.
Når du har beskrevet dit autentiske jeg, skal du besvare følgende spørgsmål:
Hvad er de tre vigtigste ting i dit liv lige nu?
Har du blandede følelser omkring nogen af disse prioriteter?
Afspejler den måde, du lever på, disse prioriteter? Hvis ikke, hvorfor ikke?
Den eneste måde, du kan lave en fejl med denne øvelse, er, hvis du svarer på den, som du føler, du burde. En af hovedårsagerne til, at det er vigtigt at luge ud i burde, er, at disse negative budskaber har ringen af interne kommandoer snarere end forslag og holder os så stift fokuseret på, hvad vi "burde" blive, at vi ikke længere nyder processen med er på vej.
Børn er luskede. Vores psyke kan narre os ved at lade de stive roller, vi spiller, mutere, så vi tror måske, at vi er kommet i kontakt med vores sande jeg, men alt, hvad vi egentlig har gjort, er at skifte masker på livets kostumebal.
Et af de vigtigste områder, hvor nogle af selvhjælpssystemerne falder ned på jobbet, er at prædike, at alt, hvad vi skal gøre, er at tænke glade tanker, og vi vil genoprette forbindelsen til vores sande jeg, mens vores problemer opløses i lyset. Løfter som disse er den filosofiske ækvivalent til at tage en pille for at få det bedre, så du ikke behøver at lære af livets udfordringer.
Både vores negative og vores positive følelser og oplevelser er vitale dele af virkeligheden. At komme i kontakt med dit autentiske jeg vil hjælpe dig med at gøre god brug af både de negative og de positive kræfter i dit liv på en blid og transformativ måde.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. © 2004. www.newworldlibrary.com
Artikel Kilde:
Den autentiske karriere: Følg vejen for selvopdagelse til professionel opfyldelse
af Maggie Craddock.
Mange mennesker oplever en vis grad af utilfredshed med jobbet. Men det er ikke let at finde ud af, om de skal skifte sig selv - eller skifte job -. Med udgangspunkt i sin forretningsbaggrund, uddannelse som socialrådgiver og år som udøvende coach, skitserer Maggie Craddock en terapeutisk proces, der omhyggeligt adskiller hvad læseren ønsker og har brug for fra de ofte frustrerende krav fra familie og arbejde.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog eller køb Kindle-udgave.
Om forfatteren
MAGGIE CRADDOCK er en executive coach med kunder på tværs af det professionelle spektrum. Tidligere en Lipper Award-vindende fondsmanager på Wall Street hjælper Maggie nu folk med at finde karrierelykke og succes. Hendes arbejde har været omtalt i publikationer lige fra Wall Street Journal til 0: The Oprah Magazine. Baseret i New York City taler hun over hele verden om arbejdspladsproblemer. Besøg hendes hjemmeside på: www.workplacerelationships.com.
