Her er hvorfor du måske har pandemisk træthed
Det er fristende at tage en pause fra pandemiske forholdsregler.
Erin Clark til The Boston Globe via Getty Images

Efterhånden som pandemien trækker videre, kan følgende COVID-19-retningslinjer føles som en mere og mere udfordring.

Denne form for træthed er ikke unik for pandemiske forholdsregler som at holde fast i social afstand, skjule og holde dine hænder vasket. Med alle former for sundhedsrelaterede adfærdsændringer - herunder stigende fysisk aktivitet, spise sundt og faldende tobaksbrug - mindst halvdelen af ​​mennesker kommer tilbage inden for seks måneder.

Tænk tilbage på starten af ​​april. En stor del af USA var under ordrer der hjemme. New York City oplevede tæt på tusind COVID-19 dødsfald om dagenog nye tilfælde af denne tidligere ukendte sygdom dukkede op over hele landet.

Coronavirus frygtede, at folk enten bestilte nødvendigheder til levering eller skyndte sig gennem butikker så hurtigt som muligt og undgik alle. Da de kom hjem, tørrede shoppere deres dagligvarer, vaskede hænder kraftigt, måske endda badede og skiftede til rent tøj. Folk blev vant til at blive hjemme.


indre selv abonnere grafik


I dag er der stadig ingen kur eller vaccine mod coronavirus, og antallet af infektioner er stigende. Næsten en kvart million amerikanere er døde af COVID-19, og risikoen for infektion er fortsat. Nu er tiden inde til at styrke din beslutsomhed og vie dig igen til forebyggende foranstaltninger.

Men færre i USA rapporterer frygt der udløste alle disse bakterieundgående handlinger om foråret. Hvorfor?

Som folkesundhedsforsker der undersøger sundhedsadfærd, jeg ved, at der er flere psykologiske grunde til, at træthed begynder. Heldigvis antyder forskningen også nogle taktikker, der hjælper dig med at være sikker samt beskytte din mentale sundhed og dit velbefindende.

Hvor slemt er det egentlig?

En forklaring på at falde af den forebyggende vogn kommer ned til to vigtige forudsigere af sundhedsadfærd.

  • Den ene er opfattet følsomhed - hvor sandsynligt tror du, at du får en sygdom?

  • Det andet er opfattet sværhedsgrad - hvis du får det, hvor dårligt tror du det vil være?

Der har været millioner af COVID-19 tilfælde i USA, men alle disse mennesker tilføjer stadig mindre end 3% af landets samlede befolkning. Afhængigt af hvor du bor, kender du muligvis kun et par mennesker, der er kommet ned med COVID-19, selvom det landsdækkende antal er højt. Dette kan reducere opfattet modtagelighed.

Som læger lærte mere om forbedret coronavirus og behandlingsmetoder, er dødsfrekvensen i USA også faldet. I maj viste 6% af de diagnosticerede tilfælde sig dødelige, mens mindre end 3% er i dag. Denne forbedring kan reducere opfattet sværhedsgrad.

Folk ser på tendenser som disse og lader sig lulle til at tro, at de er mindre modtagelige for COVID-19, eller at sygdommens sværhedsgrad ikke er så dårlig. Når alt kommer til alt kan man begrunde, at det har været otte måneder, og jeg er ikke blevet syg.

Alle andre gør det

Sociale normer er uskrevne regler om, hvordan du skal opføre dig i samfundet. Mens sociale normer kan kommunikeres på mange måder, er en af ​​de vigtigste veje gennem observationsindlæring. Hvordan opfører andre som dig i lignende situationer? At se, der giver dig et kørekort til din egen opførsel.

Når statsregeringer beslutter at åbne barer, restauranter, fitnesscentre og biografer, kan du læse det som et signal om, at disse steder nu er "sikre" at besøge. Ligeledes, når du ser folk omgås uden masker og springe over den fysiske afstand, ser det ud som "normalt" og kan gøre dig mere tilbøjelige til at give afkald på dem selv. Det ligner hvordan peer-grupper påvirker begge alkohol stærkt , fødevareforbrug.

Længes efter at oprette forbindelse

Distanceringsindsatsen er steget følelser af social isolation og ensomhed for mange mennesker, især blandt ældre voksne og mennesker, der bor alene.

Mennesker er naturligt sociale dyr. Så social isolation kan være særligt ubehagelig. Og det kan føre til en række forskellige dårlige sundhedsmæssige resultater inklusive hypertension og dårligere søvn. Folk var i stand til at stoppe med at samles med venner om foråret og undgå sammenkomster. Men det kan være virkelig svært at hold dig langsigtet med en opførsel, der kan føles som om det hele er ulempe og ikke opad.

Tricket er at afbalancere fysisk afstand med social tilknytning. Forskere ved det mindes om eller har nostalgi om at drikke eller ryge er en af ​​de største risikofaktorer for tilbagefald.

Husk glæderne fra de tidligere tider, men lad ikke minderne udløse risikable valg nu.Husk glæderne fra de tidligere tider, men lad ikke minderne udløse risikable valg nu. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

I pandemisammenhæng er dette som at tænke på, hvordan verden var før COVID-19. En drink efter arbejde med en gruppe venner, et spil pickup basketball eller en live koncert er alt, hvad folk savner i dagens verden - og det er svært ikke at dvæle ved de ting, du ikke skal gøre. Men mens det at tænke på dem kan bringe gode minder tilbage, kan det også tilskynde dig til at engagere dig i risikabel adfærd.

At være sikker og sund

Antal sager stiger. Vejret bliver koldere på mange områder, hvilket gør udendørsservering og socialt samvær mindre muligt. Folk er nødt til at fordoble sig på et niveau af forsigtighed, der kan opretholdes i de kommende måneder, idet de holder sig sikre, mens de ikke føjer til deres sociale isolation.

Nogle anbefalinger skal følges nøje. Håndvask steg dramatisk efter starten af ​​pandemien. Forhåbentlig vil dette forblive højt, da det er en grundlæggende måde at afværge mange smitsomme sygdomme på, og en du kan opretholde uden nogen negativ indvirkning på mental sundhed.

Masker er også vigtige. En undersøgelse fra august viste det 85% af amerikanerne bar masker det meste af tiden i butikkerne. Dette skal være højt for at hjælpe med at begrænse antallet af nye sager.

Det efterlader fysisk afstand, hvilket sandsynligvis er det sværeste. Folkesundhedseksperter går ofte ind for en tilgang til skadesreduktion for adfærd, hvor afholdenhed ikke er mulig - det er en måde at minimere men ikke eliminere risiko på. Folkemængder og store sammenkomster skal stadig undgås. Hvis Zoom og andre videochats er blevet forældede, er det muligt at være vært for dine egne små sammenkomster. Vær dog opmærksom på, at mens der er måder at minimere farerne på, socialt samvær i en gruppe medfører risici. Husk, at dit samvær kun er så sikkert som din mest risikable ven.

Pandemisk træthed er reel, og det dræner for at forblive i høj beredskab måned efter måned efter måned. At forstå det bedre kan hjælpe dig med at styrke din beslutsomhed.The Conversation

Om forfatteren

Jay Maddock, professor i folkesundhed, Texas A & M University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"

af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"

af BJ Fogg

I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.

Klik for mere info eller for at bestille