person, der vender mod tre døre
Billede af S. Hermann & F. Richter 


Fortalt af Marie T. Russell

Videoversion

Attitude Genopbygning begyndte som en Blueprint; en komplet guide til vores seks følelser og de forudsigelige ting, vi tænker, føler, siger og gør som et resultat - alt sammen på et simpelt stykke papir. Jeg havde opdaget, at vores følelser eksisterer i modsatte par - sorg og glæde, vrede og kærlighed og frygt og fred. Desuden har hver følelse fire centrale holdninger, som styrer enhver handling, tanke og følelse.

Det var dog først år senere, at jeg indså, at et overordnet koncept (en ultimativ holdning) var essensen af ​​de fire holdninger, der var forbundet med hver følelse. De tre ultimative holdninger er bundlinjerne for, hvordan vores sind fungerer.

Der er tre destruktive ultimative holdninger forbundet med tristhed, vrede og frygt. 

De tre destruktive ultimative holdninger

  1. Kom ned på os selv (indikerer uudtrykt tristhed)

  2. Accepter ikke, hvad der er (født af ikke-udgivet vrede)

  3. Overgeneralisere og hænge ud i fremtiden eller fortiden (på grund af opbevaret frygt)

Jeg vil ikke udvide vores destruktive Ultimate Attitudes, men at sige, at de er meget velkendte modus operandi, der forårsager os smerte. Disse holdninger manifesterer sig i, hvordan vi handler, taler, tænker og føler. De er de underliggende problemer, der skaber vores grundlæggende ulykke. Vi kender alle folk (måske os selv), der viser en eller flere af disse tre skrøbelige holdninger.


indre selv abonnere grafik


De modsatte tre konstruktive ultimative holdninger

  1. Ære os selv (indikerer, at vi oplever glæde)

  2. Accepter mennesker og ting (bringer os kærlighed)

  3. Bliv til stede og specifik (får os til at smække i nuet) 

Detaljer om hver af de tre ultimative holdninger

De tre konstruktive ultimative holdninger er universelle begreber, der ligger til grund for enhver større religion og filosofi. Jeg tror, ​​at det at være "oplyst" betyder, at vi virkelig og dybt lever efter disse tre principper. Det betyder, at vi lever på linje med disse tre holdninger og den konstruktive side af Blueprint. Og med de ultimative holdninger som vores guide kan vi skabe et ægte samfund

Ultimate Attitude #1 - Ær dig selv

At ære eller elske os selv betyder, at vi utvetydigt ved, at vi er hel og fuldstændig, uanset hvad. Vi er værdige og perfekte uanset hvad vi gør eller har; vi er selvhjulpne, fulde i os selv og uafhængige af andres meninger og vurderinger. Vi værdsætter og respekterer os selv, og vi taler op og tager handling i overensstemmelse med det, vi ved, er bedst i vores hjerter / indeni.

Ultimate Attitude #2 - Accepter andre mennesker og situationer

At acceptere hvad der betyder betyder at vi holder vores fokus på vores eget domæne, vores hjerte og handler ud fra vores intuition snarere end at være reaktive eller styret af hvad andre gør, siger eller har. Vi accepterer det, der præsenteres med ligevægt, og svarer derefter fra et sted med kærlighed. Vi værdsætter og ser efter det gode i vores verden, og vi giver uden et egoistisk motiv. Fra denne holdning til accept taler vi kærligt om, hvad der er sandt for os.

Ultimate Attitude #3 - Vær til stede og specifik

Mens værdien af ​​at være til stede er meget populær i nutidens kultur, er behovet for at forblive specifikt ikke, men "burde" være. Vi bruger detaljer inden for arkitektur, alle områder inden for videnskab, musik, teknik, medicin og madlavning, men vi læres ikke at være specifikke i vores tænkning og kommunikation.

Vi kan håndtere ethvert problem, hvis vi holder fokus på netop det uden at bringe køkkenvasken ind. Vi kan forstås og finde brugbare løsninger, hvis vi forbliver konkrete.

Det er aldrig for sent at ændre din holdning

Og hvordan lærer vi at leve efter disse tre ultimative holdninger? Med lyst - med årvågenhed, øvelse, hengivenhed og vedholdenhed.

Hvordan kan vi nå disse høje mål? Attitude Reconstruction foreslår, at måden at gøre dette på er enkel: 

1) håndtere vores følelser fysisk og konstruktivt,

2) underhold konstruktive tanker,

3) tjek inden for vejledning,

4) kommunikere efter holdningsrekonstruktioner 4 regler for god kommunikation ("jeg", detaljer, venlighed og lytning) og

5) handle i overensstemmelse med vores hjerter. Hver gang vi tilpasser os en ultimativ holdning, har vi det godt. Når vi laver en fejl, skal du bare rette og fortsætte.

For eksempel er det ret ligetil, hvordan man kan opleve de tre konstruktive ultimative holdninger ved at ændre din tænkning, den anden vej. Vælg en eller et par 'pålidelige sandheder' fra feltet nedenfor, og gentag dem ihærdigt, idet du ignorerer alt det konkurrerende og distraherende snak.

Skriv dine sandheder på et 3x5-kort. Derefter, når du bemærker, at du er gået ind i en negativ holdning, skal du gentage og gentage og gentage, indtil du virkelig får det.  

Tre ultimative holdninger skærmbillede

Du kan "tænde" dine yndlings "sandheder" når som helst du har brug for hjælp. Dette kan gøres på flere måder: som en soloaktivitet, som en meditation; mens du laver andre ting, såsom at brusebad, kører, træner, venter i kø eller ikke sover og som en erstatning, når du er klar over, at din tænkning er funky.

100,000 reps skal gøre det! Tænk bare på, hvor mange gange du har tænkt eller fortalt dig selv det modsatte. Med ustoppelig vedholdenhed vil du føle fordelene ved at omformulere, hvordan du fortolker dit hvert øjeblik.  

© 2021 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

bogomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af: Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/