Mange mennesker har måske oplevet at sygne hen uden selv at vide, hvad det var. Nyt Afrika / Shutterstock
Hvis du har følt dig rastløs, apatisk eller endda følelsesmæssigt tom, siden pandemien begyndte, kan du være "sygnende". Languishing beskrives som en følelsesmæssig tilstand af limbo, formålsløshed og lavt humør, som kan vare i lang tid. Men mens sygnende ikke i sig selv betragtes som en psykisk lidelse, kan det i sidste ende føre til angst eller depression.
Mange mennesker kan endda have oplevet – eller kan stadig opleve – at sygne hen uden egentlig at vide, hvad det er, eller hvorfor de har det sådan. Faktisk fandt en international undersøgelse, der så på data fra deltagere i 78 forskellige amter mellem april og juni 2020, at 10 % af mennesker oplevede sløvende under pandemien.
Årsagerne til at sygne hen er forskellige for hver person - selvom de kan skyldes mange faktorer, såsom stress, traumer eller endda en ændring i rutinen. Men den gode nyhed er, at sygnende varer ikke evigt, og der er mange ting, du kan gøre for at forbedre din mentale tilstand.
Kvalme versus depression
At trætte kan være en forløber for depression eller eksistere sammen med depression. Men selvom de to kan dele nogle ligheder, adskiller de sig også på mange måder - primært i hvordan symptomerne viser sig.
Depression kan være karakteriseret ved følelsesmæssige, mentale, adfærdsmæssige og fysiologiske symptomer – herunder træthed, søvn for meget eller for lidt, vægttab, negative tanker, negative følelser eller selvmordstanker. Languishing, deler nogle af symptomerne med depression, såsom at have negative følelser. Men det er også kendetegnet ved, at du ikke føler dig i kontrol over dit liv, føler, at du ikke er i stand til at vokse eller ændre dig og ikke engagerer dig i dit samfund (herunder med venner eller familie).
Selvom sygnende ikke betragtes som en psykisk lidelse, kan det stadig være udfordrende at bære – og kan endda være sværere end oplever depression for nogle. Forskning, der sammenlignede erfaringerne fra mennesker med psykiske lidelser med dem, der oplevede sygnende, viste, at sygner var mere tilbøjelige til ikke at vide, hvad de ville have ud af livet, fandt at det var uhensigtsmæssigt at sætte mål for den nærmeste fremtid eller handlede ikke, når de stod over for modgang.
På den anden side følte mennesker med depression, angst og endda alkoholafhængighed mere tilbøjelige til at finde planlægning nyttig, tage handling for at forbedre deres situation og vide, hvilket resultat de ønskede af deres liv.
Disse kontrastfyldte oplevelser giver os et indblik i, hvorfor det kan være så udfordrende at opleve at sygne ud. At blive diagnosticeret med en psykisk lidelse betyder, at folk måske bedre ved, hvordan de skal tackle deres situation og foretage forbedringer, eller måske i det mindste kan få adgang til tjenester og behandlinger (såsom terapi), der kan hjælpe dem. Men da sygner ikke betragtes som en psykisk lidelse, ved folk måske ikke, hvorfor de har det, som de gør, og de kan muligvis ikke få den hjælp, de har brug for, fra deres læge eller andre mentale sundhedstjenester.
Det betyder ikke, at depression ikke er en udfordrende tilstand at opleve. Men da sygner meget vel kan blive til depression, er det vigtigt at tage affære og gøre noget for at forbedre dit mentale helbred, så snart du kan.
Bliver bedre
For at forstå, hvordan man kan reducere sygner, er det vigtigt at forstå forskellen mellem sygnende og blomstrende (mennesker, der oplever høje niveauer af mental sundhed).
Vi ved fra tidligere forskning, at blomstrende er syv gange mindre tilbøjelige til at opleve depression end mennesker med lavere niveauer af velvære (såsom sygner). Blomstrende er endda vist til beskytte mod depression.
Mens både sygner og blomstrer værdsætter at have mening i deres liv, mål og relationer, sygner er mere selvorienterede – de ønsker at finde deres egen mening og forbedre deres egen lykke. Flourishers er på den anden side mere fokuserede på andre og bidrager til det større gode.
Vejen sygner og blomstrer forbinder er også anderledes. Mens begge grupper værdsætter relationer, har sygnegængere en tendens til at føle, at deres kæledyr eller ejendele er vigtigst for dem, mens blomstrende føler, at forbindelsen til deres samfund, samfund eller kultur var vigtigst. Dette viser, at vi, der blomstrer, er meget mere fokuserede på at forbinde med andre mennesker – mens sygnende søger efter alternative måder at føle sig forbundet på.
Vi ved ikke, om det er fordi sygner ikke har det godt, at de bliver mere selvfokuserede, eller om det er på grund af deres selvfokus, at de oplever at sygne hen. Men hvad vi ved, er, at det at tage en lektion fra blomstrende kan hjælpe mennesker, der sygner hen, med at forbedre deres velvære.
Skride til handling
Forskning viser os, at det at finde måder at komme i kontakt med samfundet på kan hjælpe sygner med at forbedre deres velvære. Dette kan være i enhver form, som f.eks udfører venlige handlinger for andre (såsom at lave en kop til nogen, hjælpe en kollega på arbejdet eller endda frivilligt arbejde.
Andre teknikker som kan forbedre velvære for mennesker med sygnende, omfatter at øve taknemmelighed og reflektere over, hvad der går godt i deres liv, og forsøge at bruge mindre negativt sprog i deres dagligdag. Opsøger aktivt positive oplevelser – såsom dem, der giver dig mulighed for at føle en forbindelse med dine kære, venner eller endda fremmede – kan også være med til at forbedre velvære og mindske oplevelser med at sygne hen.
Selvom det er svært at være i et formålsløst limbo, er det vigtigt at huske, at det er bedre at gøre noget end at gøre ingenting. Uanset om det er noget lille som blot at erkende, at du sygner hen eller tale med en ven om, hvordan du har det, er at gøre noget det første skridt til at gøre positive forbedringer i, hvordan du har det.
Om forfatteren
Jolanta Burke, lektor, Center for Positiv Psykologi og Sundhed, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
Klik for mere info eller for at bestille
