hvad skal man gøre ved stress 4 1 
Det er muligt at stoppe med at opleve "stressafspænding". fizkes / Shutterstock

Har du nogensinde prøvet at slappe af, blot for at finde dig selv overvældet af at føle dig stresset og have negative tanker? Det viser sig, at mange af os oplever dette - og det er derfor, nogle har opfundet det "afstressende".

Selvom stressaflastning er et nyt begreb, beskriver det afspændingsinduceret angst, som er blevet undersøgt i årevis. Dette er vist at ske mellem 30% og 50% af mennesker når de forsøger at gøre afslappende ting, hvilket forårsager symptomer på stress (såsom hurtig hjerterytme eller svedtendens).

Det er paradoksalt, da folk, der oplever stressaflastning, måske skal gøre noget afslappende for at stresse af. Dette kan blive til en destruktiv, ond cirkel, hvor de ikke kan lindre den stress, de oplever – hvilket kan resultere i flere negative følelser og panikanfald.

Ikke alle vil opleve stressaflastning. Nogle undersøgelser tyder endda på, at folk, der har angst, kan være det mere tilbøjelige til det. Men her er blot et par af de andre grunde til, at det sker – og hvad du kan gøre for at komme over det.


indre selv abonnere grafik


1. Du benægter, at du er stresset

At lade som om et problem ikke eksisterer – også kendt som benægtelse – er en af ​​de mindst effektive mestringsstrategier for stress. I tilfælde af stressaflastning kan dette være at benægte, at du er stresset til at begynde med.

Korte perioder med benægtelse kan faktisk hjælpe os med at tilpasse os forandringer. For eksempel kan benægtelse hjælpe en person klare deres følelser efter at have oplevet en nærtståendes død. Men når benægtelse ofte bruges til at håndtere daglige stressfaktorer, kan det få folk til at føle sig evigt sidder fast i et hjulspor.

Når du er i benægtelse, fortsætter din krop med at sende stresssignaler for at få dig til at handle og løse dine problemer. Dette er grunden til, at forsøg (og undlader) at slappe af i stedet for faktisk at tage fat på årsagerne til din stress, kan få dig til at føle dig mere stresset.

Sådan gør du ordne dette:

  • Anerkend, at stresssymptomerne kan være nyttige. Din krop forsøger at advare dig om, at et problem skal løses, så den aktiverer alle dens fysiologiske ressourcer for at hjælpe dig med at gøre dette. For eksempel hjælper en øget puls din krop med at transportere mere iltet blod til din hjerne, så din hjerne hurtigt kan komme med en løsning på de problemer, der giver dig stress.
  • Skriv ned dine dybeste tanker og følelser forbundet med din stress. Dette vil hjælpe dig med at forstå kilden til din stress, så du kan tackle den. For eksempel er der ingen mening i at meditere dagligt for at stresse ned, hvis årsagen til din stress er overanstrengt. I dette tilfælde vil det, hvis du rent faktisk taler med en leder eller kollega for at justere din arbejdsbyrde, gøre mere for at lindre din stress end afslappende aktiviteter.
  • Tænke ud af boksen. Når vi er stressede, tror vi måske kun, at visse aktiviteter (såsom meditation eller motion) kan hjælpe os med at slappe af. Men at tale med venner eller familie eller bruge en app eller onlineressource kan være en bedre måde at håndtere din stress på og hjælpe dig med at føle dig bedre.

2. Du bekymrer dig om, hvad andre mennesker vil sige

De fleste af os har noget, vi brænder for – uanset om det er vores arbejde eller endda en hobby. Men grunden til, at du er motiveret til at gøre disse ting, er vigtig.

Nogle mennesker forfølger deres passion, fordi de gerne vil – uanset om det er for at forbedre sig selv eller lære en ny færdighed. Men andre forfølger måske kun deres passion, fordi de ønsker anerkendelse fra andre mennesker. Folk med visse personlighedstyper kan være mere tilbøjelige til besat af deres lidenskab. Andre kan simpelthen følge en bestemt stræben efter at få ros fra deres kolleger eller endda for at bevise deres værd over for venner eller familie.

Problemet med at forfølge en lidenskab af den forkerte grund er, at det kan få en person til presse sig selv til det yderste – hvilket kan betyde at man arbejder på trods af at man er syg, eller at man ikke holder fri for at stresse af. Dette kan gøre det svært og stressende at slappe af – gerne du spilder tid der kunne bruges på at forfølge din passion, når du prøver at gøre afslappende ting. Du kan endda være bekymret for, at folk vil tænke dårligt om dig, fordi du holder fri. I sidste ende kan dette påvirke trivslen negativt.

For folk, der har det sådan, tager en kort "mental pause” fra det du brænder for kan være nyttigt. Pausen behøver ikke at være lang, og den behøver heller ikke at involvere at gøre noget, du nødvendigvis ser som afslappende. Men at tage selv korte pauser kan hjælpe dig til i sidste ende at føle, at det er okay at tage tid væk fra din passion i ny og næ for at stresse af og slappe af.

3. Du kan ikke bestemme dig

Når de træffer en beslutning, kan nogle mennesker ikke lade være med at udforske alle mulige muligheder for dem – kendt som maksimering af tanker. Dette kan endda ske, når du prøver at vælge noget afslappende at gøre. Selv efter at have valgt noget, kan du i stedet tænke på de andre muligheder og spekulere på, om noget andet ville have hjulpet dig med at føle dig mere afslappet. Så i stedet for at slappe af i dit sind, stresser du dig selv endnu mere.

Desværre, maksimering fører til selvbebrejdelse, uanset hvilken mulighed vi vælger. Det er også nogle gange forbundet med lavere velvære.

For en person, der har en vane med at maksimere, tænker de måske på alle de andre ting, de skal gøre den dag i stedet for rent faktisk at slappe af – hvilket kan føre til en følelse af stress.

Sådan gør du arbejde igennem dette:

  • Begræns antallet af beslutninger, du skal træffe på den dag, du vil gøre noget afslappende. Eller endda planlæg, hvornår du skal gøre noget afslappende (såsom at se en film eller meditere), og hvor længe du skal gøre det. Dette kan gøre det lettere at slappe af, når tiden kommer, da du ved, at du ikke udsætter andre ting.
  • Husk hvorfor du prøver at slappe af. Dit helbred er vigtigt, så at huske dette kan hjælpe dig til at føle dig mindre stresset, mens du prøver at lave en afslappende aktivitet.

På den lyse side, selvom afslapning forårsager angst, kan den stadig have en positiv effekt på mental sundhed – og evt hjælpe dig med at vokse som person. Det mest afgørende er at finde en afslappende aktivitet, du nyder. Uanset om det er madlavning, havearbejde eller endda løb, er det vigtigt, at det hjælper dig med at slukke for din dags stress.The Conversation

Om forfatteren

Jolanta Burke, lektor, Center for Positiv Psykologi og Sundhed, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Relaterede Bøger:

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.

Klik for mere info eller for at bestille

De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)

af Gretchen Rubin

De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.

Klik for mere info eller for at bestille

Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved

af Adam Grant

Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.

Klik for mere info eller for at bestille

The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke

af Morgan Housel

The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.

Klik for mere info eller for at bestille