At se på positive nyheder – og især venlige handlinger – kan hjælpe folk til at føle sig mere opløftede. Cast Of Thousands/ Shutterstock
"Hvis det bløder, fører det" har længe været et ordsprog, der bruges i medierne til at beskrive, hvordan nyhedshistorier med vold, død og ødelæggelse fanger læsernes opmærksomhed - og dermed dominerer nyhedernes dagsorden. Og selvom mange af os er klar over den negative effekt, som denne slags historier kan have på os, kan det stadig være svært at se væk. Vi er fastkablet til at sidde op og tage hensyn til dem.
Denne "overvågningstilstand" menes at være en evolutionære tømmermænd fra en tid, hvor oddsene for overlevelse blev øget, da vi tog hånd om truslerne i vores miljø.
Forskning viser konsekvent, at dårlige nyheder kan have en negativ effekt på os. Under pandemien kædede flere undersøgelser nyhedsforbrug til dårligere mental sundhed, der dokumenterer symptomer på depression, angst, håbløshed og bekymring. I vores forskning, fandt vi ud af, at det at bruge så lidt som 2-4 minutter på Twitter eller YouTube på at læse om pandemien påvirkede folks humør negativt.
Imidlertid vores seneste undersøgelse har fundet ud af, at det at se på positive nyhedshistorier – specifikt videoer og artikler med venlige handlinger – faktisk kan modvirke de dårlige virkninger af at se negative nyheder.
Mindre fald i humør
For at udføre vores undersøgelse viste vi 1,800 deltagere nyhedshistorier. Nogle så kun negative nyhedshistorier - inklusive optagelser af Manchester bombning, dyremishandling, eller brutale handlinger vold.
Andre fik vist en negativ nyhed, efterfulgt straks af en positiv nyhed. Den positive historie indeholdt venlige handlinger, såsom heltemod, mennesker, der sørgede for gratis dyrlægehjælp til herreløse dyr, eller filantropi mod arbejdsløs , hjemløse.
Vi bad derefter deltagerne om at rapportere, hvordan de havde det før og efter at have set nyhedsindholdet. Vi spurgte dem også, hvor tilbøjelige de var til at tro på andres godhed.
Gruppen, der fik vist negative nyheder efterfulgt af positive, klarede sig langt bedre end folk, der kun fik vist en negativ nyhed. De rapporterede mindre fald i humør - i stedet for at føle sig opløftede. De havde også mere positive syn på menneskeheden generelt.
Nysgerrig efter at vide, om der var noget særligt ved venlighed specifikt, testede vi også, hvordan folk blev udsat for en negativ nyhed efterfulgt af en morsom (f.eks. bandende papegøjer, prisvindende vittigheder or ulykkelige amerikanske turister) klarede sig.
Sjove nyhedshistorier hjalp helt sikkert med at buffere virkningerne af dårlige nyheder og reducere de humørforstyrrelser, de forårsagede. Men til sammenligning rapporterede deltagere, der var blevet vist venlige handlinger, et mere positivt humør i gennemsnit og en større tro på menneskehedens godhed.
Dette viser os, at der er noget unikt ved venlighed, som kan buffere virkningerne af negative nyheder på vores mentale sundhed. Der er dog behov for yderligere forskning for at fastslå, om disse er langsigtede fordele, da vi først målte, hvordan folk havde det umiddelbart efter.
Venlighedens kraft
Der er mange grunde til, at venlighed kan have denne beskyttende effekt på vores humør.
For det første er det det værdsat universelt. At se venlige handlinger kan minde os om vores forbindelse med andre gennem fælles værdier. Det kan også hjælpe os med at bevare troen på, at verden og mennesker i den er gode, hvilket er vigtigt for vores velvære.
For det tredje, at se andre blive hjulpet er beslutningen om at se dem såret. Såkaldte "katastrofe medfølelse”, hvor positiv adfærd hersker trods negative omstændigheder, giver lindring af den smerte, vi oplever, når vi ser andre lide. Eller som en af vores deltagere forklarede:
At vide, at der er mange mennesker, der virkelig er villige til at hjælpe dem, der er ramt af dette angreb, giver mig en lettelse.
Tilsvarende anden forskning har fundet ud af, at selv når børn ikke havde forårsaget eller ikke var forbundet med en anden persons lidelse, oplevede de en reduktion i fysiologisk stress blot ved at se den sårede person blive hjulpet.
Fjerde, utallige undersøgelser har vist, at det at være vidne til andres moralske skønhedshandlinger, såsom venlighed eller heltemod, udløser "ophøjelse" - en positiv og opløftende følelse, som eksperter teoretiserer fungerer som en følelsesmæssig nulstillingsknap, der erstatter følelser af kynisme med håb, kærlighed og optimisme.
Det vil være vigtigt for fremtidig forskning at undersøge, hvilke specifikke årsager der forklarer, hvorfor venlighed har den beskyttende effekt, som vores forskning har vist.
Et kraftfuldt værktøj til at booste velvære
Det er tydeligt, at venlighed er et stærkt værktøj til at booste velvære. I min forskning fandt jeg ud af, at det kan gøre en venlig handling om dagen øge livstilfredsheden. Og for nylig fandt forskere ud af det uselviskhed overtrumfer selviskhed når det kommer til at forbedre din lykke.
Mindre er kendt om, hvorvidt det at gøre en bevidst indsats for at bemærke venlighed har de samme velværefordele en undersøgelse fandt ud af, at det at observere andres venlighed er lige så effektivt til at øge lykke som at udføre en venlighedshandling.
Vores seneste undersøgelse viser, at venlighedsfokuserede nyhedshistorier kan tage brodden af svær, deprimerende dækning ved at erstatte følelser af fortvivlelse med håb. Som en anden deltager udtrykte det:
Jeg føler stadig, at vi grundlæggende er anstændige … Og det er værd at holde fast i.
Måske kunne inkludere mere venlighedsbaseret indhold i nyhedsdækningen forhindre "mean world syndrom” – hvor folk tror, at verden er farligere, end den faktisk er, hvilket fører til øget frygt, angst og pessimisme.
Anden forskning har også fundet ud af, at positive nyheder – såsom humlebier, der kommer tilbage eller fredsforhandlinger går godt – får folk til at føle sig bedre og gerne vil gøre gode ting, såsom at stemme eller donere. Dette tyder på, at der kan være begge dele personlige og sociale ydelser at vise positive nyheder.
Selvom det vil være op til medierne at foretage ændringen, gør vores forskning argumenter for at tilføje mere balance til nyhedsdækningen. At inkludere flere historier om venlighed kan hjælpe folk til at føle sig bedre i stand til det engagere sig i disse historier uden at fastholde følelser af undergang og håbløshed.
Om forfatteren
Kathryn Buchanan, Underviser, Psykologisk Institut, University of Essex
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
