Pensionering kan føles som en mærkelig tid for mange mennesker. Væk er rutinen med arbejde, din tid er din egen – i teorien. Hvordan man stopper pligter i at tage over kan blive en vanskelig balance. Nogle mennesker trækker sig tilbage og vender tilbage til arbejdet. Ofte oplever de, der holder ud, at de har lige så travlt som nogensinde – men ikke altid med de sjove afslappede aktiviteter, de så frem til.
Det er mærkeligt, at det så ofte er tilfældet, fordi pensionering er noget, mange af os ser frem til i det meste af vores arbejdsliv. Det er faktisk den ene gang i livet, hvor du virkelig kan hellige dig hobbyer og interesser, fritid og fornøjelse.
Dette usikre billede betyder, at det at nærme sig pensionering kan være en tid med frygt – pensionsangst er en rigtig ting. Det er også pensionering blues.
Når du tilføjer potentielle sundhedsmæssige bekymringer og økonomiske bekymringer, er det måske ikke overraskende, at en nylig undersøgelse viste, at mere end halvdelen af over 40'erne føler angst for at gå på pension.
En pensionsudfordring er, hvordan man erstatter venskaber du gør gennem arbejdet. Det ser faktisk ud til, at de mennesker, der klarer sig bedst i pension, finder måder at dyrke forbindelser på.
Den længstvarende undersøgelse af menneskelig lykke fandt ud af, at det, der gør os mest glade i livet, er vores relationer og positive sociale forbindelser – de hjælper os også til at leve længere. Faktisk viser denne 85-årige Harvard-undersøgelse, at opretholdelse af kvalitetsrelationer har en enorm fordel for vores fysiske og mentale sundhed og velvære.
Det har velgørenhedsorganisationen Center for Bedre Aldring ligeledes fundet ud af sociale forbindelser er lige så vigtige som penge og sundhed for et godt senere liv.
Ud over rutine
Når det kommer til pensionsangst, min forskning med pensionister viser, at de fleste, der har været pensionerede i flere år, lærer at håndtere deres bekymringer og udvikle sig tilfredsstillende og interessante liv.
Som med mange af os, blev det meste af deres tid brugt på hjemmebaserede gøremål, selvpleje, passe venner og slægtninge og tjene samfundet – sammen med at arbejde hårdt for at holde sig i form for at "ældes godt" .
Men min forskning fandt også ud af, at negative forestillinger om aldring kan blive internaliseret og forhindre folk i at have det sjovt og skabe nye forbindelser.
I min undersøgelse sagde folk, at de var bevidste om, at andre kunne dømme egnethed til deres fritidsvalg. Mens nogle oprørere kun virkelig kunne nyde et tidsfordriv, hvis de vidste, at deres børn ville afvise (tænk på at drikke i dagtimerne, spille, se tv, cykle på befærdede veje i et regnvejr og flirte med fremmede), var de fleste begrænset i deres fritidsvalg af denne bekymring.
Flere havde ikke noget tidsfordriv, de nød. Dem, der fandt en balance havde et rigt og varieret fritidsliv, men de foretrak folk fra deres egen aldersgruppe og en lignende baggrund, hvor de var mindre tilbøjelige til at få at vide, hvor fantastiske de er, for deres alder.
Fra angst til eventyr
Mens det at blande sig med mennesker fra lignende baggrunde og aldersgrupper kan føles trygt og behageligt. Det kan også betyde, at du går glip af nye og interessante oplevelser eller får dine verdensbilleder udfordret eller udvidet ved at tilbringe tid med forskellige mennesker
Pensionering er den ideelle mulighed for at blande tingene sammen og forsigtigt udvide dit fritidsrepertoire. Det er en tid til at omfavne det hyggelige i andres nærvær, ikke kun de sædvanlige mennesker, du ser.
Hvis du er tilfreds med dit fritidsliv, fantastisk. Men hvis der mangler lidt noget, lidt sjovt, der kunne forbedre det, så overvej at tilføje noget nyt. Tænk ud af boksen af, hvad der er "velegnet til din aldersgruppe”, (hvad betyder det overhovedet?). Alder bør faktisk ikke være en hindring for noget, aldersdiskrimination er ulovligt. Så hvis du er interesseret, så er det velegnet.
Hvis du har begrænsede ressourcer, lær et sprog med Duolingo på fem minutter om dagen. Når du så er klar, kan du finde en sprogsamtalegruppe og slutte dig til dem til en social begivenhed.
Tænk på alle de ting, du kan gøre – så gå og prøv en af dem. Pexels
Lær en sang, du kan gøre det selv ved hjælp af YouTube tutorials. Hvis du nyder det, kan du deltage i et fælleskor eller trække dine venner og familie med til en karaokeaften. Du kan endda tage et instrument op og se, hvordan det føles at tilføje percussion. Alternativt kan du perfektionere en dans derhjemme, og hvis du kan lide det, prøv en dansetime – pole dans er blevet meget populær.
Hvis du har lidt mere tid til overs, så udforsk at interessere dig til det næste niveau. Der er lokale grupper til mange aktiviteter, herunder roning, klatring, cirkusfærdigheder, kampsport og ridning – hvad har du lyst til?
Ikke en "organiseret gruppe"-person? Prøv Frisbee, en boomerang, drageflyvning, cykelture, skateboard eller rulleskøjteløb. Du behøver ikke at være sammen med mennesker, bare at være omkring dem er interessant.
For mere rolige muligheder kan du overveje en biografklub, jazzklub, poesigruppe eller start et quizhold. Hvis du kan lide tv-programmet Det store keramik smid ned slutte sig til et keramisk studie og lås op for din indre kreativitet. Hvis du har en fri eftermiddag eller aften, så kig på begivenhedslys og prøv noget tilfældigt, for vi ved ikke rigtig, hvad vi elsker, før vi finder det.
Intet skal være en livslang forpligtelse. Hvis du kan lide det, fortsæt, hvis ikke, så gå videre til noget andet. Alt, hvad du prøver, vil være en god historie at fortælle de yngre mennesker i dit liv - de skal vide, at senere i livet er et eventyr, der er værd at arbejde hen imod.
Så trods forventningerne, vælt disse mentale barrierer og prøv noget andet. Start i dag og se, hvor det bringer dig hen.
Om forfatteren
Tania Wiseman, lektor, leder af terapier, Det Medicinske, Sundheds- og Biovidenskabelige Fakultet, Swansea University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
