Sådan får du dit nytårsopløsninger til at fungere

Nytårsforsæt er sat med de bedste intentioner. Men de undlader notorisk at oversætte til varige adfærdsændringer.

Det nye gymnastikmedlemskab falder ud af brug i februar; genstande forbudt fra den nye diæt sniger sig tilbage i spisekammeret i marts. Selv mål om at arbejde mindre og bruge mere tid sammen med venner og familie ser ud til at falde ved siden af ​​næsten lige så snart ferieferien er overstået, og den fyldte e-mail-indbakke vinker.

Men nyere psykologisk forskning fremhæver flere grunde til, at denne slags opløsninger rent faktisk kan virke - såvel som enkle måder at indstille dig til succes på.

Den friske starteffekt

A serie af nylige undersøgelser støtter tanken om, at starten på et nyt kalenderår fremmer initiering af aktiviteter relateret til selvforbedring. De viser, at Google-søgninger efter udtrykket "diæt", gymnastiksal og brug af målsupportwebsteder er højest i januar og falder måned for måned over tid.

Forskere, der foretager undersøgelserne, kalder det "frisk start-effekt" - ideen om, at bestemte dage og datoer tjener som tidsmæssige vartegn, ligesom fysiske vartegn tjener som afgrænsninger af vigtige steder. I tilfældet med tidsmæssige vartegn er afgrænsningen mellem et tidligere selv, der måske ikke har opfyldt målene, og det nuværende selv, der har målsøgning lige ved hånden.

En ekstra sæt studier, der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science af det samme hold, undersøgte denne effekt mere detaljeret. I et eksperiment bad deltagerne om at tænke på nytårsdag som en meningsfuld dag, der besøgte flere websteder relateret til målstøtte (og brugte mere tid på at gennemse dem) end dem, der blev bedt om at tænke på det som en almindelig dag

Direkte set til ideen om, at et tidsmæssigt vartegn mentalt adskiller mennesker fra deres tidligere selv, fastslog et andet eksperiment i serien, at indramming af en karakter i en novelle som oplever en ny begyndelse førte til, at deltagerne opfattede denne karakter som forskellig fra den, de havde været i fortiden.


indre selv abonnere grafik


Det er vigtigt, at den tidligere / nuværende differentiering statistisk forklarede effekten af ​​den nye begyndelse på, hvor meget deltagere troede, at karakteren ville forfølge et tidligere uopfyldt mål. Med andre ord, årsagen til, at målforfølgelsen strømmer fra en ny begyndelse, er på grund af en opfattet adskillelse fra fortidens selv.

En anden grund til, at tidsmæssige vartegn kan arbejde for at fremme målforfølgelse, er at de ansporer til en søgen efter mening i livet. Forskning fra 2014 viser folk, hvis aldre ender på cifret 9 (29, for eksempel eller 39 osv.) rapporterer mere om ønsket om at have en følelse af mening i livet.

Det er ikke langtrukket at forestille sig, at slutningen af ​​året (snarere end et årti) måske ansporer til lignende soul-research. Og det kan igen skabe mål for selvstændig forbedring.

Effektive nytårsopløsninger

Der er flere måder at indstille dig selv til succes med dit nytårsopløsning. Her er et par relativt lette, forskningsstøttede metoder.

Lad kalenderen være din guide: den "nye start" -forskning, der er diskuteret ovenfor, viser en lignende målforstærkende effekt i starten af ​​måneden (med aktivitet, der toppede den 1. i måneden og faldende mod den 30. eller 31.). Det fungerer endda i starten af ​​ugen (med aktivitet, der toppes mandag og falder til søndag). Og der er også et løft omkring fødselsdage og nationale helligdage.

Det er klart, at selve kalenderen kan hjælpe med at genforpligte sig til målene. Fra denne opfattelse kan "et tilfælde om mandagen" være drivkraften til at besøge gymnastiksalen igen, lukke e-mail om aftenen eller bytte spaghetti bolognese til salat

Gå ikke alene: at sætte et mål med venner kan være opsætningen for succes. En forskningsundersøgelse viste, at man tilmeldte sig en vægttabsprogram med venner, og at den sociale støtte blev styrket over tid resulterede i en stigning fra 75% til 95% i kursets afslutning. Det resulterede endda i en stigning i vedligeholdelse af vægttab fra 24% til 66% sammenlignet med at tilmelde sig alene og modtage behandling, der ikke var fokuseret på social støtte.

Mens du ringer om det nye år, skal du kigge efter dem, som du kan træffe kollektive beslutninger med.

Indstil et interval: Mange mennesker er fristet (eller endda fortalt) for at sætte et specifikt mål. Men forskning tyder på, at det sandsynligvis vil være mere effektivt at indstille en rækkevidde for et mål (planlægning om at tabe fem til ti kg) snarere end et specifikt mål (med det formål at tabe otte kilo).

I forskning hvor deltagerne fik en pose med M & M'er og bedt om at spise så få som muligt over 25 minutter, hvor gennemsnittet forbrugte fem. Men deltagere, der satte et rækkevidde for, hvor mange M & M'er der skulle spises (i gennemsnit mellem tre og otte) snarere end et specifikt antal (i gennemsnit fem) rapporterede, at deres mål samtidig virkede mere udfordrende og mere opnåeligt.

De følte også mere præstation i slutningen af ​​de 25 minutter såvel som mere interesserede i at forfølge målet igen. Forskerne, der gjorde denne undersøgelse, fandt lignende effekter på tværs af en række sammenhænge, ​​herunder vægttab og brug af penge.

Disse taktikker hjælper dig med at udnytte den "nye start" af det nye år for at komme videre. Lad kalenderens rytme skubbe dig, find en ven, og indstil et interval til din opløsning. Videnskab vil være på din side.

Om forfatterenThe Conversation

Lisa A Williams, lektor, Psykologisk skole, UNSW Australien. Hendes forskningsinteresser inkluderer dynamikken mellem følelsesmæssig oplevelse og social interaktion. Specifikt betragter hendes forskning positive følelser, der opstår i sammenhæng med sociale interaktioner - nemlig stolthed, taknemmelighed, medfølelse og beundring.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Bøger om succes fra Amazons bestsellerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog tilbyder Robin Sharma en plan for succes baseret på hans egne erfaringer og indsigter. Bogen fokuserer på vigtigheden af ​​at starte din dag tidligt og udvikle en morgenrutine, der sætter dig op til succes på alle områder af dit liv.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tænk og bliv rig"

af Napoleon Hill

Denne klassiske bog giver tidløse råd til at opnå succes på ethvert område af livet. Bogen trækker på interviews med succesfulde personer og tilbyder en trin-for-trin proces til at nå dine mål og realisere dine drømme.

Klik for mere info eller for at bestille

"Pengenes psykologi: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke"

af Morgan Housel

I denne bog udforsker Morgan Housel de psykologiske faktorer, der påvirker vores forhold til penge, og giver indsigt i, hvordan man opbygger velstand og opnår økonomisk succes. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til alle, der ønsker at forbedre deres økonomiske situation.

Klik for mere info eller for at bestille

"Den sammensatte effekt: Jumpstart din indkomst, dit liv, din succes"

af Darren Hardy

I denne bog tilbyder Darren Hardy en ramme for at opnå succes på alle områder af livet, baseret på ideen om, at små, konsekvente handlinger kan føre til store resultater over tid. Bogen indeholder praktiske strategier til at sætte og nå mål, opbygge gode vaner og overvinde forhindringer.

Klik for mere info eller for at bestille