California Death Valley glidende sten. Foto: Max pixel (CC 0)

Tilbagegang kommer med næsten alle nye vaner, du prøver at indfange. Jeg kalder det "Dwindle-effekten", fordi den første drivkraft til at ændre en gammel vane kan aftage.

Det er let at miste gode intentioner af syne. Det er almindeligt at gøre oprør mod den indsats, den nye handling kræver, og glemme, hvorfor du i første omgang ville ændre dig. Dit vedvarende sindssnak bliver den eneste stemme, du hører, og du vil bare bedøve øjeblikkets følelser med dine velkendte, sikre (og alligevel åh-så-destruktive) vaner.

Du forpligtede dig til at gå hver aften efter arbejde, men du kan ikke huske sidste gang du gjorde det.

Arbejdet er så stressende, at du har besluttet, at det er et dårligt tidspunkt at holde op med at ryge.

Dit nytårsbeslutning om ikke at drikke i løbet af ugen er længe glemt.

Uanset hvor stærk dine intentioner var i begyndelsen, livets ufravigelige udfordringer blusser op og gør det åh-så-let at glide tilbage til din gamle vane. Velkommen til DWINDLE EFFECT.

Hvad skete der? Du var på rulle der et stykke tid med yogaklasserne! Nå kom der følelser op (om dig, din vægt, dit forhold, hvad som helst), og du håndterede ikke tristhed, vrede eller frygt fysisk og konstruktivt. I stedet gik du i overlevelsestilstand og vendte tilbage til den velkendte vane, som du svor på, at du ville ændre.

Dwindle-effekten kan enten dræne din beslutning eller give en læringsmulighed. Med lidt observation og introspektion kan du identificere nogle af de whens, whys, wheres og whos, der gnister falder af dine sterling intentioner.

Husk advarselsskiltene, så bliver du bedre forberedt næste gang. Spørg dig selv: "Hvad skal jeg gøre, næste gang dette sker?"

Fem trin til at overvinde svindeleffekten

Hvordan kan vi bekæmpe Dwindle-effekten? At foretage en langsigtet ændring i livet er ikke raketvidenskab. For at realisere dine mål og gode intentioner skal du gøre disse fem ting:

1. På de afgørende øjeblikke, når du retfærdiggør, at du ikke følger den nye adfærd - foretag et nyt valg! Stamp, gys eller græd for at håndtere din vrede, frygt eller tristhed. Find et sikkert sted, og gør det med opgivelse i kun tre minutter! Dine uudtrykte følelser forvirrer din evne til at vælge noget nyt. Jeg ved, det lyder radikalt, men det er det ikke. Emote og husk derefter dit mål (se nummer # 2).

2. Med bevidsthed er det muligt og bæredygtigt at ændre gamle vaner. Find dine selvsaboterende tanker, og find modsætninger, der understøtter dig. Mind dig selv om virkeligheden, når du begynder at give afkald på. "Jeg hader at se sådan ud. Jeg vil være mere fit. Jeg gør det for mig."

3. Sørg for, at den ændring, du ønsker, er gennemførlig, specifik og rimelig. Måske kan du ikke blive en gymrotte fem dage om ugen, men du kunne fange en klasse to morgener ret let. Og sørg for, at dit mål resonerer som hvad der er sandt for dig.

4. Få en ven, som også ønsker at foretage en ændring og etablere en regelmæssig daglig, ugentlig eller imellem check-in for support og ansvarlighed. Indled og kontakt ham eller hende på det aftalte tidspunkt, uanset hvad. Hver person får to til fem minutters lytning (indstil din egen rimelige tid). Den første taler om sejre og sammenbrud og de næste specifikke skridt, han eller hun skal tage mellem nu og næste check-in, og sætter pris på sig selv. Skift derefter og lyt, mens den anden person taler om, hvordan de gør det med deres nye opførsel.

5. Når du vælger den gamle vane i dag, skal du ikke opgive dine gode intentioner helt. Det ER virkelig okay. Stå op og start igen frisk i morgen. Det er en helt ny dag.

Udvikling af din strategi

Udvikle en strategi for valgmomenter, hvor du begynder at vakle. For eksempel, vælg at gentage en pålidelig sandhed, der modsiger din tilladelse til at give stemme (Jeg gør dette for mig), husk dit mål, eller revider den ønskede adfærd, så det er mere rimeligt og opnåeligt.

Hvis du kommer tilbage, skal du ikke opgive dit mål. Husk bare Dwindle-effekten.

Håndter de følelser, der saboterer din indsats, og fortsæt med at tjekke ind for at sikre, at dine skridt til dit mål er små og gennemførlige. Ring til din ven.

Fortsæt med det, så vil du erobre Dwindle-effekten og dase i en ny tillid til livet.

 © 2017 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)