Billede af katyandgeorge
Når vi kommer ind i en tilstand af at have stærkt madbehov, er det ofte fordi vi reagerer på en bestemt udløser, såsom en ubehagelig eller forstyrrende interaktion eller forekomsten af en stressende begivenhed. Vi går derefter i en stresset tilstand - måske bliver vores muskler i mave, kæbe, skuldre eller bækken ubevidst sammenbundet, eller vi føler os følelsesløse eller ophidsede.
Sædvanligvis kan denne tilstand derefter ledsages af et intenst trang til bestemte fødevarer - ofte de fødevarer, som vi tænker på som trøstende. Indtil vi finder en måde at bryde denne indre tilstand på, forbliver vi slave for udløserne i vores miljø. Vi bruger ofte mad eller stoffer ofte som et effektivt middel til at ændre vores tilstand - det vil sige at ændre den måde, vi føler på i øjeblikket. Hvis du er som mange af mine klienter, har dine uproduktive spisevaner udviklet sig og været forstærket i mange år.
Break-Your-Craving-State-teknikken tilbyder dig en metode til at bryde den interne tilstand, der forårsager din trang uden at skulle medicinere dig selv med mad, alkohol, koffein, medicin - både receptpligtige og ellers eller diætpiller, og det lærer dig hvordan man bevæger sig fra dit ydre niveau - hvor din tvivl og frygt for dig selv og dit miljø eksisterer - til de dybere niveauer i dig selv, hvor de tilstande at være der befri dig fra afhængighed bor.
Bryder fri fra sædvanlige svar
Inden du effektivt kan bryde din tilstand, skal du anerkende den tilstand, du er i. Mange gange når vi er ”ude af stand”, er vi uklare om, hvad der virkelig sker internt. Ofte ser det ud som om vi simpelthen reagerede på omstændigheder udenfor.
For eksempel kan vi fortælle os selv: ”Selvfølgelig er jeg ked af det og strækker mig efter slikkanden - min søn har skreg i en halv time,” eller “Det er ikke underligt, at jeg bliver nødt til at drikke en gryde kaffe i dag —Jeg var oppe hele natten med hunden, ”eller” jeg blev behandlet så dårligt som barn, jeg vil altid forsøge at trøste mig med chips og brød. ”
Disse udsagn synes åbenlyse. Men hvis dit mål er at leve dit liv sundt og lykkeligt og passe på og ære din krop, dit hjerte og dit sind, så er det i strid med den hensigt, du har sat, når du når efter candy jar eller chips eller drikker kanden med kaffe. Projekter fremad og spørg dig selv, hvordan vil du have det, når du er involveret i adfærden? Selvom sliket distraherer dig fra ked af din søn, eller hvis brødet giver dig et par øjeblikke af lindring fra ubehagelige følelser, eller kaffen hjælper dig med at komme igennem dagen, er du meget tilbøjelig til at føle anger og dårlig om dig selv, og kan endda komme til den konklusion, at du er håbløs.
Hvad hvis der var en måde at bryde din tilstand i sådanne situationer frem for at følge den velkendte vej til selvsabotage? Ville det ikke være dejligt at ændre din kurs midtvejs og skifte til den sti, der fører dig til din ønskede destination? Break-Your-Craving-State-teknikken giver dig mulighed for netop det.
Lad os se på nogle af de underliggende tilstande, der fører til madafhængighed eller afhængighed generelt såvel som de interne tilstande, der kan frigøre dig fra vedvarende mad- og stofbehov.
Indre stater, der fører til madafhængighed
- Forvirret
- Nervøs
- bange
- Ængstelig
- Forvirret
- Svag
- Sad
- deprimeret
- Skamme sig
- Manic
- Spændt
- Bekymret
- usikre
- truet
- Bedømt
- Ude af kontrol
- Ensom
- frustreret
- Håbløs
- Desperate
- Usikker
- Magtesløs
Indre stater, der befri dig fra madafhængighed
- Joy
- Bliss
- Fred
- Calm
- Tranquility
- Styrke
- Håb
- Love
- Forbindelse
- Lykke
- Opfyldelse
- Livlighed
- Sikkerhed
- Accept
- Beskyttelse
- Tålmodighed
- Taknemmelighed
- Fylde
Break-Your-Craving-State-teknikken
Følgende syv-trins Break-Your-Craving-State-teknik skal bruges hver gang du oplever usunde trang. For at øve denne øvelse effektivt skal du aktivere din fantasi. Når du gentager øvelsen dagligt, vil der være mange sessioner, når du faktisk ikke udløses, i øjeblikket, når du gennemgår denne øvelse. I disse tider anbefaler jeg, at du forestiller dig din sidste negative spiseoplevelse eller stofbinge og husker de triggere og interne tilstand, du var i.
Denne type praksis vil gøre det lettere at anvende teknikken, når du faktisk er i en situation, hvor du har brug for det. Nogle af trinene kræver også tid og privatliv. Derfor, jo mere du praktiserer teknikken et roligt og privat sted, mens du forestiller dig, at din mad udløser, jo lettere bliver det at bruge den i en mere opladet situation, når du rent faktisk er fanget i mad, alkohol eller narkotikabegær.
Trin 1: Fjern dig selv fra udløseren
Trin 2: Identificer din indre stat
Trin 3: Få en anden, sandere mening
Trin 4: Identificer dig med din nye stat
Trin 5: Ryst den begrænsende tro af
Trin 6: Forankre din højere hensigt
Trin 7: Vælg en ny handling
(Redaktørens note: Hvert trin har en omfattende beskrivelse af, hvordan man praktiserer det. Se bogen for alle detaljer.)
Overdriver din stat
En alternativ og effektiv måde at bryde din nuværende tilstand hurtigt på er simpelthen at overdrive den til det punkt, hvor den bliver absurd. For eksempel, når du står over for en situation, der bringer smertefulde følelser i dig frem for at rationalisere eller benægte dine følelser (hvilket ofte fører til at fylde dine følelser med mad), kan du tage situationen til en latterlig konklusion.
Jeg synes, at den følgende øvelse er yderst hjælpsom til at give slip på enhver tilknytning til tingene på en bestemt måde og vende tilbage til en tilstand af ligevægt og fred. Du har stadig præferencer, men ville det ikke være vidunderligt at være fri for den angst, der ofte opstår, når mennesker eller situationer i livet uundgåeligt svigter dig?
Sådan fungerer det. Det første skridt til at overdrive din tilstand er at indse og indrømme over for dig selv, at du er udløst. Det betyder ikke noget, om udløseren er mild eller stærk. Bare bemærk din fysiske tilstand. Lad os starte med følgende eksempel, og så kan du prøve det selv.
Du føler dig lidt irriteret over, at din ven ikke returnerede dit telefonopkald i over en uge. Skriv ned (eller bliv opmærksom på) de indre stemmer:
”Hvorfor kalder hun mig ikke tilbage? Er hun ikke ligeglad med mig? ”
”Hun har for travlt til vores venskab. Jeg savner hende virkelig. ”
"Måske skulle jeg ringe til hende igen. Nej, jeg vil ikke genere hende."
”Jeg vil bare glemme hende og få travlt. Hun er altid for optaget. ”
"Jeg er træt af, at dette er et envejs-venskab."
Læg mærke til, hvordan din krop føles, og indstil, hvor i din krop du måske har denne følelse af irritation. Navngiv den dominerende følelse. Vær ærlig over for dig selv. Du kan skrive ned, ”Lige nu føler jeg mig virkelig vred på Jane. Hun kalder mig aldrig tilbage. Jeg har også travlt, men jeg har altid tid til hende. Jeg er træt af at være den, der skal række ud. ”
Overdriver nu din vrede til en latterlig konklusion. Hvis du fulgte din vrede, ucensureret og lod den lede dig, hvor kan du så havne? Hav det sjovt med dit scenario.
Der kan være et par muligheder. Det kan være, at Jane endelig ringer til dig, og du lægger på hende. Du kan forestille dig, at din vrede bliver så stærk, at du begynder at råbe og skrige og stanse væggene. Du banker måske så hårdt på væggene, at dit hus begynder at smuldre.
Ved at tage konklusionen til det absurde er det lettere at lade følelserne strømme igennem dig og forsvinde naturligt uden at forsøge at få dem til at forsvinde eller udføre dem på en selvdestruktiv måde. Når du overdriver din tilstand, skal du bruge alle dine sanser. Forøg de ledsagende indre stemmer 'snakketal. Sæt det derefter ned. Du kan endda ændre tonehøjde og tempo i din selvtale for at gøre det mere latterligt. Hvis der er en bestemt person (eller dig selv), som du mener er årsagen til din ked af det, skal du se hans eller hendes ansigt (eller dit eget) og hele situationen på en meget forvrænget måde.
Måske når du sidder med din vrede, indser du, at der er en dyb sorg under. Du kan finde stemmer som denne nedenunder:
"Jeg er helt alene."
"Alle mine venner er væk."
"Mine børn voksede så hurtigt op."
"Livet er ensomt."
"Jeg har ikke energi til venskab."
"Folk gør mig altid ondt."
I stedet for at overbevise dig selv om, at disse tanker er fjollede, og du skal slippe af med dem, skal du igen overdrive de følelser, som disse tanker fører til, og se dem forsvinde naturligt. Læg mærke til, hvordan du har det fysisk, og skriv igen din tilstand ned: trist, deprimeret, håbløs, ensom.
At gøre dine stater midlertidigt stærkere og tage de mulige resultater af at udøve dine følelser til en latterlig konklusion hjælper med at løsne deres greb om dig. Målet er at indse, at du har kontrol over, hvor længe og ofte dette scenario bliver gentaget i dit sinds øje. Når du først har accepteret, at dine interne stater kommer og går, bliver det lettere at bare sige ja til det, du føler i øjeblikket.
Når du overdriver denne følelse til en meget ulogisk, absurd konklusion, bliver det lettere at opgive behovet for at kontrollere livet, da det er umuligt at gøre det. Vi kommer til at indse og acceptere, at en del af at være i live oplever alle højder og nedture - inklusive glæde og tristhed, følelser af forbindelse og adskillelse, gevinster og tab, spænding og skuffelser.
"Hvor længe skal jeg holde fast ved dette?"
Et oplysende spørgsmål at stille sig selv er: "Hvor længe holder jeg fast på dette?" Når du indser, at du bliver nødt til at lade sagen gå på et eller andet tidspunkt, bliver det lettere at lade det gå før snarere end senere, især når du laver forbindelsen mellem at holde fast i de følelser og domme og den lidelse, du er skabe for dig selv som et resultat.
Nogle gange føles det praktisk eller nøjagtigt at antage, at hvis en bestemt situation eller person ikke var der, kunne du virkelig være lykkelig. Du kan forestille dig, at hvis du kun ikke var overvægtig, ville dit liv være godt. Men sandheden er, at din overvægtige eller usunde tilstand er en mulighed, som livet giver dig til at kende og elske dig selv dybere.
Hvis vi ser alle udfordringerne i vores liv på denne måde, ser vi, at enhver hindring er en døråbning for at afdække de større dyder, der ligger skjult indeni. Dette er en god øvelse at bruge, når du allerede er udløst og har brug for hurtigt at nå en mere ressourcefuld tilstand. Her er trinene:
ØVELSE: EXAGGERATE-DIN-STATETEKNIK
1. Indse, at du er udløst.
2. Bliv opmærksom på de indre stemmer. Læg mærke til, hvordan din krop føles. Hvis du kan, skal du skrive tanker og følelser ned på papir.
3. Se den situation, der forstyrrer dig i dit tankesyn.
4. Overdriver det på enhver måde, du kan. Forestil dig det meget værre, end det faktisk er. Intensiver din negative reaktion på de mennesker og begivenheder, der er involveret. Bring det til en latterlig konklusion.
5. Åbn dit hjerte for dig selv og lås op for den kærlighed og medfølelse, der er tilgængelig fra dig selv
© 2019 af Rena Greenbert. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse. Udgiver: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Artikel Kilde
Let sukkeropdeling: Bryd de vaner og afhængighed, der styrer dig
(Oprindeligt udgivet som "The Craving Cure")
af Rena Greenberg.
Overdreven forbrug af sukker i alle dets former - inklusive enkle kulhydrater, koffein, alkohol - kan føre til vægtproblemer, træthed, angst, depression og andre mentale og fysiske lidelser. Uanset hvad du ønsker svaghed, vil denne bog give dig den indre kraft, strategier og teknikker, du har brug for for at overvinde den. (Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.)
Om forfatteren
Rena Greenberg arbejder med mennesker over hele verden i private hypnoterapi- og coachingsessioner på Skype og ansigt til ansigt i Florida for at hjælpe folk med at blive sunde og forbedre deres liv. Rena har en grad i biopsykologi fra City University of New York og en kandidatgrad fra University of Spiritual Healing and Sufism. Hun er også en hypnose- og NLP-træner og er boardcertificeret i biofeedback-terapi. Rena kan nås kl http://EasyWillpower.com
