Adfærdsmodifikation

Hvis du har indgået COVID: Healing og bevæger dig fremad

Hvis du har indgået COVID: Healing og bevæger dig fremad
Billede af PYRO4D


Fortalt af Stacee L. Reicherzer ph.d.

Videoversion

Hvis du har fået COVID, har du ikke kun haft helbredsproblemer, der kan have været livstruende, men måske også oplevet kølvandet på mennesker, der distancerer sig fra dig, endda undgår dig og behandler dig som en paria.

De fysiske symptomer var dårlige nok, og du er måske endnu ikke fuldt ud genoprettet selv måneder senere. Ifølge Mayo Clinic rapporterer nogle "langtransportere" fortsatte symptomer som åndedrætsbesvær, træthed, koncentrationsbesvær og tab af smag og lugt.

Så syg som du blev, kan den sværere del stadig have været på den måde, som folk behandlede dig som et resultat af at have COVID. Et andet ord for dette er at være "Othered". Du oplever en følelse af at være udstødt, "den anden", der fik denne virus; uberørt i dine sygeste og mest sårbare øjeblikke.

Hvordan du behandler dig selv

Alligevel på alle de måder, som folk har behandlet dig på; måske er intet af det så slemt som hvordan du har behandlet dig selv.

Hvis du var en uvidende bærer, der overførte virussen, måske til en person, der oplevede værre symptomer end din egen, er der skyld. Bestemt er du tilbage med en masse sorg, hvis du mistede nogen tæt på dig. Alt dette er forstærket af følelsen af ​​stigma, folk ser på dig med et niveau af dømmekraft nu, hvor du har haft COVID.

Det hjælper ikke, at du oplever disse ting isoleret. Det er svært at være alene, når man står over for en livskrise. Men at møde en krise som denne pandemi, der bragte ordene "social afstand" ind i vores ordforråd, ville svække selv dem, der aldrig har kæmpet med deres mentale helbred.

Så hvis du føler dig meget "anden" lige nu, er det let at se hvorfor.

Men det er ikke slutningen på historien. Faktisk er der ting, du kan gøre lige nu for at løse denne matrix af skyld, skam, tab og isolation, der har fået dig i et holdemønster lige nu.

Bliver klar på denne "andenhed" -følelse

Til at begynde med skal du overveje, hvor disse pariabeskeder kommer fra. Måske har folk sagt ting eller taget handlinger, der lader dig føle dig udstødt. Måske var de fremmede i butikken, der spredte sig, når du nysede bag din maske. De ville naturligvis ikke have kendt dine sundhedsmæssige forhold, men det er svært ikke at føle det niveau af social behandling. Eller måske er de familie eller mennesker i din kreds, der holder dig i vrede, vrede, afsky eller en række andre følelser for, hvad de mener, du burde eller ikke skulle have gjort.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Og mens du ikke kan ændre, hvordan folk behandler dig, kan du genkende, i hvilket omfang deres adfærd styrer dit eget liv.

For at hjælpe med at løse dette skal du overveje, om folks behandling af dig på nogen måde er nyttig. Kan det forme en beslutning, du nu skal tage? Er der nogen, hvis tilgivelse du har brug for? Hvis ikke, er der virkelig intet, der skal siges eller gøres for andre på dette tidspunkt.

Find ud af, om der faktisk er behov for ændringer. Måske skal der foretages ændringer til disse mennesker eller nogen anden i din kreds, der nu lider. Alternativt kan din oplevelse med deres vrede få dig til at gøre en lille indsats mod en større sag, som en donation til et lokalt hospital eller anden nonprofit.

Mens du giver en pose dåsevarer til det lokale spisekammer ikke ændrer andres mening, hvis de har besluttet at kaste dig ud, vil det give dig mulighed for at føle, at du har gjort, hvad der er i din magt. Dette kan være særligt nyttigt, hvis direkte ændring ikke er mulig i et forhold, hvor ekstrem konflikt nødvendiggør afstand. Der er den ekstra bonus, at du vil have gjort verden bedre på en lille måde.

“Andrer du” dig selv?

En sandhed om at være outsider er, at kulene, der er bunker på os, ikke kun kommer fra andre kilder. Uanset hvilke forfærdelige ting folk har sagt eller gjort mod dig, er sandsynligvis intet så dårligt som de ting, du har sagt og gjort mod dig selv. I det væsentlige er andetgørelse du modtog fra folket omkring dig blev internaliseret, og du er måske begyndt at se dig selv som en paria.

For at få klarhed over denne negative besked, der flyder rundt i dit hoved, skal du bemærke, hvor meget af det der kommer af skam, du bærer. Når du lukker øjnene og tænker over det, hvis stemmer er dem, du hører skamme dig? Chancerne er, at den højeste er din egen. Bemærk dette. Herfra kan du lære af det næste værktøj til at ændre denne tankegang: medfølelse.

Selvmedfølelse

Du kan naturligvis være en person, der er ret hård mod dig selv. Du stræber efter at være dit bedste og holder dig selv ved høje standarder, hvad enten det er i skole, arbejde, familie eller andre dele af dit liv, der er vigtige. Du løfter løbende linjen og forventer mere og mere af dig selv.

Og når du mener, at du har taget en forkert beslutning af enhver art, går du som hård selvkritik.

Selvkritik kan have været dit udgangspunkt, efter at du fik COVID. Du spirede sandsynligvis temmelig dybt, måske endda ind i gamle steder med selvafsky, der kun dukker op i ekstreme lave punkter i dit liv. Dette kan endda være sandt, hvis du tog alle de forholdsregler, du kunne, og stadig pådrog dig virussen.

Dette er ikke nyttigt for dig, og din følelsesmæssige straf over en fortid, som du ikke kan kontrollere, vil ikke gøre noget for at forbedre dit eget eller andres liv. Du havde en oplevelse. Lær hvad der er at lære af det. Og helbred resten.

For at gøre dette skal du erkende at du er værdig til medfølelse, at blive elsket og respekteret. Du er et menneske, der gør virkelig menneskelige ting, ligesom resten af ​​os. Så brug et par øjeblikke på at forestille dig selv det sted med dybeste ondt og selvafsky, som om du nærmer dig denne person i et tomt rum. Overvej hvad du ville sige til denne person, hvis det var en, du elskede dybt. Hvis dette var dit barn, hvad kan du nu sige?

Måske hjælper det med at holde dette mentale billede af dig selv som et meget yngre 'dig', der snublede rundt og lavede fejl, fordi du ikke vidste bedre. Sandheden er, at du virkelig ikke vidste, hvad du skulle gøre ved COVID. Ingen, du kender, har gennemgået noget, der ligner denne pandemi.

Selvom du så en nyheds briefing fra CDC umiddelbart før du gik ud af huset uden maske og ind i det mest overfyldte sted, du kunne finde, gjorde du det fra et sted uden at vide det. For dem af os, der har følt, at vi har kontrol over vores skæbne, er det undertiden sværest at tro, hvor meget skrøbelig og modtagelig vi er for ting som vira.

Dette gælder især når vi skal vælge mellem en risiko og noget som mangler en familie Thanksgiving eller en anden ferie. Vi ønsker ikke at tage tid med mennesker for givet, og hver af os har stået over for reelle dilemmaer med hver ferie, der går. Zoom er ikke en erstatning for tid med mennesker, vi elsker; og vi kan ikke gøres skyldige for at have det mest menneskelige behov: venskab.

Uanset hvad dine omstændigheder er, og uanset hvordan du har fået virussen, er det tid for dig at have medfølelse med dig selv og de valg, du har foretaget. Det er også tid til at finde en kreativ ny løsning til planlægning af de næste skridt i dit liv.

Oprettelse af en vej fremad

Uanset om du har brug for at gøre det godt eller ej, vil du nå et punkt, hvor du ikke længere kan lade andre mennesker bestemme din tro på dig selv. Når du har nået beslutningen om, at folk, der skammer dig og prøver at kontrollere dig med skyld, ikke længere er dit referencepunkt, kan du vælge en anden retning for din følelsesmæssige energi. Du får sat dit kompasspunkt i en retning, der fungerer for din vej fremad.

Hvis du var særlig syg af COVID, har du sandsynligvis givet noget tid siden til store livsspørgsmål. Hvis ikke, er det nu tid til at spørge dem.

Træk listen over skovl ud og vurder de ting, du altid har sagt, at du har brug for. Hvad skiller sig ud nu som noget, der føles vigtigst og mest presserende? Er det en klasse? Opdagede du et behov for at oprette forbindelse til en hobby igen? Måske vil du dykke ned i en trostradition eller dybe bogstaveligt fra et fly. Måske er det en ændring i et forhold, som du har udsat, eller et stort livsbevægelse, der skal ske. Uanset hvad der skiller sig ud for dig, er stedet at investere din energi nu.

Med den energi skal du begynde at lægge grunden og specifikke handlingstrin, der får dig fremad. Bliv ved det, når gamle følelser af tvivl og skam prøver at vende tilbage. De vil. Skam er en stærk fjende for vores velvære. Men at udøve valget om at leve fuldt ud er det, der tager bidet af skam.

De mennesker, der holder mest af dig, vil være i nærheden. Eller de vender tilbage, fordi de vil være i dit liv. Andre glider muligvis helt væk; men hvis dette er, hvad der sker i forholdet, løber det sandsynligvis sin naturlige kurs. Ingen, der bryr sig om dig, eller som respekterer dig, vil nogensinde investere tid og energi i at fortsætte med at 'Andet' dig og forsøge at holde dig låst på et sted med ondt.

De vil tilgive, de vil håndtere deres egne ting og erkende, at de følelser, de holder fast ved, er deres eget ansvar. De, der ikke ser dette eller måske får en vis følelse af magt ved at forsøge at holde dig i en evig skyldtilstand, er ikke i den retning dit kompas peger på dig.

Vær godt, vær modig. Og bevæg dig med det lys, du har placeret foran dig.

Copyright 2021. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Healing Otherness-håndbogen: Overvinde traumet med identitetsbaseret mobning og find magt i din forskel
af Stacee L. Reicherzer PhD

bogomslag: Healing Otherness-håndbogen: Overvinde traumet med identitetsbaseret mobning og find magt i din forskel af Stacee L. Reicherzer PhDBlev du offer for mobning i barndommen baseret på din identitet? Bærer du disse ar i voksenalderen i form af angst, depression, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), dysfunktionelle forhold, stofmisbrug eller selvmordstanker? I så fald er du ikke alene. Vores kulturelle og politiske klima har åbnet gamle sår for mange mennesker, der har følt sig ”andre” på forskellige punkter i deres liv, begyndende med barndomsmobning. Denne gennembrudsbog vil guide dig, når du lærer at identificere din dybt rodfæstede frygt og hjælpe dig med at helbrede de usynlige sår ved identitetsbaseret barndomsafvisning, mobning og bagatellisering.

Hvis du er klar til at helbrede fra fortiden, finde magt i din forskel og leve et autentisk liv fuld af selvtillid - denne håndbog hjælper dig trin for trin.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.

Om forfatteren

foto af: Stacee Reicherzer, ph.d.Stacee Reicherzer, ph.d., er en transgenderrådgiver, underviser og offentlig taler i Chicago, Illinois for historierne om mobbet, glemt og undertrykt. San Antonio, TX, indfødt tjener som klinisk fakultet for rådgivning ved det sydlige New Hampshire University, hvor hun modtog den fremtrædende fakultetspris i 2018. Hun rejser verden rundt for at undervise og engagere publikum omkring forskellige emner af andenhed, selvsabotage og bedrager fænomen. Hun er forfatter til Healing Otherness Handbook (New Harbinger, april 2021).

Besøg forfatterens websted på DrStacee.com/
  

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvorfor varmepumper 6 12
Hvorfor varmepumper og solpaneler er afgørende for det nationale forsvar
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, varmepumper og brint er alle byggesten i en ren energiøkonomi. Men er…
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
kommunikere med dyr 6 12
Hvordan man kommunikerer med dyr
by Marta Williams
Dyr forsøger altid at trænge igennem til os. De sender os konstant intuitive beskeder...
mand. kvinde og barn på stranden
Er dette dagen? Fars dag-omlægning
by Will Wilkinson
Det er fars dag. Hvad er den symbolske betydning? Kunne der ske noget livsændrende i dag i din...
problemer med at betale regninger og mental sundhed 6 19
Besvær med at betale regninger kan tage hårdt på fædres mentale helbred
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidligere fattigdomsforskning er primært blevet udført med mødre, med et overvejende fokus på lav...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.