Adfærdsmodifikation

Intention og Valgets Øjeblik

glas i forskellige farver
Billede af Sophie Janotta

Alle væsentlige valg bevæger os mod eller væk fra kærlighed. Og det vigtigste, vi lærer i livet, er anerkende de valg og handlinger, der bringer os tættere på eller længere fra kærligheden. Hver dag er fuld af øjeblikke, hvor sådanne valg finder sted. Disse øjeblikke er ofte usynlige: vi reagerer automatisk, da valget er ude af vores bevidsthed. At gøre disse valg bevidste - at handle på kærlighed eller ej - kan være livsændrende.

Selvom kærlighed er evig, permanent, er den eneste måde at opleve det på at gøre kærlighed til handling. At handle på kærlighed åbner dig for Ånden, dæmper tvivlen og hjælper dig med at få et glimt af forbindelsen og tilhørsforholdet, som er enhver sjæls fødselsret.

Øjeblikke af valg som muligheder

1. Enhver menneskelig interaktion kræver beslutninger om hvad du skal sige, hvordan du skal handle, din opførsel og de følelser du formidler om den anden. I løbet af dagen møder du mennesker, og hvert af disse øjeblikke kan være en mulighed for at handle med kærlighed.

Du kan se i eksemplerne nedenfor, at selv små tilkendegivelser af interesse eller anerkendelse – selv til mennesker, vi ikke kender – er kærlighed. De er valg i et øjeblik af tid, der udtrykker omsorg og formidler bevidsthed om, at denne anden person har et liv, der betyder noget. Hvad de føler betyder noget; deres håb betyder noget; deres kampe og smerte betyder noget. Nogle gange kan du med en enkelt gestus eller et par ord formidle alt dette. Og det er kærlighed.

  • Før man skynder sig tilbage til motorvejen, smiler, får øjenkontakt og ønsker den vejafgiftspligtige en god dag, er en kærlighedshandling.

  • Før du tjekker ud, er det kærlighed at takke en sælger oprigtigt for deres hjælp.

  • I stedet for at gå stille forbi, er det kærlighed at røre ved din partners skulder, når du går ind i et rum.

  • I stedet for at udtrykke meninger og dømme, bede din søn fortælle dig om sin dag, så er det en kærlighedshandling at sidde og lytte med interesse.

  • I slutningen af ​​en udmattende dag er det kærlighed at læse din datter en godnathistorie.

  • At bekæmpe vreden for at værdsætte de omstændigheder, der fik nogen til at forsinke, er kærlighed.


     Få det nyeste via e-mail

    Ugeblad Daglig inspiration

  • I stedet for at ignorere dem, er det en kærlighedshandling at tjekke ind med en kollega, der ser bedrøvet ud.

  • Ser glad ud for at se nogen er kærlighed.

  • At reagere på en partners klage med interesse og nysgerrighed – i stedet for et modangreb – er kærlighed.

  • En frivillig, der vedligeholder stier i en meget elsket regional park, handler med kærlighed.

2. Alt hvad du gør, der påvirker andre – nu eller i fremtiden-kan gøres med eller uden kærlighed. Normalt betyder det at udføre en opgave eller et arbejde på en sådan måde, at andre får gavn af det. Deres liv eller deres miljøer, selv på en lille måde, bliver bedre. Et gennemgående tema i de følgende eksempler er, at nogen, som normalt ikke er til stede, når arbejdet eller opgaven er udført, bliver plejet gennem indsatsen. Og at opgaven udføres bevidst, med service til vedkommende for øje. Overvej at:

  • Fliselaget, der arbejder med præcision og omhyggeligt design, giver kærlighed i form af skønhed. Alle, der kommer ind i det rum, modtager gaven.

  • Politiet, der forbliver på vagt og beskytter de sårbare og ofre for skade, handler på kærlighed i hvert øjeblik af hans eller hendes årvågenhed.

  • Gartneren, der arbejder på at lave selv den mindste plet græsplæne eller blomsterbed til at give komfort og skønhed giver kærlighed.

  • En far, der laver en drage til et barn – farverig og designet til at flyve godt – handler med kærlighed.

  • En pedel, der tænker på dem, der vil bruge et badeværelse, hvilket gør det friskt og hygiejnisk, giver kærlighed.

  • En stewardesse, der er opmærksom på hver enkelt passagers behov, giver kærlighed.

  • En mor, der laver en velsmagende og nærende frokost til sit barn, giver kærlighed.

  • Et skolebarn, der skriver et essay, der udtrykker noget ægte eller ærligt, giver kærlighed.

  • En lagermand, der læsser en lastbil forsigtigt, så ingen kommer til skade, og intet er beskadiget, handler med kærlighed.

  • En frivillig, der vedligeholder stier i en meget elsket regional park, handler med kærlighed.

3. Når du er sammen med nogen eller noget, du elsker, står du over for et valg – om at udforme kærlighed i det pågældende øjeblik eller ej. Al interpersonel adfærd udtrykker en valens af tilknytning fra omfavnelse til at afvise. Dette er ikke et spørgsmål om høflighed eller socialt acceptabel adfærd. EN besked er meget direkte sendt af gestus, sprog, tone og selvfølgelig vores faktiske adfærd. Så i hvert øjeblik, i ethvert vigtigt forhold, udtrykker din adfærd den nuværende kvalitet af forbindelse.

  • At bøje sig og kigge væk under en samtale formidler uinteresse og er et sted syd for neutralt på kontinuummet af at omfavne eller afvise.

  • Smilende, nikke, rørende eller et fokuseret blik af bekymring skubber alt sammen nålen mod en omfavnelse.

  • At validere, udtrykke autentisk bekymring og stille spørgsmål i en tone af interesse i stedet for at dømme alle udtrykker kærlighed.

  • At bebrejde, dømme, vende sig væk, påføre tavshed, alt sammen formidler afvisning.

At træffe bevidste valg

Bogstaveligt talt alt, hvad vi gør - bevidst eller på anden måde - fortæller dem, vi holder af, om de er elsket eller ej. Og disse øjeblikke kædes sammen til en kæde af begivenheder, der definerer forholdet, det bogstaveligt talt skabe kærlighed eller dens modsætning. Det du skaber kan være et bevidst valg.

Dit forhold til dine kæledyr og stort set ethvert levende væsen fungerer på samme måde. Hvordan du reagerer, når din hund nusser dig til at blive kælet, sender kærlighed, ligegyldighed eller afvisning. Og disse øjeblikke syr sammen et forhold præget af de samme aspekter.

Der er ingen undslippe denne sandhed: når i nærværelse af dem, du holder af, alt, hvad du gør (eller ikke gør), sender en besked, der nuancer og farver den gang. Det bliver for altid en tid med forbindelse og omsorg, eller det bliver noget andet. Så ofte, uden at tænke eller bevidst vælge, forvandler vi øjeblikke med vores kære til ligegyldighed eller endda afvisning. Og de øjeblikke forbliver sådan for evigt. Muligheden for at elske gik tabt.

Morgenmeditation

Følgende korte meditation, der bruges hver morgen, vil sætte din kurs for dagen:

Fokuser på din mellemgulv, centrum for åndedrættet og livet. Tæl hvert udånding til ti, og gentag derefter for en anden runde af ti vejrtrækninger. Vær opmærksom på den kommende dag, både dens muligheder og udfordringer. Gentag nu dette mantra for dig selv: I dag er jeg kærlighed til ethvert valg. Sig det langsomt, i et minut eller to.

Du behøver ikke at planlægge, hvordan du vil reagere på hver udfordring. Det eneste, der skal til, er hensigten.

Hvert øjeblik skaber du dig selv. Dit liv bliver formet. Du skaber dine relationer; du former dem til at tjene dine ønsker eller være beholdere for kærlighed. Ovenstående meditation kan sætte din intention for øjeblikket, dagen og med gentagelse, hele dit livs forløb.

Visdom er altid forbundet med handling. At vide fører til at gøre. At se den rigtige vej fører til at tage den rigtige vej.

Øjeblikke af valg som farer

Der er tre farepunkter – også valgøjeblikke – som vi skal være bevidste om for at blive ved med at udforme kærlighed. Det er øjeblikke, hvor der er stærke følelser, øjeblikke, hvor der er smerte, og øjeblikke, hvor vi oplever stærke ønsker eller impulser.

Stærke følelser

Stigende følelser antyder næsten altid tilstedeværelsen af ​​et valg - at handle på kærlighed versus følelsesdrevne drifter. For eksempel giver tristhed os lyst til at trække os tilbage, vrede presser os til at angribe, og angst driver os til at undgå, mens skam giver os lyst til at gemme os eller angribe. Men disse følelsesdrevne drifter er sjældent på linje med kærlighed. De driver os normalt til at afbryde forbindelsen fra andre, til at mure os selv af i en verden af ​​nød, hvor vores primære mål er at beskytte os selv på bekostning af kærlighed og forhold.

At lægge mærke til, når stærke følelser opstår, er afgørende for at handle på kærlighed. Hvis vi ikke er opmærksomme på stigende følelser, handler vi på autopilot - vi er drevet til at klare og undgå. Intentionen om at elske går tabt i tvangen til at dulme følelserne – uanset hvad det koster.

Smerte

Når du er i følelsesmæssig, mental eller fysisk smerte, er valg som regel til stede, men du ved det måske ikke. Smerter skaber en intens trang til at bedøve eller fikse eller mindske oplevelsen af ​​smerte. Men disse bestræbelser på at håndtere smerte skubber os ofte væk fra kærligheden. Vi bedøver med stoffer, alkohol eller distraherende aktiviteter og glemmer forbindelsen. Vi fokuserer på det, der giver lindring, mens dem, vi elsker, glider ned ad stigen af ​​det, der er vigtigt for os. Vores daglige valg handler om at flygte frem for at omfavne. Som med stærke følelser kan intentionen om at elske gå tabt.

Lyst og impulser

Stærke ønsker indikerer normalt, at et valg er til stede – uanset om du ser det eller ej. Begær kan motivere dig til at søge positive oplevelser eller på den anden side gå blindt frem mod noget destruktivt. Seksuel lyst kan for eksempel skubbe dig mod binding, omsorg og partnerskab. Eller mod udnyttelse. Ønsket om enhver fornøjelse – fra mad til underholdning til at købe ting – er ofte et valgøjeblik, der kan bringe dig tættere på eller længere fra kærligheden. Alle stærke impulser, især dem der involverer at forlade eller trække sig tilbage (forhold, job, steder og så videre) kan påvirke kærligheden.

Ønsker og impulser vender fokus mod os selv og væk fra andre. De forplumrer vores intentioner om at elske og skubber os til ubevidst, automatisk adfærd. Valget kan gå tabt; kærlighed bliver en abstrakt idé uden rødder i vores faktiske adfærd.

For at opsummere er stærke følelser, smerte og ønsker farezoner. De skaber situationer, hvor vi træffer ubevidste valg og reagerer uden bevidsthed om konsekvenserne for kærligheden. Disse øjeblikke kan over tid definere vores liv og markere vores vej. I kombination kan de aflede os fra vores mission her: at lære at elske.

Planlægning af kærlighed

Da kærlighed er handling - noget vi do snarere end noget, vi tror eller føler – vi kan planlægge efter det. På samme måde som du kortlægger din dag, planlægger for alle begivenheder og opgaver, kan du planlægge at handle med kærlighed. Kærlighed er noget, vi gør med vores hænder, med udtrykket i vores ansigt og med de ord, der dannes af vores læber. Det er adfærd: som at plukke dine sokker fra gulvet, som et kærtegn, som at nikke eller smile, som enhver lille handling af venlighed eller generøsitet. Kærlighed er at lytte og gentage tilbage for at se, om du forstod, hvad der blev hørt.

Disse korte øjeblikke er ikke store. Men de lægger op til noget stort: et forhold lavet af kærlighed.

Planlægning af kærlighed starter med intention, forpligtelsen til at se, hvor kærlighed er mulig i løbet af dagen. Det er sikkert, at du vil gå glip af mange af disse øjeblikke, fordi du ikke er opmærksom eller bliver distraheret af noget overbevisende. Det er ok. Det er naturen af ​​vores ofte hektiske liv. Men ved at gøre en daglig hensigt om at elske, åbner vi os selv for at bemærke flere øjeblikke af valg, flere øjeblikke af klarhed, hvor vejen deler sig foran os – mod kærlighed eller afbrydelse.

Intentionen om at handle på kærlighed er ikke altid vellykket. Beskeden modtages muligvis ikke. Men dette er ikke fiasko eller en grund til at give op.

Intentionen om at elske er det vigtigste. Så finder du ud af, om det virker eller ej. Du lærer. Hvis det ikke virker, hvis der er utilsigtede konsekvenser, har du opnået visdom, og den samme intention vil senere føre til forskellige handlinger og bedre resultater.

Det er de to vigtigste ting: hensigter styret af kærlighed og opmærksomhed og læring af resultater. Det ene uden det andet virker måske ikke.

Morgen intentioner

Morgenintentionen er et ritual for at forberede dig på at genkende muligheder for at elske. Vælg et tidspunkt hver morgen for at gøre følgende:

  • Tag og slip flere dybe vejrtrækninger. I dette øjeblik af ro forpligte dig til at lægge mærke til øjeblikke af valg i løbet af dagen, hvor du kan bevæge dig mod eller væk fra kærligheden.

  • Sæt formelt hensigten om at handle på kærlighed denne dag.

  • Scan fremad for at identificere møder og begivenheder (med kolleger, familie, venner, endda fremmede), der kan give en chance for at reagere med kærlighed. Hvad kan du gøre eller sige, hvordan ville du formidle denne hensigt? Se om du kan planlægge tre eller fire bevidste kærlighedshandlinger i disse øjeblikke af valg.

  • Mediter kort over, hvordan du oplever kærlighed ved at bringe nogen til at tænke på, som du elsker dybt. Læg mærke til flammen af ​​denne kærlighed inde i dig, selvom det kun er en kort gnist af bevidsthed. Lad dette kærlighedsøjeblik begynde din dag og inspirere dine valg til dagens ende.

Bevidsthed om nuværende tilstande og morgenintentionen

Vi udforskede de tre farezoner, der kan kapre kærlighed: stærke følelser, smerte og lyst. Du kan begynde hver morgen med en forpligtelse til at observere en af ​​disse tilstande, når det sker den dag. Du tænker måske ved dig selv: I dag holder jeg øje med mine (følelser, smerte eller ønsker). Det er mit job, at se valget hver gang: følelses-, smerte- eller lystdrevet adfærd – eller kærlighed.

I løbet af den første uge, roter din morgenintention på tværs af disse tre tilstande. Udvikl evnen til at genkende hver enkelt og se, at valgmulighederne eksisterer, før de bliver fejet ind i automatiske svar. Efter den første uge, skift din intention til opmærksomt at observere alle tre stater når de opstår: høje følelser når det udløses, smerte når det opstår, lyst når det driver dig mod en impulsiv handling. Så snart følelsen bliver genkendelig, så snart smerten – i enhver form – dukker op, så snart lysten rammer dig, forpligt dig til at se den og vær opmærksom på, at dette er dit valgøjeblik.

Vores rejse hertil, og den ensomhed, vores ånd føler på dette sted, er en nødvendighed for kærlighedens udvikling. Bevidsthedens bane på Jorden bevæger sig fra selviskhed (beskytte og bevare individets liv) til fællesskab til enhed. Alle drevet af forsætlig elsker.

Copyright 2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Park Street Press, et aftryk af Indre traditioner Intl.

Artikel Kilde:

BOG: Kærlighed i forgængelighedens tid

Kærlighed i forgængelighedens tid
af Matthew McKay

bogomslag af Love in the Time of Impermanence af Matthew McKayVi lever i en verden, hvor intet varer. Alt, hvad vi elsker - de forhold, steder og ting, vi stoler mest på, selv vores egen krop - vil ændre sig eller gå tabt. Men som psykolog Matthew McKay viser, kan visheden om forandring og tab faktisk støtte snarere end mindske kærligheden. For i hjertet af smerte og tab er kærlighed.

I sidste ende viser Matthew McKay, at ved at løbe fra smerte, løber vi fra kærligheden. Ved at undgå smerte mister vi vejen til forbindelse. Men ved at genkende kærlighed i hjertet af smerte og tab, ved at vide, at forandring og forgængelighed er uundgåelige, kan vi navigere i livet med et kompas, der peger på kærligheden som sandt nord, lære at elske dybere og gøre det, vi elsker, mere værdsat.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.xxx Fås også som Kindle-udgave. 

Om forfatteren

foto af Matthew McKay, Ph.D.Matthew McKay, ph.d., er en klinisk psykolog, professor i psykologi ved Wright Institute, medstifter af Haight Ashbury Psychological Services, grundlægger af Berkeley CBT Clinic, og medstifter af Bay Area Trauma Recovery Clinic, som tjener lavindkomst kunder. Han har forfattet og medforfatter mere end 40 bøger, inklusive Afslapnings- og stressreduktionsarbejdsbogen og Søger Jordan. Matthew er udgiver af New Harbinger Publications.

Flere bøger af Matthew McKay.
 

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

død som følge af forurening 11 11
Luftforurening kan forårsage langt flere dødsfald end tidligere antaget
by Katherine Gombay
For at nå frem til denne konklusion kombinerede forskerne sundheds- og dødelighedsdata for syv millioner...
hekseri og Amerika 11 15
Hvad græsk myte fortæller os om moderne hekseri
by Joel Christensen
At bo på North Shore i Boston om efteråret bringer den smukke vending af bladene og...
Afrikansk kvinde iført hovedtøj med lukkede øjne og smil
Fire krav til at leve i glæde
by Andrew Harvey og Carolyn Baker, Ph.D.,
Intet er vigtigere for menneskehedens fremtid end en global tilbagevenden til glæde. I et øjeblik…
folk holder i hånd
7 måder at ændre verden og vores samfund på
by Cormac Russell og John McKnight
Hvilke andre funktioner udfører pulserende kvarterer bortset fra at forbinde for naboskab?...
ung kvinde eller pige stående mod en graffiti væg
Tilfældighed som øvelse for sindet
by Bernard Beitman, MD
At være meget opmærksom på tilfældigheder træner sindet. Motion gavner sindet, ligesom det...
buer reflekteret i vand
Selviskhed i et kloster: Ledelseslektioner fra en munk og hans bror
by David C. Bentall
"Kort efter min bror blev gift ringede han til mig for at undskylde. Han sagde, at han ikke havde indset, hvordan...
gøre virksomheder ansvarlige 11 14
Hvordan virksomheder kan tale om sociale og økonomiske udfordringer
by Simon Pek og Sébastien Mena
Virksomheder står over for et stigende pres for at tackle sociale og miljømæssige udfordringer som...
fiasko fører til succes 11 9
Hvordan tidlig fiasko kan føre til succes senere
by Stephen Langston
At fejle tidligt i vores karriere kan få os til at stille spørgsmålstegn ved, om vi er på rette vej. Vi kan se på…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.