at blive venner med telefon 413
 Slip dig fri fra afhængighed af skærmtid: syv tips til en sundere livsstil. pexels/anna shvets

Hvor lang tid bruger du på at stirre på en skærm hver dag? Ifølge en rapport, bruger den gennemsnitlige person omkring syv timer om dagen på skærme forbundet til internettet. Og det tal vil være endnu højere, hvis dit arbejde hovedsageligt udføres foran en computer.

De fleste af os overforbrug af digitale enheder, bruger for lang tid på enten at arbejde eller nyde at blive distraheret på telefoner, tablets, bærbare computere eller endda VR-headset. Vi er anklaget for at være afhængig til tech og advarede om farerne for vores fysiske og mentale sundhed.

Et væsentligt paradoks her er, at vi ofte trækker os tilbage i den digitale verden at undslippe stress af den fysiske verden, men kan ende med blot at samle andre former for digital og fysisk stress undervejs.

Som forælder blev jeg for nogle år siden bekymret over effekten min digitalt liv havde på mit arbejde og min familie. Jeg lavede selv nogle undersøgelser, ændrede den måde, jeg brugte mine enheder på og skrev endda en bog om farerne ved det, jeg kalder "digitalt inferno".


indre selv abonnere grafik


Det er først i de senere år, at længerevarende undersøgelser er blevet offentliggjort på spørgsmålet. Og tilsammen udgør disse undersøgelser en voksende og betydelig viden, som er svær at afvise eller ignorere: for meget teknologi kan give problemer for os mennesker.

For at være tydelig, tilbyder digitale enheder væsentlige fordele – tænk forbindelse, uddannelse, underholdning. Det fare er når vores overforbrug af dem bliver giftigt for vores helbred.

Fra et personligt perspektiv, øjenstamme, ondt i nakken, dårlig søvn, stress, gentagne belastningsskader of alle slags , nedsat håndfunktion er blot nogle få af de symptomer, jeg har haft gennem årene takket være mit overforbrug af skærme og enheder – og forskning viser, at jeg langt fra er alene.

Hvis nogle af disse symptomer beskriver dig (eller nogen du kender), eller du bare føler, at for meget af dit liv er optaget af at stirre på en skærm, så vil du måske finde mine råd om, hvordan du genvinder kontrollen over din teknologi nyttige.

Sådan genvinder du kontrollen

1. Øv dig bevidst i at lægge dine digitale enheder fra dig

Hold dem ude af syne og læg dem væk, når du ikke bruger dem, især om natten. Forvis dem fra soveværelset, få et vækkeur (så du ikke bruger din telefonalarm), og du vil sov bedre uden at scrolle sent om natten. Og slip for vanen med at se tv med din telefon ved siden af ​​dig. Bare fokuser på én opgave ad gangen uden at blive distrakteret af en anden skærm.

2. Indstil dig selv skærmtidsgrænser

For meget skærmtid kan give dig hovedpine. Vær opmærksom på den måde, du bruger din teknologi på, og gør brug af funktioner som stemmenoter, som giver dig mulighed for at holde dig opdateret med kommunikation uden at stirre på en skærm i lang tid.

3. Stop med at tillade digitale distraktioner

Konstant afbrydelse kan fremkalde fysisk og psykisk stress. Slå meddelelser og advarsler fra, når du vil fokusere fuldt ud på en opgave. Og hold din telefon væk fra dit skrivebord. Forskning viser at have din telefon i nærheden, selvom den ikke summer eller ringer, og selvom strømmen er slukket, kan skade din præstation.

4. Planlæg ordentlig digital-fri tid

Depression og angst er et resultat af digital overbelastning. Så at komme væk fra din digitale verden for et stykke tid er vigtigt. Gå en tur i naturen, læs en bog, tag en cykeltur – alt, hvad der tager dig væk fra skærmene for en stund.

5. Gør skærme lettere for øjnene

Overforbrug af skærm kan belaste vores øjne og påvirker vores syn. Sker ikke sammen til små skærme for at udføre arbejde, der bedre kunne udføres på en bærbar computer med større skærm. Reducer det blå lys på enheder, og gør brug af alle de andre nyttige tilgængelighedsfunktioner. Start med det blænding på skærmen. Og sørg også for, at lydstyrken ikke gør det sprænge dine trommehinder.

6. Tag kontrol over kaoset af informationsoverbelastning

Organiser din telefon, computer og tablet, så du kan bruge dem mere effektivt. Nogle apps hjælper dig virkelig med at tage kontrol over dit liv og arbejde mere roligt og effektivt. Apps til tidsregistrering mål, hvor meget tid du bruger (spilder) på din skærm – forbered dig på at blive forfærdet! Vi genvinder herredømmet over vores digitale enheder, når vi bliver mere proaktive i deres brug.

7. Sid godt, når du er digitalt forlovet

At bøje sig over en telefon eller bøje sig over din bærbare computer vil skade din hals og din ryg. Sid oprejst, stræk regelmæssigt og motioner ofte – uden din telefon.

Vær en digital beslutningstager

Disse syv tips skal hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol over dit digitale liv. For mig handler det om at sove og vågne bedre efter at have efterladt min telefon nedenunder. Det handler om at have dedikeret, planlagt digital tid og bestemte tidspunkter, hvor telefonen ikke hører hjemme i det, jeg laver.

Alligevel handler det også om at nyde disse tekniske mirakler på en mere tilfredsstillende måde og bruge dem mere bevidst. Jeg kan godt lide at tænke på mig selv nu som en digital beslutningstager og ikke bare en anden digital ulykke.The Conversation

Om forfatteren

Paul Levy, lektor og forsker i innovation og digitalt lederskab, University of Brighton

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Relaterede Bøger:

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.

Klik for mere info eller for at bestille

De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)

af Gretchen Rubin

De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.

Klik for mere info eller for at bestille

Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved

af Adam Grant

Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.

Klik for mere info eller for at bestille

The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke

af Morgan Housel

The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.

Klik for mere info eller for at bestille