Engang var en babyelefant lænket til en pæl i jorden. Kæden var kun et par meter lang, så elefantungen kunne kun gå rundt i en cirkel rundt om pælen. Som dagene gik, forsøgte han at trække og trække i kæden, men den var for stærk. Til sidst gav han op og accepterede dets begrænsede bevægelsesområde.
År gik, og elefantungen voksede til en stærk voksen elefant. Selvom elefanten nu var stærk nok til at bryde fri fra kæden, forsøgte den aldrig at gøre det. Elefanten var blevet vant til kæden og dens begrænsede plads at bevæge sig i. Den mente, at den stadig var begrænset i dag, ligesom den havde været som hans yngre jeg.
Denne allegori afspejler den samme adfærd, som kan forekomme hos mennesker. Når vi er yngre, lærer vi specifikke adfærdsmønstre og måder at tænke på fra vores forældre, jævnaldrende og miljø. Disse mønstre bliver dybt forankret i vores sind og kan være udfordrende at bryde som voksne.
For eksempel kan en person, der voksede op i en husstand, hvor penge var knappe, have en knaphedstankegang, selv når de bliver økonomisk stabile. De kan føle sig tvunget til at hamstre deres penge og undgå at tage økonomiske risici, selv når denne adfærd ikke længere er nødvendig.
Nogle andre almindelige mønstre
Kommunikationsmønstre
En person, der er vokset op i en husstand, hvor konflikter blev undgået, kan for eksempel kæmpe for at kommunikere assertivt eller udtrykke deres behov klart i voksne forhold. I stedet kan de ty til passiv-aggressiv adfærd eller trække sig helt ud af forholdet. Alternativt kan en person, der voksede op i en husstand, hvor råben og aggression var almindeligt forekommende, kæmpe for at kommunikere roligt og konstruktivt i forhold og ty til verbale angreb eller trusler, når de er frustreret eller truet.
At bryde dette mønster kræver en bevidsthed om mønstrene og en vilje til at lære og øve nye kommunikationsevner. Dette kan involvere at tage fat på underliggende følelsesmæssige problemer og praktisere nye kommunikationsteknikker med betroede venner eller familiemedlemmer. Det kan også kræve en åbenhed over for feedback og en vilje til at tage ansvar for sin kommunikationsstil, selv når det er svært eller ubehageligt. Ved at bryde de kommunikationsmønstre, som ikke tjener os, kan vi forbedre vores relationer og uddybe vores forbindelse med andre.
Selvværdsproblemer
Lavt selvværd kan påvirke mange områder af vores liv, herunder relationer, karriere og personlig tilfredsstillelse. Det kan føre til følelser af værdiløshed, angst og depression, samt vanskeligheder med at sætte grænser eller tage risici.
For eksempel kan en person, der voksede op i et miljø, hvor deres præstationer blev bagatelliseret eller afvist, kæmpe for at tro på sig selv og deres evner som voksne. De kan undgå at påtage sig nye udfordringer eller muligheder af frygt for fiasko eller afvisning, eller de kan nøjes med mindre, end de kan opnå. På samme måde kan en person, der oplevede misbrug eller omsorgssvigt som barn, kæmpe med selvbebrejdelser og en følelse af magtesløshed, hvilket gør det vanskeligt at etablere sunde relationer eller forfølge deres mål.
At bryde mønstre med lavt selvværd kræver ofte, at man undersøger og udfordrer negativ selvtale, opstiller opnåelige mål, fejrer små succeser, udvikler selvmedfølelse og egenomsorgsrutiner og søger støtte fra betroede venner eller familiemedlemmer. Med tiden er det med indsats og dedikation muligt at bryde mønstrene for lavt selvværd og opdyrke en mere positiv følelse af selvværd og selvtillid. Dette kan føre til større lykke, tilfredsstillelse og succes på alle områder af livet.
Folk-behageligt
Mennesketilfredshed kan være et kompliceret mønster at bryde, fordi det ofte er forankret i en dybtliggende frygt for misbilligelse eller afvisning. Folk-behager kan tro, at de kun er værdifulde eller elskelige, hvis de opfylder andres behov og forventninger. Dette kan føre til et mønster af over-engagement, forsømmelse af deres egne behov og ofre deres værdier og overbevisninger for at behage andre.
For eksempel kan en person, der voksede op i en husstand, hvor deres forældre eller omsorgspersoner havde høje forventninger og krav, have lært, at den eneste måde at modtage kærlighed og godkendelse på var ved at opfylde disse forventninger. Som voksen kan denne person blive ved med at prioritere andre menneskers behov og ønsker frem for deres egne, selv til skade for dem. De kan kæmpe for at sige "nej" til anmodninger eller krav fra andre, selv når det er i konflikt med deres værdier eller prioriteter. Dette kan føre til udbrændthed, vrede og mangel på tilfredsstillelse.
Vi skal være villige til at undersøge de underliggende overbevisninger og frygt, der driver adfærden, og forpligte os til at udvikle nye færdigheder og vaner, der prioriterer egenomsorg og selvmedfølelse. Dette kan omfatte at sætte klare grænser over for andre, lære at sige "nej" uden skyldfølelse og søge støtte fra betroede venner. Det kan også involvere at lære at identificere og udfordre negativ selvsnak og overbevisninger, der forstærker det folk-behagelige mønster. Ved at bryde dette mønster kan individer lære at prioritere deres behov og ønsker, opbygge mere autentiske og tilfredsstillende relationer og leve mere tilfredsstillende liv.
perfektionisme
Perfektionisme er et adfærdsmønster, der kan have positive og negative effekter på individer. På den ene side kan stræben efter ekspertise og høje standarder motivere og føre til personlig vækst og præstation. På den anden side kan perfektionisme blive problematisk, når den fører til urealistiske forventninger, frygt for fiasko og selvkritik.
For eksempel kan en person, der voksede op, hvor succes blev værdsat højt, og fejl blev stærkt kritiseret, have udviklet et mønster af perfektionisme for at undgå kritik og bevare godkendelse. Som voksen kan denne person kæmpe for at tage risici eller prøve nye ting, frygtede at fiasko vil blive set som en personlig fejl eller svaghed. De kan også opleve angst og stress relateret til at opfylde deres høje standarder, hvilket fører til udbrændthed eller uengageret.
At bryde perfektionismens mønster kræver en vilje til at omformulere ens overbevisninger og holdninger om succes, fiasko og selvværd. Dette kan involvere at udvikle selvmedfølelse og accept af ens ufuldkommenheder, udfordre urealistiske forventninger og overbevisninger og tage små skridt i retning af risikovillighed og sårbarhed. Ved at bryde perfektionismens mønster kan individer reducere angst og selvkritik, opdyrke større modstandskraft og selvtillid og føre et mere tilfredsstillende og tilfredsstillende liv.
Undgåelsesproblemer
Undgåelse er et typisk adfærdsmønster, der kan have negative konsekvenser for et individs liv. Undgåelse kan være særlig skadelig, når det bliver en vane, der forhindrer individer i at tage fat på vigtige spørgsmål eller foretage nødvendige ændringer i deres liv. Undgående individer kan gå glip af muligheder for personlig og professionel vækst, og de kan have brug for hjælp til at opbygge meningsfulde relationer med andre.
For eksempel kan en person, der voksede op, hvor konflikter blev undgået, have lært, at det var bedre at tie stille og undgå konfrontationer. Denne person kan undgå vanskelige samtaler eller situationer, der kan føre til konflikt, selv når det er nødvendigt eller gavnligt. De kan også undgå at påtage sig nye udfordringer eller forfølge deres mål af frygt for fiasko eller afvisning.
Ved at bryde undgåelsesmønsteret kan individer opdyrke større modstandskraft og mod og opbygge mere tilfredsstillende og meningsfulde relationer og oplevelser i livet. At bryde undgåelsesmønstre kræver en vilje til at se ens frygt i øjnene og træde uden for ens komfortzone. Dette kan involvere at praktisere mindfulness og afspændingsteknikker til at håndtere angst og udvikle en plan for gradvist at konfrontere og overvinde undgåelsesadfærd. Det kan også omfatte udvikling af selvmedfølelse og en væksttankegang, der værdsætter læring og fremskridt frem for perfektion eller succes.
Kontrolproblemer
Kontrolproblemer kan være et udfordrende adfærdsmønster, der kan have negative konsekvenser for relationer. Kontrollerende individer tror ofte, at de ved, hvad der er bedst for dem selv og dermed andre, og kan føle et behov for at kontrollere ikke kun deres omgivelser, men også menneskerne omkring dem for at føle sig trygge og sikre. Dette mønster kan føre til anstrengte forhold, isolation og følelser af vrede og frustration.
For eksempel kan en person, der voksede op, hvor kaos og uforudsigelighed var almindeligt, have udviklet et mønster af kontrollerende adfærd for at føle en følelse af stabilitet og sikkerhed. Som voksen kan denne person kæmpe med at stole på andre, uddelegere opgaver eller beslutningstagning eller give afkald på kontrol over deres omgivelser eller forhold. Dette kan føre til spændinger og konflikter i relationer og vanskeligheder med at tilpasse sig forandringer eller uventede begivenheder.
Frigivelse af destruktive kontrolmønstre kræver udvikling af nye færdigheder og vaner, der prioriterer fleksibilitet, tillid og sunde grænser. Dette kræver udvikling af selvbevidsthed, mindfulness og at lære at omfavne usikkerhed og forandring som en naturlig del af livet. Vi kan dyrke mere gavnlige og mere tilfredsstillende relationer, opbygge større modstandskraft og nyde større ro i sindet og velvære.
Processen og resultatet
Det kan være en vanskelig og nogle gange smertefuld proces at bryde disse længe udviklede adfærd og holdninger. Vi skal være villige til at undersøge vores tidligere og nuværende erfaringer, stille spørgsmålstegn ved vores antagelser og omfavne nye perspektiver og måder at være på.
Resultatet kan være spændende og dybtgående og er så meget nødvendigt, hvis vi ønsker at leve tilfredsstillende og meningsfulde liv.
Om forfatteren
Robert Jennings er medudgiver af InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gik på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i fast ejendom, byudvikling, finans, arkitektonisk teknik og grunduddannelse. Han var medlem af US Marine Corps og US Army efter at have kommanderet et feltartilleribatteri i Tyskland. Han arbejdede med ejendomsfinansiering, byggeri og udvikling i 25 år, før han startede InnerSelf.com i 1996.
InnerSelf er dedikeret til at dele information, der giver folk mulighed for at træffe veluddannede og indsigtsfulde valg i deres personlige liv, til gavn for almene og for planetens velbefindende. InnerSelf Magazine er i sin 30+-årige udgivelse i enten trykt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Understøtt venligst vores arbejde.
Creative Commons 4.0
Denne artikel er licenseret under en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Tilskriv forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbage til artiklen Denne artikel blev oprindeligt vist på InnerSelf.com
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
