Videoen ovenfor er af hele artiklen.

Brug venligst dette link for at abonnere på vores YouTube-kanal.

I denne artikel:

• Hvordan små daglige skridt skaber varige vaner
• Værdien af ​​at parre nye vaner med eksisterende
• Hvorfor konsultation af dit indre øger personlig vækst
• Brug krystalklar intention og ansvarlighed til at holde sig på sporet
• Hvordan man opbygger momentum ved at frigive begrænsende overbevisninger

Bryd cyklussen: 8 kraftfulde måder at opbygge vaner, der holder

af Carl Greer, PhD, PsyD.

Hvor ofte har du lovet at lave en ændring på et eller andet område af dit liv, for kun at opdage, at du efter et par forsøg på at etablere en ny vane er gået tilbage til de gamle måder? Ændringer i margenen kan blive til vaner, men der er hemmeligheder til at få dem til at hænge fast.

1. Drøm stort, men tag små, definerede handlinger

Du vil måske gerne tabe 20 eller 30 pund eller mere, men hvilke små handlinger kan du tage hver dag for at begynde på vejen mod det mål? Kunne du helt eliminere slik og alkoholholdige drikkevarer eller kun få en lille portion en aften om ugen?

Hvis du vil spare penge til pension eller en særlig rejse, kan du så spare ti dollars om ugen for at starte? Hvis du ofte venter på en elevator, strækker du måske dine lægge eller skuldermuskler, indtil elevatoren dukker op, en lille øvelse, der vil gøre dig lidt mere smidig, og som kan forstærkes ved at gøre det oftere og i flere situationer.

2. Kombiner den nye vane med en gammel

Det er nemmere at få nye vaner til at hænge ved, hvis du kombinerer dem med gamle. Hvis du børster dine tænder efter morgenmad hver dag, kunne du så forpligte dig til at gøre noget andet, såsom ti minutters udstrækning og yoga, lige efter du er færdig med at børste?

Hvis du om torsdagen har en sjov aftentime, kunne du så komme hjem fra timen, logge ind på din bankkonto og overføre ti dollars fra din check til din opsparing?

3. Giv dig selv struktur og fleksibilitet

Nogle mennesker siger, at det tager tre uger at etablere en vane, men nøglen kan faktisk være at sætte et mål for at engagere sig i den nye adfærd hver dag og belønne dig selv, hvis du gjorde det mindst fem ud af de syv dage. Prøv også at finde ud af, hvad der skete på de to dage, som du ikke fulgte med. Du kan muligvis få værdifuld indsigt i, hvordan du kan handle på dage, hvor din tidsplan bliver ændret.

Hvis du ikke lavede en afslappende vejrtrækningsøvelse eller meditation ved frokosttid som planlagt, fordi der kom et opkald, kunne du finde ud af et backup-tidspunkt, hvor du kunne kompensere for din mistede session.

4. Hold dig selv ansvarlig

Uanset om det er en gulerod eller en pind til at motivere dig, har du en ansvarlighedsplan. Hvis du ville være utilpas med at fortælle en ven, at du endnu en gang ikke fulgte op på at gøre, hvad du sagde, du ville, så bed dem om at tjekke ind hos dig i slutningen af ​​ugen for at spørge, hvordan du gjorde.

Hav en plan for en lille belønning, når du når et lille mål. Hold styr på dine handlinger, marker din kalender eller et diagram, når du engagerer dig i din nye vane, så du ikke narre dig selv om, hvor ofte du følger med på at nå dit mål.

5. Byg videre på dine vaner med nye mål

Når du finder dig selv i de ti minutters udstrækning eller yoga eller overfører et par dollars til din opsparingskonto hver uge, så sæt et nyt mål. Øg minutterne eller dollartallet, eller kom med et supplerende mål.

Du kan forpligte dig til at tage en yogatime eller være mere opmærksom på, hvornår købmanden kører udsalg på dine yndlingsvarer for at drage fordel af besparelserne og trække de ekstra besparelser væk på din bankkonto.

6. Udvikl din kreativitet

Når du åbner dig selv for at være mere kreativ, vil du finde flere måder at nå dine mål på og komme forbi de forhindringer, du møder i din stræben efter bedre vaner. Prøv at skrive med din ikke-dominerende hånd. Tag en ny vej til arbejde eller til en vens hus. Dans og se, hvilken koreografi du naturligt skaber, når du bevæger dig i takt til musikken.

Tag dig tid til at skrive en liste over små, opnåelige mål, du gerne vil etablere på din vej til en større transformation, og kom med en plan for at få ændringerne til at ske.

7. Rådfør dig med dit kloge indre selv for vejledning

Inden i hver af os er et klogt indre selv, der kan være mere ærlige over for os, end vi er, når vi er i almindelig bevidsthed og begrænset af ubevidste skævheder. Sæt tid af til at sidde stille, fokuseret på den naturlige rytme i dit åndedræt eller et ord som "fred".

Når du føler, at dit travle sind er mindre aktivt, og dine muskler er afslappede, så stil dette spørgsmål til dit kloge indre: "Hvad har jeg brug for at vide, der kan hjælpe mig lige nu?" Svaret kan komme i ord eller som en indre viden eller et symbol, lyd eller visuelt billede, hvis betydning du bliver nødt til at fortolke.

Du vil måske gerne takke dit kloge, indre jeg for at hjælpe dig og se, hvad det har at sige til gengæld. Mange mennesker stoler ikke på sig selv. Rådgivning af ens kloge indre kan hjælpe dig med at udvikle større tro på din evne til at løse dine egne problemer og finde nyttige ressourcer.

8. Få energi eller momentum til forandring

Når du konsulterer dit kloge indre om de ændringer, du ønsker at foretage, så brug den shamanistiske idé om ayni eller gensidighed: frigiv noget og bring noget andet ind for at tage dets plads. Spørg dit kloge indre, "Hvad skal jeg give slip på?" og "Hvad skal jeg have med?" (En variation af dette er at spørge, "Hvad kan jeg give dig?" og "Hvad kan du give mig?").

Du kan faktisk føle et energisk skift, når du præsenterer for dit kloge indre selv en tro eller energi, der har holdt dig fra at nå dine mål: forestillingen om, at du måske ikke kan stole på, at du kan følge op på dine forpligtelser, eller ideen om, at du aldrig vil komme forbi alle forhindringer på din vej.

Du kan også mærke et skift, når du modtager det, dit kloge indre giver dig: et symbol, der repræsenterer din styrke, for eksempel, eller ordsproget, "Kom med det samme tilbage på den hest" eller noget andet.

Du vil måske eksperimentere med at række armene ud i en gestus for at frigive noget til dit kloge indre, som er foran dig, eller trække i dine arme for at acceptere og trække ind i dig selv, hvad end dit kloge indre giver dig. Jeg har fundet ud af, at disse bevægelser kan være nyttige til at mærke et energisk skift, der giver mig momentum til at følge op på at lave ændringer og tilegne mig vaner, der holder fast.

Hvis du først ikke lykkes ...

* Hvis du tidligere har fejlet i at nå dine mål, så giv ikke op. Prøv igen.

* Tag dig tid til at reflektere over, hvilke forhindringer du har mødt, og hvordan du kan overvinde dem.

* Træk på dit kloge indre for mere indsigt og brug disse strategier til at etablere nye vaner.

Copyright 2025. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

BESTIL: Gå indenfor for at ændre dit liv

Gå indenfor for at ændre dit liv: A Hidden Wisdom Workbook for Personal Transformation
af Carl Greer.

Når du vil ændre dig, men ikke ved, hvorfor du kæmper for at få det til at ske, kan den bedste vej være at søge svar indeni. Fra den prisvindende, bedst sælgende selvhjælps- og spiritualitetsforfatter Carl Greer, PhD, PsyD, kommer en arbejdsbog til at udnytte en glemt ressource, vi alle har: vores skjulte visdom.

Go Within to Change Your Life tilbyder transformationsteknikker inspireret af shamanisme og jungianisme og stiller spørgsmål, der får dig til at tænke dybere over, hvad der forhindrer dig i at komme videre.

Uanset hvor du er på din rejse, vil overfloden af ​​øvelser og vejledning her hjælpe dig.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.  Fås også som hardback udgave.

Køb videre Amazon     or    Køb videre Bookshop.org

Om forfatteren