Det virker kun som om du laver noget
når du bekymrer dig.
                             - Lucy Maud Montgomery

Når vi vågner op hver dag, vedrører vores tanker for det meste quotidian-opgaverne, såsom ting, vi skal gøre, eller hvordan vi skal tilbringe dagen. Afhængigt af hvad din allerførste aktivitet er, når du vågner, er dit fokus normalt på, hvad der er foran dig. Ting som at lave en kop kaffe, vække børnene i skole, gå udenfor for at få papiret eller gå med hunden er de slags morgenaktiviteter, som vi normalt har travlt med, når vi først står op.

Men nogle gange, hvis vi er gået i seng med en tanke i tankerne, der har os bekymrede eller bekymrede, kan det være den samme tanke, der er med os, når vi vågner. Så selv mens vi udfører vores daglige morgenritualer, kan den bekymrede tanke trænge igennem i vores sind som den kop kaffe, vi laver.

Hvis denne tanke er noget, der virkelig er bekymret eller bekymret for, som om du eller nogen, du elsker, har et helbredsproblem og vil få foretaget nogle medicinske tests den dag, eller du frygter, at du måske bliver fyret fra dit job, fordi du har problemer med din chef, eller at ifølge profeten Nostradamus er i dag den dag, hvor verden kunne komme til en ende, så er det forståeligt, hvordan den fremmeste tanke i dit hoved er en bekymring eller bekymring (selvom Nostradamus-forudsigelsen er baseret mere om profeti end virkeligheden af ​​det, der er i nutiden, som et sundheds- eller arbejdsproblem).

Uanset om din bekymring er baseret på virkelighed eller profeti, er der stadig tilbage, at du skal finde ud af, om den bekymrende tanke, du har, virkelig er værd at al den energi, du bruger.

Tankerne om "noget at bekymre sig om"

Alligevel er tankerne, der generer os, undertiden ikke baseret på noget konkret som helbreds- eller karriereproblemer. Men de er i vores sind alligevel, selv når vi laver vores morgenmad eller laver søndag krydsord, og det foruroliger os nok til at få os til at føle os ophidsede eller irriterede og måske endda vrede over det. Det forsvinder bare ikke.

Jeg kalder disse tanker tankerne "Noget at bekymre sig om". Det er de tanker, der giver os noget at bekymre os om eller være bekymrede for, fordi vi føler, at vi har brug for det. Hvis vi er vant til at have noget at bekymre os om, fordi det giver os en fornemmelse af, at vi løser en slags problem - når vi faktisk bare bekymrer os unødvendigt - så finder vi noget at bekymre os om .

Det er ikke, at bekymring ikke kan være nyttigt, som at bruge det som en motivator til at studere til en test, så du får det godt eller får noget gjort inden en deadline, men der er mere produktive måder at klare sig godt på noget , eller få noget gjort til tiden ud over at bekymre sig eller skabe unødvendig angst.

Siger hvem?  

Det er vigtigt at kende formålet med og hensigten med dine tanker. Spørg dig selv Siger hvem? når du har en tanke, der er overhalet dit sind med bekymring, spørger du dig selv: "Hvem sagde, at jeg skulle bekymre mig sådan?"

Dette begynder afhøringsprocessen for at forstå alvoren af ​​din bekymring, og hvis din tanke virkelig er værd at bruge så meget af din tid på.

Har jeg kontrol over denne tanke?

Hvis det er noget at være virkelig bekymret over, vil din spørgsmålstegn ved det fortælle dig, at din tanke er vigtig for dig, og din bekymring er værd at tænke over. Men hvis du spørger dig selv: "Har jeg kontrol over denne tanke?" du kan finde ud af, at din bekymring er at kontrollere dine tanker i stedet for dig at have kontrol over dem.

Fungerer denne tanke for mig?

Ved at spørge "Fungerer denne tanke for mig?" du indser, at nej, det virker ikke for dig, fordi det ikke løser noget til det bedre. Derefter, når du følger dette spørgsmål med: "Vil jeg beholde denne tanke eller lade den gå?" du indser, at ja, du er nødt til at lade det gå.

Forvis tankerne om "noget at bekymre sig om"

Ved at besvare disse spørgsmål finder du ud af, om du er klar til at give slip på disse "noget at bekymre dig om" tanker. Hvis de ikke har brug for dit velbefindende - holder de dig bare travlt med at bekymre dig.

1. Siger hvem?

"Hvem sagde, at jeg skulle bekymre mig sådan? Siger jeg mig selv at bekymre mig? ”

2. Har jeg hørt nogen sige denne tanke før? "

Har jeg hørt eller været vidne til nogen, jeg kender, bekymrer sig om en tanke som denne før eller noget lignende? ”

3. Kan jeg lide denne tanke?

"Kan jeg lide at have en bekymret tanke som denne i mit sind? ”

4. Får denne tanke mig til at føle mig bedre?

"Får det mig til at føle mig bedre eller føje værdi til mit liv på nogen måde at have denne bekymrede tanke i mit sind? ”

5. Fungerer denne tanke for mig?

"Fungerer tænkning af denne bekymrede tanke for mig på en positiv, nyttig eller produktiv måde? ”

6. Har jeg kontrol over denne tanke?

"Er det denne bekymrede tanke, der styrer mig, eller har jeg kontrol over det? ”

7. Vil jeg fortsætte med at tænke på denne tanke eller lade den gå?

"Vil jeg fortsætte med at bekymre mig om dette, eller vil jeg frigive det og lade det gå?"

Spørgsmålet "Har jeg hørt nogen sige denne tanke før?" kan kaste lys over at forbinde din bekymrede tanke med en, du kender, som en forælder, bedsteforælder eller et familiemedlem, der var en bekymrende. Måske voksede du op med at se dem i den tilstand meget og antog bare, at det var normalt. Nu er du klar over, at denne vane med at bekymre sig er blevet din.

Find ud af, hvad godt dit bekymrende gør for dig ved at stille spørgsmålstegn ved det. Du kan opdage, at det absolut ikke gør noget godt eller produktivt for dig - det holder dig bare i en bekymret tilstand, og ved at mindske bekymring vil det minimere angst og stress i dit liv. Jeg har set dette ske med mange af mine klienter.

Bekymrer dig ikke længere for at bekymre dig?

Jeg havde en klient, der var konstant bekymret. Hun fortalte mig, at hun altid havde været sådan, men virkelig ville lære at minimere bekymring så meget, fordi det fik hende til at føle sig stresset hele tiden. Da jeg spurgte hende om Siger hvem? spørgsmål, en efter en, var hun i stand til at besvare hver af dem næsten med det samme, hvilket tydeligt tydede for mig, at hun var mere end klar til at gøre noget ved, at hun bekymrede sig.

Min klient var virkelig klar til at stoppe med at bekymre sig så meget og var villig til at gøre alt, hvad der kræves for at få det til at ske, men hvad der var mest afslørende ved, hvad hun “troede” på sine bekymrede tanker var, at hun ikke vidste, hvad det ville føle som om hun faktisk stoppede med at bekymre sig, hvilket fik hende til at føle sig ængstelig - hvilket fik hende til det bekymre dig om ikke længere at bekymre dig!

Jeg fik hende til at arbejde Siger hvem? metode til den tanke også, og hun kom til sidst til at forstå, hvordan hun fortsatte med at fortsætte med at bekymre sig, selv når hun troede, at hun ikke var det. Hun fortsatte med at arbejde med metoden, når nogen af ​​hendes tanker endda trylte lidt op, bekymrede sig for hende, og hun så snart, hvordan de begyndte at aftage. Dette gav hende en enorm lettelse og gav hende en bemyndiget følelse af at have kontrol over hendes "Noget at bekymre sig om" tanker for første gang i hendes liv.

Er du syg og træt af at bekymre dig?

Hvis du er virkelig syg og træt af at bekymre dig, kan du stoppe dig selv fra at gøre det, når du først er klar over, at du ikke vil gøre det mere, og hvis du virkelig har noget, der fortjener din bekymring, skal du give det den tid, du har brug for til at arbejde det igennem i dit sind, og lad det derefter gå. Med det mener jeg: brug ikke mere tid på det, så skal det være.

Kend forskellen mellem at bekymre dig unødvendigt og bekymre dig om noget, du håber, vil være okay, hvilket kan være tanken, du holder i dit sind. Prøv at erstatte din bekymrede tanke med tanker om kærlighed og helbredelse, som er mere produktive tanker end tanker om bekymring.

Dette gælder især når vi bliver fortæret af bekymring over en elskedes helbred. I stedet for at spilde energi på bekymring kan en meget mere nyttig og effektiv måde at bruge vores sind være at holde helbredende tanker om en syg elsket i stedet for ængstelige.

At holde helbredende tanker får dig til at føle at du laver noget positivt og proaktivt for at hjælpe den person, der har brug for det. Og hvis du finder dig selv bekymret for dit eget velbefindende med en sundhedssituation eller krise, så prøv at tage lidt stille tid til at anvende de samme helbredende tanker for dig selv.

Her er nogle måder at gøre din "Noget til at bekymre dig om tanker" til helbredende tanker:

1. Når du har en bekymret tanke om nogen (eller dig selv), skal du erkende det ved at sige: "Jeg er bekymret for (sig navn)."

2. Sig til dig selv: "Jeg omgiver (sig navn) i hvidt lys og elsker og ser dem helbrede."

3. Sig til dig selv: "Jeg holder (sig navn) i mit sind som en levende, sund person."

4. Fortæl dig selv, "(Sig navn) har min kærlighed og velsignelse."

Prøv at gøre dette, når du finder dig selv bekymret for nogen eller dig selv. Det hjælper dig med at fokusere på deres eller dit wellness i stedet for at bekymre dig unødvendigt. Det er også nyttigt at gøre, inden du går i seng, så din bekymrede tanke ikke holder dig oppe og ængstelig og ude af stand til at falde i søvn.

Bekræft, observer og reager ikke

Når en bekymret tanke dukker op i dit sind, så prøv først Anerkend det, Overhold det, og ikke Reager på det. Dette hjælper dig med at være til stede og neutral med din bekymring, så den ikke sætter dig i det endnu mere, hvilket får det til at virke større, end det sandsynligvis er.

Ved at forblive rolig, selvom du har at gøre med noget, der har grund til bekymring eller bekymring, vil du være i stand til at håndtere det bedre og med et meget klarere sind.

© 2016 af Ora Nadrich. Alle rettigheder forbeholdes.
Udgivet af Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikel Kilde

Siger hvem ?: Hvordan et enkelt spørgsmål kan ændre den måde, du tænker for evigt på
af Ora Nadrich.

Mere end enkle "tænk positive" slagord og inspirerende pladder er dette ikke kun en motiverende bog; i stedet "siger hvem?" giver praktiske, håndgribelige trin til at tackle en tilstand, der påvirker os alle: negative tanker.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Ora Nadrich, en populær Huffington Post-forfatter, er en Los Angeles-baseret certificeret Life Coach og Mindful Meditation-specialist. Fra en meget tidlig alder har Ora været en søger af viden med en særlig interesse og talent for at opdage, hvordan vores tanker fungerer. Ora har også lettet en populær kvindegruppe i de sidste mange år. Lær mere på www.OraNadrich.com

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon