Ifølge resultaterne fra over 1500 mennesker, der har taget Attitude Reconstruction Survey på min hjemmeside, er den mest dominerende destruktive holdning hos de tolv mulige kerneværdier, at vores opmærksomhed er i fortiden eller fremtiden. Denne holdning er relateret til følelsen af ​​frygt.

73.5% af de adspurgte sagde, at "halvdelen af ​​tiden", "ofte" eller "det meste af tiden" er deres sind i fortiden eller fremtiden snarere end nutiden. Yikes! Det betyder, at næsten tre fjerdedele af de mennesker, vi interagerer med, er et andet sted og bestemt ikke oplever fred.

Fred er det modsatte af "frygt"

Da "fred" er det modsatte af "frygt", giver det mening, at hvis du håndterer frygt, vil fred være i nærheden.

Det er let at genkende mennesker, hvis frygt er mest dominerende. Generelt er vi de "hurtige" med fokus på tid og penge. Vi føler, at der aldrig er nok. Vi har tendens til at være bekymrede - spredt, forvirret, overvældet, dramatisk, panik eller kontrollerende. Hvis du spørger os, vil vi fortælle dig, at fred er noget, der er undvigende. 

6 måder at mindske frygt og øge fred på

Her er seks måder til let at mindske frygt og øge fred, ifølge Attitude Reconstruction.

1. Ryst frygt ud af din krop i stedet for at stramme op.

Følelser er bare ren fysisk fornemmelse i din krop. Så lad dig selv fysiologisk udtrykke den frygt du føler i stedet for at stramme op.

Når jeg føler mig nervøs, hoppende, ophidset, eller hvis mit sind kører en million miles i timen, lader jeg min krop gøre, hvad der er naturligt. Jeg ryster kraftigt, ryster og ryster overalt som en hund på dyrlægen. Selvom det i starten kan virke underligt, fjollet eller konstrueret til at fnise, ryste, ryste og lade mine knæ banke, føler jeg mig næsten straks mere afslappet, centreret og i stand til at fokusere.

Når du ikke kan sove om natten, har brug for at vende tilbage til et skræmmende telefonopkald eller foretage en præsentation, skal du bare dykke ind i badeværelset, ryste i et minut eller to og minde dig selv: "Det er okay at føle sig bange. Jeg skal bare ryste." Eller du kan gentage, "Alt vil være i orden. Alt er i orden." Resultatet er næsten mirakuløst. Denne enkle aktivitet genopretter roen og bringer dig tilbage til nutiden. Prøv det!

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.

2. Afbryd tanker om fremtiden og fortiden.

For at holde tingene håndterbare og i perspektiv skal du fortsætte med at bringe dig selv tilbage til nutiden. Det er alt, hvad der findes. Når du vandrer ud i "hvad hvis" og drømmer om, hvad der skete tidligere, går du glip af det unikke øjeblik.

Jeg anbefaler stærkt, at du igen og igen minder dig selv om at fokusere på nuet. Gentag, hvilken af ​​disse sætninger der er mest understøttende mange gange om dagen: "En ting ad gangen. Alt udfolder sig på sin egen tid. Jeg håndterer fremtiden i fremtiden. Vær her nu."

3. Bliv ved med at berolige dig selv.

Når et barn er ængstelig, giver vicevagteren trøst og beroligelser. Det er en fremragende strategi, og vi kan give os selv, når vi er bekymrede eller overvældede.

Fortæl dig selv med en beroligende stemme, højt eller lydløst, "Alt er okay" når du er vild med hvad der foregår nu, og "Alt vil være i orden" når din opmærksomhed er i fremtiden. Du kan også fortælle dig selv sådanne ting som "Jeg kan klare dette."

4. Bliv specifik, undgå overdreven generalisering.

Økonomi, arkitektur, musik, madlavning, medicin, loven, fysik og ingeniørarbejde er alle baseret på detaljer, men vi blev ikke lært at se, tænke og tale specifikt. Vi griber til globale generaliteter, såsom "altid" og "aldrig" og bruger fejende etiketter som "godt", "dårligt", "dumt" og "fuldt af baloney."

Vær specifik med hensyn til bekymringerne, snarere end at generalisere om hele dit liv, din forholdshistorie, din karakter, verden osv. At bringe andre uløste problemer ind i det specifikke emne, du kæmper med, er som at sætte benzin på grillen. Det gør det næsten umuligt at nå en tilfredsstillende opløsning.

Når vi vælger at se og kommunikere i store træk, skaber vi forvirring, fordi andre ikke ved præcis, hvad vi tænker eller taler om. Gentag, gentag, gentag, "Bliv specifik."

5. Opdel store projekter i en række enkle små stykker, og hold øje med en ting ad gangen.?

Nøglen til at styre frygt og livsopgaver er at tage tiden dagligt til at blive organiseret. For hver opgave, du skal udføre, skal du starte med at formulere dit mål. Med det i tankerne skal du bryde målet i en række små gennemførlige trin. Gør hvert trin lille nok, så du ved, at du kan gøre det.

Hvis du holder en løbende liste over nøjagtigt, hvad der skal gøres til hvornår, kan du evaluere, hvad der er vigtigst og vigtigt for i dag. Sæt din opgaveliste et oplagt sted, f.eks ved computeren, så du kan se den. Så gør bare hvad der er næste, og tilbyde dig rigelig ros for hver lille sejr.

6. Med hensyn til livsstilsvalg skal du stræbe efter at etablere en regelmæssig, mere afslappende rutine.

Få mere søvn. Gå ikke glip af måltider. Skær ned på kaffe og energidrikke. Hold dig ude af kolde, fugtige og trætte steder. Reducer mængden af ​​stimulering, du udsætter dig for.

Du vil føle dig bedre, hvis du bruger tid på at arbejde med mindre skræmmende eller angstproducerende aktiviteter, situationer, film eller spil og mere tid på at gøre afslappende ting, såsom blide gåture, se solnedgange og lytte til beroligende musik.

Ved blot at følge et par af disse enkle forslag - tag små babytrin og ryster, når agitation kommer bankende. Jeg er sikker på, at du snart vil opdage, at du nyder, hvad din dag bringer, og at du kan deltage med mere humor, lethed og ligevægt.

© 2016 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred