Økonomisk stress påvirker os på mange forskellige måder. Nogle mennesker kæmper for at betale regninger, brødføde familien eller opretholde et sted at bo. Andre opfylder deres basale behov, men dykker ned i deres opsparing til ekstraudstyr.
Finansiel stress stiger og, forståeligt nok, forårsager en vis nød. I de seneste måneder har Lifeline set en stige i antallet af opkald om økonomiske vanskeligheder.
Men at forstå og finde måder at reducere vores økonomiske stress – og dets følelsesmæssige indvirkning på os – kan hjælpe med at gøre denne udfordrende tid en smule lettere.
Hvad er økonomisk stress?
Hvis du har svært ved at dække dine nuværende udgifter eller er bekymret for din nuværende eller fremtidige økonomi, er du under økonomisk stress. Ligesom andre former for stress har finansiel stress to komponenter:
-
objektiv økonomiske vanskeligheder, hvor du ikke har midler nok til at dække nødvendige udgifter eller gæld
-
subjektive opfattelser af din nuværende eller fremtidige økonomi, hvilket fører til bekymring og nød.
Disse to er beslægtede. Men nogen kan have problemer med at dække deres udgifter, se dette som acceptabelt og ikke være alt for bekymrede. Alternativt kan nogen være rimeligt økonomisk sikret, men stadig føle sig ret stressede over deres økonomi.
Hvorfor mærker vi det?
Der er en bred vifte af faktorer, der kan påvirke dit nuværende niveau af økonomisk stress. Disse omfatter kontekstuelle og personlige.
Kontekstuelle faktorer er påvirkninger på samfundsniveau på det nuværende økonomiske landskab. Disse omfatter satser for økonomisk vækst, markedspræstationer, statslig og politisk politik og fordeling af velstand. Disse faktorer kan variere på tværs af kulturer og lande.
Personlige faktorer, der bidrager til stress, er unikke for hver person. For eksempel kan demografiske karakteristika som alder, køn, uddannelse og etnisk gruppe påvirke en persons adgang til økonomiske ressourcer.
Få det nyeste via e-mail
Andre personlige faktorer, der kan påvirke økonomisk stress, er finansiel forståelse og praksis, personlighedstræk, der påvirker adfærd og opfattelser, og større livsbegivenheder med økonomiske konsekvenser (såsom ægteskab, at få et barn eller at gå på pension).
Sundhedspåvirkningerne kan være alvorlige
Høje niveauer af økonomisk stress kan indvirkning menneskers velbefindende, hvilket øger niveauet af psykiske lidelser, angst og depression.
En anmeldelse fundet klare beviser for en sammenhæng mellem økonomisk stress og depression, og at risikoen for depression var størst for folk med lav indkomst.
A stor undersøgelse af voksne i USA fandt også ud af, at større økonomiske bekymringer var forbundet med mere psykologisk nød. Dette var især tilfældet for personer, der var ugifte, arbejdsløse, havde lavere indkomstniveauer, og som var lejere.
Så mennesker, der er mere sårbare økonomisk – i objektiv forstand – er også mest tilbøjelige til at opleve negative psykologiske effekter af økonomisk stress.
Men også her har opfattelsen af din økonomiske situation betydning. I en undersøgelse af ældre voksne, inklusive australiere, var det ikke kun nogens økonomiske situation, der var forbundet med deres velbefindende, men også hvor tilfredse folk var med deres rigdom.
Alvorlige økonomiske stressfaktorer, såsom at blive tvunget til at sælge dit hjem, hvis du ikke er i stand til at opfylde afdrag på realkreditlån, kan påvirke både psykisk og fysisk sundhed.
Hvad kan jeg gøre ved det?
Selvom vi ikke kan ændre det bredere økonomiske landskab eller nogle aspekter af vores økonomiske situation, er der nogle enkle måder, hvorpå vi kan hjælpe med at reducere økonomisk stress og dets konsekvenser.
1. Tag små skridt
Prøv at identificere elementer af din økonomi, du kan forbedre, og reager på nogle af dem, selvom de er små skridt. Dette kan omfatte at oprette og følge et budget, skære i nogle ekstra omkostninger, ansøge om tilgængelig økonomisk bistand, få tilbud på mere overkommelige forsyningsselskaber eller forsikringer eller overveje et karriereskift. Selv små ændringer kan forbedre din økonomiske tilstand over tid. At handle i en vanskelig situation kan forbedre trivslen ved at give dig en større følelse af handlefrihed.
2. Tjek dit syn på situationen
Undersøg dit perspektiv. Ser du ofte de negative aspekter af din situation, men ignorerer de positive? Bekymrer du dig meget om meget usandsynlige katastrofer langt ude i fremtiden? Det er værd at tjekke, om dine opfattelser af din økonomiske situation er præcise og afbalancerede.
3. Vær ikke for hård ved dig selv
Din økonomiske tilstand afspejler ikke din værdi som person, og overidentificering med din økonomiske status kan føre til yderligere stress. Økonomiske vanskeligheder er resultatet af mange faktorer, hvoraf kun nogle er under din kontrol. At minde dig selv om, at din økonomi ikke definerer dig som person, kan reducere følelser af tristhed, skam eller skyld.
4. Pas på dig selv
Det er drænende at håndtere vedvarende økonomisk stress. Så fokuser på egenomsorg og mestringsstrategier, der har hjulpet dig med tidligere stressfaktorer. Dette kan betyde, at du tager lidt tid til at slappe af, dyb vejrtrækning eller meditation, taler med andre og gør nogle ting for sjov. At give dig selv tilladelse til at tage denne tid kan forbedre dit humør, dit perspektiv og dit velvære.
5. Bed om hjælp
Hvis du har det svært økonomisk eller psykisk, så søg hjælp. Dette kan tage form af økonomisk rådgivning eller bistand til at reducere økonomiske vanskeligheder. Hvis du bemærker, at du konstant føler dig nedtrykt, angst eller håbløs, så tag fat i venner eller familie og få hjælp fra en mental sundhedsprofessionel.
Om forfatteren
Kristin Naragon-Gainey, lektor, School of Psychological Science og direktør, Emotional Wellbeing Lab, University of Western Australia
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
