Mange skoler og akademier i Storbritannien er blevet ekstremt konkurrencedygtige og lægger et stort pres på eleverne for at opfylde de allerhøjeste akademiske standarder. Som et resultat heraf er vores børn betinget til at presse sig selv til at opnå de højeste resultater, som de er i stand til på skolen og universitetet, så de kan fortsætte med at sikre de bedst mulige job efter endt uddannelse.

Når der stilles høje forventninger til os fra en tidlig alder, kan vi begynde at udvikle en intern drift til at opfylde de standarder, der er sat for os, og føle os kronisk ulykkelige eller utilfredse, hvis vi ikke opnår det niveau af succes, vi satte os for at opnå. Dette udvikler sig til perfektionisme i voksenlivet og resulterer i den ubarmhjertige søgen efter ekspertise.

Selvom ikke alle perfektionister nødvendigvis er højpræstationer, driver perfektionisme mange mennesker frem til at presse sig selv på ofte usunde måder i personlige, professionelle og sportslige sysler.

Tegn på perfektionisme

• Meget kritisk overfor sig selv og andre

• Tager kritik personligt

• Sætter enormt ambitiøse mål og stopper ikke ved noget for at nå dem

  ---

  

  ---

• Føler sig tom eller utilfreds, hvis forventningerne ikke overskrides eller førsteklasses resultater ikke opnås

• Flyt altid målstolperne for at gå ud over målene

• Har svært ved at åbne op og være helt autentisk med andre

• Sætter så høje standarder, at konsekvent succes bliver umulig at opnå, hvilket resulterer i skam og skyld

• Mangel på tålmodighed

• Workaholisme

Perfektionisme kan forhindre dig i at følge dine sande ønsker og holde dig lænket til dit skrivebord og arbejde langt længere timer, end det ville være nødvendigt, hvis du var villig til at tage presset af dig selv og acceptere, at tingene bliver afsluttet, når de er 'gode nok'. Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor det er vigtigt at være utrolig opmærksom på detaljer, men at investere det koncentrationsniveau til hvert projekt, du arbejder på, fører til overvældning og er ikke en bæredygtig strategi for succes.

Perfektionisme kan forhindre os i at anerkende det bedste i os selv, fordi vores opmærksomhed bliver fokuseret på alt for besat af det værste i os selv. Som et resultat slår perfektionister sig ofte op med negativ selvtale og selvdestruktiv adfærd.

Frygt for fiasko

For nogle perfektionister kan en overvældende frygt for fiasko forårsage udsættelse og resultere i risiko-modgang. Dette hæmmer selvværdet, kan føre til intens frygt for afvisning og for at begå fejl, og kan resultere i alle former for psykologiske, adfærdsmæssige og fysiologiske problemer lige fra depression, abstinenser og kronisk træthed til spiseforstyrrelser.

Frygt for fiasko kan resultere i ubeslutsomhed og forhindre folk i at komme videre, ikke kun i deres karriere, men også på andre områder af deres liv. Når udsættelse på grund af perfektionisme fortsætter, kan det føre til alvorlige hamstringsproblemer, tidsstyringsproblemer, forholdsbrud, intimitetsproblemer, overdreven bekymring og økonomiske bekymringer.

Hvis du kæmper for at handle af frygt for at 'gå galt', producere 'gennemsnitlige' resultater eller fremstå som en fjols, så øv dig i at blive en imperfektionistisk ved at give dig selv lov til at gøre noget 'godt nok'. Får noget gjort er bedre end at få intet Færdig.

Giv dig selv tilladelse til at sænke barren og tillade fejltagelser.

Jeg laver fejl som den næste mand. Faktisk er mine fejltagelser – tilgiv mig – temmelig klogere end de fleste mænd, og de har en tendens til at være tilsvarende større. -- JK Rowling, Harry Potter og Halvblodsprinsen

Hvor det er muligt, øv tålmodighed i stedet for perfektionisme.

Mind dig selv dagligt om, at store ting kan opnås ved at tage små skridt, lave fejl, tillade leg, hengive dig til dine passioner og give mulighed for hvile og afslapning undervejs.

Ekstrem udholdenhed

At tro på dig selv og komme på fode igen, når du har oplevet en fiasko, eller når livet slår dig ned, er vigtige egenskaber. Jeg opfordrer folk til at bekræfte over for sig selv, at de 'kan gøre det' – undtagen når de 'ikke kan gøre det' længere, i hvert fald ikke uden først at tage en pause for at hvile og tanke op.

At indrømme nederlag kan være svært for mange mennesker, der er stolte af at opnå det umulige, især når det bliver hårdt.

Vedholdenhed kan være en stor personlig egenskab; men kun når du har tilstrækkelig gas tilbage i din tank til at fortsætte. Ekstrem vedholdenhed er ikke sundt, fordi det kræver at køre på reserver, hvilket sjældent betaler sig. Du ender med at betale prisen med dit helbred, forhold og omdømme.

Karen Brody, administrerende direktør for Bold Tranquility and Bold Birth, minder om det gennembrudsøjeblik, hvor hun indså perfektionisme kombineret med en usund vilje til at presse igennem alt, der fik hende til at blive udbrændt:

Har du nogensinde været klar til at gå stort og fed og opdage, at det virkelige liv slår dig i ansigtet? Det har jeg bestemt. Stort tilbageblik – To børn. En med kryds, en kaster op. Mand rejser i Afrika. Arbejdsdeadline. Det er som om du en dag har det hele samlet...solskinnet skinner stort set overalt i dit liv... børnene er sunde...du drikker den yndlings-te...føler dig overraskende energisk...og det næste øjeblik bliver livet denne 'Lille motor der kunne'-film, der er gået helt galt.

Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan....jeg ved jeg...KAN IKKE.

Kan du ikke? 'Kan ikke' har aldrig været i mit ordforråd. Indtil de sidste par år, hvor jeg indså, at ikke kan er lige så stærkt og modigt et ord, som det kan.

Jeg har sagt en masse overhøjelser i min virksomhed i år... At lave realitetstjek er en måde, jeg lærer at holde det ægte her omkring.

Kompulsiv sammenligning

Grunden til, at vi kæmper med usikkerhed, er, fordi vi sammenligner vores bag kulisserne med alle andres højdepunkter. -- Steve Furtick

Når vi måler eller vurderer os selv i forhold til andre mennesker, bliver vi usikre, kobler fra vores indre glans og holder op med at tage intuitivt guidede handlinger. Dette fænomen omtales almindeligvis som 'kompulsiv sammenligning'.

Hvis du bemærker, at du har en tendens til konstant at sammenligne dig selv med andre, så vær blid over for dig selv. Hver gang denne tendens viser sig, i stedet for at lade den vække jalousi, konkurrenceevne eller paranoia, skal du lege med de dumme forslag, den kommer med, og bruge disse forslag til at sprede situationer, du befinder dig i. Her er nogle eksempler:

• Næste gang nogen skiller sig ud som værende 'bedre' end dig på en eller anden måde, så komplimentér ham eller hende for én ting, du virkelig beundrer ved dem.

• Når noget går 'galt', og du begynder at slå dig selv op over, hvor glimrende en anden ville have haft succes med det samme, så stop – genvind din sans for humor og del din fiasko med en, der vil hjælpe dig med at se den sjove side af det.

• Hvis du møder en succesfuld person og begynder at føle, at angsten stiger op i dig, så mind dig selv om, at de er mennesker, ligesom dig. Forestil dig, at de hænger ud i deres pyjamas en søndag morgen, ligesom du gør. Der virker de nu ikke så skræmmende – gør de?

• Næste gang du finder dig selv at overveje en beslutning, før du søger en anden mening, som du inderst inde ved, at du ikke rigtig har brug for, så tjek med din mavefornemmelse og stol på, at det er nok.

• Når du føler trang til at kritisere en anden eller begynder at forestille dig, at alle andre kritiserer dig, så begynd i stedet at finde noget at beundre. Se Stop med at klage (nedenfor) for en nyttig øvelse til at hjælpe med at overvinde dette.

Stop med at brokke dig

Regelmæssig klage og kritik påvirker vores helbred negativt, fordi det skaber stress at dvæle ved negative ting. Mange mennesker har vaner omkring dette, som de er helt uvidende om. I bogen En klagefri verden, Will Bowen foreslår, at du udfordrer dig selv til at gå 21 dage uden at klage. Udfordringen er genial for at hjælpe dig med at bryde igennem gamle overbevisninger og booste dit helbred.

For at give den 21-dages udfordring en chance, skal du sætte et armbånd eller et håndledsbånd på et af dine håndled, og hver gang du synes, at du klager, kritiserer eller uretfærdigt dømmer en anden, skal du flytte båndet fra det ene håndled til det andet.

De fleste mennesker oplever, at de bliver nødt til at flytte deres bånd fra håndled til håndled omkring 20 gange om dagen i starten. Men efter blot et par dage oplever de fleste, at de sagtens kan gå fire eller fem dage uden at skulle flytte bandet én gang!

© 2014 af Jayne Morris. Alle rettigheder forbeholdes.
Udgivet af Changemakers Books.

Artikel Kilde

Burnout to Brilliance: Strategier for bæredygtig succes
af Jayne Morris.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jayne Morris er resident life coach-ekspert for NHS Online Health Sector, bidragyder til The Huffington Post og har været med i førende publikationer, herunder The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness og mange flere. Hun er en populær international foredragsholder, workshopleder, radio- og tv-personlighed.