perfektionisme

Slippe af med den selvkritiske albatross, der er på ryggen

Slippe af med den selvkritiske albatross, der er på ryggen
Billede af Thanasis Papazacharias

Overvejer du at købe pyjamasjeans, fordi du vejer mere end folkene i magasiner eller på tv? Parkerer du din Camry en blok væk, fordi alle dine venner kører BMW? Har du en spænding af brutal selvtale til ready-aim-fire hver gang du interviewer til et nyt job eller går på endnu en dato?

At være for selvkritisk er voldsomt i vores samfund. Det er næsten et nationalt tidsfordriv at slå os selv op over ægte og forestillede mangler. Vi blev ubevidste hengivne, der så og lyttede til vores forældre, lærere og jævnaldrende retter deres vrede mod os med negative domme og nedværdigende mærker i stedet for at kanalisere deres egne følelser på passende måder.  

Udover at knuse vores selvværd har vi nu data, der bekræfter, at mobning påvirker børn i senere stadier af deres liv. I en stor undersøgelse af 7771 børn, der blev udsat for mobning i en alder af syv til elleve, blev de fulgt op indtil 50 år i England, Skotland og Wales. Undersøgelsen viste, at deltagere, der blev mobbet, havde en øget risiko for depression, angstlidelser og selvmordstanker. De var også mere tilbøjelige til at have dårligere fysisk og psykisk helbred og kognitiv funktion.    Læs hele artiklen. 

Da vi var modtagelige små studerende, lovede vi troskab til disse uvenlige meddelelser og internaliserede forpligtelser for at holde dem i live. I dag kender vi ordene udenad og taler dem indeni uden at tænke.

Vi føler os sjældent tilfredse med os selv, forsøger at måle os mod en usynlig standard eller tror på, om vi havde eller gjorde noget andet - giftede os, tjente flere penge, så smukkere ud, havde mere tid - vi ville endelig være glade og føle os værdige.

Hver gang vi kritiserer os selv, sammensætter vi problemet. Vi forvandler et problem til to - der er den sociale fejl, en dårlig økonomisk beslutning eller misbilligende blik i spejlet - og den nedværdigende selvafsky, der følger.

For at holde op med at være selvkritisk og vise dig mere kærlighed, skal du lære, at du er hel, komplet og værdig, uanset hvad. Du skal indse, at du er perfekt, lige som du er, fra den første dag i dit liv til den dag, du dør.

Fem effektive måder at stoppe med at være selvkritiske

I henhold til Attitude Reconstruction er roden ved at være selvforsvindende - som aldrig at føle eller være "nok" - at udtrykke den underliggende tristhed, vedvarende vrede og uarbejdsdygtig frygt på en fysisk og konstruktiv måde og omtrække din krumme tænkning.

Er du mere end klar til at stille tyrannen til tavshed? Prøv derefter disse strategier for at stoppe med at være selvkritiske, når du har lyst til at lave en fejl, så du kan vise dig mere kærlighed.

  1. Især når du græder, men også når du føler dig vred eller bange, afbryder opmærksomt de mindre venlige ting, du fortæller dig selv og holder fast med at fortælle dig selv, "Det er okay. Jeg føler bare mine følelser.
  1. For at genskabe din affaldssnak skal du nedskrive de mest almindelige ting, du siger til dig selv, såsom "Jeg er så dum." "Jeg blæste det igen." "Jeg er sådan en dårlig person." "Jeg er ikke elskelig."
  1. Find ud af, hvad der er i modstrid med dine gamle beskeder, og skriv dem ned på et kort eller papir. Skift stemning til noget mere positivt, såsom "Jeg gør det bedste, jeg kan. / Jeg gjorde det bedste, jeg kunne. "Jeg har det godt, og jeg har det godt." Or "Livet er til læring. Vi laver alle fejl." Or  "Hvis jeg vidste, hvad jeg ved nu, ville jeg have gjort tingene anderledes." Sæt dem på et 3 × 5-kort, og bære dem i lommen, dagtimeren, instrumentbrættet i din bil eller på din smartphone.
  1. Gentag dine nye tanker ubarmhjertigt, især når du bedømmer dig selv dårligt, eller når du græder og føler dig nede. Gentag dem ti, tyve, tredive gange! Det betyder ikke noget, om du tror på det eller ej. Gentag dem bare. Afbryd alle de "ja, men" og andre diskonterende tanker, der dukker op, og fortsæt med at gentage dine nye sandheder.
  1. Overvæld dig med venlighed i form af selvtillid. Komplimenter dine egne evner, egenskaber, kvaliteter og indsats. Det kan ikke prale eller prale. Det ser på den lyse side.

For at øve, navngiv et specifikt positivt træk, talent eller kvalitet og se på dig selv fra dette nye perspektiv. Prøv at skrive en, to eller tre selvtillid hver dag, og i slutningen af ​​en uge kan du læse listen højt med entusiasme, overbevisning og et smil.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Hvis dette føles helt underligt, og du ikke kan komme med en enkelt selvværd, skal du starte med noget lille. Navngiv et specifikt positivt træk, talent eller kvalitet, og se på dig selv fra dette nye perspektiv. Prøv noget som:

* Jeg har en god sans for humor.

* Jeg er en pålidelig ven.

* Jeg passer godt på min kat.

* Jeg kan godt lide at gøre pæne ting for andre.

Tilgiv dig selv

Når vi er ude af balance og laver en fejl, er det let at begynde at føle sig dårlig om os selv. Vores sind begynder kontinuerligt at afspille igen, hvad vi gjorde, som vi fortrød og producere en icky, uhyggelig følelse indeni. Når dette sker, er der et par ting at gøre:

  1. Ryster når du tænker over det og siger "Jeg tilgiver mig selv."
  1. Afbryd at synke i tanker om, hvad du gjorde. Bliv ikke ved med at drøfte noget om, hvad der skete. Afbryd snakket fast men kærligt og fortæl dig selv med kraft (mindst elleve gange) "Jeg tilgiver mig selv. " Eller husk "Vi laver alle fejl." Eller det "Denne følelse vil passere. Denne situation er midlertidig." Or "At fejle er menneskeligt."
  1. Udtryk enhver tristhed, vrede eller frygt fysisk og konstruktivt, når du begynder at tænke på den "forfærdelige" ting, du gjorde eller sagde. Pund en pude, tramp rundt eller græd. Gys noget mere.
  1. Når du får lidt afstand, skal du kigge indenfor og afgøre, om der er noget, du skal gøre eller sige for at rette op på situationen, eller om du bare skal lade det gå. Hvis du har brug for at sige eller gøre noget, skal du forstå, hvad det er, og så bare gøre det.
  1. Nogle gange er der intet. I så fald skal du kigge efter den lektie, og vide, at vi alle laver fejl, og at vi stadig er hele og komplette. Dit mantra: "Jeg tilgiver mig selv. Vi laver alle fejl. "

Fordelene ved "arbejdet"  

At slå dig selv op for ikke at leve op til umulige standarder er en blind vej, der fører til intetsteds land. Se hvor vidunderlig du har det, når du ubarmhjertigt fokuserer på det gode. Understrege dine positive kvaliteter og modsige den interne kritiker vil helt sikkert forbedre din holdning til dig selv. 

Begynd i dag, gør din selvkritik til selvværd. Du vil straks mærke forskellen og høre et nyt løfte om troskab til De Forenede Staters glæde, kærlighed og fred!

Tjek denne video om, hvordan Christy overvandt selvkritik og perfektionisme:

© 2020 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: En plan for at opbygge et bedre liv af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.

Om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

Relaterede Video

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

mindfulness og dans mental sundhed 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental sundhed
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I årtier blev den somatosensoriske cortex anset for kun at være ansvarlig for behandling af sensoriske...
vesten, der aldrig har eksisteret 4 28
Højesteret indleder i det vilde vesten, der faktisk aldrig har eksisteret
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Højesteret har netop, efter alt at dømme, med vilje forvandlet Amerika til en væbnet lejr.
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dræber smertestillende medicin faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uden evnen til at føle smerte er livet farligere. For at undgå skader fortæller smerte os, at vi skal bruge en...
hvordan sparer man penge på mad 0 6
Sådan sparer du på din madregning og stadig spiser velsmagende, nærende måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvarepriserne er steget opad af en række årsager, herunder de stigende omkostninger ved...
hvad med vegansk ost 4 27
Hvad du bør vide om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være veganismens stigende popularitet, er fødevareproducenter begyndt...
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...
få vaccine booster 4 28
Skal du få et Covid-19 boosterbillede nu eller vente til efteråret?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vacciner fortsat er yderst effektive til at forhindre hospitalsindlæggelse og dødsfald, er det...
spar på køleomkostninger 4 27
Sådan sparer du på dine køleomkostninger
by University of Oregon
Passive afkølingsstrategier kan reducere belastningen på aircondition med så meget som 80 %, rapporterer...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.