Billede af Thanasis Papazacharias
Overvejer du at købe pyjamasjeans, fordi du vejer mere end folkene i magasiner eller på tv? Parkerer du din Camry en blok væk, fordi alle dine venner kører BMW'er? Har du en byge af brutal selvsnak til klar-mål-ild, hver gang du interviewer til et nyt job eller tager på endnu en date?
At være for selvkritisk er udbredt i vores samfund. Det er næsten et nationalt tidsfordriv at slå os selv op over ægte og indbildte ufuldkommenheder. Vi blev uvidende hengivne, der så og lyttede til vores forældre, lærere og jævnaldrende rettet deres vrede mod os med negative domme og nedværdigende etiketter i stedet for at kanalisere deres egne følelser på passende måder.
Udover at knuse vores selvværd, har vi nu data, der bekræfter, at mobning påvirker børn i senere faser af deres liv. I en stor undersøgelse af 7771 børn, der blev udsat for mobning i en alder af syv til elleve, blev derefter fulgt op indtil 50 år i England, Skotland og Wales. Undersøgelsen viste, at deltagere, der blev mobbet, havde en øget risiko for depression, angstlidelser og selvmordstanker. Ligeledes var de mere tilbøjelige til at have dårligere fysisk og psykisk sundhed og kognitiv funktion. Læs hele artiklen.
Da vi var modtagelige små studerende, lovede vi troskab til disse uvenlige beskeder og internaliserede forpligtelser for at holde dem i live. I dag kan vi ordene udenad og taler dem indeni uden selv at tænke.
Vi føler os sjældent tilfredse med os selv, prøver at måle os med en usynlig standard eller tror på, om vi havde eller gjorde noget andet - blev gift, tjente flere penge, så smukkere ud, havde mere tid - vi ville endelig være glade og føle os værdige.
Når vi kritiserer os selv, forstærker vi problemet. Vi forvandler et problem til to – der er den sociale bommert, en dårlig økonomisk beslutning eller et misbilligende blik i spejlet – og den nedværdigende selvforagt, der følger.
For at stoppe med at være selvkritisk og vise dig selv mere kærlighed, skal du lære, at du er hel, komplet og værdig, uanset hvad. Du skal indse, at du er perfekt, lige som du er, fra den første dag i dit liv til den dag, du dør.
Fem effektive måder at stoppe med at være selvkritisk
Ifølge Attitude Reconstruction er roden til at være selvironisk - såsom aldrig at føle eller at være "nok" - at udtrykke den underliggende tristhed, vedvarende vrede og invaliderende frygt på en fysisk og konstruktiv måde, og genskabe din grusomme tankegang.
Er du mere end klar til at bringe tyrannen til tavshed? Prøv derefter disse strategier for at stoppe med at være selvkritisk, når du føler, at du laver en fejl, så du kan vise dig selv mere kærlighed.
- Især når du græder, men også når du føler dig vred eller bange, så afbryd på vagt de mindre venlige ting, du fortæller dig selv, og bliv ved med at fortælle dig selv, "Det er okay. Jeg mærker bare mine følelser."
- For at genskabe din trashtalk skal du skrive de mest almindelige ting ned, du siger til dig selv, såsom "Jeg er så dum." "Jeg blæste det igen." "Jeg er sådan et dårligt menneske." "Jeg er uelskelig."
- Bestem, hvad der modsiger dine gamle beskeder, og skriv dem ned på et kort eller papir. Skift følelsen til noget mere positivt, såsom "Jeg gør det bedste, jeg kan. / Jeg gjorde det bedste, jeg kunne." Jeg har det fint, og jeg har det fint." Or "Livet er for at lære. Vi laver alle fejl." Or "Hvis jeg dengang vidste, hvad jeg ved nu, ville jeg have gjort tingene anderledes." Sæt dem på et 3×5-kort og tag dem i lommen, dagtimeren, instrumentbrættet i din bil eller på din smartphone.
- Gentag ubønhørligt dine nye tanker, især når du dømmer dig selv dårligt, eller når du græder og føler dig nedtrykt. Gentag dem ti, tyve, tredive gange! Det er lige meget, om du tror på det eller ej. Bare gentag dem. Afbryd alle "ja, men" og andre diskonterende tanker, der dukker op, og fortsæt med at gentage dine nye sandheder.
- Udøse dig selv med venlighed i form af selvpåskønnelse. Komplimenter dine egne evner, egenskaber, kvaliteter og indsats. Det er ikke pral eller pral. Det ser på den lyse side.
For at øve skal du nævne et specifikt positivt træk, talent eller kvalitet og se på dig selv fra dette nye perspektiv. Prøv at skrive en, to eller tre selvansættelser hver dag, og i slutningen af en uge, læs listen højt med entusiasme, overbevisning og et smil.
Hvis dette føles helt underligt, og du ikke kan komme med en eneste selvpåskønnelse, så start med noget lille. Nævn en specifik positiv egenskab, talent eller kvalitet og se på dig selv fra dette nye perspektiv. Prøv noget som:
* Jeg har en god sans for humor.
* Jeg er en pålidelig ven.
* Jeg passer godt på min kat.
* Jeg kan godt lide at gøre gode ting for andre.
Tilgiv dig selv
Når vi er ude af balance og laver en fejl, er det nemt at begynde at have det dårligt med os selv. Vores sind begynder hele tiden at afspille, hvad vi gjorde, som vi fortrød, og producerer en grim, uhyggelig følelse indeni. Når dette sker, er der et par ting at gøre:
- Ryst, når du tænker over det, og sig "Jeg tilgiver mig selv."
- Afbryd at synke i tanker om, hvad du gjorde. Bliv ikke ved med at gruble over, hvad der skete. Afbryd bestemt, men kærligt snakken og sig kraftigt til dig selv (mindst elleve gange) "Jeg tilgiver mig selv." Eller husk "Vi laver alle fejl." Eller det "Denne følelse vil gå over. Denne situation er midlertidig." Or "At fejle er menneskeligt."
- Udtryk enhver form for sorg, vrede eller frygt fysisk og konstruktivt, når du begynder at tænke på den "forfærdelige" ting, du gjorde eller sagde. Slå en pude, tramp rundt eller græd. Ryst noget mere.
- Når du kommer lidt på afstand, så kig ind og afgør, om der er noget, du skal gøre eller sige for at rette op på situationen, eller om du bare skal lade det gå. Hvis du har brug for at sige eller gøre noget, så gør dig klart, hvad det er, og gør det så.
- Nogle gange er der ingenting. I så fald skal du kigge efter lektionen og vide, at vi alle laver fejl, og at vi stadig er hele og komplette. Dit mantra: "Jeg tilgiver mig selv. Vi laver alle fejl."
Fordelene ved at udføre "arbejdet"
At slå dig selv op for ikke at leve op til umulige standarder er en blind vej, der fører til ingen steder. Se, hvor vidunderligt du føler dig, når du ubønhørligt fokuserer på det gode. At understrege dine positive egenskaber og modsige den interne kritiker vil helt sikkert forbedre din holdning til dig selv.
Fra i dag skal du vende din selvkritik til selvpåskønnelse. Du vil straks mærke forskellen og høre et nyt løfte om troskab til de forenede stater af glæde, kærlighed og fred!
Se denne video om, hvordan Christy overvandt selvkritik og perfektionisme:
{vembed V=134014545}
© 2020 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.
Om forfatteren
Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/
Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred
