11 måder at stoppe med at udsætte - for godt
Billede af William Iven

De fleste af os føler sig skyldige eller dovne, når vi udsætter tingene til en senere dato eller et senere tidspunkt, men udsættelse er normalt og sker for alle. Nøglen er ikke at fjerne ordet fra dit ordforråd, men at finde måder at arbejde og hvile smartere, så opgaver bliver færdige.

I denne video deler investor Tim Ferriss, adfærdsøkonom Dan Ariely, sundheds- og velværeekspert Jillian Michaels og andre 11 tips til at mestre udsættelse, herunder fokus på langsigtet lykke, forstå forskellene mellem inspiration og motivation, prøve Pomodoro-teknikken og fjerne de ting, der distraherer dig fra det aktuelle projekt.

Et interessant tip, som deles af den Pulitzer-prisvindende journalist Charles Duhigg, er at indbygge udsættelse i din arbejdsgang som en belønning. "Hvis du har brug for fem minutter hver time til at se tweets eller bare surfe på internettet, skal du planlægge det i din tidsplan." Ifølge Duhigg er det, når vi forsøger at ignorere den trang fuldstændigt, at tingene falder fra hinanden.

{vembed Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
TRANSKRIPT:

"TIM FERRISS: Okay. Udsættelse. Lad os tale om det. Det er et stort emne. Og i øvrigt står vi alle sammen med det. Det er et evigt tilstedeværende, stedsegrønt spørgsmål af en grund, og selv de mennesker, du ser på magasinforsider, de fleste af dem – der er et par mutanter, men de har alle ting, de udsætter, og der er et par forskellige taktikker, tilgange, som jeg fandt meget nyttige, som jeg lånte fra, uanset om det er gæster på Tim Ferriss Show eller folk, jeg har interviewet for "" Tools of Titans,"" min nyeste bog. Her går vi, så ned på listen.

DAN ARIELY: Så den første, jeg tror, ​​fejl er, at vi stræber efter kortvarig lykke frem for langsigtet lykke. Vi gør de ting, der får os til at grine højt i dag, ikke altid grine højt, men sådan lidt. Og vi gør ikke de ting, der er svære og komplekse og udfordrende, men som giver os en helt anden følelse af lykke. Tænk på noget som at løbe et maraton. Du ser ikke nogen glad. Hvis du kom som et rumvæsen, og du forestillede dig folks hjerner, og du så på deres ansigtsudtryk, mens de løb et maraton, ville du sige, at nogen straffer dem. De betaler for noget forfærdeligt, de har gjort, og det er sådan, de betaler deres gæld til samfundet. Det er lidt elendigt, men det er også meningsfuldt og skaber en følelse af præstation og så videre. Så vi stræber efter øjeblikkelig nydelse i stedet for virkelig at forstå dybden af, hvad lykke er, eller hvad mening er.

FERRISS: Produktive musikproducere som Rick Rubin, der er legendarisk, og det hele kommer ned til små lektier. Så Rick, hvis han for eksempel har en fastlåst kunstner, vil han sige, kan du få mig et ord eller en linje, som du måske kunne lide til denne sang, som du arbejder på i morgen. Er det muligt. Mini, mini hjemmeopgaver. Så med et kreativt projekt i starten er det et. Det er relateret til et råd, som jeg fik fra Neil Strauss, og det er lavere dine standarder. Så han tror ikke på writer's block. Han siger, at dine standarder bare er for høje. Du skaber præstationsangst for dig selv. Så det råd, jeg fik fra en anden forfatter, der matcher det, er to ussel sider om dagen. Så mange mennesker er som om, jeg vil slå den ihjel. Jeg har brug for et ambitiøst mål. Lad mig skrive 1,500 ord, 2,000 ord om dagen for denne bog, jeg arbejder på. Nå, der er en meget stor sandsynlighed for, at du kommer til at komme til kort, og så vil du blive demoraliseret. Så bliver du skræmt af opgaven, og så begynder du at udsætte. Så lav forhindring. Gør succestærsklen virkelig, virkelig lav. Det er, hvad jeg har gjort for mine sidste tre bøger, to skøre sider om dagen. Det er alt, hvad jeg behøver. Hvis jeg ikke ender med at bruge dem, er det fint. Jeg skal bare have to ussele sider ud. Hvis du skal træne, og du laver et nytårsforsæt, skal du ikke holde det en time om dagen, fire gange om ugen. Nej, nej, nej, nej, nej. Fem til ti minutter i fitnesscentret tre gange om ugen, rigeligt. Og i alle disse tilfælde vil du føle dig succesfuld, fordi du har markeret din boks for succes. Og så vil du meget ofte overstige det for ekstra kredit. Du vil have det godt, jeg er allerede i gymnastiksalen. Jeg går i ti minutter ekstra. Nå, jeg er allerede ved at bruge tandtråd. Vi laver fire ekstra. Nå, jeg har allerede ramt mine to sider, men jeg har det godt, og jeg er i flowet. Måske laver jeg ti. Måske gør jeg 20. Men det forhindrer dig i at føle dig som en fiasko. Det er meget, meget vigtigt. Det er det, der afsporer mange mennesker...

Læs hele transkriptet på https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating

bryde

Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"

af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"

af BJ Fogg

I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.

Klik for mere info eller for at bestille