At engagere sig med mennesker, der accepterer og værdsætter din krop, som den er, kan hjælpe dig med at føle dig mere i fred med, hvordan du ser ud. Hinterhaus Productions / DigitalVision via Getty Images

At være i stand til at socialisere igen kan medføre entusiasme og en følelse af normalitet - men det kan også øge angsten over, hvordan din krop måske har ændret sig.

Jeg er en psykolog, der har studeret kropsbillede i over 20 år, og jeg har set, hvordan COVID-19-pandemien kunne påvirker sundhed og velvære på mange måder, herunder kropsbillede. Fitnesscentre blev lukket. Selvplejningsritualer kan være faldet forbi, da stress og vanskeligheder som hjemmeundervisning og anstrengt økonomi blev samlet. Pandemien fjernede også en vigtig måde, hvorpå folk håndterer: Social støtte ved fysisk kontakt.

Pandemistress har ført til, at mange mennesker henvender sig til andre håndteringsmekanismer, hvoraf nogle er skadelige for både fysisk og mental sundhed. I en undersøgelse af 5,469 voksne i Australien, 35 % rapporteret øget overspisningeller at spise store mængder mad på kort tid på grund af pandemilivet. I en anden undersøgelse af 365 voksne i Italien, 25.7 % rapporteret øget følelsesmæssig spisning i løbet af lockdown. Og i en undersøgelse af 3,000 voksne i USA, 61% oplevede uønskede vægtændringer siden pandemiens start. Det er ikke underligt, at folk kan føle angst over, hvad andre synes om deres ændrede udseende.

Hvad er kropsbillede?

Kropsbillede er en persons “indvendige udsigt” - eller følelser, opfattelser, tanker og overbevisninger - om deres krop. Kropsbillede kan være positivt, neutralt eller negativt, og det kan svinge. Situationer, der fremkalder negativt kropsbillede - som ikke at passe ind i tidligere behageligt tøj, bemærke aldersrelaterede ændringer i udseende, se et uflatterende billede af dig selv og sammenligne din krop med en social medieinfluencer - kaldes kropsbillede trusler.

Tidligere bikinimodel Mary Jelkovsky taler om at se din krop som en oplevelse.

Body image trusler har været en del af COVID-19 oplevelsen for mange mennesker. Pandemien har også oplevet en stigning i kæmper med at spise for meget eller for lidt, optaget af mad og angst for vægt og kropsform.

Heldigvis er der sunde måder at håndtere kropsangst på og dyrke et positivt kropsbillede, mens de igen kommer fra pandemien.

1. Fokuser på, hvad du sætter pris på ved din krop

I stedet for at fokusere på, hvad der er ændret, eller hvad du ikke kan lide ved din krop, skal du fokusere på hvad din krop gør for dig. Dette er anderledes for alle. For eksempel tillader mine arme mig at kramme mine hunde, mine ben tillader mig at tage dem med på gåture, min mave giver mig mulighed for at fordøje mad, så jeg har energi, og min hjerne hjalp mig med at skrive denne artikel. Din krop er meget mere end dens udseende. At værdsætte din krop og hvad den gør for dig er centralt for at dyrke et positivt kropsbillede.

2. engagere dig med andre, der accepterer og værdsætter alle kroppe

Vær selektiv med hvem du vil bruge tid på efter pandemien. Start med mennesker, der er “krop accepterer, ”Hvilket betyder at de ikke taler dårligt om din krop, deres krop eller andres krop - de fokuserer måske ikke engang på udseende overhovedet. Positivt kropsbillede øges når folk interagerer med andre, der er kropsacceptende. Du kan også øve dig på at være en person, der viser kropsaccept for andre og Giv det videre.

3. Øv dig selvmedfølelse

Folks kroppe har hjulpet dem med at overleve traumet fra en global pandemi. Det er vigtigt at være venlig over for dig selv og din krop, hvis dit udseende har ændret sig. Selvmedfølelse er lige så venlig over for dig selv som du ville mod en elsket, der gennemgår en hård situation. Mange undersøgelser har vist, at selvmedfølelse er knyttet til højere positivt kropsbilledeog selvbedømmelse er knyttet til et højere negativt kropsbillede. Prøv at være opmærksom eller opmærksom på dine oplevelser uden at dømme dem, og forstå at andre er i disse vanskelige oplevelser med dig.

4. Deltag i bevidst bevægelse

Hvis du er i stand til Bevæg din krop på måder, der giver dig glæde og foryngelse og hjælper dig med at få forbindelse til og lytte til din krop. Kropper og evner er forskellige, og hvad der er opmærksom bevægelse for en anden er muligvis ikke noget for dig. Nogle aktiviteter, såsom yoga, har vist sig at fremme positivt kropsbillede, så længe de ikke fokuserer på udseende. Flyt på måder, der hjælper dig med at fokusere på hvor meget du kan lide at bevæge dig i stedet for hvordan du ser ud, mens du bevæger dig.

Fysisk aktivitet, der fokuserer på, hvordan din krop bevæger sig, kan hjælpe dig med at få forbindelse til din krop. Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images

5. Øv dig selvpleje

Spørg din krop, hvad den har brug for hver dag. Kroppe har brug for regelmæssig forsyning med brændstof, hydrering, afslapning, stimulering og søvn. Selvpleje kan være svært at passe ind i en tidsplan, men det er meget vigtigt at planlægge handlinger og aktiviteter, der gendanner dig til dit bedste selv.

6. engagere sig i naturen

Interagerer med naturen er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder højere positivt kropsbillede. Aktiviteter, der engagerer sig i naturen, som vandreture, kan hjælpe dig med at fokusere mindre på dit udseende og mere på, hvordan din krop fungerer. At opleve naturens skønhed kan også hjælpe med at skabe muligheder for egenomsorg, f.eks. Gennem foryngelse og opmærksom bevægelse.

7. Afstå fra kropssammenligning

Det er almindeligt, at folk sammenligner sig med andre. Men når de sammenlign ofte deres udseende for andre, der opfattes som mere attraktive, bliver deres kropsbillede mere negativt. Kropssammenligning kan forekomme i mange indstillinger og ikke kun via sociale medier - det kan også ske i almindelige indstillinger som stranden, supermarkedet og skolen. Når du finder dig selv at sammenligne din krop med andre og begynder at føle dig negativ over for din krop, så prøv en af ​​ovenstående strategier for at gendanne et positivt kropsbillede.

8. Undgå diæthype

Undersøgelser viser det slankekure virker ikke: Det er ikke forbundet med langsigtet vægttab og mindsker ofte den generelle trivsel. I stedet skal du fokusere på at fylde din krop, når du er sulten med mad, der giver din krop varig energi. Spiser intuitivt - ved at bruge din naturlige sult, appetit og mæthed til at bestemme hvornår, hvad og hvor meget at spise - er knyttet til sundhed og velvære.

Genopstår med selvtillid fra pandemien

Der er mange strategier, der hjælper med at opbygge et positivt kropsbillede, og ressourcer er tilgængelige for at hjælpe dig med at finde en, der fungerer bedst for dig. For dem, der kæmper med en spiseforstyrrelse eller alvorligt negativt kropsbillede, professionel hjælp er den bedste vej fremad.

Positivt kropsbillede handler ikke kun om at føle sig godt tilpas med dit udseende - det accepterer og elsker din krop uanset hvordan det ser ud og involverer sig i selvpleje for at passe på dens behov. Øv disse strategier regelmæssigt for at promovere og opretholde et positivt kropsbillede, når du trygt og trygt genindtræder i din sociale verden.

Om forfatteren

Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

af Anders Ericsson og Robert Pool

I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.

Klik for mere info eller for at bestille

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.

Klik for mere info eller for at bestille

"Mindset: The New Psychology of Success"

af Carol S. Dweck

I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.

Klik for mere info eller for at bestille

Denne artikel blev oprindeligt vist på The Conversation